7 Battle Rope Voordelen & Waarom Je Ze Zou Moeten Gebruiken

Zijn gevechtstouwen het waard? 7 Gevechtstouwen voordelen & waarom je ze zou moeten gebruiken

Als je denkt dat gevechtstouwen alleen worden gebruikt door je armen op en neer te slaan, denk dan nog eens goed na.

Strijdtouwen worden op zoveel manieren gebruikt en hebben zowel een cardiovasculaire, vetverbrandende als versterkende werking.

Ik hou van vechtkoorden, gebruik ze op de gewone en denk dat elke sporter kan profiteren van deze goedkope en nuttige functionele fitnesshulpmiddel.

Gevechtstouwen zijn legitiem en kunnen je een serieuze training geven.

Daarom wil ik de 7 voordelen van gevechtstouwen met u delen, zodat u het meeste uit dit veelzijdige apparaat kunt halen.

Wat zijn de 7 voordelen van Battle Ropes?

athlete doing exercises with battle rope at CrossFit gymathlete doing exercises with battle rope at CrossFit gym

Nieuw Cardio

Op zoek naar een cardio-optie die niet saai is? Als je moe bent van de loopband of als een hamster spint op de elliptische trainer en je wilt iets anders proberen, waarom zou je dan geen gevechtstouwen uitproberen?

Battle Rope Cardio heeft een lage impact, kan binnenshuis worden gedaan, is relatief goedkoop in vergelijking met fitnessapparaten, neemt niet veel ruimte in beslag en is erg leuk om te doen.

Ik moet je waarschuwen: gevechtstouwen maken een geweldige cardiovasculaire training, maar ze kunnen je echt leegmaken.

Kijk eens naar deze beginnende gevechtstouwtraining van een goede intro van deze veeleisende oefenstijl.

Als u op zoek bent naar een paar gevechtstouwen voor uw eigen sportschool, dan moedig ik u van harte aan om dit te doen. Ze zijn vrij goedkoop, kunnen gemakkelijk uit de weg worden geruimd als je ze niet gebruikt, en ze stellen je in staat om veel verschillende oefeningen te doen.

Ik heb deze lijst van de beste gevechtstouwen die er zijn, samengesteld. Kijk maar eens!

Bestrijd Vet en Extra Calorieën met een Sessie van Gevechtstouwen

Gevechtstouwen hebben potentieel om ernstige calorieën te verbranden en snel. De Tijdschrift voor kracht- en conditioneringsonderzoek schat dat gevechtstouwen ongeveer 112 calorieën verbranden in slechts 10 minuten!

Het is moeilijk voor te stellen dat er te veel andere oefeningen zijn die je in de sportschool kunt doen en die zoveel energie verbruiken.

Misschien zijn dubbele bodems, burpees, boxsprings of een snelle sprit vergelijkbaar, maar gevechtstouwen hebben andere voordelen die deze oefeningen niet hebben, dus blijf lezen om meer voordelen te zien van het gebruik van gevechtstouwen.

Bekijk de volgende video voor een routine die je vandaag kunt gaan gebruiken om vet te verbranden met behulp van de gevechtstouwen.

Battle Rope Your Way to a Killer Core en Abs

Veel atleten zien gevechtstouwen als een training voor het bovenlichaam – wat het is als je ze gebruikt zoals je ze ziet op gymnastiek-posters en Instagram-palen. Maar er zijn nog zoveel meer manieren waarop je gevechtstouwen kunt gebruiken!

Strijdtouwen zijn een geweldig hulpmiddel voor het bouwen van een sterke kern en buikspieren.

Hier is een uitstekende video door kritische bank die je 5 geweldige kernoefeningen laat zien die je kunt doen met een set gevechtstouwen.

Enkele van de oefeningen zijn de Russian Twist, V-Sit dubbele Whip slam, en de Single-arm plank slam. Klinkt dat niet leuk?

Gevechtstouwen Versterken van de spieren…

Waarom zijn trekbewegingen belangrijk?

De meeste atleten krijgen niet genoeg trekbewegingen in hun routine. Duwoefeningen zoals de bankdruk zijn super gebruikelijk en bouwen de borst en armen op.

Maar je hebt evenwicht nodig.

Trekoefeningen trainen de rugspieren, een soms over het hoofd geziene spierstelsel. Een gebrek aan trekoefeningen zorgt voor een onbalans in je lichaam en kracht.

Je rugkracht moet overeenkomen met je perskracht. Dit zal uw houding en lichaamsbouw verbeteren.

Het trekken van oefeningen gaat ook je duwspieren tegenwerken, wat de prestaties van je bankdrukker daadwerkelijk zal verbeteren.

Gevechtstouwen zijn perfect voor het trekken van oefeningen, maar in plaats van je te vertellen hoe, nodig ik je uit om dit te bekijken. Touw Trekt video of de demo hieronder.

Gevechtstouwen Bouwen Bufferschouders

Het mooie van gevechtstouwen is dat ze ervoor zorgen dat je spiergroepen in één keer gebruikt, in plaats van in afzondering.

Dit is inclusief schouderspieren.

Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om je schouders te versterken en op te bouwen, zoals slangen op de grond, power slam, battle rope jumping jacks en afwisselend golf reverse lunge. Deze oefeningen versterken en bouwen de schouders op een holistische, evenwichtige manier.

Als je niet weet wat deze schouderopbouwende vechtkoordoefeningen zijn, krijg je in de volgende video een demo om aan de slag te gaan.

Uitstekend voor HIIT Style Workouts

HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Het kan gedaan worden met zowat elk type oefening van sprinten, luchtfietsen, TRX-trainer, kettlebells, HIIT home video workouts en tot slot, gevechtstouwen.

Zie je, HIIT gaat niet over een specifiek apparaat, het is een stijl van trainen waarbij je 20 seconden lang je maximale inspanning doet, met tussenpozen van 10 seconden tussen de oefeningen.

Dit is een eenvoudige uitleg van HIIT, dus als je meer details over HIIT wilt, bekijk dan hier mijn diepgaande HIIT-artikel.

Hoe kunnen gevechtstouwen dan nuttig zijn voor HIIT? Blij dat je het vraagt!

Zowat elke Battle Rope-oefening kan gebruikt worden voor HIIT, zolang je de beweging maar 20 seconden doet, zo hard als je kan, met een 10 seconden rust tussendoor.

Bekijk de volgende video voor een voorbeeld van een HIIT-routine die u kunt volgen met behulp van gevechtstouwen.

Gevechtstouwen Verbeteren van uw functionele fitheid of functionele training

Wat is functionele fitheid of functionele training?

Kernkracht en volledige lichaamskracht die alle spieren werkt op een manier die nuttig is voor de sporter en hun prestaties verbetert. Dit is in contract met werkende spieren in afzondering, die een individuele spier versterken, maar niet noodzakelijkerwijs de ondersteunende spieren.

Functionele training, omdat het traint voor een beweging in plaats van specifieke spieren, helpt de sporter die beweging op het veld te verbeteren.

Het kan ook helpen een persoon met een fysieke carrière, zoals politie, militairen en eerstehulpverleners, te verbeteren werkprestaties.

Zo kan het bijvoorbeeld nodig zijn dat een eerste respondent lichamen uit het gevaar trekt, en een oefening als een sleestrek kan daar voor trainen.

Strijdtouwen kunnen gebruikt worden voor trekbewegingen, ze kunnen gebruikt worden om het uithoudingsvermogen te vergroten en de kern te versterken, wat allemaal bijdraagt aan een functionele fitheid.

Gevechtstouwen FAQ’s

Kun je spieren bouwen met Battle Ropes?

Gevechtstouwen zijn geweldig voor het verhogen van cardio, gespierd uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, het versterken van ondersteunende spieren en het helpen verbranden van vet.

Maar…

Ze zijn niet ideaal als je probeert de spieren te vergroten.

Maar…

Zoals ik al eerder zei, kan het versterken van steun- en tegenspieren, zoals wanneer je de trekspieren in je rug versterkt, de prestaties van de bankdruk verbeteren, wat zich vertaalt in een grotere borst en armen.

Dus indirect, ja, gevechtstouwen kunnen helpen met winst.

muscular man is doing battle rope exercisemuscular man is doing battle rope exercise

Zijn gevechtstouwen goed voor Cardio?

Gevechtstouwen bieden een uitstekende, goedkope, ruimtebesparende en leuke vorm van cardio.

Het beste van alles…

Gevechtstouw cardio kan worden gedaan met behulp van een HIIT of Tabata stijl en op die manier, kan ook een cardio workout die je snel kunt doen.

Je wordt volledig vergast met gevechtstouwen voor HIIT of Tabata, maar het is een grondige, vetverbrandende cardiotraining.

Wat voor Spieren doen Gevechtstouwen Doel?

Afhankelijk van de gevechtstouw oefening die u kiest, kan het gevechtstouw de armen, buikspieren, kern, schouders, rug, benen en meer werken.

Bekijk deze informatieve video Vechtkoord Spieren Werkte om te zien welke spieren de meest voorkomende battle rope oefening, de power slam, werkt.

Als u op zoek bent naar de kern te werken met behulp van gevechtstouwen, zie deze video.

Als u een sterkere rug en schouders wilt, zie deze video hieronder om te zien hoe u uw gevechtstouwen kunt gebruiken om dit gebied te beeldhouwen.

Werken gevechtstouwen op de schouders?

Ja.

Gevechtstouwen kunnen je schouderkracht, stabiliteit en bewegingsbereik verbeteren. De natuurlijk gevarieerde oscillerende beweging van het touw bij het neerklappen zorgt ervoor dat je de schouders en de stabilisatiespieren bewerkt op een manier die je op een machine gewoon niet kunt doen.

Strijdtouwen kunnen worden gebruikt om de schouders te versterken door middel van oscillerende bewegingen zoals cirkels, golven en karbonades, of door middel van krachttrainingsoefeningen zoals de battle rope shoulder press.

Vrijwel alle oefeningen die je doet met het vechtkoord versterken de schouder op een of andere manier.

Werkt het gevechtstouw op de biceps?

Ja. Er zijn verschillende manieren waarop een gevechtstouw de biceps kan werken.

Een van de beste manieren om met een vechtkoord de biceps te laten werken is door middel van een goede ouderwetse touwklim. Bij de touwklim wordt voornamelijk gebruik gemaakt van de biceps.

Op zoek naar een goed klimtouw? Ik heb de beste klimtouwen hier beoordeeld.

Gevechtstouwen en de touwklim zijn gebruikelijk in CrossFit sportscholen. Als u op zoek bent naar een eigen CrossFit sportschool, bekijk dan deze Home CrossFit Gym gids om u op weg te helpen.

Omslag

Ik hoop dat je nu de voordelen van gevechtstouwen kunt zien.

Een ander goedkoop functioneel trainingshulpmiddel is het TRX-systeem. Het kan aan zo’n beetje elke deur worden opgehangen om u een volledige lichaamstraining te geven met een minimale ruimte en een minimale investering.

Zie mijn TRX-systeem beoordelingen hier.

Hou je van garage gymnastiekbenodigdheden? Wij hier bij Garage Gym Power ook.

Vergeet niet je aan te melden voor de nieuwsbrief, zodat we je op de hoogte kunnen stellen van nieuwe garage sportschool spullen, recensies en nieuws.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.