Wei-Eiwit Versus Caseïne – Wat Is Beter Voor Maximale Winst?

Whey Protein vs Casein Protein – Wat is beter voor maximale winst?

Je weet waarschijnlijk al dat proteïnepoeders een geweldige manier zijn om je spieropbouw te verbeteren – maar wist je dat niet alle proteïnepoeders gelijk zijn?

En zelfs tussen wei en caseïne, twee van de meest populaire, zijn er nog een paar belangrijke dingen te overwegen voordat u de aankoop doet als u uw resultaten wilt maximaliseren.

Dus, wat is de afspraak? In het wei-eiwit versus caseïne-eiwit debat, welke kant moet je kiezen?

Dit is precies wat ik zal antwoorden in de post van vandaag, zodat je het proteïnepoeder kunt krijgen dat perfect geschikt is voor je behoeften.

Whey Protein vs Casein Protein: Inzicht in de verschillen

man makes a protein shakeman makes a protein shake

Wat is Wei-eiwit?

Wei-eiwit is net als caseïne een bijproduct van de melkproductie.

Ooit gehoord van de uitdrukking “wrongel en wei”?

Nou, de wrongel is de caseïne en de wei, zoals je waarschijnlijk al hebt geraden, is wat wordt gebruikt om de wei-eiwitpoeder te maken die je in de winkels ziet.

Dit laatste is een vorm van snel verslindend eiwit. Dit betekent dat je lichaam in staat is om het snel op te nemen, waardoor het een perfecte aanvulling is op je pre-workout en post-workout maaltijden.

Het is een van de best verkopende spieropbouwende supplementen vandaag de dag, alleen geëvenaard door creatine.

Als je wilt weten of wei beter is dan creatine, bekijk dan zeker de volledige vergelijking die ik heb gemaakt als je klaar bent met deze post.

Wat is Casein Protein?

Je weet al waar caseïne-eiwit vandaan komt, dus laten we meteen doorzetten waar het voor gebruikt wordt.

In tegenstelling tot wei is caseïne-eiwit veel langzamer – het verteert, waardoor het perfect is voor het handhaven van een positieve netto eiwitbalans – het bevorderen van een betere spierherstel en het voorkomen van spierverlies – uren na consumptie.

Heb je je ooit afgevraagd wat het beste caseïnepoeder is? Kijk eens naar deze gids die ik heb gemaakt.

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Wei-eiwit of caseïne-eiwit? Leer de voors en tegens van elk!

Nu je weet wat wei en caseïne-eiwit zijn, laten we eens kijken naar hun voors en tegens, zodat je ze wat beter kunt leren kennen.

Voordelen van wei-eiwit

  • Het heeft alle aminozuren die je nodig hebt om winst te maken…
  • Het wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam.
  • Het versterkt je immuniteit, dankzij het aminozuur cysteïne dat het bevat…
  • Heeft meer van het spieropbouwende aminozuur leucine
  • Het voorkomt spierafbraak tijdens intense fysieke activiteit

Nadelen van Wei-eiwit

  • Het kan problemen veroorzaken bij mensen met intolerantie
  • Het kan insulinepieken veroorzaken
  • Het komt meestal in supersuikerachtige vormen die vetaanwinst kunnen veroorzaken…
  • Overconsumptie kan uw lever en nieren extra belasten.
  • Het houdt je proteïneniveau niet zo lang op peil als caseïne.

Voordelen van caseïne-eiwit

  • Het houdt het proteïnegehalte van je lichaam veel langer op peil dan wei.
  • Het heeft ook alle aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen.
  • Net als wei, versterkt het ook je immuniteit…
  • Het helpt bij het bevorderen van vetverlies
  • Het is beter dan wei in het behoud van de spieren…

Nadelen van caseïne-eiwit

  • Veel mensen hebben caseïnegevoeligheid…
  • Het is niet zo snelwerkend als wei, dus het is niet goed als een pre-workout of post-workout-supplement.
  • Net als wei, komt het ook vaak voor in supersuikerachtige vormen…
  • Het zit in veel melkproducten die je waarschijnlijk al consumeert, dus het toevoegen van meer in poedervorm kan te veel zijn.
  • Het heeft niet zoveel van het spieropbouwende aminozuur leucine als wei…

Wei-eiwit versus caseïne-eiwit: Wat is beter voor gewichtstoename?

whey protein pre-workout shakeswhey protein pre-workout shakes

Dit is waar je voor kwam, toch?

Je wilt aankomen, maar je wilt dat het meeste uit magere spieren komt.

Nou, op basis van wat je tot nu toe hebt gezien, heb je waarschijnlijk al geraden dat in termen van straight up spieropbouw, wei-eiwit de duidelijke winnaar is. Het heeft gewoon meer van de aminozuren die je lichaam nodig heeft om op magere massa in te pakken.

Maar tel caseïne-eiwit nog niet mee!

Het ding met spieropbouw is dat het niet alleen gaat om hoeveel spieren je kunt opbouwen, maar hoeveel je ervan kunt houden.

En dit is waar de caseïne blinkt.

Wat het mist in het bevorderen van de spiereiwitsynthese maakt het goed in zijn superieure vermogen om magere spieren te behouden – zelfs als u urenlang niet eet!

Koppel dit aan zijn vette fakkels en je begint te zien hoe belangrijk caseïne is voor het hele proces om groter te worden.

Welke moet je nemen? Wei-eiwit of caseïne-eiwit?

Bent u nu meer in de war dan voordat u dit artikel begon te lezen?

Maak je geen zorgen.

We komen dicht bij het definitieve oordeel.

Maar laten we eerst de feiten nog eens doornemen.

Wei-eiwit is snel verslindend en is ontworpen om je lichaam te helpen meer magere spiermassa op te bouwen. Caseïne-eiwit daarentegen wordt veel langzamer verteerd en is meer gericht op het behoud van spieren.

Dus, betekent dit dat je met wei moet gaan als je sneller groter wilt worden en caseïne wilt plukken als je probeert af te vallen zonder al je zuurverdiende winst te verliezen?

Dat is een manier om er naar te kijken, maar je kunt ook gewoon voor beide kiezen.

Denk er eens over na.

Zowel de spieropbouw als het behoud van de spieren zijn cruciaal voor het maken van winst op lange termijn, want, nogmaals, wat heeft het voor zin om groter te worden als je je nieuwe spier toch niet kunt houden? Dus, waarom zou je jezelf beperken tot alleen wei of alleen caseïne?

Maar betekent dit niet dat je meer geld moet uitgeven aan supplementen?

Niet noodzakelijkerwijs!

U ziet, de meeste commercieel verkrijgbare wei-eiwitpoeders worden ook geleverd met caseïne, dus u kunt in wezen beide soorten eiwitten krijgen voor de prijs van één. Zorg ervoor dat je niet in aanraking komt met producten die gemarkeerd zijn als “weiproteïne-isolaat”, omdat ze meestal weinig of helemaal geen caseïne meer bevatten.

Weet je niet welke proteïnepoedermerken het beste zijn? Kijk maar eens naar deze gids die ik heb gemaakt.

Het vonnis

Dus, aan het eind van de dag, in het wei-eiwit versus caseïne-eiwit debat, hoef je niet echt een kant te kiezen.

Je krijgt zeker meer knal voor je bok als je voor beide kiest.

Heb je deze post nuttig gevonden?

Zorg ervoor dat u zich inschrijft op onze gratis nieuwsbrief om exclusieve toegang te krijgen tot meer nuttige inhoud die niet elders op de GARAGE GYM POWER website te vinden is! Vul nu uw e-mail in het onderstaande vakje in!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.