Heeft Wei-Eiwit Bijwerkingen? Mythes Ontkracht!

Heeft Wei-eiwit bijwerkingen? Myths Debunked!

Als je al een tijdje aan het trainen bent, weet ik zeker dat je bekend bent met wei-eiwit.

Zonder twijfel is het een van de meest populaire en effectieve eiwitpoeders die er zijn – maar niet iedereen is een fan.

Sommige mensen beweren dat het slecht voor het lichaam is, wat wijst op de vele vermeende wei-eiwit bijwerkingen waar consumenten zoals jij op moeten letten.

Vandaag zullen we de feiten scheiden van de mythen, zodat je zelf kunt beslissen of wei-eiwit wel of niet goed voor je is!

Wei-eiwit: De basis – Wat is Wei-eiwit?

man preparing whey protein shakeman preparing whey protein shake

Voordat we kunnen praten over wei-eiwit bijwerkingen, moeten we eerst weten waar dit populaire supplement eigenlijk van gemaakt is.

In zijn meest basale vorm is wei gewoon het vloeibare bijproduct van de kaasproductie. Dit betekent dat het in wezen gewoon melk is, maar met veel van de caseïne – dat is het andere bijproduct van het proces – worden vet en mineralen eruit gehaald.

De weiproteïne-poeder-fitnessliefhebbers over de hele wereld zijn hiervan op de hoogte en worden meestal op drie manieren op de markt aangeboden:

  • Wei-eiwitconcentraat, dat tussen 70% en 80% eiwit bevat.
  • Wei-eiwitisolaat, dat minstens 90% eiwit verpakt.
  • Wei-eiwithydrolysaat, ook wel gehydrolyseerd wei-eiwit genoemd, wordt voorverteerd zodat je lichaam het sneller kan opnemen.

Wei-eiwitconcentraat is het meest kant-en-klare type. Het bevat het meeste vet, mineralen en lactose uit melk van de drie soorten

Wei-eiwitisolaat daarentegen is meer geraffineerd dan wei-eiwitconcentraat, zodat het minder vet en lactose bevat. Het nadeel is dat het ook minder mineralen bevat.

Tot slot is wei-eiwithydrolysaat de perfecte aanvulling op uw pre- en post-workout maaltijden, dankzij de makkelijk te verteren samenstelling. Het geeft uw lichaam de snelle eiwitboost die het in deze tijden nodig heeft.

Ben je op zoek naar de beste proteïnepoedermerken om te gebruiken? Bekijk deze volledige gids die ik heb gemaakt!

man makes a protein shakeman makes a protein shake

Heeft Wei-eiwit bijwerkingen?

Studies tonen aan dat wei-eiwit veilig is zolang je geen bestaande medische aandoeningen hebt zoals lactose-intolerantie en nier- en leverziekten.

Nogmaals, wei-eiwit is gewoon een bijproduct van de kaasproductie, dus zolang je in staat bent om zonder problemen melk te consumeren, dan zou je ook geen problemen met wei moeten hebben.

En als je je alleen maar zorgen maakt over lactose-intolerantie, dan zou het vasthouden aan wei-eiwitisolaat je moeten helpen om er omheen te komen.

Aan het eind van de dag, net als bij vrijwel elk soort voedsel of drank dat je consumeert, zolang je niet te veel weiproteïne gebruikt, hoef je je geen zorgen te maken.

Wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van Whey Protein Powder?

De meest voorkomende bijwerkingen van wei-eiwitpoeder zijn onder andere spijsverteringsproblemen, nier- en leverproblemen, voedingstekorten, allergische reacties en vetvermeerdering.

Maar, nogmaals, er is een voorbehoud bij dit alles.

Laten we ze een voor een doornemen.

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Wei-eiwit en spijsverteringsproblemen

Zoals we eerder hebben gezien, hoef je je hier alleen maar zorgen over te maken als je lactose-intolerantie hebt. Als je dat niet hebt, dan moet je het prima doen.

En zelfs als u dat doet, kunt u gewoon gaan voor wei-eiwit isoleren om de hoeveelheid lactose die in uw systeem gaat aanzienlijk te minimaliseren.

En, als je extra zeker wilt zijn, kun je ook lactasetabletten onderzoeken.

Ze zogenaamd helpen mensen met de intolerantie lactose effectiever te verteren. Maar zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u ze inneemt.

Wei-eiwit en nierproblemen

Onderzoek toont aan dat wei-eiwit alleen schadelijk kan zijn voor je nieren als je al een of andere vorm van bestaande nieraandoening hebt.

Daarom moet je, als je dat doet, eerst met je arts overleggen voordat je het aanvult met wei-eiwit of een ander product.

Voor mensen met perfect gezonde nieren is er echter niet genoeg bewijs om aan te tonen dat wei-eiwit u direct schade kan berokkenen, dus u zou in staat moeten zijn om zonder zorgen aan te vullen.

Wei-eiwit en leverproblemen

Hetzelfde geldt hier.

Zolang je een gezonde lever hebt, zou het regelmatig consumeren van wei-eiwit geen enkel probleem moeten zijn. Het kan zelfs helpen om de gezondheid van uw lever te verbeteren.

Een studie van 11 vrouwen met overgewicht heeft aangetoond dat 60 gram wei-eiwit dat in een maand tijd wordt ingenomen, kan helpen om het levervet met ongeveer 21% te verminderen.

Als u echter wel een leveraandoening heeft zoals cirrose, dan kunt u het beste eerst uw arts raadplegen voordat u wei-eiwitsuppletie doet.

Voedingsdeficiënties

Je hoeft je hier alleen maar zorgen over te maken als je je wei-eiwitpoeder als maaltijdvervanger gebruikt in plaats van als supplement.

Je ziet dat je lichaam een goede mix van de essentiële macronutriënten koolhydraten, eiwitten en vetten nodig heeft, evenals vezels, vitaminen en mineralen om 100% te kunnen functioneren.

Als je het grootste deel van je calorieën uit wei haalt, wordt de hoeveelheid andere voedingsstoffen die je opneemt sterk beperkt.

Wei-eiwit is ontworpen om het makkelijker te maken voor mensen die gewoon niet veel kunnen eten om hun eiwitinname te verhogen.

Het is niet echt bedoeld om het hele voedsel te vervangen.

Allergische reacties

Net als bij lactose-intolerantie en nier- en leverproblemen, kan wei alleen allergische reacties veroorzaken als u er al allergisch voor bent en de andere ingrediënten die uw gekozen merk bevat.

Anders zou het regelmatig innemen van wei-eiwit je helemaal geen problemen moeten opleveren.

Vetwinst

Aan het eind van de dag, als je aanzienlijk meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, krijg je vet – zelfs als de meeste van je calorieën in de vorm van eiwit komen.

Het is niet de schuld van wei. Dit is gewoon hoe ons lichaam werkt.

In feite kun je elk ander voedsel of drankje vervangen door wei-eiwit en het verandert nog steeds niets aan het feit dat als je te veel consumeert, je lichaam de overtollige calorieën zal opslaan in de vorm van vet.

Wei-eiwit merken die te veel toegevoegde suiker bevatten zijn echter een uitzondering op deze regel. Ze zijn, door het ontwerp, eigenlijk dikmakend.

Dus, als je de vetaanwas tot een minimum wilt beperken terwijl je meer magere spiermassa opbouwt, kies dan zeker voor wei-eiwitproducten met zo weinig mogelijk toegevoegde suiker.

Het komt erop neer dat zolang je gezond bent, je je geen zorgen hoeft te maken over eventuele wei-eiwit bijwerkingen – vooral als je regelmatig hoogintensieve trainingen doet, zoals CrossFit, en eigenlijk het extra eiwit nodig hebt om sneller te herstellen en meer spieren op te bouwen.

Als je echter wel aan Crossfit doet, dan is wei-eiwit misschien niet genoeg om je het voordeel te geven dat je nodig hebt.

Maar maak je geen zorgen. Ik heb een uitgebreide lijst met de beste supplementen voor CrossFit voor u samengesteld.

scoop of protein powderscoop of protein powder

Zijn er nog andere nadelen van het innemen van Whey Protein?

Zolang je je houdt aan merken die geen buitensporige hoeveelheden toegevoegde suiker en schadelijke ingrediënten hebben, zijn er echt niet veel andere potentiële problemen voor je om in de gaten te houden.

De belangrijkste nadelen van wei-eiwit zijn de mogelijke bijwerkingen, die, zoals je eerder hebt gezien, eigenlijk alleen betrekking moeten hebben op mensen met een bestaande gezondheidstoestand.

Perfect gezonde mensen zouden het supplement regelmatig moeten kunnen innemen zonder ernstige problemen.

Maar alleen omdat je 100% gezond bent, betekent niet dat je zoveel wei kunt consumeren als je wilt. Als algemene regel geldt dat je alleen zoveel moet nemen als je nodig hebt op basis van je activiteitenniveau en je dieet.

Meer consumeren maakt je alleen maar dikker en kan zelfs leiden tot gezondheidsproblemen.

Als u niet zeker weet hoeveel wei u moet innemen, aarzel dan niet om het eerst met uw arts te overleggen.

Houd er ook rekening mee dat wei-eiwit geen magische pil is die je in staat stelt om groot te worden door het gewoon in te nemen. Je moet het koppelen aan een verstandig trainingsprogramma dat je voortdurend uitdaagt om je totale werkvolume te vergroten door meer gewicht te tillen of meer herhalingen te doen.

Nu, als je van nature mager bent en moeite hebt gehad om meer spieren aan je frame toe te voegen, kijk dan eens naar deze gids die ik heb gemaakt over de beste mass gainer voor magere jongens.

protein powder in scoop with vitaminsprotein powder in scoop with vitamins

TL;DR: Wei-eiwit heeft geen bijwerkingen als je gezond bent.

Zolang je geen bestaande aandoeningen hebt, zoals lactose-intolerantie, allergieën en nier- en leverproblemen, moet je je geen zorgen maken over eventuele wei-eiwit-neveneffecten.

En zelfs als u een van deze gezondheidsproblemen heeft, kunnen er nog steeds manieren zijn waarop u het supplement kunt innemen zonder uw conditie te verergeren.

Praat vandaag nog met uw arts om te leren wat de beste manier is om wei-eiwit in uw dieet op te nemen.

Heb je deze post nuttig gevonden?

Schrijf je in op onze gratis nieuwsbrief om exclusieve toegang te krijgen tot meer nuttige inhoud die niet elders op de GARAGE GYM POWER website te vinden is!

Voer nu uw e-mail in het onderstaande vakje in!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.