Hoe Zich Aan Te Passen Aan De Ochtendtrainingen En Zich Er Goed Bij Te Voelen

Hoe je je aan te passen aan de ochtendtrainingen en je goed te voelen over hen?

Ben je ‘s morgens een vroege vogelverschrikker, vol levensvreugde, energie en enthousiasme? Ga weg.

De rest van jullie, luister.

Het maakt niet uit wat iemand je vertelt, het maakt niet uit hoe gemakkelijk en natuurlijk het voor sommige mensen is, elke ochtend vroeg genoeg opstaan om je training te doen voordat je naar kantoor gaat (en hoe zit het met het ontbijt en de koffie) kan aanvoelen dat je niet bang bent voor pure ellende en wanhoop.

woman sleeping in bedwoman sleeping in bed

U kent het gevoel, dat moment waarop de wekker 6 uur ‘s ochtends slaat en u alleen maar een burrito wilt worden en verder wilt dromen over avondlijke tillen en alle andere dingen. de winst die je gaat maken . Voel je niet slecht, het is alleen maar natuurlijk, sommige mensen zijn geboren om met de zon op te komen, en anderen zijn geboren om juist die mensen te haten.

Dit betekent echter niet dat je je ineffectieve manieren niet kunt veranderen om een productievere, gezondere en sterkere kleine aardbewoner te worden. De tijd is gekomen om je oude levensstijl te laten varen en je dagelijkse routine op maat te maken om allerlei nieuwe voordelen met ochtendtrainingen mogelijk te maken.

Er zijn geen sluipwegen, jij zal moeten veranderen. Het zal niet gemakkelijk zijn. Hier is de no bullshit, onfeilbare manier voor jou om je aan te passen en te groeien naar de liefde van het trainen in de ochtend.

Laten we het doen!

Verander je mentaliteit om de vruchten te plukken…

Als je denkt over het maken van een positieve verandering, zal het overwegen van de nodige stappen je geen goed doen zonder eerst je gemoedstoestand te vormen om WIL om te veranderen. En je moet het zalen slecht . Waarom zou je zalen overstappen naar een ochtendroutine en je obsessie voor avondwinsten laten varen?

happy womenhappy women

Omdat de beloningen talrijk zijn. Omdat u in staat zult zijn om grotere en betere dingen te bereiken, niet alleen in uw fitness-leven, maar ook op alle andere gebieden, inclusief werk en “spelen”.

Je moet hier twee eerste stappen doorlopen: de voordelen van de ochtendtraining op een rijtje zetten en je dan voorstellen dat je de verdomde spreekwoordelijke trofee van de winst in je handen hebt.

  • Ten eerste, als je in de ochtenduren aan het trainen bent, is je de testosteronspiegels zijn van nature verhoogd En we weten allemaal dat testosteron het belangrijkste ingrediënt is voor de vorming van een sterk, gespierd lichaam. Dus in plaats van te trainen met lagere testosteronniveaus in de avond, kunt u die testboost in de ochtend gebruiken om nieuwe winst te maken en nieuwe fitnessdoelen te bereiken.
  • Ten tweede krijgt je stofwisselingssnelheid ook een boost; het verbranden van calorieën gaat sneller en helpt je dus om dat six-pack het hele jaar door aan te houden, en terwijl er niets mis is met een beetje buikvet, gaat er niets boven het schommelen van een setje stalen buikspieren.
  • Bovendien zult u in staat zijn om meer werk te doen in een kortere tijd. Heb je ooit geprobeerd een reuzenset of een circuit te doen in een volgepakte commerciële sportschool? Het is een complete nachtmerrie, en hoewel je natuurlijk moet streven naar het bouwen van je eigen garage sportschool op een bepaald moment, moet je het meeste uit je tijd halen terwijl je daar bent.
  • Uiteindelijk zul je de weg bereiden voor een productieve en succesvolle dag, elke keer weer. Ochtendtrainingen zijn zeer bevorderlijk voor de productiviteit, het enthousiasme, de mentale helderheid en de positiviteit, en door het raken van de gewichten voor het werk, zul je niet alleen meer tijd hebben tijdens de dag, je schema zal voelen als een makkie.

girl who squatsgirl who squats

Krijg je leven op orde

Over schema’s gesproken, die heb je nodig. Je hebt waarschijnlijk al een ruwe routine die je elke dag probeert te volgen, en het zou tot nu toe gewerkt kunnen hebben, maar ‘s morgens trainen is een heel ander beest dat een voorzichtige planning en je onwrikbare vastberadenheid vereist.

De tweede stap is dan ook om zelf te gaan zitten en een gedetailleerd plan te maken van de zwakken die in het verschiet liggen. De variabelen zullen veranderen, onvoorziene omstandigheden zullen zich voordoen, maar je zult in ieder geval gemakkelijker alle ballen in de lucht kunnen houden, en door je dagelijkse niet-onderhandelbare zaken, zoals naar de sportschool gaan, zul je je aan je schema kunnen houden.

Ten eerste begint je nieuwe weekindeling niet op maandagochtend, maar op zondagavond. De dingen die je doet voor het begin van de volgende week en de voorbereidingen die je treft, zetten de bakens uit voor de komende zeven dagen, dus zorg dat je je eten klaarmaakt en probeer voor de liefde van God eerder in te vallen.

Er is niets erger dan naar je telefoon te staren tot middernacht en te proberen om 5 uur ‘s morgens op te staan, tenzij je je graag als een bodybuilder voelt op een slechte cyclus die niet rekt. Meer over het belang van de slaap wat later, laten we verder gaan met de training zelf en hoe je de aanpassingsperiode kunt overleven.

Start licht, blijf veilig

Het plan is eenvoudig, toch? Verplaats gewoon je normale routine van de avond naar de ochtend. Nou ja, als je je CZS en je immuunsysteem wilt vernietigen en een set DOMS wilt verdienen die aanvoelt alsof je net de CrossFit Games hebt gewonnen – je denkt misschien dat je een beest bent, maar je zult niet snel opstaan.

running in morningrunning in morning

De sleutel is om langzaam over te gaan op een ochtendroutine, dus het is het beste om te doen dan op uw ontlaadweek. Als u de intensiteit iets lichter houdt dan normaal, maar als u het volume verhoogt, doet dat wonderen voor uw CZS en uw spierstelsel, waardoor uw gewrichten gezond blijven en uw lichaam zich kan aanpassen aan de eerste schok.

Wat u ook doet, of u nu langzaam overgaat of op het metaal trapt, u moet altijd veilig blijven. Zorg ervoor dat u warm, droog en flexibel blijft (wat uiterst belangrijk is bij CrossFit) door het dragen van ademende gewichtheffende kleding (van een vertrouwd merk, met een degelijke aanbeveling) die de bloedstroom in stand houdt en je beschermt tegen blessures.

Vergeet niet dat de meeste blessures gebeuren als je iets verandert, dus zorg ervoor dat je slim traint en oefen altijd veilig!

Optimaliseer uw slaapschema

Denk je dat je al vrij vroeg gaat meedoen? Denk er nog eens over na. Om te kunnen trainen voordat de dag begint, moet u een rigoureus, maar zeer lonend slaapschema volgen. Zorg ervoor dat u ten minste 7-8 uur voordat de wekker begint te zeuren, naar bed gaat, vooral als u serieus bent over het tillen.

alarm clockalarm clock

Het onderhouden van gezonde slaapcycli zal je CNS goed helpen herstellen, je zal meer spiergroei veroorzaken, je zal je uitgerust en energiek voelen, en het zal een groot aantal gezonde lichaamsprocessen ondersteunen… ook niet. Genoeg slaap krijgen over een lange periode werkt als het bouwen van een sterke basis, het perfect stapelen van baksteen na baksteen totdat je een onwrikbare toren van winst, gezondheid en positiviteit hebt gebouwd.

Aan de andere kant, als uw slaapschema doorzeefd is met schuldige genoegens en slapeloze nachten, zal uw nieuwe routine, net als de toren, uiteindelijk afbrokkelen en in stukken vallen. Daarom begint je schema de avond ervoor.

Dus zet je gadgets uit, en ga vroeg naar binnen als voorbereiding op een productieve dag.

Bekijk uw voeding

Tot slot ontstaat het probleem van de voeding bij de overgang naar een ochtendtraining. Moet u zich houden aan uw vorige eetschema? Kunt u een beestachtig ontbijt nuttigen voordat u naar de sportschool gaat? Waarschijnlijk niet.

Gelukkig voor u hoeft u uw voedingsplan niet volledig te veranderen, u hoeft alleen maar te leren hoe u uw eten moet voorbereiden en meenemen om de dag te veroveren. U kunt zelfs proberen om met tussenpozen te vasten, want het kan goed werken voor veel mensen die het hele jaar door een mager lichaam proberen te behouden. Echter, training in de ochtend vereist veel energie, dus het is het beste om uw maaltijden op maat te maken rond uw trainingen.

De beste en eenvoudigste oplossing is om een rijke proteïne-smoothie te maken voordat u naar de sportschool gaat, en de rest van uw maaltijden mee te nemen, inclusief ontbijt. Op deze manier maximaliseert u niet alleen de dagelijkse spierproteïnesynthese, maar heeft u ook meer tijd om vet op afstand te houden door ‘s avonds laat niet te eten.

spaghetti and tomatospaghetti and tomato

En daar heb je het, simpel genoeg, is het niet?

Maak je geen zorgen, het lijkt misschien veel om te nemen in het begin, maar als je deze gids religieus en aan de tee volgt, zul je geen problemen hebben om een ochtend gymnastiekfanaat te worden, en de weg te effenen naar een sterkere, gezondere en gelukkiger toekomst.

Ga er nu achteraan!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.