Yogagids Voor Beginners – Van Poses Tot Mattenreiniging

De complete yogagids voor beginners – van poses tot mattenreiniging

Yoga, we hebben er allemaal van gehoord.

Het heeft Instagram veroverd en is in een miljoenenindustrie terechtgekomen, zozeer zelfs dat de meeste mensen yoga associëren met kleurrijke leggings en dure yogastudio’s.

Over 27 miljoen Mensen beoefenden alleen al in de Verenigde Staten yoga in 2017.

Maar wat is yoga eigenlijk, en is het voor jou?

yoga at homeyoga at home

practice yoga at homepractice yoga at home

yoga is een woord dat een enorm scala aan spirituele, religieuze, fysieke en mentale praktijken omvat die zijn ontstaan als onderdeel van de Hindoeïstische filosofie in het oude India.

Meestal omvat het verschillende vormen van meditatie, verplichtingen om te leven binnen een bepaald rijk van waarden in je dagelijks leven, ademhalingsoefeningen en het regelmatig beoefenen van een reeks houdingen op het ritme van je ademhaling.

Het vereist mentale discipline, evenwicht, flexibiliteit en kracht.

Tegenwoordig zijn de houdingen, of asana’s De westerse wereld is enthousiast over yoga, vooral vanwege de fysieke voordelen ervan, hoewel veel beoefenaars ook studenten worden van de bredere leerstellingen die yoga omvat.

Daarom betekent yoga vandaag de dag meestal een les van ongeveer een uur, met een leraar die de studenten door verschillende houdingen begeleidt, die richting geeft aan de juiste afstemming en ademhaling.

Puristen zullen zeggen dat veel van de vormen van yoga die vandaag de dag in het westen worden beoefend, eigenlijk geen yoga zijn.

Als je echter van plan bent om iets goeds voor je lichaam te doen, dan ben je niet van plan om iemand anders te schaden, en kom je op je mat te staan om je best te doen in elk van de houdingen terwijl je jezelf niet beoordeelt, dan ben je welkom om yoga te beoefenen!

In dit artikel wordt alles uitgelegd wat een complete beginner moet weten over yoga voordat hij of zij begint.

In het laatste gedeelte heb ik ook 6 fantastische opties voor yogamatten opgenomen, het enige echt essentiële onderdeel van de yoga-uitrusting dat je nodig hebt om je yogareis te beginnen.

HOOFDSTUK 1:

Een beetje geschiedenis


yoga classyoga class

yoga is in de loop van de paar decennia, sinds de eerste vervaardigde yogamatten in de jaren tachtig van de vorige eeuw op de markt kwamen, meer en meer gemeengoed geworden.

Veel mensen zien yoga dan ook gewoon als een fysieke rek- en verstevigingsroutine.

yoga is echter veel, veel meer dan dat, en het kan nuttig en interessant zijn om een beetje te weten te komen waar het vandaan komt.

yoga is eerste keer dat verwezen wordt in de Veda’s, oude Indiase scripts die dateren van 1500 voor Christus, maar in die vroege dagen betekende de term iets heel anders.

Vroegtijdig asana’s of yogische houdingen worden verondersteld afkomstig te zijn van offerplechtigheden die door vroege Vedische priesters worden uitgevoerd.

Later, in het Hindoeïsme en het Boeddhisme, kwam yoga voor meer meditatieve en spirituele praktijken te staan.

In de loop van de tijd is het uitgegroeid tot de yoga die we vandaag de dag kennen en liefhebben en die vooral gericht is op fysieke beweging en afstemming op de ademhaling.

Moderne inzichten in yoga bestaan meestal uit 8 ledematen of leerstellingen die het 8-voudige pad vormen. Deze zijn:

  • yama die te maken heeft met integriteit, eerlijkheid en geweldloosheid (de reden waarom de meeste yogi’s vegetarisch worden).
  • niyama richt zich op zelfdiscipline in lichaam en geest.
  • asana beschrijft de fysieke beoefening van yoga asana’s of houdingen.
  • pranayama is effectief adembeheersing.
  • pratyahara gaat gepaard met gerichte introspectie en het wegtrekken van de zintuigen.
  • dharana is de praktijk van de concentratie die de weg vrijmaakt voor meditatie.
  • dhyana is meditatie.
  • samadhi is de uiteindelijke staat van gelukzaligheid en extase die wordt ervaren als alle voorgaande 7 ledematen onder de knie zijn.

We zien dus dat het meest voorkomende westerse begrip van yoga in feite slechts 1/8 is van wat yoga eigenlijk is.

Maar dit betekent niet dat we de yogahoudingen moeten opgeven.

Vergeet niet dat veel van de voordelen van yoga voortkomen uit wat je met je geest doet, terwijl je toch een regelmatige beoefening van de asana’s is aantoonbaar veel beter dan niets.

HOOFDSTUK 2

De gezondheidsvoordelen van yoga


Regelmatige beoefenaars van yoga ervaren een veelvoud aan gezondheidsvoordelen.

Echter, de nadruk ligt hier op reguliere wat betekent dat je 5 of 6 keer per week, ook al is het maar voor 15 minuten.

Een keer per week naar een les gaan beperkt de voordelen die je zou kunnen halen uit het opnemen van yoga in je dagelijkse gezondheid en fitness regime.

Het geheim van yoga is een regelmatige oefening.

Mensen kiezen ervoor om yoga te beoefenen om veel verschillende redenen, sommigen gebruiken de asana’s Gewoon als een vorm van oefening (die ze zijn), sommige als een warming-up of warming-up voor of na andere vormen van oefening zoals hardlopen, sommige hebben als doel om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, te herstellen van een blessure, toekomstige blessures te voorkomen, de flexibiliteit te vergroten… de lijst gaat verder.

Maar het maakt echt niet uit, want de voordelen zijn eindeloos en ze zijn voor iedereen beschikbaar.

De meest geciteerde gezondheidsvoordelen van yoga zijn onder andere een grotere flexibiliteit, kracht, evenwicht en houding.

Het regelmatig beoefenen van yoga heeft echter ook deze positieve effecten:

  • Verlaagt de bloeddruk.
  • Ondersteunt de gezondheid van botten en banden.
  • Verhoogt de circulatie.
  • Het stimuleert uw immuunsysteem door het stimuleren van het lymfesysteem.
  • Vermindert stress door het verminderen van cortisol.
  • Vermindert de symptomen van depressie.
  • Helpt mentale kracht en discipline te ontwikkelen.

En nog veel meer.

Sommige mensen vinden dat ze beter slapen na het beoefenen van yoga, ze kunnen beter omgaan met stressvolle situaties en ze vinden dat ze niet zoveel cafeïne of alcohol in hun dagelijkse leven hoeven op te nemen.

Anderen vinden dat de pijn die ze ervaren bij het langdurig zitten in een kantoorbaan wordt verholpen door het beoefenen van yoga, terwijl anderen verlichting vinden bij artritis.

De voordelen zijn echt zo uitgebreid dat ik ze hier onmogelijk allemaal kan opnoemen.

Maar yoga heeft echt iets voor iedereen, en het beste is dat het nooit te laat is om te beginnen.

HOOFDSTUK 3:

Verschillende soorten yoga


Er zijn veel verschillende soorten yoga, elk met een verschillend niveau van intensiteit.

Sommige types richten zich meer op de ademhaling, houden houdingen veel langer vast, en gaan misschien in diepe rekken.

Andere soorten zullen krachtiger zijn, je in het zweet werken en kunnen bijna worden beschouwd als cardio.

Er zijn echter een aantal dingen die alle yogastijlen gemeen hebben.

Alle yogalessen zullen bijvoorbeeld eindigen met een soort van ontspanningsvolgorde, meestal in savasana , liggend op je rug, en laat je diep ontspannen.

Alle yogastijlen zijn ook gericht op balans als primair doel.

Dit omvat de meest letterlijke definitie van evenwicht, zoals balanceren op een voet in verschillende houdingen, om het uitrekken en versterken van alle spieren in het hele lichaam in evenwicht te brengen.

Elke pose wordt meestal gevolgd door een tegengestelde pose, zodat de spieren gelijkmatig worden uitgerekt, waardoor blessures worden voorkomen en de uitlijning van het lichaam wordt verbeterd.

Tot slot is een van de primaire doelen van yoga om de geest in balans te brengen door je te concentreren op de adem en de houding en het loslaten van je dagelijkse gedachten en zorgen.

Het type yoga dat je kiest hangt af van je doelen, maar het loont om open te zijn en een paar verschillende stijlen te proberen voordat je vindt wat werkt.

Dit gedeelte geeft een snel overzicht van de meest voorkomende yogasoorten.

hatha

hatha-yoga betekent eenvoudigweg yoga die bestaat uit de fysieke beoefening van asana’s , yoga houdingen, in tegenstelling tot de meditatieve en karmische soorten.

Alle soorten yoga die hieronder beschreven worden zullen dan ook onder de paraplu van hatha yoga passen.

Echter, in het moderne westen wordt de term hatha yoga gebruikt om lessen te beschrijven die vaak beginnersvriendelijk zijn vanwege hun vaak tragere benadering van houdingen en ademhaling.

Dit betekent niet dat hatha-yoga moet worden onderschat. Het vormt de basis van 99% van de westerse yogalessen.

hatha yoga is een van de beste yoga voor beginners, omdat het een solide introductie is tot yoga, waarbij alle gangbare houdingen worden aangeleerd. Klik op Tweet

ashtanga

ashtanga yoga is een krachtige stijl die het achtbeddenpad omvat, met het fysieke aspect van het asana’s Bestaande uit een gememoriseerde volgorde die, idealiter, elke ochtend, 6 dagen per week wordt herhaald.

De routine begint met herhalingen van de zonnegroet en gaat dan over naar een staande serie, die eindigt op de vloer.

Hoewel de lessen voor gevorderden extreem geavanceerd zijn en ver van het bereik van de meeste mensen binnen hun leven, bestaan er wel degelijk beginnersvriendelijke lessen.

ashtanga is de perfecte stijl om uw lichaam ‘s morgens wakker te maken met zijn krachtige zonnegroet, het uitrekken en openen van de ruggengraat.

Als je de volgorde eenmaal hebt onthouden, zul je verbaasd zijn hoe snel je lichaam aan de houdingen went.

Hoewel de meeste mensen de voorkeur geven aan het bijwonen van yogalessen die hen met afwisseling stimuleren, is het repetitieve karakter van ashtanga weloverwogen. De routine wordt al snel therapeutisch en stelt je in staat om sneller dieper in de houdingen te gaan dan je misschien zou redden met lessen die elke keer een andere routine volgen.

vinyasa

vinyasa yoga, ook wel bekend als ‘flow’ of vinyasa flow’ is in de jaren ’80 aangepast vanuit ashtanga, dus er zijn wat overeenkomsten in stijl, met name de zonnegroetsequentie.

Echter, vinyasa volgt niet dezelfde gememoriseerde volgorde als ashtanga.

Het omvat een iets grotere variëteit aan voor beginners toegankelijke houdingen, maar beweegt zich er doorheen in een vloeiende stijl, waarbij het ritme van de adem wordt gevolgd, en kan om deze reden een krachtige training zijn.

De meeste lessen in de yogastudio’s zijn, tenzij anders aangegeven, gebaseerd op vinyasa.

bikram

bikram yoga is de originele hete yoga, volgens een vaste volgorde van ongeveer 105 graden F en 40% luchtvochtigheid.

Er zijn veel vergelijkbare houdingen als bij ashtanga en vinyasa, maar dan zonder de flowcomponent.

Hoewel de eerste paar lessen altijd moeilijk zijn als je niet gewend bent om in de hitte te oefenen, past het lichaam zich verrassend snel aan.

Je zult je zeker in het zweet werken in deze klas en je zult het geweldig vinden of haten.

Hete Yoga

Als je deelneemt aan een yogales in een opzettelijk verwarmde ruimte, maar niet specifiek de volgorde van de bikram-poses volgt, doe je hete yoga.

In principe, yoga, op een warme plek.

Het is geen traditionele stijl als zodanig, want elke stijl van yoga kan worden beoefend op een warme plek. Maar, voorstanders van hete yoga spreken over de specifieke voordelen van het beoefenen van de hitte, zoals een verhoogde flexibiliteit en de ontgiftende aard van overmatig zweten.

Net als bij bikram zijn er een paar lessen nodig om te wennen aan de hitte voordat je kunt beslissen of het voor jou is of niet.

poweryoga

Net als ‘hot yoga’ is ‘poweryoga’ geen traditionele stijl van yoga, maar het is een vorm van yoga die in het westen wordt erkend als zijnde gericht op kracht en uithoudingsvermogen.

Als je op zoek bent naar een workout met veel aandacht voor de kern, dan is poweryoga de manier om te gaan.

iyengar

iyengar yoga heeft de neiging om een langzamere, meer meditatieve les te zijn, maar dit betekent niet dat het gemakkelijk is. Poses worden langer aangehouden dan bij andere stijlen en dus ligt de focus op de positie, de lichaamsuitlijning en het dieper gaan in de houding.

Er worden veel rekwisieten gebruikt zoals bolsters en blokken om je te helpen in positie te blijven.

iyengar behoort tot de beste yoga voor beginners, omdat het de houdingen langer vasthoudt en zich concentreert op de uitlijning.

yin

yin yoga is misschien wel het meest beginnersvriendelijk omdat het tempo traag is en de houdingen lang worden aangehouden (overal van 30 seconden tot 5 minuten) zodat je je hoofd kunt wikkelen in wat er aan de hand is.

Echter, de houdingen zijn stretch gericht, zodat er geen kracht voordelen van yin yoga zijn. Het is een diepstrekkende, ontspannende, meditatieve beoefening die je zeker het gevoel geeft ‘zenned out’ te zijn.

different yoga poses to do at homedifferent yoga poses to do at home

yoga vs. pilates

Yoga en Pilates hebben overeenkomsten.

Maar ze zijn in wezen heel anders.

En om beide het respect te geven dat ze verdienen, is het belangrijk om de verschillen te begrijpen.

  • yoga is veel, veel ouder, zoals eerder in deze gids werd uitgelegd, afkomstig uit het oude India, terwijl Pilates in de jaren twintig van de vorige eeuw werd ontwikkeld door Joseph Pilates.
  • yoga is een filosofie met richtlijnen voor alle aspecten van het leven van een persoon, terwijl Pilates, hoewel het de noodzaak van een sterke geest erkent om een sterk lichaam te hebben, puur fysiek is.
  • Yoga omvat meer aandacht voor flexibiliteit, terwijl Pilates zich bijna uitsluitend richt op uitlijning en kernkracht. Dus terwijl yoga ook resulteert in meer kracht, wordt de kracht in de loop van de tijd verworven naarmate je meer bereikt in de houdingen en in balans wordt gebracht met een toename van de flexibiliteit.
  • Beide gebruiken de adem om controle te oefenen, maar yoga gebruikt de adem voor meer meditatieve en spirituele doeleinden door het bevorderen van discipline, terwijl Pilates zich richt op wilskracht en discipline om de fysieke kracht te bevorderen.

Dus of Pilates of yoga of een combinatie van de twee (yogalaten) voor jou is, hangt uiteindelijk af van je doelen, maar beide kunnen fantastische trainingen zijn!

HOOFDSTUK 4:

Hoe start je een thuisyoga praktijk


yoga at homeyoga at home

yoga is misschien wel een van de gemakkelijkste vormen van oefening om te doen vanuit uw eigen huis, of vanuit uw hotelkamer of zelfs uw camping!

Het is zo handig om je yogamat uit te rollen waar je ook bent, dat je gewoon geen excuus hebt om niet regelmatig te oefenen.

Of het nu het eerste wat je ‘s ochtends doet of het laatste wat je ‘s avonds doet, yoga kan naadloos worden opgenomen in je dagelijkse routine.

Aan de slag met een praktijk aan huis is ook gemakkelijk. Volg om te beginnen deze basisstappen:

  • Koop een yogamat (aan het eind van deze gids staat een lijst met een aantal geweldige opties om uit te kiezen).
  • Kies een aantal comfortabele, rekbare kledingstukken die je beweging niet beperken. De beste yogakleding is de kleding waarin je je het meest comfortabel voelt, of het nu gaat om een legging en bijsnijtop of een korte broek en een t-shirt.
  • Kies een ruimte om je yogamat uit te rollen waar je je armen breed en boven je hoofd kunt spreiden zonder ergens tegenaan te botsen.
  • Kies een beginnerscursus om te volgen op YouTube of een yoga-app.

Makkelijk, hè?

Echter, om het meeste uit je yogabeoefening te halen en te zorgen voor een veilige, voortdurende verbetering, is het de moeite waard om wat andere dingen in gedachten te houden.

Ga op zijn minst naar een paar lessen in een studio…

Hoewel het beoefenen van yoga thuis geweldig is vanuit het oogpunt van onze portemonnee en het wegknippen van reistijd, is het voordelig, en veiliger, om met een getrainde yogadocent naar minstens een handvol lessen te gaan als je begint.

Dit komt omdat, zelfs als de yogadocent aan de telefoon de houdingsuitlijning tot in het kleinste detail uitlegt, het erg moeilijk kan zijn om te weten of je daadwerkelijk in de juiste positie zit zonder dat iemand anders het perspectief van buitenaf heeft.

Je denkt misschien dat je rug recht in die plank zit, maar je bent eigenlijk aan het verzakken bij de heupen!

Een getrainde yogadocent zal je helpen om je op te stellen in verschillende houdingen die passen bij je flexibiliteit en kracht, en zal er ook voor zorgen dat je correct bent uitgelijnd, zodat je jezelf niet verwond.

Als je eenmaal vertrouwd bent met de houdingen en hoe ze voelen als je in de juiste richting zit, kun je je praktijk naar huis brengen en je yogadoelstellingen daar nastreven, veilig in de wetenschap dat je jezelf niet zult verwonden door je te ver te draaien!

Wanneer moet je eten?

Een algemene vuistregel is om 2 uur voor je yogabeoefening een hapje te eten, zodat je eten een kans heeft gehad om te verteren.

Maar ‘s morgens wordt yoga meestal beoefend op een lege maag. Als je iets moet eten binnen dat 2 uur durende raam, zorg er dan voor dat het licht en makkelijk te verteren is, want een volle maag zal je praktijk zeker belemmeren.

Een stukje fruit, een mueslireep, een klein broodje of een smoothothy zijn allemaal geweldige ideeën.

Om dezelfde reden, drink je regelmatig kleine hoeveelheden, maar drink je geen grote hoeveelheid vlak voor of tijdens de les. Vooral bij warme yoga, want misschien breng je het gewoon weer naar boven!

Wanneer yoga te beoefenen

De beste tijd van de dag om yoga te beoefenen is wanneer je je regelmatig kunt inzetten om met je yogamatje naar beneden te gaan en vies te worden.

Traditioneel werd yoga ‘s morgens vroeg beoefend.

Echter, het merendeel van de voordelen kan nog steeds worden gehad van het beoefenen van op elk moment van de dag, zolang de praktijk maar regelmatig is.

Het enige waar je rekening mee moet houden is hoe gemakkelijk je in slaap kunt vallen na een krachtige yogasessie in de avond!

Hoe vaak je yoga moet beoefenen

Zoals bij elke nieuwe vorm van oefening, zul je waarschijnlijk een aantal spieren vinden waarvan je het bestaan niet wist!

Je kunt verwachten dat je je na de eerste paar lessen een beetje pijnlijk voelt, want naast het benadrukken van je spieren door middel van gewichtdragende houdingen, zul je ze waarschijnlijk een beetje meer uitrekken dan ze gewend zijn.

Yoga herhaalt de houdingen gedurende de hele les, zodat je elke keer dat je terugkeert naar een houding, je iets meer uitrekt dan de vorige keer.

Je zult merken dat je hamstrings nog nooit zo opgerekt hebben gevoeld! Uw polsen zullen wat kracht moeten opdoen om uw gewicht te nemen en u wilt niet overdrijven.

Dus, begin geleidelijk aan. Begin met ongeveer drie lessen van 15 minuten per week en bouw geleidelijk op.

Welke stijl van werken

Dit hangt af van je doelen, dat wil zeggen, of je specifiek op zoek bent naar het verbeteren van de flexibiliteit, kracht, het herstellen van een blessure, of gewoon de veelheid aan voordelen van het beoefenen van yoga te oogsten.

Als beginner kun je merken dat snellere yogalessen gewoon te snel zijn en dat je altijd een stap achterloopt totdat je meer vertrouwd bent met houdingen en weet hoe je er in moet bewegen.

Dus, langzamere lessen zijn de beste plaats om te beginnen.

Elke les die beweert hatha-yoga te zijn zal meestal een goede plek zijn om te beginnen voor een beginner. iyengar yoga is ook fantastisch voor beginners vanwege de nadruk die het legt op alignment.

Maar de beste manier om uit te vinden welke stijl je leuk vindt is om ze uit te proberen! Tenzij een studio gespecialiseerd is in een specifiek type yoga, zullen de meeste klassen van verschillende stijlen hebben zodat je ze kunt uitproberen totdat je een stijl vindt die je leuk vindt.

YouTube heeft ook veel, veel verschillende lessen waar je een goed gevoel kunt krijgen voor de verschillende stijlen.

Als je nog steeds niet zeker weet welke stijl:

Beste Yoga voor gewichtsverlies

Elke vorm van yoga kan geweldig zijn voor gewichtsverlies als je regelmatig oefent en kijkt naar wat je buiten de les eet, want yoga verbindt je met je lichaam op een manier die je bewust maakt van je echte honger en minder kans maakt om onnodig te eten uit gewoonte.

Echter, over het algemeen, hoe meer fysiek uitdagend de les, hoe beter het zal zijn voor het gewichtsverlies.

Hete yoga en bikram-yoga benadrukken het lichaam op unieke manieren, waarvan gezegd is dat ze helpen bij het gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft!

Power yoga en vinyasa zijn geweldige keuzes voor gewichtsverlies, omdat ze op kracht gericht zijn en meestal eindigen als een vermoeiende training!

Beste Yoga voor ‘s morgens

Vrijwel elke yoga is goed voor de ochtend. Je kunt niet echt verkeerd gaan met het doen van yoga in de ochtend, omdat alle lessen en series zijn ontworpen om je langzaam op te warmen en je aan het eind op te warmen.

U kunt zelf bepalen hoe krachtig uw training is door de snelheid waarmee u door de houdingen heen beweegt en hoe u ademt.

Het doen van een paar stevige zonnegroeten met een diepe ademhaling is waarschijnlijk beter om je wakker te maken dan een koffie!

Dus, zowel ashtanga als alle lessen op basis van vinyasa zullen een geweldige keuze zijn voor de ochtend.

Slechte Yogi’s Quick Start Morning Flow les is een geweldige optie.

Beste Yoga voor flexibiliteit

Alle yoga is geweldig voor flexibiliteit!

Als je flexibiliteit niet langzaam verbetert met herhaaldelijke yogabeoefening, doe je iets verkeerds!

Er zijn echter een aantal dingen waar je je op kunt concentreren.

Probeer houd houdingen voor een beetje langer, adem lang en ontspannend totdat je jezelf wat dieper in de houding voelt zinken.

Ken gewoon de grenzen van je lichaam en overdrijf niet.

Zoals met alle yogahoudingen is het oké om een beetje ongemakkelijk te zijn (dat is eigenlijk wel het punt!), maar als je echt pijn gaat voelen, trek je je terug.

Elke yogastijl die iets langer houdbaar is, zoals yin, zal zeer geschikt zijn voor flexibiliteit.

Beste yogahoudingen voor onderrugpijn

yoga is fantastisch voor het verhelpen van allerlei soorten rugpijn door de smerende werking op de ruggengraat, het strekken en versterken van de rug.

Sommige houdingen zijn met name geweldig voor het bieden van onmiddellijke verlichting.

Katten en koeien poseren houdt in dat je op handen en voeten bent en langzaam je rug dompelt (als een kat en een koe!) in de tijd met je ademhaling.

Houding van het kind (ook gebruikt in Pilates als rusthouding) is ook een geweldige positie, die zorgt voor een lichte rek terwijl je extreem ontspannen bent, en rugligging zorgen voor meer lichte rekoefeningen voor de onderste ruggengraat, wat de spanning kan verlichten die zich gedurende de dag heeft opgebouwd.

In principe kun je niet fout gaan als je wat lichte yoga gebruikt om de pijn in je onderrug aan te pakken! Yoga met Adriene heeft een video speciaal voor lage rugpijn.

Beste yogahoudingen voor Abs

Bijna alle yoga-sequenties werken tot op zekere hoogte in de kern.

Sommige houdingen richten zich echter specifiek op de kern en de buikspieren. navasana , or bootstand , plank , and dolfijn moeten enkele van de beste ab-firing yogahoudingen zijn, vooral als ze gebruikt worden als onderdeel van een flowroutine die langzaam in en uit de houdingen beweegt.

Slechte Yogi heeft een aantal goede video’s voor ab werk zoals deze:

…en kino yoga heeft ook een aantal grote kern gerichte video’s zoals deze.

Beste yogahoudingen voor kracht

Elke yogahouding waarbij je op de een of andere manier de zwaartekracht weerstaat, dat wil zeggen dat je niet op de grond zit of ligt, zal tot op zekere hoogte kracht nodig hebben.

Het simpelweg vasthouden van de hond voor meer dan een paar keer ademen vereist kracht van het bovenlichaam.

Sommige houdingen zijn echter uitdagender dan andere. De bovengenoemde poses, boot, plank en dolfijn, zijn allemaal fantastische poses voor het vergroten van de kracht.

Anderen zijn onder andere utkatasana Of een stoelpositie, die geweldig is voor de quads, een verlengde zijwaartse hoek die bijna alles gebruikt, en de krijgershouding.

En tot slot, als je een beetje extra motivatie nodig hebt:

30-daagse uitdagingen

Het inzetten van 30 dagen yoga is een populaire manier om je beoefening te verstevigen en de vruchten te plukken van het regelmatig beoefenen van de yoga.

De meeste mensen vinden dat als de 30 dagen voorbij zijn, ze elke dag willen blijven oefenen.

Er zijn een aantal geweldige middelen beschikbaar als je zelf een 30-dagen uitdaging wilt doen.

  • Yoga met Adriene heeft 30 dagen aan lessen beschikbaar op YouTube, zodat u uw 30-dagen uitdaging elk moment kunt beginnen, ongeacht of u haar jaarlijkse januari-uitdaging hebt gemist.
  • kino yoga biedt 30 dagen lessen op YouTube die zich richten op één houding, waardoor het een perfecte serie is voor beginners. Kino is een legende in de yogawereld en het echte werk als het gaat om yogadocenten. Kino biedt de beste yoga-oefeningen voor degenen die in ashtanga willen komen.
  • Slechte Yogi aka Erin Motz is een fantastische leraar voor beginners tot yoga, omdat ze de noodzakelijke uitlijning van elke houding tot in detail uitlegt. Haar 30-daagse uitdaging is erg populair en wordt sterk aanbevolen. Erin biedt enkele van de beste yoga-oefeningen voor gerichte spiergroepen zoals buikspieren.

practice yoga in bedroompractice yoga in bedroom

Yoga-apps

Dagelijkse yoga

Met zijn posebibliotheek voor het opzoeken van houdingen die je niet kent, in combinatie met de verscheidenheid aan video-inhoud met steminstructie, zal Dagelijkse yoga al je dagelijkse yogabeoefeningsbehoeften vervullen.

Er zijn meer dan 200 video’s, waaronder Pilates en meditatie, zodat je je niet hoeft te vervelen en 500+ yogahoudingen met steminstructie om er zeker van te zijn dat je precies weet wat je aan het doen bent.

Dit is een van de beste yoga-apps die er zijn.

Yoga met Adriene

Net als de lessen op haar YouTube-kanaal en meer, laat Yoga met Adriene’s app je Adriene in al haar leerzame glorie op je telefoon hebben, waar je ook maar voor kiest om te oefenen.

Ze heeft een enorm aanbod aan lessen voor alle niveaus en lengtes en met verschillende focus, waaronder een paar specifieke lessen voor warme ups en warme downs.

Haar volgelingen blijven hangen voor haar eigenzinnige persoonlijkheid en het gevoel van verbondenheid met je leraar, dus als je op zoek bent naar een app die iets menselijker is dan een gezichtsloze stem, dan is Yoga met Adriene een van de beste yoga-apps die er zijn.

donzen hond

donzen hond biedt geweldige gratis inhoud met de mogelijkheid om te upgraden naar betaalde inhoud.

De voordelen van donzen hond’s lessen zijn dat ze aanpasbaar zijn, zodat u de lengte en snelheid van de lessen kunt kiezen die passen bij uw dagelijkse doelen.

Het biedt misschien niet genoeg instructie voor complete beginners, maar als je een beetje yoga onder de knie hebt en op zoek bent naar een gratis app, dan is dit een goede keuze.

HOOFDSTUK 5:

Yogamateriaal


Als je net begint, of als je een zuinige minimalist bent zoals ik, hoef je misschien niet alle klokken en fluitjes te kopen die de yoga-industrie heeft gemaakt.

Het mooie van yoga zit hem in de eenvoud en het feit dat je niet een heleboel dure spullen nodig hebt om te oefenen.

Als je echt tot de basis wilt doordringen, heb je strikt genomen geen speciale apparatuur nodig om yoga te beoefenen, alleen wat comfortabele kleren en een plat stuk vloer.

Echter, op zijn minst zal het investeren in een goede mat je yoga veel leuker maken en kan het helpen om gemotiveerd te blijven.

Beste yogamatten

Enkele van de beste yogamerken zijn lululemon , jade , liforme , and manduka maar er zijn veel, veel meer om uit te kiezen, afhankelijk van je criteria.

Het beste yogamerk voor jou is misschien wel een merk dat prioriteit geeft aan lokale en milieuvriendelijke praktijken of een merk dat de beste garanties biedt.

Als het gaat om de aankoop van uw mat, is het de moeite waard om iets extra’s te betalen voor topkwaliteit.

Een goede yogamat gaat vele jaren mee met behoud van grip, demping en duurzaamheid.

De betere kwaliteit van de yogamatten is ook typisch gemaakt van meer milieuvriendelijke (en mensvriendelijke) niet-toxische materialen.

Veel Walmart en K-mart winkels hebben goedkopere merken in voorraad die gewoonweg niet grippig genoeg zijn voor een duurzame yogapraktijk, snel achteruitgaan en niet gemaakt zijn van de vriendelijkste materialen.

Waarschijnlijk, terwijl oude yogi’s geen matten gebruikten, richtten ze zich ook niet overmatig op de asana’s met meer nadruk op meditatie en ademwerk.

In sommige yogatradities, zoals ashtanga, werd yoga traditioneel beoefend op tapijten. Dierenhuiden werden ook gebruikt voor hun grip, of yoga werd gewoon op gras beoefend.

Tegenwoordig worden yoga’s beoefend in studio’s met houten vloeren, of thuis op het tapijt. Grippy yogamatten kunnen de dingen veel gemakkelijker maken!

Ik heb geprobeerd een neerwaartse hond vast te houden op een glibberig tapijt – het is niet leuk!

De beste yogamat voor een beginnende yogi zal afhangen van individuele voorkeuren, maar aan het eind van de dag zijn er betrouwbare criteria:

  • Goede grip
  • Langdurig, duurzaam materiaal
  • Natuurlijk, niet-toxisch materiaal
  • Een redelijke hoeveelheid demping (min. 4mm)
  • Lang genoeg voor uw lengte

Dit zijn enkele van de beste yogamatten op de markt van vandaag:

jade Niveau 1 Yogamat voor beginners

Dit is een fail-safe optie voor beginners, die aan alle eisen voldoet tegen een extreem lage prijs.

De grote mensen van jade moeten zich gerealiseerd hebben dat niet alle beginners een top-yogamat kunnen betalen, maar dat ze tegelijkertijd nog steeds recht hebben op een grippige, niet-toxische ervaring.

Bij 4mm past deze yogamat perfect. Het zal niet eeuwig duren, maar tegen de tijd dat het verslijt ben je verslaafd aan yoga en klaar om te upgraden naar iets dat een leven lang meegaat!

jade-yoga-mat

Als je er vrij zeker van bent dat jij en yoga een meer serieuze relatie hebben, dan is de jade Harmony de beste allrounder in de jade serie.

Het is gemaakt van topkwaliteit, duurzaam geproduceerd natuurlijk rubber, zodat het volledig biologisch afbreekbaar is en tegelijkertijd een goede hoeveelheid kussen (5 mm) en superieure grip biedt in vergelijking met de meeste andere matten.

Echter, omdat het biologisch afbreekbaar is, zal de mat in de loop van de tijd afbreken en moet het uit de zon worden gehouden. Maar dit is een goede zaak als je om het milieu geeft!

manduka Welcome Yoga en Pilates Mat

Net als de jade Level 1 is dit een beginnersgerichte mat met de nodige grip en demping, maar dan voor een portemonneevriendelijke prijs. Gemaakt van TPE met behulp van eco-vriendelijke productie en niet-giftige lijmen.

manduka eKO Yoga en Pilates Mat

Deze yogamat is een andere fail-safe optie, gemaakt van 100% natuurlijke materialen en afkomstig van niet-Amazone rubberbomen, het is een goede waarde, gedempt en grippy.

Het zal niet eeuwig duren, maar het is nog steeds aangeprezen als de langste duurzame volledig natuurlijke mat op de markt.

manduka Pro Yoga en Pilates Mat

Dit is een serieuze, zware mat.

Het is een van de duurste matten op de markt, maar het is de enige mat die je ooit zult moeten kopen, die gegarandeerd je leven lang meegaat en je vele jaren lang vormen laat maken.

Het is niet 100% natuurlijk, maar het is niet-toxisch en latexvrij. Dit is de beste yogamat als je de bucks voor een levenslange toewijding aan yoga wil voorschieten.

gaiam omkeerbare yogamat

Gaiam matten zijn enkele van de beste kwaliteitsmatten op de markt. Deze omkeerbare mat is 5 mm dik en gemaakt van niet-giftig, 6P vrij PVC. Lichtgewicht en duurzaam terwijl het goed gedempt en grippy is, is deze mat een goede keuze voor beginners die op zoek zijn naar een jazzy print ontwerp.

Yogapoten

En ten slotte voor iets anders om ons scherp te houden…

Yogapoten zijn een andere optie, omdat ze klein, licht en ultra-verplaatsbaar zijn, kunnen ze een oplossing zijn voor de reizende yogi.

Hoewel het niet mogelijk is om je gewrichten tegen de grond te dempen, wat in sommige houdingen ongemakkelijk kan zijn, kun je er veel yogahoudingen mee doen zonder dat je een mat nodig hebt.

HOOFDSTUK 6:

Enkele laatste tips voordat je een volwaardige Yogi wordt…


Schoonmaken

Als je eenmaal hebt geïnvesteerd in je yogamat, zul je deze schoon willen houden.

De meeste yogamatten worden geleverd met reinigingsinstructies, maar in geval van twijfel kan een snelle spray met een verdund plantaardig reinigingsmiddel of gewoon water met een paar druppels antibacteriële etherische olie (zoals een theeboom of eucalyptus) uitkomst bieden.

Veeg het af met een vochtige doek en je bent klaar om te gaan.

Andere apparatuur

Later in het spel kunnen dingen die nuttig kunnen zijn om u te helpen vooruitgang te boeken een band zijn die de kloof tussen uw handen en voeten zal overbruggen in bepaalde bindende posities, en bolsters die extra steun bieden in lastige posities of kunnen worden gebruikt voor het uitrekken.

Een gewone badhanddoek wordt aanbevolen als je naar een warme yogales gaat om wat van het zweet op te nemen dat letterlijk van je af druipt.

Zodra je handdoek een beetje vochtig is en je handen en voeten zweterig zijn, blijf je aan de handdoek en aan elke yogamat plakken.

Sommige websites die beweren de beste yogamerken te zijn, zullen je vertellen dat de beste yogakleding de kleding is die veel euro’s en dure labels heeft gekost. Als dit je jam is, dan heeft lululemon een enorm aanbod om uit te kiezen.

Maar dat is niet nodig, draag gewoon waar je je het meest comfortabel in voelt.

We vroegen de experts

Jennie LeeJennie Lee

Jennie Lee

Jennie Lee is de auteur van “BREATHING LOVE”: Meditation in Action” en de prijswinnende “TRUE YOGA: Practising with the Yoga Sutras for Happiness & Spiritual Fulfillment”. Al meer dan 20 jaar gediplomeerd Yoga Therapeut en spiritueel levenscoach. www.jennieleeyogatherapy.com

Wat is de Ultimate Tip You’d Give a Complete Beginner in Yoga?

Er is een juiste vorm van oefening voor iedereen, van de meest zachte en introspectieve tot de meer rigoureuze en geëxternaliseerde. Vergelijk jezelf niet met iemand anders. Verken vele klassen en leraren totdat je er een vindt die je gelukkig en comfortabel laat voelen. En blijf dan je kennis uitbreiden door de diepere lessen te lezen en yoga in je leven te integreren.

JulianaJuliana

juliana

juliana is al meer dan 8 jaar yoga-, pilates- en fitnessinstructeur. Samen met haar man Mark runt ze een reisyoga-lifestyle-merk. Boho Mooi evenals een Youtube-kanaal .

Wat is de Ultimate Tip You’d Give a Complete Beginner in Yoga?

Geduld…leer echt te begrijpen wat dat voor jou betekent. Je lichaam zal door vele momenten van gelukzaligheid worden geduwd, maar ook frustratie, pijn en ongemak.

Dus wees geduldig met je lichaam, wees geduldig met je geest. Het is allemaal onderdeel van de reis en als je gewoon ademt en je overgeeft aan het proces zul je tot het besef komen dat eventuele negatieve reacties of gevoelens tijdelijk zijn, maar de resultaten zijn levensveranderend.

Sarah BethSarah Beth

sarah beth

sarah beth is een moeder, vrouw en yogaleraar die meer dan 350k yogavideo’s online leidt om sterker, gezonder en gelukkiger te worden. Zeg hallo tegen Sarah bij sarahbethyoga.com and Youtube-kanaal .

Wat is de Ultimate Tip You’d Give a Complete Beginner in Yoga?

We zijn allemaal begonnen als beginners, of het nu in het leven is, in yoga of in het schrijven of echt, vermogen/kracht in welke vorm dan ook!

Niemand heeft tegen de baby gezegd: “Je kunt niet eens lopen, dus stop met proberen”. In plaats daarvan werd je op elke stap (of struikeling) van de weg toegejuicht. Vertrouw erop dat je, zolang je maar consequent bent, geen beginner meer bent, en stop met je te concentreren op de bestemming, en concentreer je in plaats daarvan op de groei. Het is veel lonender.

five different yoga posesfive different yoga poses

Hopelijk ben je dus goed geïnformeerd en ben je klaar om yoga een kans te geven in je huiskamer!

Het is zo’n gemakkelijk werk om vanuit huis te doen dat er echt geen excuses zijn om het niet te proberen!

Zoals altijd, voel je vrij om een reactie achter te laten en wees er zeker van dat je je inschrijft!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.