Wat Is Je Lichaamstype En Waarom Doet Het Er Toe? | Ggp

Wat is je lichaamstype en waarom is het belangrijk?

Een bespreking van de drie somatotypes, hoe ze worden gedefinieerd en wat dat betekent voor uw conditie.

Het kennen van je somatotype, of lichaamstype kan erg nuttig zijn als het gaat om fitness.

Onderzoek heeft aangetoond dat het lichaamstype van invloed is op de sportprestaties, de neiging om aan te komen of af te vallen en uw neiging om te worden getroffen door bepaalde medische aandoeningen.

Somatotypes worden uitgebreid bestudeerd in de wetenschappelijke literatuur. Studies met betrekking tot somatotype en atletiek, prestaties in specifieke sporten, mentale gezondheid, aanleg voor ziekten en zelfs leiderschapscapaciteiten zijn uitgevoerd.

Hoewel niet alle onderzochte items een verband hadden met het lichaamstype, zijn er wel degelijk factoren die verband houden met het lichaamstype. De sportprestaties waren een onderwerp van studie dat enigszins wordt beïnvloed door het lichaamstype en dit artikel zal die link bespreken.

man body abstract conceptman body abstract concept

Er zijn verschillende methoden om het somatotype te bepalen en sommige zijn ingewikkelder en nauwkeuriger dan andere.

Er zijn de Parnell’s, Sheldon’s en Heath’s methode. Nieuwere methoden zijn de Trunk index methode en de fotoscopische methode.

De meest dominante en heersende methode vandaag de dag is de Heath- Carter methode. Het zijn allemaal verschillende metingen en sommige gebruiken ook foto’s.

Er zijn drie somatotypes: Endomorf, Mesomorf en Ectomorf.

De methoden die gebruikt worden om het type te bepalen, beoordelen een persoon met behulp van hun metingen en beoordelen de persoon op een schaal van 1 tot 7 voor elk type.

Door deze drie getallen te combineren en deze te plotten op een Somatograaf met behulp van X- en Y-coördinaten krijgt u een visuele weergave van waar u op de grafiek valt.

GraphGraph
http://teachhealthk-12.uthscsa.edu/sites/teachhealthk-12/files/activity/downloads/student%20data%20pages%203d.pdf

De genomen metingen zijn:

  • Hoogte
  • Lichaamsgewicht

Been/Koppelmetingen

  • Biepicondylar breedte van het opperarmbeen van het ellebooggewricht
  • Biepicondylar breedte van het dijbeen of kniegewricht

Ledematencirculaires

  • Arm/Bicep omtrek
  • Kuitomvang.

Huidplooimetingen met behulp van een schuifmaat

  • Abonnementale huidplooi
  • Supraspinale huidplooi
  • Triceps huidplooi
  • Kalfshuidplooi

Andere

  • Pols Omtrek
  • Fotometingen

Als een zeer nauwkeurige berekening nodig is, kunnen de details van elke methode worden gevonden en gevolgd door het zoeken op het web.

Als je geen huidklauwen hebt of een manier om de botbreedte te meten, of gewoon een algemeen idee wilt krijgen van waar je valt, ben je waarschijnlijk op zoek naar een eenvoudigere oplossing.

Om een ruw beeld te krijgen van uw lichaamstype, kijkt u naar de onderstaande grafiek en leest u de definitie van elk type.

Body typeBody type
http://vignette4.wikia.nocookie.net/criminology/images/9/9c/somatotype_models.jpg/revision/latest?cb=20121129030501

Ectomorf

  • Lang en mager, moeilijk om aan te komen.
  • De slanke, kleinere botstructuur is meestal kwetsbaarder.
  • Korte torso, soms maar niet altijd lang.
  • Smalle schouders, platte borst.
  • Smalle heupen
  • Krijgt gemakkelijk vol, kan alles eten zonder aan te komen.
  • Snelle Metabolisme
  • Lineaire lichaamsbouw

Endomorf

  • De neiging om dikker te worden. Wint gewicht in de buik.
  • Groter aantal vetcellen, neigt naar meer rond te zijn.
  • Groter gezicht, relatief korte ledematen.
  • Sterkere zwaardere botten.
  • Korter postuur of ‘gedrongen’.
  • Het gaat gemakkelijk om spier- en vetweefsel en heeft de neiging om een zacht lichaam te krijgen.
  • Moeilijker om gedefinieerde spieren te tonen
  • Neigt naar Tire Gemakkelijk
  • Rounder lichaamsbouw

Mesomorf

  • De neiging om spieren te krijgen
  • Grotere bovenlichaam, brede schouders
  • Sterk skelet en botten
  • Niet lang of kort
  • Rechthoekige vorm lichaam
  • Wint sneller vet dan ectomorf
  • Normaal metabolisme
  • Gespierde Fysique

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

De meeste mensen vallen ergens tussen twee van de definities in en sommigen vallen precies in het midden.

Denk na over uw eetgewoonten, vraag u af hoe gemakkelijk u gewicht kunt verliezen of vergroten, vergelijk uw schouderbreedte met uw heupbreedte. Deze zullen u aanwijzingen geven voor uw lichaamstype

William Sheldon Wie begon de studie van de lichaamstypes en gaf de drie types hun namen geloven dat uw lichaamstype is een vaste eigenschap die je niet kunt veranderen. Anderen die later het lichaamstype bestudeerden zijn het daar niet mee eens.

De maker van de Heath-Carter methode voor het bepalen van het lichaamstype is van mening dat je type kneedbaar is en kan veranderen op basis van je fysieke activiteit en dieet.

Het antwoord lijkt ergens in het midden te liggen. Aangezien dit een maat is voor je lichaam gebaseerd op alle drie de endomorfe, ectomorfe en mesomorfe schalen ben je een combinatie van de drie.

Over het algemeen zullen uw metingen echter één profiel begunstigen. U kunt uw botstructuur of lengte niet veranderen zonder drastische middelen, maar veel mensen hebben de vet- en spieratio’s van hun lichaam veranderd en het is bekend dat beweging of gebrek aan beweging de stofwisseling beïnvloedt.

Wat betekent uw lichaamstype voor de fitheid?

Uw fitnessroutine kan worden aangepast aan uw lichaamstype en u in de richting van uw gewenste lichaamstype bewegen. U kunt ook uitblinken in specifieke sporten op basis van uw lichaamstype.

De meest succesvolle atleten hebben de neiging om een lichaamsbouw te hebben die het meest geschikt is voor hun sport.

Women doing abs exerciseWomen doing abs exercise

Endomorfprofiel

Oefening

Als uw lichaamstype de neiging heeft om endomorf te zijn, zult u waarschijnlijk gefocust zijn op het weghouden van vet. Endomorfen hebben het grootste risico om zwaarlijvig te worden.

Om van het endomorfe profiel af te wijken moet je het lichaamsvet verminderen. Hoge lichaamsvet- en huidplooimetingen zijn wat een persoon beweegt in de richting van het endomorfe spectrum op de somatografietabel.

Als je hoog scoort op endomorf zul je spieren willen winnen, vet verliezen, of beide om dichter bij een gezonder mesomorf of ectomorf profiel te komen.

De ectomorf zal zowel krachttraining als cardio willen gebruiken in hun routine. Het heffen van gewichten zal de endomorf de spierdefinitie geven die ze missen.

Een endomorf hoeft niet het zwaarste gewicht te gebruiken dat ze kunnen tillen, maar het moet zwaar genoeg zijn om de spier uit te dagen en licht genoeg zodat ze de 15 plus rep bereik kunnen halen.

Het voltooien van meer reps zal calorieën verbranden en het hoge aantal reps vermoeit de spier genoeg om de spieropbouw op gang te brengen.

Een endomorf zou cardio in hun routine moeten opnemen, niet als enige oefening, maar als een belangrijk deel van hun training. Cardio richt zich op het verbranden van calorieën. Een HIIT-training van CrossFit-training is geweldig voor mensen die naar endomorf neigen.

Sport

Hoog scoren op endomorf is over het algemeen geen sportief voordeel, hoewel extra bulk kan helpen bij rugby of voetbalspelers tijdens een tackle.

Mesomorf Profiel

Oefening

Degenen met het mesomorfe profiel zijn atletisch gezegend. De focus moet hier liggen op het behoud van de spiermassa en het voorkomen van vetvermeerdering. Een kleine hoeveelheid cardio zal gunstig zijn als een preventieve maatregel tegen vetaanwas en een vast gewichtheffingsregime zal de spierdefinitie en -grootte handhaven of verbeteren.

Eet matige koolhydraten en eet alleen tot verzadiging en het handhaven van uw gewicht moet niet te veel van een uitdaging zijn.

Vergeet niet dat het gemakkelijker is voor een mesomorf om vet te krijgen dan een ectomorf en als de training stopt, gaat het risico op het krijgen van vet omhoog.

Laat je niet meeslepen in een vals gevoel van veiligheid en laat je niet volledig afzien van calorieverbrandende trainingen ten gunste van spieropbouwende trainingen.

Sport

Activiteiten en sporten die veel kracht vergen, worden meestal het best uitgevoerd door Mesomorfs. Mesomorfs blinkt uit in bodybuilding, gewichtheffen, de shot putt en nog veel meer.

De Mesomorf is sterk en atletisch en heeft het voordeel voor een breed scala aan sporten.

Ectomorfprofiel

Oefening

De ectomorf zal zijn gewicht moeten beheren om de spieren in stand te houden en verlies te voorkomen. Bouw- en vulstoffen zoals proteïnepoeders kunnen worden gebruikt om het dieet op te krikken.

De ectomorf die op zoek is naar spierkracht moet veel hoogwaardige calorieën eten om de spier te maken. Eet calorierijk voedsel en zorg ervoor dat er voldoende koolhydraten in zitten.

Als je een ectomorf bent en je doel is om verlies van spieren en vet te voorkomen moet je oefeningen vermijden die alleen calorieën verbranden maar weinig doen om spieren op te bouwen.

Dit betekent dat cardiotrainingen tot een minimum moeten worden beperkt. Als u een loper bent of betrokken bent bij een sport waar slank zijn ideaal is, dan is dit niet van toepassing.

Als je spieren wilt winnen, wil je je routine richten op krachttraining en tillen met zwaargewichten. CrossFit met zwaardere gewichten en tijd doorbrengen in de gewichtsruimte zijn goede opties.

Sport

Sporten die lopen vereisen, met name afstand lopen hebben de neiging om goed uit te werken voor ectomorfen. Ectomorfen maken grote marathonlopers, jockeys en fietsers.

Volleyballers die het beste deden, waren vaker lange ectomorfen. Hoge ectomorfen maken ook goede tennissers en de kracht van het centrum naar voren in het basketbal.

Conclusie

Vergeet niet, als u ontevreden bent over uw lichaamsbouw zijn er altijd maatregelen die u kunt nemen om de balans van de vet/spierverhouding in uw lichaam te veranderen. En als uw lichaamstype niet past bij het stereotype voor een specifieke sport, verlies dan niet het hart.

bruce lee , een vechter die slank leek en een kort postuur had, kon een tegenstander met zijn ‘one-inch punch’ tegen de muur slaan. En in de woorden van deze geweldige vechter:

Wie wil slagen moet leren vechten, streven, lijden. Je kunt veel in het leven verwerven als je bereid bent om veel op te geven om het te krijgen. bruce lee

Middelen:

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.