Voordelen Van Schuimrollen – De Goede, De Slechte & De Zere

Voordelen van Foam Rolling – The Good, The Bad & The Sore

Uitwerken kan zwaar zijn voor het lichaam. De pijn is echt, en de volgende dag zijn pijnen die na een intense training komen onvermijdelijk.

Terwijl ze je laten weten dat je er een stevige shift in hebt gezet, kunnen ze ook als een vervelende doorn in het oog zijn.

Laten we eerlijk zijn, soms kan de pijn en de knopen van het lichaam aanvoelen alsof het jeukt dat je graag zou willen krabben. Dat is waar de schuimroller in het spel komt.

In dit artikel ga ik mijn best doen om het schuimrollen en de voor- en nadelen ervan te analyseren.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Wat is een Foam Roller?

Terwijl sommigen geneigd zijn om de schuimroller te zien als een ziek en verdraaid martelwerktuig dat bedoeld is om verdere post-workoutpijn op het lichaam toe te brengen, is het eigenlijk een ingenieuze uitvinding die je winst naar een hoger niveau kan tillen.

Iets wat tegelijkertijd uw beste vriend en ergste vijand kan zijn, de schuimroller helpt uiteindelijk de pijn te verzachten en het evenwicht in het lichaam te herstellen.

De voordelen van schuimrollen zijn talrijk, en of u nu recreatief werkt, professioneel concurreert of ergens tussen de twee zit, u kunt zeker uw herstel bevorderen en verdere flexibiliteit opbouwen met de bedrieglijk onschuldig klinkende schuimroller.

Immers, er is geen winst zonder pijn, toch?

Sommigen van u hebben waarschijnlijk nog niet eens gehoord van een schuimroller, dus voordat u het online gaat opzoeken, is dit de kern van de zaak.

Een schuimroller is een eenvoudige, cilindervormige buis die bestaat uit strak samengeperst schuim. Het lijkt op een zeer strak opgerolde, iets grotere yogamat, maar de schuimroller is er in een paar varianten, die elk hun eigen voordelen hebben.

Soorten schuimrollen

Zacht (lage dichtheid)

Het eerste type schuimroller is de zachte of lage densiteit. Dit is de lichtgewicht optie die het beste gebruikt kan worden tijdens de trainingslessen, yoga of voor wanneer uw spieren extra pijnlijk en teder zijn.

U kunt dit zien als de meest beginnersvriendelijke optie. Beginnen met een schuimroller met lage dichtheid is een goed idee, alleen al om te kijken of het voor u is.

Gemiddelde dichtheid

De middelste optie, de schuimrollers met een gemiddelde dichtheid, zijn degene waarop u kunt afstuderen als u zich klaar voelt om verder te gaan met de zachte schuimrollers.

Een goed uitgebalanceerd stukje kit, deze zal meer druk houden, en zal niet helemaal instorten als je er op gaat rusten.

Firma (hoge dichtheid)

Om tot de zakelijke kant van de zaak te komen, stevig of met een hoge dichtheid, zijn schuimrollers onvergeeflijk. Perfect voor myofasciale releasetechnieken en een grondige doorlichting van het lichaam, dit zal u een geweldig gevoel geven als u het eenmaal een tijdje gebruikt.

Stevige schuimrollers zijn de beste inzet voor sporters die zo snel mogelijk moeten herstellen, of voor straf, die het idee genieten om hun lichaam na een zware training nog meer pijn te laten doorstaan.

hobbelig

Dit is het meest gevreesde type schuimroller. Degene die een volwassen man in enkele minuten tot tranen kan reduceren.

Een buis met grote hobbels die het oppervlak bedekt, de hobbelige schuimroller is voor die hardnekkige knopen in het lichaam die moeten worden losgemaakt.

Wees gewaarschuwd, het gebruik van de hobbelige schuimroller voor de eerste keer kan leiden tot kinderlijke schreeuwen en veel ongemak.

Is Foam Rolling eigenlijk wel goed voor je?

man using a foam rollerman using a foam roller

In theorie is de foamroller een geweldig concept: met behulp van myofasciale ontgrendeling pijnlijke knopen in het lichaam uitrollen en een beetje ongemak doormaken voor langdurig comfort.

Echter, en dit is de killer vraag, is schuimrollen eigenlijk wel goed voor u, of veroorzaakt het meer schade dan goed?

Om direct ter zake te komen, gaan we eerst de argumenten beoordelen voor hoe het schuimrollen voor u en uw trainingsdoelen voordelig kan zijn, en dan kijken we naar de tegengestelde argumenten die de effectiviteit van de schuimroller betwisten.

Op die manier kunt u een weloverwogen beslissing nemen of u wilt investeren in een schuimroller, of dat u deze wilt blijven gebruiken als u er al een heeft.

De voordelen van schuimrollen

Verbeterd bereik van de beweging

Een beter bewegingsbereik is misschien een over het hoofd gezien voordeel van het gebruik van een schuimroller, maar is ongelooflijk belangrijk voor het verkrijgen van betere resultaten in de sportschool, en om het meeste uit uw lichaam te halen.

Om een kort inzicht te geven in de wetenschap achter dit gepercipieerde voordeel, komt het allemaal neer op de myofascial release die kan ontstaan door het gebruik van de schuimroller.

Myofascial release verwijst naar het proces van beweging die wordt hersteld in de spieren door de toepassing van druk op het lichaam. Zonder al te technisch te worden, is de kern ervan dat de fascia in het lichaam zich uitstrekt en ontspant als er gedurende een bepaalde periode zachtjes druk wordt uitgeoefend.

Nu, terwijl dit verbazingwekkend klinkt, zul je het allemaal met een snufje zout moeten nemen, puur vanwege het gebrek aan diepgaand wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Dat wil niet zeggen dat het niet werkt omdat veel mensen er bij zweren, en dit onderzoek uitgevoerd in 2015 voegt geloof toe aan het idee.

Snellere hersteltijd

Vervolgens hebben we het voordeel dat de meeste mensen proberen te winnen bij het gebruik van de schuimroller: een snellere hersteltijd.

Als er één ding is dat de meeste gymnastiekgangers willen, dan is het wel om zo snel mogelijk te herstellen en de tijd die niet wordt besteed aan het trainen te verminderen.

Zeg dat je je kuiten bijzonder hard hebt gewerkt en dat ze na een dag of wat nog steeds bijzonder pijnlijk zijn. Door zachte druk uit te oefenen met de schuimrubberen roller kan er bloed op de kuiten komen en kunnen ze sneller herstellen.

Daarnaast is een van de voordelen van de foamroller het elimineren van dat vervelende afvalproduct melkzuur. Degene die verantwoordelijk is voor de pijn na een training.

Door het gebruik van de foamroller na een training kunt u weer bloed afvoeren naar delen van het lichaam die dit nodig hebben en de eliminatie van melkzuur versnellen.

Betere Bloedstroom

Na het laatste voordeel, laten we het hebben over een betere doorbloeding. Natuurlijk, als schuimrollen bloed naar verschillende delen van het lichaam kan trekken, kan het de algemene bloedstroom rond het lichaam verbeteren, toch?

Nou, in één woord, ja. Dankzij onze goede vriend myofascial release kan het huidige bloed in de spieren vervangen worden door vers bloed en de algemene circulatie verbeteren.

Deze verhoogde bloedstroom in de spieren en het bindweefsel kan resulteren in een grotere flexibiliteit en een beter bewegingsbereik, wat is daar niet leuk aan?

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

De nadelen van schuimrollen

Dus nu we een blik hebben geworpen op slechts een paar van de vele voordelen die verbonden zijn aan het walsen van schuim, is het niet meer dan eerlijk dat we enkele van de mogelijke nadelen evalueren, en kijken of het gebruik van een schuimroller zelfs schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Maskeren van letsel

Het maskeren van letsel is zeker iets om te overwegen als je een schuimroller gebruikt.

Stel dat u ergens in het lichaam een probleem hebt ontwikkeld waar u zich nog niet bewust van bent – door een verkeerde vorm van trainen of te hard gaan in de sportschool bijvoorbeeld – en u blijft een schuimroller gebruiken, dan loopt u mogelijk het risico dat u nog meer letsel oploopt omdat u de pijn van het letsel verwart met de pijn die gepaard gaat met het gebruik van de schuimroller.

Hoewel dit een onwaarschijnlijk scenario lijkt, is het zeker mogelijk en het is de moeite waard om na te denken over de volgende keer dat je de schuimroller aanraakt als je pijn voelt.

Maar aan het eind van de dag, zolang je op je lichaam bent afgestemd, moet je je kunnen realiseren wanneer er iets aan de hand is en dan kun je de schuimroller gewoon een paar dagen laten liggen.

Placebo-effect

Bij sommige dingen in het leven is het voordeel dat je ervan krijgt puur placebo, wat betekent dat ze in je hoofd worden waargenomen.

Hoewel ik niet zeg dat dit het geval is voor schuimrollen, is er een argument dat het effect van myofascial release niet zo groot is als sommige mensen je willen doen geloven.

Dit artikel van Time magazine citeert een professor in de menselijke kinetiek, David Behm, die zegt dat ‘je veel hogere krachten nodig zou hebben dan een mens normaal gesproken op zichzelf zou kunnen uitoefenen’ wanneer hem gevraagd wordt hoeveel kracht er nodig is om fascia te bewerkstelligen.

Toch is er genoeg onderzoek gedaan naar het feit dat schuimrollen, hoe het ook gedaan wordt, leidt tot een heleboel positieve resultaten voor het lichaam.

Dus hoewel we de rol van de schuimroller misschien niet helemaal begrijpen en wat het precies voor ons doet, is de algemene consensus dat de voordelen reëel zijn en dat het ons daadwerkelijk kan helpen.

Als u er nog geen heeft, waar wacht u dan nog op? U kunt ons artikel over de beste schuimrollers nu bekijken en degene kiezen die het beste bij u past.

young woman working out in gymyoung woman working out in gym

Wanneer is de beste tijd voor Foam Rolling?

Nu we de mogelijke voordelen van het gebruik van een schuimroller hebben besproken, laten we het hebben over de beste tijd om hem te gebruiken voor de beste resultaten.

In wezen komt deze vraag neer op de vraag of u de schuimroller voor of na de training moet gebruiken.

Hoewel het kan klinken als een uithaal, kan het gebruik van een foamroller zowel voor als na een training voordelig zijn. Als anekdotisch bewijs en onderzoek zou u willen doen geloven dat er voordelen zijn voor het gebruik van een foamroller, ongeacht het tijdstip, dus er is geen echte consensus over het ‘beste’ tijdstip om er een te gebruiken.

Laten we eens kijken naar wat u kunt bereiken met het gebruik van een schuimroller voor en na de training.

pre-workout

Het belangrijkste voordeel van het gebruik van de foamroller tijdens de pre-workout is dat het helpt de spieren op te warmen en ervoor zorgt dat het veilig is voor u om de spieren aan te spreken.

Net zoals u een nieuw paar trainingsschoenen moet dragen voordat uw voeten eraan gewend zijn, heeft uw lichaam een opwarmperiode nodig voordat u aan een inspannende activiteit begint.

Door over enkele van de grotere spieren in het lichaam te rollen voordat u in de training van de dag duikt, kunt u het risico op blessures verminderen.

De belangrijkste spieren die je moet kijken om uit te rollen zijn de latten, kuiten, quads, bilspieren, en de thoracale wervelkolom. 30 seconden voor elke spiergroep zou moeten volstaan en kan je een extra voorsprong geven voor je training.

post-workout

De meeste mensen gebruiken een schuimroller nadat ze hun training hebben voltooid. Dit komt omdat, zoals we al eerder zeiden, de schuimroller kan helpen bij het herstel van de spieren, wat enorm belangrijk is als je regelmatig traint.

Zoals we eerder in het artikel hebben vastgesteld, zal het gebruik van de foamroller na de training de doorbloeding van het lichaam bevorderen en ervoor zorgen dat er vers bloed naar de spieren gaat die dit het meest nodig hebben.

Spieren breken af voordat ze zich ontwikkelen, en de schuimroller kan dit herstelproces versnellen, wat u misschien sneller en betere resultaten oplevert.

Het andere voordeel van het gebruik van de foamroller na de training is dat je veel voldoening krijgt van het uitrollen van enkele van de triggerpoints en knopen in je lichaam, wat het een leuk proces op zich maakt, en een leuk ding om in je post-workout routine op te nemen.

Waarmee kan Foam Rolling anders helpen?

Naast een betere doorbloeding en een beter herstel, waar kan een schuimroller ons nog meer bij helpen?

Mobiliteit

Mobiliteit is enorm voor sporters en iedereen die regelmatig sport.

Als je van hardlopen houdt, bekijk dan ons artikel over de beste schuimrollers voor hardlopers.

Bij mobiliteit gaat het erom je lichaam klaar te stomen voor een training. Tegenwoordig is het steeds belangrijker om je lichaam aan te scherpen, aangezien velen van ons het grootste deel van de dag in een zittende houding doorbrengen die niet goed voor ons is.

De voordelen van foamrollers voor hardlopers en sporters hebben vooral te maken met het zo snel mogelijk klaar zijn om te gaan.

Schuimrollen kan de kloof tussen sedentair en scherp zijn overbruggen en helpt je zo naadloos mogelijk in beweging te komen.

In het bijzonder kan het gebruik van een schuimroller helpen bij de thoracale wervelkolom, adductor, latten en hielkabels.

Bekijk dit gedetailleerd artikel van Spartan Life voor meer informatie over de schuimroller oefeningen om de mobiliteit in deze 4 gebieden van het lichaam te verhogen.

Gewichtsverlies

Het andere, misschien verrassende ding waar een schuimroller je mee kan helpen is dat je mager wordt, of in ieder geval lijkt te worden.

Ik ben niet van plan om hier te gaan zitten en u te vertellen dat het rollen over een schuimbuis direct zal leiden tot gewichtsverlies, want tenzij u het non-stop doet, zal dat niet gebeuren.

Sommige mensen suggereren echter dat het gebruik van een schuimroller cellulitis kan verminderen en als gevolg daarvan het vet in het lichaam kan gladstrijken.

Het gebruik van de foamroller wordt vergeleken met het hebben van een detox; het uitspoelen van de giftige stoffen uit het lichaam en het verminderen van ontstekingen.

Deze YouTube-video van SHAPE magazine toont een aantal oefeningen die je kunt doen om het verschijnen van cellulitis in het lichaam te verminderen en vet te verbranden.

Samenvatting

Kortom, schuimrollers zijn zeer veelzijdig en ontegenzeggelijk effectief als het gaat om herstel en verhoogde doorbloeding van het lichaam.

Als je van dit artikel hebt genoten, zorg er dan voor dat je je inschrijft op onze nieuwsbrief om updates te ontvangen over de beste fitnessapparatuur en het beste fitnessnieuws.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.