Wat Is Hete Yoga? Voordelen & Hoe Te Beginnen | Beste Vrouwen Trainingen

what is hot yogawhat is hot yoga

Hot Yoga, ook wel bekend als Bikram Yoga is ‘yoga met een twist’. Zoals de naam al aangeeft, worden beoefenaars in een warme ruimte geplaatst voor hun gebruikelijke yogaroutine.

De reden waarom hot yoga een populaire yoga-optie is geworden – met de meeste yogastudio’s die een brede selectie aan skavels aanbieden – is dat het yogi’s naar het volgende niveau van fysieke fideeid duwt.

Hete Yoga transformeert een eenvoudige rek- en strekroutine in een complete vetverbrandingstraining.

Hete yoga is een relatief recente ontwikkeling in de yogawereld, ontstaan in de jaren ’70 toen de beroemde yogi Bikram Choudhury het introduceerde als gevolg van zijn observaties van Japanse yogastudenten die pauzes in sauna’s zouden nemen.

Hij begon bij 82 graden Fahrenheit en verhoogde geleidelijk de temperatuur in zijn lessen tot hij zijn magische getal vond: 104 graden Fahrenheit.

what is hot yogawhat is hot yoga

Wat is warme yoga?

Naast de warme kamers heeft yoga een rijke geschiedenis, als een praktijk die de oude monniken beter bestand maakte tegen lange perioden van meditatie. Het is overgedragen aan de westerse wereld met yogi’s zoals Bikram Choudhury in het midden van de 20e eeuw. de eeuw en gefilterd van Hollywood royalty’s tot aan studio’s in de Verenigde Staten.

Yoga bevat een diep spirituele component die de geest en de emoties aanmoedigt om zich met fysieke bewegingen bezig te houden, om zo het hele lichaam flexibel te maken.

Veel Amerikanen die yoga beoefenen slaan het spiritualisme over en richten zich op de fysieke voordelen. Yoga kan worden aangepast aan vele doeleinden, waaronder ontspanning, stretching en spierversterking.

Hete yoga brengt het fysieke aspect van yoga naar een ander niveau. Het is anders dan reguliere yoga in die zin dat het extra fysieke inspanning en meer aandacht voor de mogelijkheden van je lichaam vereist.

Al met al zijn er meer verschillen tussen normale yoga en warme yoga dan alleen de temperatuur. In een typische ‘hete’ yogales kun je het volgende verwachten:

  • Een temperatuur van 104 graden Fahrenheit (40 graden Celsius)
  • Sneller tempo
  • Een doel van het verhogen van de hartslag
  • Een doel om het lichaam verder te duwen
  • Beperking tot 26 poses
  • Focus op alle spiergroepen
  • Een aanname van een redelijk goede gezondheid voor alle deelnemers
  • Krachtige ademhaling
  • Behoefte aan extra apparatuur om het toegenomen zweet te beheersen
  • Een mentaliteit van het duwen van je lichaam in plaats van alleen maar rekken
Hete yoga is populair vanwege de cardiovasculaire voordelen, een aspect dat soms een bijkomstigheid is in de reguliere yoga.

.

Bikram Yoga voordelen

hot yoga for beginnershot yoga for beginners

Hot yoga heeft een paar extra’s bovenop de gemiddelde voordelen die yogi’s krijgen. Ten eerste laat warme yoga je zweten. De voordelen van het zweten tijdens het sporten zijn talrijk.

Het verhoogt je afscheiding van giftige stoffen zoals overtollig zout, cholesterol en andere verontreinigingen die de neiging hebben om de poriën te blokkeren en puistjes te creëren. Het zuiveren van overtollig zout door te zweten is een manier om zich te ontdoen van zout met behoud van calcium, een proces dat nierstenen kan voorkomen.

Een verrassend voordeel van zweten is dat het een natuurlijk antibioticum op de huid activeert dat bacteriën aantrekt en elimineert.

Een ander voordeel van warme yoga is dat het je spieren opwarmt, waardoor je de houdingen kunt verdiepen en je flexibiliteit kunt vergroten. Hoe warmer je spieren, hoe veiliger het is om in je rekken te leunen.

Als je koude spieren te hard duwt, kun je er aan trekken. Het geleidelijk opbouwen van je intensiteit tijdens een warme yogatraining houdt de spieren warm en maakt de weg vrij voor het volbrengen van normaal gesproken moeilijke houdingen.

Hete yoga heeft alle voordelen van een solide workout in één sessie.

Hete yoga verhoogt ook je hartslag, wat natuurlijk een bijproduct is van cardiovasculaire oefening en veel bekende voordelen heeft. Cardio is een noodzakelijk onderdeel van ons dagelijks leven omdat het overgewicht vermindert, de gezondheid van uw hart verbetert, de reikwijdte van uw stofwisseling vergroot en u helpt sneller te herstellen van trainingen en blessures.

Cardio geeft ook endorfine vrij, ook wel bekend als “runner’s high”, waardoor u zich zo goed voelt op de weg naar huis van een sessie.

Hete yoga versterkt de spieren op een intensere manier dan normale yoga, het versterkt de slappe spieren en de huid, en het maakt u veel flexibeler. Bovendien helpt de warmte je lichaam te ontspannen tijdens je training, wat je ademhaling en mentale focus verbetert en algemene angst en depressie vermindert.

Dingen om in gedachten te houden bij het starten van warme yoga

what to wear to hot yogawhat to wear to hot yoga

Zoals bij elke nieuwe fitnessroutine zijn er dingen om in gedachten te houden, zodat je begint met een goede ervaring. Bij warme yoga is dit vooral belangrijk, omdat de verhoogde intensiteit zo anders is dan bij gewone yoga.

Vermijd eten vlak voor de les. Behandel hete yoga net als elke andere fitnessles, waar het hebben van zwaar voedsel op je buik je kan doen braken. Hoewel je brandstof nodig hebt om je te ondersteunen door middel van een intense hete yoga les, geef je lichaam de tijd om voedsel te verteren voordat je in een warme kamer springt en je mat afrolt.

Net zoals u veel voedsel moet vermijden, moet u meer water verbruiken. Drinken is belangrijk, niet vlak voor de les begint, maar uren van tevoren. Drink water consequent gedurende een dag die eindigt met een warme yogales om je lichaam voor te bereiden op het extra zweet dat je gaat uitstralen. Ook na de les is het essentieel om te rehydrateren.

Houd er rekening mee dat de instructeurs variëren en dat je de eerste die je tegenkomt misschien niet leuk vindt. Als je je eerste les niet leuk vindt, bedenk dan dat het de instructeur kan zijn die je niet leuk vindt in plaats van de hete yoga-ervaring zelf. Je kunt altijd een andere instructeur vinden als je het anders leuk vindt om je yogatraining te intensiveren.

Wees je ervan bewust dat er in hete yoga andere geluidseffecten zijn dan in andere yogalessen. In het bijzonder gebruiken de deelnemers een krachtige ademhaling om de houdingen te versterken, die in een grote groep behoorlijk luidruchtig kunnen worden.

De woordenschat kan ook een beetje sterk lijken op “new age” terminologie, zoals instructeurs die je vragen om “ohm” te mediteren of je energie naar andere deelnemers te sturen. Hoewel je niet hoeft deel te nemen aan deze aspecten, kunnen ze de voordelen van de workout vergroten door je meer ontspannen te maken.

Hete yoga heeft een verhoogd risico op blessures ten opzichte van reguliere yoga vanwege de intense aard ervan, dus bewust zijn van de risico’s voordat je naar binnen gaat kan je helpen je voor te bereiden en eventuele negatieve effecten te voorkomen.

Hete yoga veilig beoefenen

Aangezien er een verhoogd risico is op blessures bij warme yoga, is het verstandig om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, met name door het erkennen van eventuele fysieke beperkingen die je hebt en het beoordelen of je een goede kandidaat bent voor het programma, op basis van mogelijke risico’s of medische zorgen.

Je moet bijvoorbeeld niet deelnemen aan een hete yogasessie als je zwanger bent. Kinderen moeten niet deelnemen aan hete yoga, omdat de verhoogde hitte niet goed voor ze is. Als je ouder bent dan 60 jaar en niet regelmatig aan yoga hebt gedaan, moet hete yoga worden vermeden.

U zou ook hete yoga moeten heroverwegen als u om het even welke medische voorwaarden zoals diabetes, hartproblemen, hoge of lage bloeddruk, of naar voren gebogen aan duizelingwekkende spreuken hebt. Als je je zorgen maakt over mogelijke risico’s, raadpleeg dan je arts voordat je een les bijwoont.

In het midden van een hete yogasessie kan je symptomen van overbelasting of oververhitting krijgen. Als je je ook maar enigszins duizelig voelt, stop dan en haal diep adem. Als je vlekken begint te zien of als je je extreem warm of buiten adem voelt, moet je ook een pauze inlassen, door de kamer te verlaten of je uit te strekken.

Om dergelijke symptomen te voorkomen, moet je op je lichaam letten en jezelf niet zo hard pushen als de instructeur zou kunnen aanmoedigen, vooral als je een beginner bent. De instructeurs adviseren de deelnemers meestal om hun eigen training te meten.

Tot skavel is er a kavel van het zweet dat erbij komt kijken. Daarom is het erg belangrijk om direct na een warme yogasessie te hydrateren, net als na elke andere cardiotraining.

Water is nodig om je watervoorraad aan te vullen na het overmatige zweten van een warme yogatraining. Een handdoek, pakkende yogasokken en strakke kleding zijn ook belangrijk om uitglijden en oververhitting te voorkomen.

Hoe te beginnen met Bikram Yoga

What is Bikram YogaWhat is Bikram Yoga

Om te beginnen met warme yoga, moet je eerst een les selecteren van je favoriete locatie in de sportschool. Dit kan zijn in een lokale YMCA, een yogastudio of zelfs een gespecialiseerde warme yogastudio.

Er zijn eigenlijk verschillende soorten hot yoga, variërend van Bikramstijl (die het aantal houdingen beperkt tot 26) tot Moksha-yoga, die gebruik maakt van “groene” componenten zoals een duurzame vloerbedekking in de studio.

Je moet ook vertrouwd raken met de yoga-etiquette om je sneller te integreren in de hete yoga-omgeving. Dingen doen zoals vroeg komen, stil blijven bij het betreden van een les, niet praten met vrienden tijdens de training, je mobiele telefoon uitzetten en achterin zitten als je niet bekend bent met de manier waarop de dingen werken, zorgen er samen voor dat je eerste les goed verloopt.

Het verschil tussen beginnende en gevorderde warme yoga is meer een verschil in intensiteit. De meeste warme yogalessen kunnen worden gereduceerd tot beginners door jezelf niet zo hard te duwen, hoewel sommige houdingen beter zijn voor gevorderde leerlingen dan voor beginners.

Bijvoorbeeld, een gevorderde les kan inversies hebben, arm balansen en splitsingen, terwijl een beginnende les zich kan richten op de halve versies hiervan.

Als je serieus bent over het handhaven van warme yoga als levensstijl, is het een goed idee om je eigen mat en handdoek te kopen. Als je in de praktijk van warme yoga duikt, kun je gefascineerd raken door de vele voordelen ervan.

Je moet ook zeker een grote, absorberende handdoek meenemen om op je mat te leggen. De grote hoeveelheid zweet maakt zelfs de kleverigste yogamat glad, en een handdoek zorgt voor de nodige tractie. Er zijn speciale superabsorberende handdoeken die je kunt kopen om de hete yoga-ervaring nog beter te maken.

Kleding is erg belangrijk in hete yoga vanwege al het zweet en de warmte die je genereert. Je zou nauwsluitende kleding moeten dragen in plaats van losse kleren, omdat extra stof de warmte vasdeoudt. Kleding, zoals sportbeha’s, spandex shorts of leggings, en tankbovenkanten zijn geschikt. Zorg ervoor dat u uw haar terug kunt binden, en breng een zweetbandje aan voor uw hoofd en comfort tijdens uw training.

Zorg ervoor dat je toegang hebt tot het volgende voor elk niveau van hete yoga, van beginner tot gevorderde:

  • Waterfles
  • mat
  • Absorberende handdoek
  • Yoga-sokken of -schoenen
  • Strakke atletische kleding
  • Lege maag

Yoga sokken worden vaak over het hoofd gezien door de beginner. In warme yogalessen bieden ze twee belangrijke kwaliteiten: een anti-slip bodem, om te voorkomen dat je in een plasje zweet valt en een hygiënische bescherming in de yogastudio. Deze yogasokken bieden een uitstekende combinatie van veiligheid en hygiëne om uw ervaring te optimaliseren.

Wat te dragen naar hete yoga

Lupo Women’s Essential No Slip Crossover Yoga Pilates Sokken

Deze krachtige no-slip yoga sok combineert mode met prestaties in een duurzame katoen/nylon mix. Elastische bandjes kruisen over de toppen van je voeten in een Mary Jane stijl voor extra positionering, een handige functie in de snelle setting van een hete yogales.

De hiel is speciaal ontworpen en versterkt met elastiek om uitglijden tijdens een training te voorkomen, en de niet-grip pads aan de onderkant zijn in een mooi patroon gewikkeld voor plezier terwijl u stevig op uw mat blijft liggen.

Deze yogasokok is ideaal voor gebruikers die willen voorkomen dat hun voeten uitglijden zonder dat ze zich zorgen hoeven te maken over het uittrekken van de sokken. De sokken zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren, waaronder lila en mystiek blauw.

Cosfash Non Slip Skid Yoga Pilates Barre Sokken met grepen

Niemand wil uitglijden tijdens een hete yogales. Het is gênant en pijnlijk. Dat is waar deze yoga-teen sokken met rubberen handvatten in het spel komen. Schuif op deze biologische katoenmix sokken om je hele voet tot aan je enkel te bedekken, zodat de sok niet uitglijdt tijdens elke zweetverwekkende hete yogaroutine.

De rubberen handvatten zijn gestippeld in een ergonomisch ontwerp over de gehele voet, en de kleuren zijn neutraal genoeg voor zowel mannen als vrouwen.

Deze sokken zijn vooral gewenst vanwege hun antimicrobiële werking. Als u uw voeten wilt beschermen tegen een zweterige yogavloer, dan zijn deze sokken de juiste keuze. Ze zullen ook geurveroorzakende bacteriën in je eigen voeten elimineren. Als klap op de vuurpijl hebben ze een levenslange garantie.

Grote zolen – Non Slip Grip Yoga Sokken

Yoga-grip sokken zouden deel moeten uitmaken van elke serieuze hete yoga ensemble, en deze basis anti-slip sokken zullen de truc doen. Deze stippelsokken, die als een set van twee paren aankomen, zijn gemaakt van een katoen-polyester-elastische mix die bestand is tegen de ontberingen van warme yoga op een regelmatige basis.

In feite zijn er honderden grijpstippen voor extra bescherming tegen uitglijden, waardoor je je veilig voelt op de vloer en op de mat. Het zijn tenensokken, en de volledige voetbekleding biedt extra bescherming tegen de bacteriën van de bkavele voeten van anderen.

Deze yogasokken zijn licht van gewicht, bieden ondersteuning voor de boog en hebben een passende genezing, zodat je niet hoeft na te denken over je voeten bovenop alle andere nieuwe dingen die je voor het eerst in een hete yogales gaat doen. Ze zijn verkrijgbaar in drie kleuren: paars, roze en blauw.

Het is tijd om te beginnen.

Hete yoga is een leuke manier om samen met anderen te werken aan een gezamenlijk doel van intense fitness. Je kunt de voordelen van yoga-achtige flexibiliteit en stretching combineren met de voordelen van intense cardiovasculaire oefening in een klassikale omgeving die de hitte van een zomermiddag in India simuleert.

Weten wat je kunt verwachten en hoe je je moet voorbereiden zijn je beste introductie tot een succesvolle ervaring met warme yoga, een oefening die je sterk, flexibel en fit maakt.

Je hebt een absorberende handdoek nodig, hier zijn mijn favoriete handdoeken voor warme yoga, een comfortabele yogabroek zal van onschatbare waarde zijn, hier zijn mijn aanbevolen yogabroeken, en tot skavel is een yogamatzak handig om je yogamateriaal mee te nemen.

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.