10 Voordelen Van Intervaltraining & Waarom Je Het Zou Moeten Proberen

Voordelen van Intervaltraining & Waarom u het zou moeten proberen [Quick Guide]

Het kan zeer de moeite waard zijn om nieuwe vormen van training in de sportschool of thuis uit te proberen, dus als u overweegt om een intervaltraining te volgen of zich afvraagt wat de voordelen zijn, dan bent u op de juiste plaats.

Intervaltraining is een veelgebruikte methode die zowel door reguliere sporters als door sporters wordt gebruikt, maar het is de moeite waard om je af te vragen: is het de moeite waard?

Dat is wat we gaan onderzoeken in dit artikel.

Als je het uit elkaar haalt en de voordelen bespreekt, krijg je een duidelijk beeld van waar je aan begint als je besluit om de intervaltraining te gaan doen.

man doing interval training workoutman doing interval training workout

Wat is Intervaltraining?

Intervaltraining is een populaire vorm van training die bestaat uit getimede intervallen en periodes van hoge intensiteit van cardio.

Intervaltraining is populair omdat het een uitstekende manier is om uw aëroob systeem echt door intense cardio te duwen, zonder risico op een burn-out.

De regelmatige pauzes geven u de kans om even op adem te komen en u te verzamelen voor de volgende intense uitbarsting van activiteit.

De aantrekkingskracht van intervaltraining is dat je geen marathonloper hoeft te zijn met een duizelingwekkende hoeveelheid uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen om het te doen. Het enige dat nodig is, is de mentale vastberadenheid om voor een korte periode te werken, hoewel dit soms makkelijker gezegd dan gedaan kan worden.

Het andere grote ding over intervaltraining is de vele manieren waarop je het je eigen kunt maken, en je eigen draai eraan kunt geven. Zeg dat je een bokser bent, dan kun je in een rondje schaduwboksen als de cardio.

Of zeg dat je een cross-country loper bent en je wilt buiten trainen, geen probleem, gooi een paar intense heuvelsprints in je loop en je zult de vruchten plukken van de intervaltraining.

Wat zijn de voordelen van Intervaltraining?

couple doing jumping box squats in CrossFit gymcouple doing jumping box squats in CrossFit gym

1. Korte, maar uitdagende trainingen

Intervaltraining wordt vaak minder tijdrovend, waardoor je tijd in je drukke schema vrijmaakt voor andere zaken. Ook maakt het intervaltraining een stuk makkelijker om je voor een lange periode vast te houden.

Terwijl het doen van 3 of 4 grote multi-uur trainingen per week voor sommige mensen zou kunnen werken, zal het doen van interval training geeft u de vrijheid om in en uit de sportschool (of uw garage) in 30-40 minuten.

Dit betekent ook dat je de beslissing kunt nemen om je te committeren aan dagelijkse, korte sessies van intervaltraining, en het zo gemakkelijk mogelijk te maken om een gezonde trainingsgewoonte te cultiveren.

Dit is dan ook een van de beste voordelen van intervaltraining in tegenstelling tot de typische uren of meer lange trainingen in de sportschool.

Je hoeft je ook geen zorgen te maken over de intensiteit, want intervaltraining heeft bewezen grote resultaten op te leveren op het gebied van het cardiovasculaire systeem, de aërobe capaciteit en het verminderen van het risico op gezondheidsklachten. U kunt hierover meer lezen in het rapport van de Wereldtijdschrift voor cardiologie .

Het feit dat intervaltraining de neiging heeft om te neigen naar cardiogebaseerde activiteit, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je niet sterker kunt worden. U kunt de sessie aanpassen om gewichten en bewegingen van het lichaamsgewicht op te nemen en zo een grote allround kracht te ontwikkelen.

2. Beter uithoudingsvermogen

Hoewel je misschien niet het uithoudingsvermogen van een marathonloper nodig hebt om aan intervaltraining te doen, zal het zeker een behoorlijke hoeveelheid vergen, zodat je een aanzienlijke verbetering van je uithoudingsvermogen kunt verwachten in de loop van de tijd.

De manier waarop je uithoudingsvermogen opbouwt door middel van intervaltraining heeft te maken met je aërobe en anaërobe systemen, en beperkt je longen tot elke keer dat je met zo’n intensiteit traint.

Door deze systemen die verantwoordelijk zijn voor de zuurstofvoorziening van het lichaam voortdurend onder druk te zetten, bouw je onvermijdelijk een veel groter uithoudingsvermogen op, wat leidt tot een betere doorbloeding van het lichaam tijdens het sporten.

Deskundigen zeggen dat de hoge intensiteit van intervaltraining het lichaam helpt zich aan te passen aan de geproduceerde hoeveelheden melkzuur, zodat het sneller zal verbranden en de tijd die nodig is om te verbranden of zich vermoeid te voelen, zal verlengen.

Weet je wat nog meer geweldig is voor het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen? Het hebben van een elliptisch apparaat in je thuisgymnastiek. Kijk dus eens naar de beste elliptische machines op onze website.

3. Verbeterde cardiovasculaire efficiëntie

Een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van intervaltraining, samen met aërobe en anaërobe voordelen, is een verbeterde cardiovasculaire efficiëntie. Dit draagt bij aan het vermogen van uw lichaam om gedurende een langere periode in beweging te blijven.

Het hart is het belangrijkste orgaan in het lichaam en speelt als zodanig een grote rol in onze fysieke prestaties en grenzen.

Als u zich inzet voor een regelmatige intervaltraining, is de kans groot dat u de hoeveelheid bloed die door uw lichaam naar het hart wordt gepompt, verhoogt.

Dit maakt het efficiënter, verbetert het hartslagvolume en draagt op zijn beurt bij aan een gezonder en sterker cardiovasculair systeem.

Niet alleen zult u zichzelf in een betere positie brengen als het gaat om het fysiek duwen van uzelf, maar u zult ook uw risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsklachten, zoals artritis en verkoudheid of de griep verminderen.

Het investeren van tijd en moeite in intervaltraining staat dus gelijk aan het investeren in uw lichaam en uw algehele gevoel van welzijn.

Bekijk ons artikel waarin HIIT (High Intensity Interval Training) wordt vergeleken met hardlopen om te zien hoe je de meeste klappen voor je bok krijgt als het gaat om cardio.

young woman running in morning outdooryoung woman running in morning outdoor

4. Gewichtsverlies

Misschien is het niet de reden dat je je hebt gericht op intervaltraining, maar gewichtsverlies is een fantastische stimulans om het te doen.

Men zegt dat intervaltraining effectiever is voor het verbranden van calorieën en het vergieten van ponden dan lange, langdurige cardiotrainingen.

Dit is vooral te danken aan het feit dat je lichaam in de herstelperiode nog steeds calorieën verbrandt, omdat de training zo intens is.

De factor gewichtsverlies kan ook worden toegeschreven aan een verhoging van de efficiëntie in de stofwisseling. Het werken in een hogere stofwisselingssnelheid als gevolg van de intensiteit van de oefening zal je in een geweldige positie brengen om kilo’s te laten vallen. Vooral als je je een tijdje aan intervaltraining houdt.

5. Geweldig voor lopers

Je hebt het misschien al geraden van de vorige voordelen, maar intervaltraining is een van de beste manieren om te trainen als hardloper.

Hoewel de voordelen van intervaltraining natuurlijk niet beperkt zijn tot lopers, zullen mensen die recreatief of professioneel lopen zeker veel halen uit deze vorm van training.

Ten eerste, zoals we later zullen doen, is intervaltraining erg leuk. Dit betekent dat het ontzettend makkelijk en leuk is om mee te doen, in plaats van altijd een paar uurtjes op de loopband te lopen.

Dit gezegd zijnde, kan trainen op de loopband als onderdeel van je intervaltrainingsroutine vrij effectief zijn. Kijk eens naar wat volgens ons de beste loopbanden zijn die er zijn.

Naast de funfactor zijn het verbeterde uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire efficiëntie van onschatbare waarde voor iedereen die wil rennen, of het nu om korte of lange afstanden gaat.

Zelfs als je meedoet aan 100m sprints, is intervaltraining iets voor jou. In feite zou je kunnen stellen dat deze uitbarsting van energie die nodig is voor de intense intervallen precies is wat sprinters nodig hebben om hun spel op te voeren.

woman doing exercises on the treadmillwoman doing exercises on the treadmill

6. Grotere snelheid

Een ander ding dat nuttig kan zijn voor sportliefhebbers, is een grotere snelheid.

Om snelheid te ontwikkelen, moet je je lichaam in korte tijd veel doormaken.

Klinkt dat bekend?

Dat klopt, intervaltraining cultiveert de perfecte condities om snelheid op te bouwen en deze voor langere tijd te kunnen volhouden.

Sprints zijn immers uitbarstingen van intense bewegingen gevolgd door periodes van rust. Hoe meer je intervaltraining doet, hoe sneller je van de startblokken af kunt komen en hoe sneller je kunt herstellen, mocht je weer moeten gaan.

7. Volledige lichaamstraining

Hoe je intervaltraining er ook uit komt te zien, de kans is groot dat het een volledige lichaamstraining wordt.

Terwijl u de training op een of andere manier kunt vertekenen, door te kiezen voor een focus op armen of benen, zal in de meeste gevallen de cardio van de intervaltraining ervoor zorgen dat alles, van uw hoofd tot uw tenen, op de actie inwerkt.

Bij de beste intervaltrainingen komt van alles kijken. Het besprenkelen van krachtopbouwende gewichtheffen, een vleugje cardio en een vleugje isometrische activiteit kan een krachtig recept zijn voor succes.

Dus naast de voordelen die we eerder hebben besproken voor het algehele functioneren van je hart en je longen, zul je ook in staat zijn om magere spieren in het hele lichaam te creëren.

8. Geen apparatuur nodig

Het is altijd leuk als je geen apparatuur nodig hebt om te trainen. Het betekent dat u kunt schommelen wanneer u maar wilt, en dat u geen excuses hebt om het te doen omdat u niet in de buurt bent van een sportschool of van uw apparatuur.

Het enige wat je nodig hebt is wat ruimte om de bewegingen uit te voeren, maar verder kun je overal intervaltraining doen.

Natuurlijk kun je soms de voorkeur geven aan het gebruik van gewichten, het overslaan van touwen en wat voor andere apparatuur je ook kunt bedenken, maar in de kern vereist de intervaltraining niets van je.

Het beste deel van het niet nodig hebben van apparatuur is de spontaniteit die het je mogelijk maakt. U hoeft niet – de soms belastende – beslissing te nemen om te lopen, of naar de sportschool te rijden, en u hoeft niet eens uw huidige locatie te verlaten als u dat niet wilt.

Als je een loper bent, en je bevindt je buiten, kun je sprints oefenen als onderdeel van interval training, of nog beter, heuvel sprints.

9. Leuke trainingen

Zoals eerder gezegd, kan intervaltraining heel leuk zijn!

Een van de grootste redenen waarom we geen consistentie kunnen vinden in onze trainingsroutines is omdat we proberen te veel in één keer te doen.

Een of twee trainingen van 3 uur per week doen is geweldig, als dat voor u werkt, maar voor sommige mensen is het beter om kleine dagelijkse trainingen te doen om de gewoonte te creëren.

Het feit dat intervaltraining leuk is, maakt dit een stuk haalbaarder dan het lijkt, en het houdt je terugkomen voor meer.

Aan het eind van de dag, als je plezier hebt als je traint, heb je veel meer kans om er mee door te gaan, waardoor de kans toeneemt dat je op een dag je fitness- of krachtdoelen bereikt.

Vergeleken met een paar uur op de loopband, of het doen van een andere vorm van uithoudingsvermogen-gerichte cardio, zal intervaltraining lijken als een traktatie.

10. Gepersonaliseerde trainingen

Samen met hoe leuk intervaltraining kan zijn, is er ook een grote voldoening te vinden in het creëren van je eigen aangepaste workouts.

Hoewel mensen vaak de neiging hebben om vooraf geplande trainingsroutines te volgen, van machine naar machine te gaan en x-sets van x-reps uit te voeren, hoeft dat niet zo te zijn.

Met intervaltraining kun je zo veel of zo weinig als je wilt veranderen in wat je doet.

Zeg dat je armen pijn voelen na de ene training, de volgende kun je meer beenbewegingen introduceren, en cardio. Of als je benen moe zijn van het sporten, kun je veel van het beenintensieve werk uitschakelen voor de bewegingen van het bovenlichaam en de gewichttraining.

Het kan echt de moeite waard zijn om je eigen workouts te maken en te ontwerpen, want het geeft je de mogelijkheid om de meester van je fysieke lot te zijn.

Bouw het lichaam op dat je wilt, en pas je trainingen onderweg aan om de koers aan te passen en jezelf op het pad te houden, op weg naar de juiste richting.

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Hoelang moet je de Intervaltraining doen?

Een van de meest voorkomende vragen bij de eerste start met intervaltraining is hoe lang uw trainingssessies en rustperiodes moeten zijn.

Om je te helpen de juiste hoeveelheid tijd te vinden om intervaltraining te doen, hebben we enkele voorbeeldtrainingen opgesteld op basis van beginners-, tussen- en gevorderde niveaus.

beginner

Als je nieuw bent in de intervaltraining en je vraagt je af hoe je vertrouwd kunt raken met dit nieuwe type training zonder jezelf te overbelasten, dan raden we je aan je te houden aan een soortgelijke structuur als die welke we je gaan laten zien.

Ten eerste is het van cruciaal belang dat u zich goed opwarmt. Dit hoeft maar een paar minuten te duren, en kan van alles zijn, van springen tot gewoon rondlopen.

Nu, voor de intervallen, kunt u een krachtbeweging doen zoals pushups, of wat cardio zoals rennen, of zelfs krachtwandelen. Je zou dit ongeveer een minuut moeten doen.

De volgende minuut kun je teruggaan naar je warming-up oefening, of langzame beweging, zolang het maar makkelijk is voor het lichaam.

Herhaal deze cyclus 4-6 keer, afhankelijk van wat je lichaam je vertelt. Koel dan af met wat zachte stretching.

  • Opwarming (2 minuten lopen)
  • Oefening (1 minuut lopen)
  • Trage beweging (1 minuut lopen)
  • (x5)
  • Afkoelen

Tussenliggende

Als u zich zekerder voelt in uw fysieke vermogen en cardio, of als u eerder een intervaltraining hebt gedaan, moet u deze training voldoende uitdagend vinden.

Deze begint met de warming-up zoals de beginnerstraining, maar met de tussenliggende training ga je intensiever trainen voor kortere periodes, met toenemende moeilijkheidsgraden.

U kunt bijvoorbeeld een structuur van 15 seconden lichaamsbeweging volgen, gevolgd door 15 seconden rust voor 10-12 sets. Ga dan tot 20 seconden, en dan 25, waarbij de sets dalen tot 8-10.

Vergeet niet om af te koelen met stretchen nadat je de training hebt voltooid.

Om een beter beeld te krijgen van deze workout structuur, en workouts voor verschillende voordelen, bekijk dit geweldige artikel door Intervallen voor Cardio .

Gevorderde

Voor degenen die het lef hebben om hun lichaam door de ring te laten gaan, is de geavanceerde intervaltraining niet voor de zwakkeren van het hart.

Het meest geschikt voor hardlopers, atleten en mensen die op zoek zijn naar een killer workout, deze moet je tot het uiterste drijven.

Met een lengte van slechts 20 minuten is deze training gemakkelijk in te passen in uw schema. Bovendien kan het in het comfort van uw eigen huis worden gedaan!

Met meer dan 13 miljoen views op YouTube, en het woord ‘Brutaal’ in de titel, weet u dat deze workout van FitnessBlender een goede zal zijn.

Dus daar ga je, genoeg redenen om uit te gaan en de intervaltraining te proberen, in de sportschool, of thuis.

Als u geïnteresseerd bent om nog harder te gaan, bekijk dan onze gids voor HIIT, die u de lowdown op de intense vorm van training zal geven.

Schrijf je in op onze nieuwsbrief voor meer artikelen als deze, en veel interessant fitness-gerelateerd nieuws.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.