Wat Is Pilates? – (3 Trainingsroutines Om Te Beginnen) | Beste Vrouwen Trainingen

what is pilateswhat is pilates

Bijna iedereen heeft wel eens van Pilates gehoord, maar weet je wat het is? Zo niet, dan is er geen reden om je zorgen te maken, want je bent zeker niet alleen!

Tegen de tijd dat je klaar bent met het lezen van onze gids, ken je de ins en outs van het fitnesssysteem en enkele van de beste trainingsroutines die er zijn. Eén ding is zeker: u zult er geen spijt van krijgen dat u met Pilates bent begonnen, want het is een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging.

Wat is Pilates?

Nog niet zo lang geleden was er een enorme explosie in de populariteit van Pilates, maar het was allesbehalve een rage. Deze vorm van oefening werd eigenlijk opgericht in de 20ste eeuw. de eeuw door Joseph Pilates, die een enorm scala aan verschillende gezondheidsvoordelen biedt.

Enkele van de meest opvallende zijn: verbeterde flexibiliteit, verbeterde lichaamssamenstelling, totale spierkracht door het hele lichaam, verhoogd evenwicht, houdingscontrole en nog veel meer.

De traditionele medeode om Pilates te doen vereist dat u een Pilates-mat of een oefenmat neemt, waarbij u een bepaalde reeks bewegingen uitvoert die ontworpen zijn om uw evenwicht en kracht te verbeteren. Net als bij yoga heeft elke beweging een naam, zodat je niet in de war raakt.

Hoewel de bewegingen vanuit het perspectief van de toeschouwer eenvoudig genoeg lijken, vereisen ze eigenlijk nogal wat controle en focus om ze goed uit te voeren. Om deze reden vinden veel beginners succes met online video tutorials, of het bijwonen van een Pilatesles.

Fitnessvereisten

U maakt zich misschien zorgen dat u gewoon te “out of shape” bent om aan Pilates deel te nemen. De kans is groot dat dit gewoon niet waar is. Hoewel de oefening enige toewijding en oefening vereist, is het niet zo dat je een maradeon of krachttraining gaat lopen. In plaats van je in het zweet te werken, is het meer een kwestie van concentratie en concentratie op je ademhaling. Dat wil niet zeggen dat je je de volgende dag (of 3) niet pijnlijk gaat voelen!

Als u net begint, kunt u beginnen met basisoefeningen en u kunt zich opwerken tot meer geavanceerde bewegingen terwijl u kracht, evenwicht en flexibiliteit krijgt. Op dit punt is het cruciaal om te beginnen met het ontwikkelen van de juiste vorm, zodat u niet in slechte gewoontes vervalt, wat het risico op blessures kan verhogen.

Mat Oefeningen

Als u uw Pilates-routines liever op een matje doet, blijf dan zitten, want deze bewegingen zijn alleen voor u.

  1. Straight Leg Criss-Cross – Als je je buikspieren wilt versterken, is dit een uitstekende zet.
    1. Ga plat op je rug liggen op je oefenmat. Zuig je buikspieren naar binnen, trek je hoofd en schouders van de mat af en trek tegelijkertijd je benen naar het plafond.
    2. Neem uw rechter elleboog en breng deze naar uw linkerbeen toe terwijl u uw andere been naar uw mat toe laat zakken. Schakel vervolgens over naar de andere kant om hetzelfde te doen. Deze zijn zeer vergelijkbaar met fietsen, maar zonder uw benen te blijven buigen.
    3. Herhaal dit voor een totaal van 10 sets (10 aan elke kant).
  2. Voetwerk Grand Plies – Als u uw benen in hun geheel wilt versterken en versterken, is het moeilijk om een betere oefening te vinden dan deze.
    1. Zoek een stabiele stoel of teller om je evenwicht te bewaren met één hand en ga dan op je tenen staan met je hielen bij elkaar en je tenen uit elkaar.
    2. Beweeg uw heupen lager naar de vloer, zodat uw ruggengraat goed uitgelijnd blijft. Zorg ervoor dat u uw middengedeelte niet naar voren beweegt. Je zult je buikspieren moeten gebruiken om dit te doen.
    3. Ga dan terug naar uw oorspronkelijke staande positie terwijl u uitademt. Houd de buikspieren nog verder bezig.
    4. Voer 3 sets van 10 uit in een langzamer tempo, of versnel de dingen en doe ze 30-60 seconden achter elkaar.
  3. One-Leg Shoulder Bridges – Het versterken van de achterketen van het lichaam kan moeilijk zijn, vooral als we altijd zitten. Deze oefening is geweldig om precies dat te doen, het versterken en verlengen van de bilspieren, hamstrings, quads, traverse abdominals, en de spieren in je rug die je houding rechtop houden.
    1. Ga op je rug op je mat liggen, hou je knieën gebogen en zuig je buikspieren op. Je ruggengraat moet neutraal zijn, je heupen van de mat afheffen.
    2. Wanneer u ze laat optillen, neem dan één been van de mat en strek het uit zodat het op één lijn ligt met de rest van uw lichaam. Vervolgens brengt u uw voet terug naar de vloer en laat u uw heupen langzaam weer zakken naar de mat.
    3. 12 herhalingen op elk been.

Pilates Reformator

Als u geen zin hebt in mattenwerk of als u de voorkeur geeft aan spiertonus en -kracht in een kortere periode, bekijk dan de Pilates Reformator. Er is een veel voorkomende misvatting dat hervormers moeilijker te gebruiken zijn dan matten, maar dit is gewoonweg niet waar. In feite zijn reformers geweldig voor alle fysieke fideeid en ervaringsniveaus. Als je een beginner bent, zijn de toestellen misschien zelfs makkelijker om snel ervaring en kracht op te doen.

Niet alleen dat, maar je hebt ook een compacte ruimte om je alleen aan Pilates te wijden. Deze machines zijn relatief compact, maar toch van zeer hoge kwaliteit, dus u kunt erop rekenen dat u ze nog jaren in de buurt zult hebben. Ze zijn goed gevuld en ontworpen om uw ruggengraat in de juiste richting te houden, dus als u last heeft van een blessure, herstelt van een blessure of te maken heeft met ernstige spieronevenwichtigheden, dan zijn ze uitstekend geschikt om te hebben.

Samenvatting

Nu je de kans hebt gehad om de beste Pilates-trainingsroutines te doorlopen, heb je nu een beter idee van waar je moet beginnen met je fitnessreis? We hopen dat onze gids u heeft geholpen om op de juiste voet te beginnen en met een beetje meer bewustzijn van waar u naartoe gaat. Bedankt voor het afstemmen, en we zien je snel weer! Veel plezier!

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.