Weerstandsbanden Vs. Gewichten – Beslissen Welke Het Beste Voor U Is

Weerstandsbanden vs. Gewichten – Beslissen welke methode het beste is voor je doelen

Ik snap het, het maken van de beslissing tussen weerstandsbanden versus gewichten kan een beetje verwarrend zijn.

Veel verschillende bronnen vertellen u dat beide methoden van oefening het beste zijn. Gelukkig is de keuze tussen deze methoden makkelijker dan je denkt.

Weerstandsbanden, vrije gewichten en machines hebben hun voor- en nadelen. Toch biedt elk van hen unieke eigenschappen die je kunnen helpen om te beslissen.

In dit artikel laat ik u deze verschillen zien, zodat u op basis van uw doelen kunt beslissen of weerstandsbanden of gewichten de juiste beslissing voor u zijn.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Wat wil je bereiken door oefening?

Beslissen tussen deze oefenmethoden moet gebaseerd zijn op je antwoorden op de volgende vragen:

  • Wat wilt u bereiken door middel van training?
  • Hoeveel tijd kun je besteden aan het sporten?
  • Hoeveel ruimte heb je om te oefenen?
  • Hoeveel geld bent u bereid uit te geven?
  • Hoe belangrijk is de overdraagbaarheid?

Gemakkelijke vragen, toch? Zelfs als je deze vragen nog niet volledig kunt beantwoorden, is dat ook goed.

Het beste van alles…

Ik ga je helpen om te laten zien wat je moet overwegen, zodat je correct kunt antwoorden en kunt beslissen tussen weerstandsbanden of gewichten.

Weerstand is de sleutel tot spieren en kracht…

Ongeacht welke methode je uiteindelijk kiest, is het gebruik van weerstand, door middel van banden of vrije gewichten, de sleutel tot het opbouwen van spieren en kracht.

Om je spieren groter en sterker te maken, moet je oefenen op een manier die je spieren aanmoedigt om dit te doen.

Oefening is stressvol, en als gevolg daarvan past uw lichaam zich aan aan het soort stress waaraan het wordt blootgesteld ( bron ).

Bijvoorbeeld:

Als je de hele tijd loopt, passen je spieren zich aan om je te helpen langere afstanden te lopen in een sneller tempo. Daarom wordt het, naarmate je meer en meer traint, gemakkelijker en hanteerbaarder ( studie ).

Welnu, hetzelfde soort dingen gebeurt wanneer u weerstand gebruikt.

Wanneer je weerstand gebruikt, dwingt deze stress het lichaam om zich aan te passen door groter en sterker te worden, zodat je lichaam de volgende keer dat je traint beter voorbereid is.

Gelukkig voor u en uw doelen kunnen weerstandsbanden, vrije gewichten en machinegewichten u allemaal de weerstand bieden die u nodig heeft om te groeien.

Maar…

De manier waarop elk van deze methoden weerstand bieden verschilt, wat de manier waarop je spieren zich aanpassen kan veranderen.

Deze verschillen zijn de reden waarom je die eerdere vragen moet beantwoorden voordat je beslist welke methode het beste voor je is.

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

Weerstandsbanden & vrije gewichten zijn verschillend van toepassing op de weerstand

Een van de belangrijkste verschillen tussen weerstandsbanden en traditionele gewichten is hoe elk van hen weerstand toepast.

Traditionele gewichten zoals dumbbells en barbells geven weerstand vanwege de massa van het voorwerp en de zwaartekracht. Als je bijvoorbeeld een bankdruk of een biceps krul met vrij gewicht uitvoert, breng je weerstand aan door de last tegen de zwaartekracht in op te tillen ( bron ).

Weerstandsbanden werken echter onafhankelijk van de zwaartekracht.

Als je een weerstandsband gebruikt, vertrouw je op de spanning van de band, die toeneemt naarmate hij wordt uitgerekt. Het addertje onder het gras is dat je deze spanning kunt gebruiken om weerstand te bieden in elke richting.

Integendeel:

Wanneer u gebruik maakt van vrij gewicht, moet u tegen de zwaartekracht in werken, wat het type oefeningen dat u kunt gebruiken beperkt, tenzij u extra uitrusting heeft.

Met weerstandsbanden kunt u weerstand toepassen in elk bewegingsvlak, of dat nu opwaarts, neerwaarts of voorwaarts en achterwaarts is.

Beter nog…

De mogelijkheid om weerstand toe te passen in elk bewegingsvlak geeft je de mogelijkheid om bijna elke spiergroep te trainen met weinig extra apparatuur.

Weerstandsbanden bieden weerstand in elk bewegingsvlak

Een goed voorbeeld hiervan is als u uw borstspieren wilt trainen.

Om goed te kunnen werken, moet u ofwel van uw borstkas wegduwen, ofwel een vliegbeweging maken. Maar om dit te doen, moet u op uw rug liggen om tegen de zwaartekracht in te werken als u gebruik maakt van vrije gewichten.

Nu:

Terwijl je deze bewegingen kunt doen door alleen maar op de grond te gaan liggen, is het gebruik van een bankje met gewichten een beter idee.

Omdat het direct op de grond liggen je bewegingsbereik beperkt, verminder je het voordeel dat je van de oefening krijgt.

Weerstandsbanden kunnen daarentegen rechtopstaand worden gebruikt.

Als je bijvoorbeeld een paal hebt om voor te staan, kun je de band om de paal heen wikkelen en met een volledige beweging naar buiten drukken. Maar u kunt het nog gemakkelijker maken door de band gewoon om uw rug te wikkelen en dan naar voren te drukken.

Interessant:

Weerstandsmachines maken echter gebruik van katrolsystemen en hefbomen om de voordelen van zowel weerstandsbanden als vrije gewichten enigszins te benutten.

Terwijl je met een machine nog steeds tegen de zwaartekracht in werkt, kun je met het katrolsysteem kracht uitoefenen in meer bewegingsvlakken dan met standaard vrije gewichten.

Maar, er is een probleem…

Weerstandsmachines zijn duur en nemen veel ruimte in beslag.

Weerstandsbanden en zelfs verstelbare halters zijn meestal kleiner en minder kostbaar.

Ondanks hun lage kosten en draagbaarheid hebben weerstandsbanden wel een belangrijk nadeel ten opzichte van gewichten.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Traditionele gewichten bieden meer ruimte om te groeien

Ondanks de voordelen die weerstandsbanden kunnen bieden, is er één groot probleem waar rekening mee moet worden gehouden, en dat is uw ruimte voor verbetering.

Om voortdurend spieren en kracht op te bouwen, moet je het principe van progressieve overbelasting oefenen. Na verloop van tijd betekent dit dat je meer sets moet uitvoeren, meer herhalingen moet uitvoeren en meer substantiële hoeveelheden weerstand moet gebruiken ( bron ).

Als je niet oefent met progressieve overbelasting, zal je gewoonweg niet verbeteren.

Nu:

Hoewel een set van hoogwaardige weerstandsbanden weerstand biedt aan uw spieren om tegen te werken, zult u uiteindelijk sterker worden.

Het ontwikkelen van meer kracht betekent dat dezelfde weerstand die de banden bieden geen extra krachtwinst oplevert.

Vrije gewichten en machinegewichten bieden echter een veel breder scala aan weerstandsmogelijkheden. Voor vrije gewichten is de hoeveelheid weerstand die u kunt toevoegen vrijwel eindeloos.

Maar een set dumbbells is duur en opdringerig, toch?

Gelukkig, zijn de regelbare halters een grote optie, aangezien zij u van de zelfde opties als een volledige reeks halters voor een fractie van de kosten en de vereiste ruimte zullen voorzien.

Maar, dat is niet het enige voordeel van vrije gewichten…

Als je de ruimte en het geld hebt, heb je veel verschillende opties voor het kiezen van hoge kwaliteit gewichtheftoestellen.

Het aanschaffen van andere apparatuur geeft je nog meer mogelijkheden om vooruit te komen dan een set van weerstandsbanden ooit zal doen.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Zijn weerstandsbanden zo goed als gewichten?

De keuze tussen weerstandsbanden versus vrije gewichten hangt sterk af van je uiteindelijke doel van de oefening.

Weerstandsbanden zijn de juiste keuze voor een gemakkelijke en eenvoudige manier om te trainen en een kleine hoeveelheid spieren op te bouwen. Ze zijn ook zeer draagbaar, wat geweldig is als je reist of weinig tijd hebt om te oefenen.

Maar:

Uiteindelijk zul je merken dat de enige manier om progressieve overbelasting te oefenen is door meer sets en meer herhalingen per set te doen. Dat betekent dat je veel harder zult moeten werken en meer tijd zult moeten besteden aan het oefenen als je alleen voor weerstandsbanden kiest.

Zijn Machinegewichten zo goed als gratis gewichten?

Waar weerstandsbanden tekort zullen schieten in hun vermogen om u te helpen kracht op te bouwen, zal het verschil tussen machines en vrije gewichten minimaal zijn.

Als het gaat om machinegewichten, zijn er een paar belangrijke voordelen in vergelijking met vrije gewichten zoals:

  • Machinegewichten zijn zeer veilig, vooral voor beginners.
  • Machines zijn handig, vooral voor het veranderen van de weerstand.
  • Je hoeft niet veel techniek te leren.
  • U kunt zich effectief richten op enkele spiergroepen.
  • U kunt de weerstand effectief verhogen, vergelijkbaar met vrije gewichten.

Deze voordelen maken machinegewichten een fantastische keuze als u spieren en kracht wilt opbouwen met weinig extra aandacht, behalve dan het kiezen van de beste oefenmachines die u kunt gebruiken.

Alleen:

Er zijn een paar nadelen aan machines ten opzichte van vrije gewichten.

Machines hebben specifieke nadelen

De meeste machines bieden bijvoorbeeld geen volledige lichaamservaring.

Oefeningen zoals de barbell squat geven je een heleboel voordelen van één beweging. Hurkzitten werkt bijna al je benen, je kern, en zelfs je boven- en onderrug.

Een beenpersmachine zal echter meestal alleen uw benen trainen.

Ook al lijkt de beweging van de beenpers erg op die van de hurkzit, toch werkt het correct uitvoeren van de hurkzit veel verschillende spiergroepen tegelijk.

Om nog maar te zwijgen van…

Veel machines zijn one-size-fits-all, wat betekent dat specifieke machines je misschien niet in staat stellen om een volledig bewegingsbereik te gebruiken. Gelukkig zijn sommige machines instelbaar, maar zelfs die passen misschien niet bij een klein of uitzonderlijk groot individu.

Ter verduidelijking:

Het gebruik van machines zoals de beenpers zal u helpen om spieren en kracht op te bouwen die vergelijkbaar zijn met vrije gewichten.

Echter, vrije gewichten vereisen dat je veel spiergroepen tegelijk aangrijpt, waardoor het rendement van je inspanning iets groter is.

Het gebruik van vrije gewichten vereist ook coördinatie, wat betekent dat de kracht en de spieren die je bouwt waarschijnlijk praktischer zullen zijn wanneer je die kracht in de echte wereld moet gebruiken.

Plus…

Vrije gewichten stellen je in staat om een volledig bewegingsbereik te gebruiken bij oefeningen, ongeacht je lichaamsgrootte of -vorm, wat je workouts voordeliger kan maken.

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

Weerstandsbanden zijn goedkoop en draagbaar.

Hoewel verstelbare halters en machinegewichten de meeste ruimte bieden voor groei, zijn weerstandsbanden uiterst betaalbaar en draagbaar.

Een goede set weerstandsbanden kost tussen de €30 en €60. Een kwaliteitsset van verstelbare dumbbells zal daarentegen ruim boven de €100 liggen.

In wezen:

Als u gewoon een beetje weerstand nodig hebt en geen gebieden van uw huis aan gymnastiektoestellen wilt wijden, zijn weerstandsbanden een goede keuze.

Aangezien de weerstandsbanden licht zijn en gemakkelijk kunnen worden opgevouwen, zijn ze bovendien een uitstekende optie voor snelle trainingen en zelfs voor het trainen tijdens het reizen.

Als u echter op zoek bent naar de meest kosteneffectieve gymnastiekapparatuur en wat geld overhoudt, dan is de aankoop van verstelbare halters en misschien wel andere gymnastiekapparatuur de beste optie.

Het gebruik van Resistance Bands & Weights is het beste van beide werelden.

Geloof het of niet, u kunt weerstandsbanden en traditionele gewichten tegelijkertijd gebruiken. Het is een techniek die accommoderende weerstand .

Weerstandsbanden zorgen voor een progressieve spanning. Dit betekent dat als de band rekt, meer weerstand wordt toegevoegd, waardoor uw spieren harder en harder werken als je de rep te voltooien.

Deze praktijk kan je helpen om kracht te ontwikkelen, maar ook om knelpunten te overwinnen.

Bijvoorbeeld…

Als je ooit eerder gewichten hebt getild, heb je misschien iets na de helft van een herhaling een knelpunt ervaren.

Voor de bankdrukker heb je misschien moeite om je armen volledig uit te strekken in een lock-outpositie als het zwaar wordt.

Het gebruik van een weerstandsband tijdens deze beweging leert je spieren door deze knelpunten heen te duwen.

Je overbelast in wezen een specifiek onderdeel van de oefening, wat je helpt om meer kracht te ontwikkelen.

Het beste van alles:

U kunt een weerstandsband tegelijkertijd gebruiken met vrije gewichten of machinegewichten, zodat het voordeel wordt overgedragen op toekomstige prestaties.

Weerstandsbanden Plus Gewichten kunnen je veel sterker maken…

Weet je nog dat ik zei dat een weerstandsband je uiteindelijk niet zou helpen om extra kracht op te bouwen?

Dat is misschien wel het geval als je alleen een weerstandsband gebruikt. Maar als je banden met vrije gewichten gebruikt, kan je kracht nog meer toenemen dan wanneer je alleen een vrij gewicht of machine gebruikt.

Kijk bijvoorbeeld naar deze video die laat zien hoe u tegelijkertijd weerstandsbanden en halters kunt gebruiken:

In deze video ziet u dat als de halters omhoog gaan, de weerstandsband zich uitrekt, wat geleidelijk aan steeds meer weerstand toevoegt.

Persoonlijk…

Deze techniek is een van mijn favorieten om op een veilige manier weerstand toe te voegen om grotere spieren op te bouwen en mijn kracht te vergroten.

Zorg er echter voor dat als je deze techniek uitprobeert, je begint met lichte vrije gewichten, en je gebruikt een spotter.

Omdat er meer weerstand zal zijn dan u gewend bent, wilt u er zeker van zijn dat u deze methode op de veiligste manier uitprobeert.

Dus, welke methode moet je kiezen?

De keuze tussen weerstandsbanden of gewichten hangt af van factoren zoals hoeveel geld u kunt uitgeven en wat u wilt bereiken door middel van lichaamsbeweging.

Als u op zoek bent naar snelle, betaalbare en efficiënte trainingen, zijn weerstandsbanden een goede keuze.

Als u veel spieren en kracht wilt opbouwen, bieden vrije gewichten en machines u veel meer ruimte om vooruitgang te boeken.

Plus…

U kunt zelfs gebruik maken van weerstandsbanden en vrije gewichten of machines tegelijkertijd, wat uw trainingen nog nuttiger maakt.

Beide methoden hebben voor- en nadelen, en de beslissing welke factoren voor jou het belangrijkst zijn, kan je helpen om te beslissen.

Gelukkig helpen beiden u meer uit uw trainingsroutine te halen dan wanneer u helemaal geen weerstand gebruikt.

Nu:

Als u dat nog niet hebt gedaan, kunt u zich zeker abonneren op onze nieuwsbrief, zodat u de antwoorden op andere belangrijke spierversterkende vragen direct vanuit uw inbox kunt vinden.

Zo eenvoudig is het!

Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam heeft een CSCS en een Master in Oefening & Voedingsleer. Door middel van no-nonsense schrijven streeft Sam ernaar om praktische en zinvolle inzichten te geven in het ontwikkelen van een sterk en esthetisch aantrekkelijk lichaam met behulp van bewijs en ervaring.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.