Wat Is Skierg? + De Beste Skierg Training Routines Voor U

Wat is SkiErg? De beste SkiErg trainingsroutines voor u

Een blik op een SkiErg kan deze machine erg verwarrend maken.

We zijn gewend aan zaken als loopbanden, gazellen en Nordic Track Lunners, maar de SkiErg is iets opmerkelijk anders.

Terwijl andere uitrustingen ontworpen zijn om de impact van intense aërobe activiteiten zoals rennen of klimmen na te bootsen, is de SkiErg ontworpen om de impact van het skiën na te bootsen.

Skiën is een uitstekende training, maar niet iedereen heeft toegang tot het echte werk.

Als u in een warmer klimaat of een vlak gebied woont, zult u nooit ter plaatse kunnen skiën. In plaats van naar de Zwitserse Alpen te vliegen om te trainen, brengt de SkiErg de intensiteit van een skitraining naar uw eigen sportschool.

Als je erover nadenkt, zul je je realiseren dat dit de meest economische manier is om dezelfde training gemakkelijk en het hele jaar door te ervaren.

De SkiErg machine is op dezelfde manier geconstrueerd als een roeimachine, maar dan in een verticale in plaats van een horizontale positie.

SkiErg per Concept2

Aan de bovenkant zijn er twee handgrepen, en het ronde stuk aan de onderkant dat eruit ziet als een kleine elektrische ventilator is een vliegwiel.

De machine zelf ziet er misschien niet veel uit, maar is in staat om u een intensieve training te bieden.

skierg vloer stand by concept2

Als u een SkiErg gebruikt, moet u altijd op tempo blijven.

U krijgt een betere training dan u denkt, dus het helpt om langzaam te beginnen en de intensiteit op te bouwen terwijl u ervaring opdoet, om zo blessures te voorkomen.

Uw SkiErg gebruiken voor een krachtige training

Personal trainers en deskundige atleten houden van de SkiErg voor de veelzijdigheid die het biedt.

De SkiErg vervangt een heleboel trainingsmateriaal, waardoor u het potentieel van een enkele machine kunt maximaliseren.

Bijna elke spiergroep die u probeert te bereiken, kan met een SkiErg succesvol worden versterkt. Het is slechts een kwestie van het structureren van uw training en de juiste zones aan te boren.

Begin altijd langzaam en bouw herhalingen en intensiteit op. Nadat u uw SkiErg een tijdje hebt gebruikt, kunt u uw training met meer reps verlengen.

latdraaiingen

Met uw voeten op schouderbreedte van elkaar, begin met uw rechterzijde naar de SkiErg te wijzen. Zonder uw voeten te bewegen, draait u uw romp naar rechts.

Pak met beide handen de handgrepen stevig vast. Zonder uw onderlichaam te raken, trekt u de handgrepen diagonaal naar beneden en steekt u uw linkerzijde over. Als u naar beneden komt, begint u te hurken en buigt u uw knieën.

Ga niet terug, maar ga zachtjes over naar je oorspronkelijke positie.

Herhaal dit zonder een pauze te nemen. Besteed ongeveer een minuut aan uw rechterzijde en schakel dan over op uw linkerzijde.

Als u ervaring heeft opgedaan met zijdelingse draaiingen, kunt u meer reps toevoegen.

Pistool Hop

Een typische pistoolhoop is met een SkiErg niet mogelijk, alleen al vanwege de manier waarop deze is opgebouwd. Het alternatief is meer een hop pull die een lichte variatie van het typische pistool gebruikt.

Begin met uw rechterbeen. Strek het voor u uit, en til het een beetje van de grond.

Verplaats uw evenwicht uitsluitend naar uw linkerbeen. Pak met de armen boven het hoofd de handgrepen van de SkiErg vast. Vervolgens trekt u uw armen langs uw zij naar beneden en daalt u af in een hurkzit met één been, terwijl u uw rechterknie buigt.

Spring onmiddellijk terug naar boven als je klaar bent met je kraakpand, en wissel van kant.

Landoverschrijdend

Neem de standaard houding aan, met je voeten op schouderbreedte van elkaar.

Ga op een paar meter afstand van het SkiErg apparaat staan. De meeste mensen vinden ongeveer twee voeten een ideale afstand. Buig uw knieën licht, en pak met uw armen boven uw hoofd de handgrepen van de SkiErg vast.

In essentie voert u een hurktrekking uit, maar dan wel met een hogere intensiteit. Telkens wanneer u trekt, moet u uw voeten afwisselend van de grond tillen.

Span uw knieën niet op, maar verschuif uw balans van been naar been met elke andere kraakbeweging.

Dubbele trekkers

Sta met uw voeten op schouderbreedte op een comfortabele afstand van de SkiErg.

Voor de meeste mensen werken twee voeten weg perfect. Met een lichte buiging in je knieën, pak je de handgrepen vast met je armen over je hoofd.

Trek de handgrepen recht naar beneden.

Als u naar beneden komt, gaat u met uw heupen naar voren in een hurkende positie. Houd uw rug plat en reik naar uw bilspieren.

Als u terugkomt in uw staande positie, til uw armen dan weer boven uw hoofd en herhaal de beweging.

Geamputeerde dubbele trekkers

Dit is vergelijkbaar met de standaard dubbele pull, maar er zit een truc in.

Begin deze op dezelfde manier als een dubbele trek, maar in plaats van naar je bilspieren toe te reiken, houd je je armen recht langs je zijkanten.

Terwijl u uw armen weer omhoog tilt om weer te gaan staan, gebruikt u beide benen om naar links te springen. Als u dit herhaalt, spring dan terug naar rechts.

Blijf afwisselend van de ene naar de andere kant gaan en breng uw armen weer terug naar de startpositie boven het hoofd.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Tussentijdse stappen-onderbrekingen

Deze oefening moet worden bewaard totdat u zich comfortabel voelt bij het gebruik van het SkiErg, omdat de intensiteit wordt verhoogd door het gebruik van een roeimachine.

Als je klaar bent voor het volgende niveau, tussenstappen een volledige lichaamstraining te geven die parallel loopt aan geen enkele.

Een step-down wordt uitgevoerd door afwisselend te skiën en te roeien, en elke keer verkort u de duur met een minuut.

Begin bij tien minuten, en werk je weg naar beneden tot één minuut.

Stuiteren heen en weer tussen de roeimachine en de SkiErg, zonder pauzes te nemen. Hoewel deze oefening alleen wordt aanbevolen voor hooggekwalificeerde personen, is het de moeite waard om tot het vereiste niveau te werken om het roeien en skiën onder de knie te krijgen.

Tussentijdse terug en vooruit

Veel personal trainers zijn van mening dat het werken in intervallen beter is voor zowel krachtopbouw als calorieverbranding.

Hier wordt één intense oefening ingeruild voor een iets minder intensieve oefening, waarbij het individuele heen en weer stuiteren tussen deze wisselende snelheden zonder een pauze.

Met Back en Forths gebruikt u zowel een roeimachine als een SkiErg, net als bij de step-downs, maar dan met ontlasting van de intensiteit.

Begin met het heen en weer gaan in stappen van vijf minuten.

De SkiErg wordt gedurende vijf minuten opgewarmd en daarna wordt er een intensieve rij van 15 minuten gemaakt. Vertraag en peddel in een redelijk tempo voor ongeveer vijf minuten, en spring dan terug op de SkiErg voor een kwartier om in een andere intense ski te komen.

Ga terug naar je roeimachine, en doe vijf minuten rustig roeien.

Door de intensiteit te verhogen, kan uw lichaam zichzelf opnieuw kalibreren en het beste uit uw training halen.

Het is beter dan tussen de activiteiten door volledig te stoppen, omdat u door het afwisselen van de oefeningen met een lagere impact uw calorierijke hartslag op peil kunt houden.

Een SkiErg in uw eigen sportschool zal van onschatbare waarde blijken te zijn.

Of u het nu gebruikt als uw enige trainingsmateriaal of als aanvulling op andere machines die u al heeft, uw SkiErg biedt u een wereld aan mogelijkheden voor een maximale efficiënte training.

Of u nu een beginner bent of een expert in de wereld van de fitness, de hemel is de limiet met een SkiErg.

Het is onwaarschijnlijk dat u dit apparaat ontgroeit en zelfs mensen die een zo uitdagend mogelijke training zoeken zullen onder de indruk zijn van de veelzijdigheid van de SkiErg.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.