Voordelen Van Erwten-Eiwitpoeder | Plantaardige Shake Voor De Winst

Voordelen van Pea Eiwit Powder: Waarom Pea is de Plant-Based Eiwit die je nodig hebt

Als je het gezondheidsnieuws op de voet volgt, weet je hoe spannend plantaardige eiwitten zijn geworden.

Ondanks dat ik in het verleden een dierlijke proteïne-purist was, zijn nieuwe bevindingen mij ervan gaan overtuigen dat proteïnen zoals erwten-eiwit eigenlijk net zo goed zouden kunnen zijn.

Maar:

Sommige plantaardige eiwitten zijn geen goede keuze, en de voordelen van elk ervan kennen is van vitaal belang voor het zien van resultaten.

in dit artikel:

Ik zal je helpen de verschillende voordelen van erwteneiwit beter te begrijpen en je laten zien waarom het de juiste keuze is als je op zoek bent naar een plantaardig eiwitsupplement.

yellow pea protein powder in scoopyellow pea protein powder in scoop

Wat is erwtenproteïne?

Zoals je waarschijnlijk kunt raden, is erwten-eiwit een specifieke vorm van proteïnepoeder dat komt van gele erwten .

Net als hoe wei-eiwit uit koemelk komt, zijn fabrikanten in staat geweest om de eiwitten in deze gele erwten te isoleren en in poedervorm te leveren.

Nu:

Je zou je kunnen afvragen waarom erwten de juiste eiwitbron zouden zijn?

Meestal hangt het antwoord af van je voorkeuren en voedingsbehoeften, maar ook van de kwaliteit van je eiwitbron.

Ten eerste:

Eiwitsupplementen zorgen voor een moeiteloze en gemakkelijke manier om voldoende dagelijks eiwit te consumeren. Als je regelmatig beweegt, kan het gebruik van een eiwitsupplement je helpen om genoeg eiwit te eten om steunspier en krachttoename .

Ten tweede, wei-eiwit is misschien niet de juiste keuze voor je lichaam en voorkeuren.

Ondanks dat het de gouden standaard in proteïnepoeder is, zijn wei en andere melkeiwitten natuurlijk afkomstig van zuivel.

Als gevolg daarvan:

Als je een afkeer hebt van dierlijke producten, een zuivelallergie hebt, of lactose-intolerant bent, is wei of melkeiwit waarschijnlijk niet de juiste keuze.

Maar er is nog een andere kwestie…

Niet alle plantaardige eiwitten zijn goede keuzes.

Veel plantaardige eiwitten hebben slechte aminozuurprofielen, en sommige zijn onvolledige eiwitbronnen. Deze factoren maken hen slechte keuzes voor de opbouw van spieren en kracht.

Wei, bijvoorbeeld, is rijk aan bijna alle aminozuren, zoals degene die bekend staat als leucine .

Leucine wordt algemeen beschouwd als zijnde nodig voor het bevorderen van het proces, genaamd eiwitsynthese die verantwoordelijk is voor de spiergroei.

Verbazingwekkend…

Erwten-eiwit is een bijna tweede van wei wat betreft de kwaliteit van het eiwit.

Onderzoek laat zien dat erwteneiwit niet alleen een compleet en rijk aminozuurprofiel heeft, maar ook hoge hoeveelheden leucine.

Deze factoren maken erwteneiwit aantoonbaar de beste plantaardige eiwitbron die je kunt vinden.

Omdat erwteneiwit zo’n hoge kwaliteit heeft, biedt het een aantal verschillende voordelen die het overwegen waard maken.

Denk er maar aan:

Het is het beste om erwteneiwit te kiezen van een gerenommeerd merk om ervoor te zorgen dat je een hoogwaardig eiwitpoeder krijgt.

Welke voordelen kunnen worden verkregen uit erwtenproteïne?

Verbazingwekkend genoeg lijken er veel verschillende voordelen en gezondheidsvoordelen te zijn van erwten-eiwit, die het de moeite waard maken om te overwegen, zelfs als je niet op een plantaardig dieet zit.

pea protein powder in a measuring spoonpea protein powder in a measuring spoon

De Proteïne van de erwt kan helpen Spier en Kracht te bouwen

Een van de belangrijkste voordelen van proteïnepoeder, in het algemeen, is dat het een eenvoudige manier is om meer proteïne te eten.

Door dit te doen kunt u de hoeveelheid spieren en kracht die u krijgt door weerstandstraining maximaliseren.

Nu:

De meeste mensen, zoals ik, gaan ervan uit dat wei-eiwit de beste optie is. Onderzoek toont echter aan dat erwteneiwit misschien net zo goed een keuze is.

Bijvoorbeeld:

De eerste studie om erwten-eiwit en spiergroei te testen heeft een groot aantal deelnemers gerekruteerd en hen blootgesteld aan een 12 weken durende weerstandstraining.

Gedurende deze 12 weken consumeerden de proefpersonen 50 gram wei-eiwit, erwten-eiwit of placebo per dag.

Op verschillende tijdstippen tijdens het onderzoek lieten deze proefpersonen de spiergrootte meten om verschillen te zien.

Aan het einde van het onderzoek bleek dat, hoewel zowel erwteneiwit als wei aanzienlijke spierwinsten opleverden in vergelijking met placebo, er geen verschil was tussen de proefpersonen in beide eiwitgroepen wat betreft de voordelen.

Dit suggereert dat erwten-eiwit net zo goed was als wei.

Maar dat is niet alles…

A tweede studie Gebruikte een vergelijkbaar protocol, dat dagelijks 50 gram erwten- of wei-eiwit levert aan sporters tijdens een acht weken durend trainingsprogramma dat op CrossFit lijkt.

Net als bij de eerste studie, zijn ook zij geen verschil gevonden in kracht of spiergroei bij gebruik van wei- of erwten-eiwit.

Meestal:

Het huidige bewijs suggereert dat erwteneiwit dezelfde spier- en krachtvoordelen biedt als wei, waardoor het een fantastische keuze is voor plantaardige atleten.

Persoonlijk zou ik aanraden om erwteneiwit te gebruiken naast een bewezen pre-workout om je respons op de training te maximaliseren.

Erwteneiwit kan helpen bij het controleren van de voedselinname

Als je geïnteresseerd bent om af te vallen of op zijn minst je gewicht te behouden, is het essentieel om controle te hebben over de hoeveelheid voedsel die je eet.

Nog meer:

Als je om je gezondheid geeft, wil je een betere controle hebben bij het eten van voedingsmiddelen die lekker zijn, maar toch veel calorieën bevatten, zoals pizza.

Verbazingwekkend genoeg zou erwteneiwit het antwoord kunnen zijn.

In een boeiende studie De proefpersonen kregen 20 gram erwteneiwit of een placebo en kregen vervolgens zoveel pizza als ze wilden.

Op 30 minuten na proteïne of placebo hebben de onderzoekers het aantal verbruikte calorieën van elke deelnemer gemeten.

Raad eens wat…

Toen de deelnemers 20 gram erwteneiwit hadden voor de pizza, aten die deelnemers beduidend minder calorieën uit de pizza dan de controlegroep.

Nog meer:

Andere deelnemers kregen 20 gram vezels op hetzelfde moment punten, en zelfs die proefpersonen vertoonden geen significant verschil in de voedselinname.

Dit onderzoek suggereert dat het consumeren van erwten-eiwit vóór calorieënrijke maaltijden u mogelijk kan helpen om beter te controleren hoeveel calorieën u eet.

Daarbij:

Gewichtsverlies en gewichtsbeheersing zou veel gemakkelijker kunnen zijn.

man preparing whey protein shakeman preparing whey protein shake

De Proteïne van de erwt kan helpen Bloedglucose controleren

Als je hebt gehoord van insulineweerstand Je weet dat het een aandoening is die je gezondheid en je lichaam kan ruïneren.

Verbazingwekkend…

Erwten-eiwit zou kunnen helpen.

Wanneer u voedsel zoals eiwitten en koolhydraten eet, stijgt de hoeveelheid suiker in uw bloed. Als gevolg daarvan Een hormoon dat bekend staat als insuline komt vrij uit je alvleesklier om de hoeveelheid suiker in je bloed te helpen verlagen.

Maar:

Als je bloedglucose altijd hoog is, betekent dat insuline ook. Overwerk na consequent verhoogd te zijn, werkt insuline niet zo goed.

Als dit gebeurt, kun je wat bekend staat als insulineresistentie wat vaak leidt tot gewichtstoename en, in ernstige gevallen, type II-diabetes.

Terwijl in deze ernstige gevallen, insulineresistentie medicatie vereist, theoretiseren veel mensen dat het veranderen van hoe de bloedglucose stijgt een eenvoudige manier kan zijn om dit probleem te overwinnen.

in wezen:

By beter controleerbare niveaus van bloedglucose …zul je mogelijk ook de hoeveelheid insuline die je lichaam vrijgeeft, verminderen. Hierdoor neemt je gevoeligheid voor insuline toe, wat het effectiever maakt.

Als voorbeeld:

Herinner je je de eerder genoemde studie die pizza’s levert na het consumeren van erwteneiwit?

Nou, die wetenschappers ook geteste bloedglucoseresponsen naast de calorie-inname.

Volgens hun bevindingen :

Wanneer de proefpersonen erwteneiwit hadden voor hun maaltijd, was hun bloedglucoserespons drastisch lager na het eten van pizza dan in vergelijking met de controle.

Samen:

Deze bevindingen suggereren dat erwteneiwit een geweldige manier kan zijn om niet alleen de voedselinname te beheren, maar ook om de manier waarop je lichaam dat voedsel metaboliseert en gebruikt te beïnvloeden.

Dit zou een belangrijke rol kunnen spelen bij het voorkomen van aandoeningen zoals insulineresistentie en wellicht helpen bij het voorkomen van ernstige metabole problemen in de toekomst.

De Proteïne van de erwt zou anti-inflammatoire Eigenschappen kunnen hebben

Een van de meer bemoedigende gezondheidsvoordelen van erwteneiwit is dat het innemen ervan een ontstekingsremmend effect kan hebben.

Chronische ontsteking is een ernstig gezondheidsprobleem.

in feite:

Studies hebben verschillende vormen van ontsteking in verband gebracht met een groot aantal aandoeningen zoals depressie , geestesziekte , obesitas en natuurlijk, pijn .

Fascinerend genoeg beginnen onderzoekers de mogelijke ontstekingsremmende effecten van erwteneiwitten te onderzoeken, waardoor ze een slimme keuze zijn voor de gezondheid.

In een interessante studie …testten onderzoekers erwteneiwithydrolysaat op markers van ontstekingen.

Belangrijker nog:

A hydrolyseren is in wezen een voorgemetaboliseerde vorm van het oorspronkelijke eiwit. Door middel van een proces dat bekend staat als hydrolyse, breken eiwitten af in peptiden en aminozuren, die snel worden verteerd.

Deze onderzoekers vonden dat erwteneiwit hydrolyseert verminderde markers van ontsteking en geremd pro-inflammatoire moleculen bekend als cytokines.

Houd in gedachten:

Deze studie testte niet expliciet het gewone erwteneiwitpoeder, maar de eiwitten die in gele erwten zitten – het type dat gebruikt wordt om erwteneiwit te maken.

De resultaten zijn echter veelbelovend, en hopelijk zal toekomstig onderzoek deze bevindingen ook voor standaard erwteneiwitpoeders bevestigen.

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

Erwteneiwit biedt een eenvoudige en gezonde snack voor onderweg.

Of je nu op het punt staat om naar de sportschool te gaan, op je werk mee te chuggen of gewoon een snack nodig hebt, erwten-eiwitpoeder is een fantastische optie.

Bijvoorbeeld:

Terwijl je erwteneiwit eenvoudigweg kunt mengen met water, kun je het ook proberen te mengen met andere ingrediënten om een heerlijke shake te maken. Zelfs met een eenvoudige shaker-cup!

Mijn persoonlijke favoriet:

  • Eiwit
  • Hele melk (of amandel)
  • Poedervormige pindakaas
  • Cacao

Het beste van alles is dat erwteneiwit een minimaal effect heeft op de bloedsuikerspiegel en zorgt voor een flinke dosis hoogwaardig eiwit, waardoor het een uitstekende keuze is voor elk moment van de dag.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Mogelijke bijwerkingen van erwteneiwit

Afgezien van het mogelijk verbeteren van uw kansen om spieren op te bouwen en het bevorderen van gewichtsverlies, zijn er weinig bijwerkingen te overwegen met erwten-eiwit.

in feite:

Er zijn waarschijnlijk niet meer bijwerkingen van het consumeren van erwten-eiwit dan het consumeren van wei.

De belangrijkste zorg bij erwteneiwitpoeder is het potentieel voor maag- en darmklachten, inclusief winderigheid, als je niet gewend bent aan hogere hoeveelheden eiwit in je dieet.

Bovendien…

Erwteneiwit kan, samen met andere vormen van eiwit, leiden tot nierproblemen, maar alleen als je al slecht functionerende nieren hebt en elke dag hoge hoeveelheden eiwit consumeert.

Gelukkig, onderzoek suggereert dat dit waarschijnlijk geen probleem is als je een gezonde nierfunctie hebt.

Laatste gedachten

Over het geheel genomen…

Er zijn veel verschillende voordelen van erwteneiwit, waardoor het zijn plaats in uw supplementenkastje verstevigt, vooral als u een plantaardig dieet volgt.

Onderzoek toont aan dat erwteneiwit net zo goed is als wei-eiwit als het gaat om het opbouwen van massa en kracht.

Niet te vergeten:

Er lijken andere gezondheidsvoordelen van erwteneiwit te zijn, zoals het helpen bij het beheren van de voedselinname, het verminderen van de bloedsuikerspiegel en mogelijk zelfs het uitoefenen van een anti-inflammatoire werking.

Meestal:

Als je een plantaardige eiwitbron nodig hebt, zijn er te veel voordelen van erwteneiwitpoeder om het niet in je dieet te hebben.

Nu:

Als herinnering, overweeg dan om u te abonneren op onze nieuwsbrief om meer te weten te komen over de voedings- en bewegingsinformatie die u nodig heeft om uw beste lichaam op te bouwen.

Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam heeft een CSCS en een Master in Oefening & Voedingsleer. Door middel van no-nonsense schrijven streeft Sam ernaar om praktische en zinvolle inzichten te geven in het ontwikkelen van een sterk en esthetisch aantrekkelijk lichaam met behulp van bewijs en ervaring.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.