Als Het Om Vrouwen Gaat, Is Het Dan Echt Het Gewicht Waard?

Als het bij vrouwen komt, is het dan echt het gewicht waard?

Ik weet het, ik weet het…je hebt het eerder gehoord: Vrouwen zouden gewichttraining moeten opnemen in hun trainingsroutines.

Maar, serieus, hoe effectief is het echt?

Als je aan cardio doet, moet je dan zelfs gewicht toevoegen om vet te verliezen?

Nou, ik kan garanderen dat tegen de tijd dat je tot op de bodem van deze pagina, je zult begrijpen waarom vrouwen moeten gewichtheffen en zal worden op die sportschool korte broek te krijgen om naar dat halterrek STAT.

Van het beter in je kleren passen tot beter slapen en je gelukkiger voelen, er is geen reden meer om te wachten als het gaat om het toevoegen van een beetje gewicht aan je routine.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Bulk van leugens

Dus, voordat we verder gaan, herhaal ik, het toevoegen van gewichten aan je trainingsroutine zal je niet op Popeye laten lijken.

Een van de meest geloofde mythen is dat het opnemen van krachttraining in je fitnessschema je er omvangrijk uit zal laten zien.

De waarheid is dat vrouwen niet genoeg spieropbouwende hormonen zoals testosteron hebben om zo gemakkelijk als mannen op spiermassa in te pakken.

Dus, als je vrouwelijke bodybuilders met veel spieren ziet, is het omdat ze al jaren trainen met hoge intensiteit gewichtheffen en het eten van een gereguleerd dieet om specifiek op maat te zetten.

Dus, als er iets is wat je neemt van het lezen van dit, wees dan niet bang om gewichten te tillen.

Van verhoogde kracht, vertrouwen en metabolisme, garandeer ik dat als je wat krachttraining in je routine implementeert, je je lichaam van binnenuit gaat veranderen terwijl je die veranderingen in de levensstijl aan de buitenkant weerspiegelt.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Brand, Baby, Brand

Het is zo simpel als dit: Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, dus als je gewichten toevoegt, verbrand je meer vet.

Dit is omdat de spieren anaëroob actief zijn, dus hoe meer je hebt, hoe meer je zult verbranden op een regelmatige basis.

Bouw meer spieren op en je lichaam moet harder werken, wat op zijn beurt meer calorieën zal verbranden om die spiermassa in stand te houden dan het doet om het lichaamsvet te onderhouden.

Als we ons bijvoorbeeld alleen op cardio richten, verbranden we wel vet, maar bouwen we niet echt spieren op. Dus zodra die sessie voorbij is, is de vetverbranding ook voorbij.

Als je echter gewicht toevoegt, verbrand je vet en calorieën.

En dit is het beste gedeelte…

Zodra je training stopt, gaat de vetverbranding door. Dit is wat bekend staat als “The After-Burn Effect.” Het is als een Buy One, Get One deal, maar dan voor het verbranden van vet.

Uw stofwisseling is toegenomen, dus zelfs als u in rust bent, zult u de effecten van die trainingssessie tot ver in de uren na het einde ervan ondervinden.

girl doing pull upsgirl doing pull ups

Slecht voor het bot

U weet dit misschien al, maar 1 op de 4 vrouwen ouder dan 50 jaar lijdt aan osteoporose, wat een gevolg is van fysieke inactiviteit en een gebrek aan lichaamsbeweging.

Je maakt je er misschien nog geen zorgen over, maar als vrouw lopen we een hoger risico, wat betekent dat we een hoger risico hebben om te breken of botten te breken.

Dus, naast het kijken als een badass met een echte goed uitziende, mag ik toevoegen, extra voordelen van het tillen van gewichten voor vrouwen is de mogelijkheid om osteoporose te bestrijden.

Gebruik kabels, verstelbare halters, het hurkenrek, wat u het meest comfortabel is en u bouwt spiermassa op, verhoogt de botdichtheid en verhoogt de kracht die u nu niet alleen zal helpen, maar ook zal resulteren in sterkere botten en als extra bonus, een betere houding, ook!

Als je je lichaam wilt opwaarderen, toon dan niet de gewichten…

Inmiddels heb je waarschijnlijk een beter idee waarom krachttraining een groot deel van de fitnessroutine uitmaakt. Naast sterkere botten en een verhoogde stofwisseling, is het een super effectieve manier om je vorm te veranderen en je een toner en sterkere uitstraling te geven.

Hoewel cardio zeker een belangrijk onderdeel van je training is, is het combineren van cardio MET gewichten een geweldige manier om mooie rondingen aan je lichaam toe te voegen waarvan je misschien nooit hebt geweten dat ze bestonden!

Getoonde benen en armen, slankere taille en een stevige kont die je kan laten zien in die CrossFit shorts, ik kan je verzekeren dat je er goed zult uitzien en je nog beter zult voelen.

En hier komen de snelle statistieken die je kunt laten zien aan je vrienden om te klinken science-y…

Wanneer u begint met tillen, zult u de spiervezels behouden en weer opbouwen. Vrouwen tussen 30 en 70 jaar verliezen ongeveer 22% van onze totale spiermassa, dus als we ouder worden zal ons lichaam minder spiermassa hebben en meer vet.

Spier maakt ongeveer 18% dichtheid in vergelijking met vet, dus 1 pond spier neemt aanzienlijk minder ruimte in beslag dan een pond vet. Dus ga niet naar beneden als het getal op de weegschaal omhoog gaat!

drained girl after hard CrossFit trainingdrained girl after hard CrossFit training

Mind Over (Spier) Materie

Nog ander goed nieuws? Je wedt dat…gewichttraining ALSO helpt om de geest te versterken.

Wanneer je je lichaam optilt, kan je geest niet afdwalen en gewoon verwachten dat het lichaam de klus geklaard krijgt. Je moet je echt concentreren op het zorgen dat je vorm correct is, dat je de juiste spieren aanneemt en dat je alle herhalingen en kracht voltooit.

Deze verhoogde staat van focus zal helpen om niet alleen het lichaam sterker te maken, maar ook de geest, wat resulteert in voordelen binnen en buiten de sportschool.

Dit voordeel zal niet “Hart” voor de liefde zijn…

En als u niet dacht dat het beter kon… het opnemen van gewichtstraining zal u helpen om uw hart gezonder te maken en kan uw bloeddruk zelfs verlagen.

De samentrekkende spieren in uw lichaam zullen het bloed terug naar het hart duwen, waardoor uw hart- en vaatstelsel gezond en in orde blijft.

Dus, met een gezonder hart, kun je ziekte voorkomen en er niet alleen jonger uitzien, maar ook langer leven.

Carb Uw Enthousiasme

En nu voor mijn persoonlijke favoriete voordeel van gewichtheffen voor vrouwen. Als je aan het tillen bent, moet je lichaam goed worden gevoed voor je training.

Dit betekent dat je moet eten en met eten bedoel ik alle koolhydraten…nou ja, misschien niet allemaal, maar wel een heleboel.

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

Til je geesten op…Letterlijk…

Verzetstraining kan zelfs helpen om de blues te verslaan en depressie te bestrijden.

Als je gewichtheft, laat je die goede oude endorfines los waardoor iedereen zich beter voelt, zodat je je gelukkiger en minder gestrest voelt.

Door het stimuleren van die feel-good chemicaliën, ga je ook beter slapen, je beter voelen en je levenskwaliteit verbeteren.

Dus, geef die gewichten een boost om je energie en je humeur te stimuleren.

En natuurlijk kon ik jullie niet laten hangen…

Wat moederlijke gewichttraining advies van ondergetekende:

  • Train op alternatieve dagen, want het duurt ergens tussen de 24 en 48 uur om spieren op te bouwen en te herstellen.
  • Het is zo belangrijk om te rusten en de spieren te laten herstellen, dus doe je cardio oefeningen die je hebt opgepikt in je CrossFit les!
  • Richt je op een stevige sessie van 45-60 minuten met gewichten die zwaar genoeg zijn om tussen 8 en 15 herhalingen te presteren. Als je nieuw bent met gewichttraining, is deze bar, waarover je hier meer kunt lezen, zeer geschikt voor thuisgebruik en ontworpen voor beginners.
  • Als je meer kunt doen dan dat, zonder het gevoel te hebben dat je moeite hebt, dan gebruik je waarschijnlijk gewichten die niet zwaar genoeg zijn.

En de voordelen houden niet op.

Ik zou dagenlang kunnen doorgaan over waarom vrouwen gewicht moeten heffen, maar hoeveel ik ook van jullie hou, jullie meisje staat op het punt om te laat te zijn voor haar training… wat toevallig de dag van het gewicht is.

Dus, of het nu gaat om het verbranden van vet, het versterken van de toon, het gelukkiger voelen of gewoon om gezond te blijven, het toevoegen van krachttraining in uw workout routine gaat u er niet alleen goed uitzien, maar zich ook geweldig voelen.

En geloof me, ik weet dat vooral als je hier nieuw in bent, die gewichten sectie intimiderend kan zijn, dus voor wat gewichtstrainingen of gewoon gymtips in het algemeen, schrijf je in op onze nieuwsbrief voor advies, routines, en echt cool trainingsspeelgoed.

Want, laten we eerlijk zijn, je bent het aan jezelf verplicht om je gelukkigste en gezondste leven te leiden, dus als het gaat om krachttraining…wat ben je dan… weging voor?

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.