Winter & Koud Weer Looptips Voor U – Wees Uitzonderlijk!

Winter en Koud Weer Tips voor Beginners – Wees Uitzonderlijk!

Rennen in de winter kan intimiderend lijken als je het niet eerder hebt gedaan.

Het weer is kouder, het wordt eerder donker, en je weet nooit wanneer iemand achter het stuur van een auto net iets te veel vakantiegevoel heeft gehad.

Wat je nodig hebt zijn wat winterlooptips!

Waarom?

Met de juiste kennis en voorbereiding is hardlopen in de winter een makkie. Als je de volgende tips voor koud weer gebruikt, ben je voorbereid op alles wat de natuur naar je toe kan gooien.

Als één van de grootste lopende bussen in de wereld, mede-oprichter van Nike, zei Bill Bowerman: “Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen maar zachte mensen.”

Met dat gezegd hebbende, laten we aan de slag gaan!

cross country running in mountains on snowcross country running in mountains on snow

1. Veiligheid eerst

Er is minder daglicht in de winter, zodat het ‘s ochtendschemeringstijdstip voor het werk in de zomer volledig donker kan zijn in de winter. Hetzelfde geldt voor de avondlopen.

Waarom is dit belangrijk?

Vergeet niet dat als automobilisten, fietsers of anderen je niet kunnen zien, ze je niet kunnen ontwijken. Dit is vooral relevant bij mist of regen.

Overweeg om te investeren in reflecterende apparatuur of verlichting, zoals een heuplamp of een koplamp, om uw zichtbaarheid te vergroten en het gemakkelijker te maken om u te zien.

Wat als het ergste gebeurt?

In dezelfde gedachte is het verstandig om iemand te laten weten waar je naartoe gaat, waar je van plan bent naartoe te gaan, en wanneer je verwacht terug te keren als je naar buiten gaat voor een run.

Het is ook nuttig om een soort van identificatie bij je te dragen, hetzij een telefoon of een wegidentiteit dus noodnummers kunnen bij de hand zijn als er iets met je zou gebeuren.

Het is niet leuk om zo te denken, maar het doet nooit pijn om voor het ergste te plannen.

2. Ken het weer

Afhankelijk van waar je woont, kunnen de temperaturen en de weersomstandigheden in een oogwenk veranderen.

Vooral in de meeste delen van de Verenigde Staten kan de temperatuur zeer snel dalen als de zon ondergaat.

Waarom doet dit er toe?

Met de temperatuur is er een groot verschil tussen een run in vijftig graden weer en een run in dertig graden weer. Kijk vooruit en breng indien nodig extra lagen mee.

Bovendien kan een beetje regen tijdens een zomerrun verfrissend zijn; regen in koude omstandigheden kan snel heel ongemakkelijk en zelfs gevaarlijk worden.

Wat moet je doen?

Controleer de radar voor de komende uren voordat je gaat hardlopen.

Houd er rekening mee dat zelfs als je van plan bent om 45 minuten te rennen, je nooit weet hoe vaak je moet stoppen bij het licht, in het verkeer moet komen of een pauze moet nemen in de badkamer.

Een run van 45 minuten kan gemakkelijk veranderen in 90 minuten of meer, dus controleer het weer van veraf en plan dienovereenkomstig.

3. Wees niet bang voor een beetje regen.

closeup of runners foot touching the asphalt rainy weathercloseup of runners foot touching the asphalt rainy weather

Zoals we al eerder zeiden, kan regen een lichte kille run heel gemakkelijk veranderen in een extreem pijnlijke dag.

Maar met de juiste planning kunt u het probleem gemakkelijk oplossen.

Het belangrijkste is dat rennen in de regen, vooral als het koud is, je er niet alleen uitziet als een complete badass, maar je ook een aantal uitstekende voordelen biedt.

We raden u echter wel aan om u erop voor te bereiden, wat we met tip #4 zullen doen.

Waarom is rennen in koude regen een goed idee?

Races worden zelden geannuleerd voor slecht weer. Neem de 2018 Bostonmarathon bijvoorbeeld. Het was erg koud en het regende.

Als je in staat bent om te trainen in de regen, bouw je een gewoonte op van veerkracht en geestelijke hardheid. Dat betaalt zich de volgende keer dat je een doelpunt najaagt, vooral als het op de wedstrijddag regent.

Hoe werkt dat?

2018 Boston kampioenen des linde and yuki kawauchi waren nergens in de buurt van de favorieten. Maar beide atleten staan bekend om hun taaiheid. Ze waren bereid om te rennen in ongunstige omstandigheden en het hele jaar door hun mentale hardheid te oefenen.

Ondertussen hebben veel van de favorieten, vooral de Kenianen, zich laten opnemen in het verplaatsen van oefenpistes binnen, of ze overslaan, als het slecht weer was.

Veel van deze deelnemers waren niet in staat om te finishen of liepen beduidend langzamer dan hun capaciteiten toen het weer verslechterde in 2018 in Boston.

Als het weer minder dan ideaal was, konden Des en Yuki een van de meeste prestigieuze marathons in de wereld .

Dit brengt ons bij tip 4.

4. Investeer in een goede winteruitrusting

De juiste kleding kan een groot verschil maken als je in de winter wilt gaan hardlopen.

De eerste stap naar leuke wintersport is om droog te blijven. Waterdichte jassen, handschoenen en hoeden zullen een enorm verschil maken om je lichaamstemperatuur hoog te houden in ongunstige omstandigheden.

Als het onder het vriespunt begint te vallen of als het regelmatig regent in uw omgeving, overweeg dan ook waterdichte loopschoenen.

De volgende stap is om te onthouden dat je veel lagen moet dragen. Het is makkelijker om een onnodig jack uit te trekken dan om een paar kilometer terug te lopen voor een andere laag.

Maar maak je geen zorgen.

Naarmate je meer gewend raakt aan het hardlopen in de winter, krijg je een goed beeld van welke lagen onder bepaalde omstandigheden voor je werken.

Nog een belangrijk feit om te onthouden!

U genereert de meeste warmte uit uw romp door de vele vitale organen die zich daar bevinden. Als uw romp koud is, zal het stoppen met het sturen van bloed naar uw ledematen om uw vitale organen te beschermen.

Houd dit deel van je lichaam eerst warm voordat je de rest overweegt.

5. Goed opwarmen

Ik weet zeker dat je inmiddels hebt gehoord dat het belangrijk is om je goed op te warmen voor je gaat sporten. Daar zijn twee belangrijke redenen voor.

Eerst.

Een goede opwarming is vooral belangrijk in de winter als je spieren kouder zijn.

Door de lagere temperaturen zijn uw spieren stijver en hebben ze minder doorbloeding dan wanneer het warm is.

Zorg ervoor dat u de eerste tien minuten van de activiteit iets makkelijker doet om uw lichaam op te warmen.

Ten tweede.

Als je je binnenin opwarmt, helpt het om je lichaamstemperatuur op te krikken voordat je naar buiten gaat in koudere omstandigheden. Hierdoor heb je een beter idee van het aantal lagen dat je nodig hebt en kun je twee fouten vermijden.

De minder gevaarlijke fout, maar komt vaker voor, is wanneer mensen te veel lagen dragen om te beginnen en snel beginnen te zweten in de eerste paar minuten van hun run.

De gevaarlijkste fout, maar minder vaak, treedt op wanneer mensen niet met genoeg lagen beginnen, ervan uitgaan dat ze zich opwarmen, maar onderschatten hoe koud het is. Te lang te koud zijn brengt je in gevaar voor onderkoeling of bevriezing .

Om beide te vermijden, raden we aan om te beginnen met een snelle opwarmingsroutine binnenin, zoals de jay johnson longmatrix .

Volg dit op met een paar dynamische oefeningen om het bloed te laten stromen en uw spieren los te maken voordat u naar buiten gaat.

Waarom is dit belangrijk?

Niet alleen zal dit uw hardlopen comfortabeler maken, maar het zal ook uw risico op blessures verminderen en veel verschillende spieren versterken.

woman is running during winterwoman is running during winter

6. Creëer/onderhouds uw lopende Habitat

Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven tijdens de wintermaanden, maar het is belangrijk als je je doelen wilt bereiken.

De beste manier om je motivatie op peil te houden is om er een gewoonte van te maken om te rennen. Winterse hardlooptips zijn nutteloos, tenzij je er naartoe gaat en het doet!

Hoe?

Op welk moment van de dag je ook wilt rennen, houd het elke dag hetzelfde. Als de omstandigheden buiten te slecht zijn, zoek dan een loopband of kom met een alternatieve training die je binnen kunt doen.

Alles wat je kunt doen om je lichaam de gewoonte te laten behouden om elke dag op hetzelfde tijdstip te sporten, zal wonderen doen voor je motivatieniveau.

Vergeet niet!

Het duurt 3 tot 8 weken om er een gewoonte van te maken. Als u er al een gewoonte van maakt om te rennen, geweldig!

Laat het koude weer je harde werk niet verpesten. Zorg ervoor dat u in de wintermaanden consequent blijft, zodat u de concurrentie het hoofd kunt bieden.

Als je nog steeds de gewoonte moet creëren, probeer dan dit!

Maak een checklist, en stel keuen Zoals het achterlaten van uw loopschoenen bij de deur om u verantwoordelijk te houden voor uw doel.

Vergeet niet jezelf ook te belonen!

Of het nu een leuk tussendoortje is, een dutje, of jezelf wat tijd voor jezelf gunnen, het belonen van jezelf nadat je gaat hardlopen is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden.

7. Vergeet niet dat anderen ook te maken hebben met slechte omstandigheden.

Als uw zichtbaarheid afneemt, vergeet dan niet dat de zichtbaarheid van bestuurders ook afneemt.

Waarom doet dit er toe?

Zelfs als u over de juiste veiligheidsuitrusting beschikt (verlichting, reflecterende uitrusting, ID, enz.), weet dan dat u nog steeds moeilijk te zien bent.

Blijf waakzaam om uw veiligheid te garanderen.

Hetzelfde geldt voor water op de wegen.

Je hebt misschien geweldige waterdichte schoenen, maar het kan moeilijker zijn voor fietsers, chauffeurs en andere mensen die op het punt staan zich snel aan te passen.

Geef anderen genoeg tijd om je te zien en genoeg tijd om te reageren. Zorg er ook voor dat je aangeeft voordat je onvoorspelbare wendingen neemt.

Het is absoluut de moeite waard om te vertragen, of zelfs om een paar seconden te stoppen, om ervoor te zorgen dat u niet wekenlang in een ziekenhuisbed ligt, of erger nog!

Er is meer.

Vergeet niet dat, terwijl je nu wel tips hebt voor koud weer, niet iedereen dat doet. Het is altijd een veilig idee om aan te nemen dat andere mensen niet zo slim zijn als u.

8. Kom niet vast te zitten op de resultaten

couple jogging outside in wintercouple jogging outside in winter

Het weer kan een significante impact op je lopende resultaten.

Maar het is ook gemakkelijker om in koudere omstandigheden te lopen dan in warme omstandigheden. Maar de winter is niet altijd alleen maar koud.

Wat bedoelen we?

De winter omvat vaak meer neerslag, hogere windsnelheden, ijs, sneeuw en duisternis. Al deze omstandigheden kunnen uw runs of trainingen aanzienlijk vertragen.

Dit betekent niet dat je moet opgeven en het een dag moet noemen als het weer slecht is.

Richt u in plaats daarvan meer op de inspanning van uw hardlopen. Als u gaat voor een makkelijke 5-mijlsloop, voelt dat dan als een makkelijke 5-mijlsloop?

Hetzelfde geldt voor een tempo- of fartlekloop. Concentreer je op de inspanning en niet op het tempo.

Het onthouden van de invloed van het weer op uw resultaat is vooral relevant bij het uitvoeren van snelheidswerk.

Als het mogelijk is, als je op 90% of meer van je volledige sprintsnelheid rijdt, raden we je aan om bewegende trainingssessies binnenshuis waar mogelijk.

Waarom?

Niet alleen zullen de sprinttijden bij koud weer beduidend langzamer zijn, maar het is ook veel gevaarlijker.

Met minder bloedtoevoer naar uw spieren en verminderde mobiliteit is het risico op letsel veel groter, zelfs bij een goede opwarming.

Om het op te sommen:

Easy Runs, tempos, en fartlek training kunnen iets langzamer zijn in koudere omstandigheden, maar ze zijn nog steeds veilig om te doen met zowel een goede warming-up en de juiste kleding.

Wees extra voorzichtig met hoge intensiteit snelheidssessies bij koud weer.

9. Vergeet de basis niet

Hydratatie en voeding zijn de sleutelwoorden.

Het is moeilijker te onthouden om te hydrateren als het buiten kouder is. U zweet niet zo vaak of wordt er niet aan herinnerd om water te drinken als in de zomermaanden.

Dat maakt hydratatie niet minder belangrijk.

Door goed gehydrateerd te blijven, wordt u beschermd tegen ernstige gezondheidsproblemen, terwijl de efficiëntie en hersteltijd van uw lichaam worden verbeterd.

Klinkt dat ingewikkeld?

Dat is het niet.

Veel water drinken maakt het hardlopen gemakkelijker en maakt u de volgende dag minder pijnlijk.

Voeding heeft vergelijkbare effecten.

Er is veel informatie over voeding . Onze filosofie is, tenzij je zelf een voedingsdeskundige bent, om het simpel te houden. Maak je geen zorgen over het krijgen van de perfecte hoeveelheid macro’s of het stomen van dat super voedsel voor een specifieke hoeveelheid tijd.

Blijf. Het. Simpel.

U weet wat een gezond dieet is. Een plantaardige salade met veel kleurrijk, plaatselijk afkomstig voedsel? Gezond. Een McChicken? Niet gezond.

We leven in een wereld met veel informatie en veel daarvan is moeilijk te vertrouwen en nog moeilijker uit te voeren.

Dus, concentreer je op deze eenvoudige taken.

  • Eet veel groenten.
  • Beperk je suikerinname. (dat betekent ook soda!)
  • Vermijd gefrituurd voedsel.
  • Eet waar mogelijk lokaal voedsel.

Zelfs als je niet alle vier kunt doen, begin dan met één van de bovenstaande voedingstips en je zult merken dat je sneller herstelt en je beter voelt.

Waarom doet dit er in de winter toe?

Met koud weer, zoals we al eerder zeiden, krijgen de spieren minder doorbloeding en is het moeilijker om te herstellen. Het is ook een tijd van het jaar waarin mensen de neiging hebben om iets te zwaar op de feestelijke snoepjes te gaan.

Een goed uitgebalanceerd en voedzaam dieet zal u helpen om gezond en opgewonden te blijven gedurende de wintermaanden.

10. Onthoud waarom je loopt

De meeste mensen lopen niet weg. Alleen al door jezelf een loper te noemen, ben je bovengemiddeld goed.

Nu je bewapend bent met deze tips voor het winterhospelen in de buitenlucht, ben je uitzonderlijk.

Gemiddelde mensen gebruiken elk obstakel als excuus om hun doelen niet te bereiken.

Wees uitzonderlijk!

Misschien is het warm, koud, nat, besneeuwd, mistig, vroeg, laat, wat het ook is, het is een excuus.

En tenzij je een politicus bent, zit er niet veel geld in het maken van excuses.

Wees niet gemiddeld.

Ga naar buiten en jaag je doelen na. We kunnen niet wachten om het met je te vieren!

Zoals we al zeiden? Heb je je eigen winterlooptips? Laat hieronder een reactie achter en schrijf je in op onze nieuwsbrief voor meer informatie.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.