Waarom Thuis Oefenen De Sleutel Tot Uw Succes Kan Zijn…

Waarom Gewicht verliezen en oefenen thuis kan de sleutel tot uw succes zijn

Probeer je een paar extra kilo’s af te vallen en fit te worden, maar… leery van commerciële programma’s voor gewichtsbeheersing of fad diëten?

Als je antwoord ‘JA!’ is, dan heb ik goed nieuws voor je.

Als je het alleen wilt doen, lijkt het erop dat de wetenschap aan jouw kant staat.

HOE Je Voeding Maakt een verschil

De aanpak die je neemt wanneer je gewicht verliest heeft het potentieel om je vermogen om het gewicht weg te houden te beïnvloeden.

Er zijn veel ‘ eetgewoontes’ en plannen om u te helpen gewicht te verliezen, maar volgens velen… onderzoeken , individuen die gebruik maakten van een gewichtsverlies aanpak die zelf geleid en zelf gecontroleerd werd, hadden een betere kans om het gewicht af te houden dan die op een gereguleerd plan.

Toegegeven, hetzelfde gold niet voor het aanvankelijke gewichtsverlies, dat de meeste diëten en programma’s kunnen bereiken.

De meeste diëten werken om u te helpen het gewicht te verliezen in het begin, maar niet alle methoden zijn gelijk in het helpen van u om het gewichtsverlies te behouden.

FruitsFruits

Waarom hebben de mensen die een zelfgeleide aanpak gebruiken samen met zelfcontrole de neiging om succes te vinden waar anderen dat niet doen?

Er spelen twee factoren mee: kennis en gewoonte.

De zelfgeleide dieter moet per definitie leren welke voedingsmiddelen, en hoeveel ze op hun doel zullen krijgen.

Degenen die succesvol zijn in het behouden van hun gewicht oefenen ook wat ze leren, wat een van de beste versterkingen is.

Zelfmonitoring, in de vorm van een voedseldagboek of logboek, geeft het individu een letterlijk overzicht van wat wel en niet werkt.

Het vastleggen van elke maaltijd maakt van het plannen van de maaltijd en het nadenken over wat je eet een gewoonte.

Als je voortdurend nadenkt over wat je eet, word je een aandachtige eter en ben je minder geneigd om uit verveling te eten, als je geen honger hebt of als je in de verleiding komt om een tweede keer te helpen, zelfs als je lichaam en je blauwe spijkerbroek de overtollige energievoorraad niet nodig hebben.

Denk hier eens over na; als je een strikt dieet moet volgen, of als je meedoet aan een programma waarbij het voedsel wordt gemeten, voorverpakt en aan je wordt verkocht als een gedaanteverwisseling voor je maaltijd, wat ga je dan leren?

Welke gewoontes neemt u weg van de ervaring?

Je zult waarschijnlijk gewicht verliezen als je je aan het programma houdt, maar wat gebeurt er als je je doel bereikt?

strong self motivationstrong self motivation

Tenzij je van plan bent om dat dieet voor onbepaalde tijd te volgen, moet je op een gegeven moment leren om goed te eten om het gewichtsverlies te behouden – er is gewoon geen gemakkelijke manier om dit te omzeilen.

Als u meedoet aan het gewichtsverlies programma, zijn de plannen met het meeste succes op lange termijn degenen die u leren hoe u moet eten, niet plannen die precies voorschrijven wat je moeten’… eten.

Dit is goed nieuws voor mensen die thuis willen afvallen.

Afvallen vanuit huis is niet alleen doenbaar, maar kan ook leiden tot meer succes op de lange termijn.

De kwestie van FOOD: Wat moet je eten?

Het voedsel dat uw dieet vormt is een zeer persoonlijke kwestie, een die u zou moeten geven veel denken aan als onderdeel van uw leerproces en gewichtsverlies reis.

Om de hierboven genoemde redenen kan het geven van een specifiek dieet niet het meest nuttig zijn.

Hieronder staan een paar basis richtlijnen om te overwegen.

Vergeet niet dat er geen harde en snelle regels zijn, wat voor u werkt werkt misschien niet voor een ander en vice versa.

Vruchten en groenten

many sweet fruitsmany sweet fruits

One 24 jaar durende studie Met gegevens van meer dan 100.000 mensen is aangetoond dat een toename van de totale inname van fruit gepaard gaat met gewichtsverlies. Bessen, appels en peren waren de vruchten met de sterkste associatie met gewichtsverlies.

Groenten werden ook geassocieerd met gewichtsverlies, behalve voor zetmeelrijke groenten met een hoge glycemische lading, zoals aardappelen, maïs en erwten.

Groenten met de hoogste correlatie waren hoog in vezels en hadden de laagste glycemische belasting. Dit zou onder andere gelden voor groenten als broccoli, spruitjes en bloemkool.

Wat is de glycemische index en waarom maakt het uit?

Alle voedingsmiddelen vallen ergens tussen 0 en 100 op de glycemische schaal/index.

Deze schaal meet koolhydraten en rangschikt hoe een voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel verandert. Voedingsmiddelen met een hoge GI-waarde absorberen snel in het lichaam en geven een piek in de bloedsuikerspiegel.

Laag glycemisch voedsel heeft een geleidelijk effect op de bloedsuikerspiegel. Als de bloedsuikerspiegel snel stijgt, stijgt de insuline mee. Pieken in insuline kunnen honger en insulineresistentie veroorzaken, wat kan leiden tot diabetes en gewichtstoename.

Beperk suiker, geraffineerd meel, alcohol, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen.

Suiker, geraffineerd meel, geraffineerde koolhydraten en verwerkt voedsel staan meestal hoog op de glycemische index en hebben een lage voedingswaarde, maar zitten vol met lege calorieën.

Alcohol staat niet noodzakelijkerwijs hoog op de GI-index, maar het biedt weinig voedingswaarde en voegt lege calorieën toe die niet veel voor je lichaam doen, behalve inpakken op kilo’s.

Koken van uw eigen maaltijden

cooking in kitchencooking in kitchen

Regelmatige en consistente consumptie van zelfgekookte maaltijden heeft ook een correlatie met gewichtsverlies en onderhoud .

Als een individu, of iemand in hun huis kookt regelmatig eten, zelfs als ze niet specifiek proberen om gewicht te verliezen, zullen ze een hogere kwaliteit dieet.

Onderzoekers zeiden dat het waarschijnlijk is omdat thuis koken maaltijden met minder calorieën, vet en suiker produceert dan een restaurant, fastfood en kant-en-klare maaltijden.

Gedrag geassocieerd met het Hoogste Succes Behoud van Gewichtsverlies

Twee instrumenten kwamen in de studie na de studie aan het licht; voedseldagboeken of houtblokken en wegen-ins.

Voedingsmiddelenmiddelen

Het documenteren van alles wat je eet, of het nu op papier, computer of telefoon app is, is een gedrag dat sterk geassocieerd wordt met gewichtsbehoud.

Dit is waarschijnlijk omdat een voedingslogboek een geweldig hulpmiddel kan zijn bij het leren wat werkt en wat niet werkt.

Zoals eerder gezegd, verhoogt een voedingsdagboek ook het bewustzijn en leidt het tot bewust eten. U kunt een voedseldagboek gebruiken om de dagen dat u bijzonder hongerig was te bekijken, of de dagen dat u weinig energie had en zien wat u die dag at om patronen te vinden.

Een voedingslogboek zal onthullen waarom u wint of verliest gewicht als het nauwkeurig is.

wegen

Veel onderzoeken Het geopenbaarde gewichtsverlies werd geassocieerd met consistentie in hoe vaak je jezelf weegt.

Idealiter weegt u zich minstens één keer per week rond hetzelfde tijdstip van de dag.

De weegschaal liegt niet.

Wees je er vooral van bewust als je aan het trainen bent en spieren krijgt dat spieren dichter zijn dan vet, dus je kunt vet verliezen, spieren krijgen, ‘kleiner’ zijn en theoretisch meer wegen.

Als u denkt dat dit het geval is, kan het meten van uw taille, armen en benen u helpen bij het meten van de vooruitgang.

De Rollenspellen

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

Het dieet is niet het enige onderdeel om thuis met succes af te vallen.

Oefening speelt een belangrijke rol bij succesvol onderhoud en gewichtsverlies.

Je zult waarschijnlijk niet geschokt zijn om te leren dat mensen die hun gewichtsverlies niet volhouden ook een afname in fysieke activiteit hebben gemeld.

Oefening en dieet moeten niet worden gezien als gebeurtenissen binnen een beperkt tijdsbestek. Om echt succes te hebben, en de beste gezondheid, moeten deze twee dingen deel uitmaken van uw levensstijl.

Daarom is uw dieet zo persoonlijk; het zou dingen moeten bevatten die u graag eet, die in uw omgeving beschikbaar zijn en die gemaakt zijn van voedsel dat u elke dag onbeperkt kunt eten.

Hetzelfde idee geldt voor lichaamsbeweging.

Succes zal komen van het maken van oefening een gewoonte. Het is noodzakelijk dat lichaamsbeweging een activiteit is die u graag doet of het zal moeilijk zijn om er bij te blijven.

Degenen die 30 minuten per dag trainen en fysieke activiteiten zoals het nemen van de trap elke dag toevoegen zijn Succesvoller in het afvallen .

Degenen die nog meer bewegen en het bijhouden van de oefening met behulp van een fitness tracker bereikt aanzienlijk meer gewichtsverlies, had minder moeite met lichaamsbeweging en oefende vaker. ( bron )

Thuis werken

push upspush ups

Een thuisbioscoop opzetten

Een thuisgymnastiek kan zo eenvoudig zijn als een trainingsmat, een paar gewichten en een tv, om meer uitgebreide thuisgymnastiek met cardio- en gewichtsapparaten.

U kunt thuis een degelijke training krijgen, u hoeft geen lid te worden van een sportschool of een sportteam om fit te worden.

U kunt gebruik maken van de garage, een logeerkamer, een hoek van uw slaapkamer of zelfs buiten trainen.

Maak een plan

Succes komt voort uit planning. Plan 5 of 6 dagen per week voor 30 minuten tot een uur te trainen.

Idealiter zou uw routine cardio en kracht of weerstandstraining moeten omvatten. Cardio kan eenvoudig zijn, zoals jump roping, burpees of zelfs fitnessvideo’s die online worden gevonden.

U kunt ook investeren in een loopband of elliptische trainer, wat ook maar werkt om u gemotiveerd te houden. Iets vinden wat u echt leuk vindt is een van de beste motivaties.

Weerstandstraining kan worden gedaan met behulp van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en triceps dips. Als u Pinterest zoekt kunt u vooraf gemaakte grafieken vinden met veel lichaamsgewicht oefeningen die u thuis kunt doen.

Het toevoegen van een set gewichten breidt uw mogelijkheden nog verder uit.

Er zijn letterlijk 1000’s aan oefeningen die je thuis met eenvoudige apparatuur kunt doen. Vind ze met behulp van een eenvoudige zoekopdracht op internet en je hoeft je nooit te vervelen met je thuisworkout.

Wij wensen u succes bij het afvallen en fit worden van thuis uit.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.