8 Voordelen Van Inversietafels & Waarom U Het Zou Moeten Proberen

8 Voordelen van inversietafels & waarom u het zou moeten proberen

Heeft u het gevoel dat u alles geprobeerd heeft om van uw lage rugpijn af te komen, maar het blijft toch hangen?

Niet alleen is rugpijn ongelooflijk oncomfortabel, maar de worsteling ermee kan ook geestelijk belastend zijn. Het kan zelfs ronduit ongemakkelijk zijn als je de persoon bent die achterin een kamer moet staan tijdens een les of vergadering om je pijnlijke spieren te ontlasten.

Je hebt misschien yoga en massage en krachttraining geprobeerd, maar er kan een stukje van de puzzel ontbreken. Een omkeertafel.

Ondersteboven gaan liggen om u beter te voelen klinkt vreemd, ja, maar de voordelen kunnen een aantal verbazingwekkende resultaten opleveren.

In dit artikel zal ik acht voordelen van een omkeringstabel uitleggen en waarom dit deel zou kunnen uitmaken van een natuurlijke oplossing voor uw lage rugpijnprobleem.

Wat is een Inversion Table?

Een inversietafel lijkt een beetje op een grote stoel die de zitting mist, of op een kleine tafel die op scharnieren staat.

Stel je voor dat je op je eettafel gaat liggen, je voeten vastbindt en je vervolgens door iemand naar beneden wordt gekanteld in de richting van de vloer. Zo ziet en voelt een inversietafel er een beetje uit.

Hoe kan een inversietafel de rugpijn verlichten?

Voor de meesten van ons is het grootste voordeel van een inversietafel de verlichting van rugpijn.

Als we de hele dag staan en zitten, wordt ons ruggenmerg samengedrukt, wat kan leiden tot spierspanning, uitpuilende schijven, een verstopt lymfestelsel, zwelling en stijfheid, die allemaal bronnen van lage rugpijn zijn.

Door uzelf om te keren verandert de aantrekkingskracht van de zwaartekracht, wordt de druk van uw gewrichten en spieren weggenomen en wordt de wervelkolom gedecomprimeerd.

Door de positie van uw lichaam te veranderen, bevordert het ondersteboven draaien de bloedsomloop om meer bloed en vocht rond het ruggenmerg te krijgen en wordt het een eenvoudige en natuurlijke manier om tijdelijk rugpijn te verminderen.

Hier zijn 8 voordelen van de Inversion Table

young woman sits in yoga poseyoung woman sits in yoga pose

1. Rugpijnbestrijding

Net als bij een chiropractisch bezoek zal een inversietafel helpen om je wervelkolom en lichaam aan te passen, waardoor de pijn in je onderrug wordt verminderd.

Dagelijkse samengestelde stress kan leiden tot gecomprimeerde schijven in de lumbale wervelkolom, dus het werkt door stress van de wervelkolom, de onderrug en de heupen te verwijderen.

Als u ondersteboven gaat liggen of in een neerwaartse hoek, rekt u de ruggengraat uit en rekt u deze uit, waardoor u druk kunt uitoefenen in de tegenovergestelde richting om uitpuilende schijven en geknepen zenuwen te helpen repareren.

2. Verbeterde houding en ruggengraatuitlijning

Het rekken en verlengen van de wervelkolom helpt om uw spieren te ontspannen en de uitlijning van uw wervelkolom opnieuw aan te passen, bijvoorbeeld met een massage.

Niet alleen zal deze herschikking goed aanvoelen, maar het kan ook helpen bij het corrigeren van de houding door je ruggengraat in een gezondere positie te brengen.

3. Stressvermindering

Een inversie is elke positie waar je hoofd onder je hart zit. Deze houdingen, of het nu een hoofdstand is in yoga of op een tafel, staan er om bekend dat ze het parasympatische zenuwstelsel activeren – het deel van je zenuwstelsel dat het lichaam signaleert om te rusten en te herstellen.

Dit betekent dat omkeren ontspanning en stressbestrijding bevordert. Aan het einde van een lange werkdag, een zware training of een hectische dag met de kinderen op een omkeertafel zitten is misschien net wat je nodig hebt om te kalmeren en beter te slapen!

4. Mentale helderheid en focus

Als we staan, stroomt het bloed op natuurlijke wijze naar beneden. Echter, als je omgekeerd staat, krijg je een bloedstoot naar de hersenen.

Voedingsstoffen en zuurstof worden via deze frisse bloedstroom toegediend, zodat u zich misschien mentaal scherper voelt, een beter geheugen ervaart en zelfs een beter humeur krijgt van de endorfines die u zult ontvangen.

5. Natuurlijke Pijnbestrijding

Een van de beste redenen om een inversietafel te gebruiken is dat het een volledig natuurlijke pijnstiller is!

Pijnstillers slikken is gemakkelijk, maar het kan ook je darmen en hormonen beschadigen en leiden tot andere gezondheidsproblemen op lange termijn.

Zoals ik al zei, ondersteboven gaan verlicht problemen zoals ischias, heuppijn, nekpijn. De bonus is dat het holistisch is. Geen medicijnen, injecties of operaties!

6. Moge Chirurgie voorkomen

Over chirurgie gesproken, wie wil dat doen? Voordat u naar de chirurg gaat om uw pijn te verhelpen, probeert u een inversietafel.

Een studie voor inversietherapie nam 26 patiënten die waren gepland voor een operatie voor single-level lumbale discogene ziekte en had 13 van hen doen inversie tractie en fysiotherapie, en de andere 11 doen fysiotherapie alleen.

Het resultaat was dat 10 van de 13 die inversie doen een operatie vermeden, terwijl slechts 2 deelnemers in de non-inversie groep een operatie vermeden.

Dit geeft zeker hoop aan iedereen die op dat moment is dat het mogelijk is om natuurlijke geneeswijzen te gebruiken en te voorkomen dat je onder het mes gaat!

7. Lymfedrainage en betere doorstroming.

Wanneer u de tafel omdraait, helpt het om het lymfesysteem te stimuleren, dat werkt om giftige stoffen en opstoppingen te verwijderen die leiden tot symptomen als zwelling en pijn.

Het lymfesysteem is niet zoals het hart dat voortdurend pompt. In plaats daarvan dient de fysieke beweging als de “pomp” om dit systeem in beweging te krijgen.

Voelt u zich een beetje zwak, moe of vindt u dat uw lichaam niet snel geneest? Spring dan op een inversietafel om de lymfedrainage te “activeren” om de rommel op te ruimen en uw lichaam te zuiveren.

8. Verbeterde mobiliteit

Door gebruik te maken van rugstrekmachines kunt u de rug, de kern en de benen diep uitrekken.

De houding helpt je spieren te ontspannen, en een betere doorbloeding verhoogt de doorbloeding naar deze gebieden om voedingsstoffen te leveren, die allemaal bijdragen aan meer flexibele spieren.

Ondersteboven hangen helpt om uw mobiliteit te verbeteren – en een flexibele rug is de sleutel tot uw algehele welzijn en gezondheid op lange termijn!

athletic running woman with back painathletic running woman with back pain

Wat zijn de gevaren van inversietafels?

Is het gebruik van een omkering veilig voor iedereen?

Welnu, zo goed als ze kunnen zijn voor u, ze zijn niet voor iedereen en moeten volledig vermeden worden voor iedereen met bepaalde aandoeningen.

U moet altijd uw arts raadplegen voordat u een omkeertafel uitprobeert voor uw gezondheid en veiligheid.

De bloeddruk en de druk naar het hoofd en het hart toe kan gevaarlijk zijn als u een van de volgende zaken heeft/heeft gehad:

  • Hoge bloeddruk
  • Glaucoom
  • Hartaandoening
  • Gebroken botten
  • Zwaarlijvigheid
  • Zwangerschap
  • Osteoporose
  • Beroertes
  • hernia
  • Oorinfecties

Ondersteboven hangen verlaagt de hartslag en verhoogt de bloeddruk, en zet druk op de ogen en oren. Bovendien kunt u andere bijwerkingen ervaren.

Een studie vond dat zeven van de 13 deelnemers die een inversietherapie ondergaan hoofdpijn, gebroken bloedvaten of wazig zicht ervaren. Als u een van deze problemen heeft of denkt te hebben, raadpleeg dan uw arts voordat u enige vorm van inversie doet.

Young woman having back painYoung woman having back pain

Hoe een inversietafel te gebruiken

Nu je alle voordelen hebt gerealiseerd, ben je waarschijnlijk klaar om het uit te proberen, toch?

Geweldig! Zorg er maar voor dat je er slim mee omgaat.

De beste en veiligste manier om een inversietafel te proberen is onder medisch toezicht voordat u het thuis doet om er zeker van te zijn dat u het goed en veilig doet.

Over het algemeen kunt u beginnen met slechts 30 seconden in een hoek van ongeveer 30 graden. Werk u dan langzaam omhoog naar langere perioden en steilere hoeken.

Een arts of chiropractor kan u adviseren hoe u moet beginnen en hoeveel dagen per week u dit moet doen, waarna u thuis verder kunt gaan.

Als je klaar bent om thuis je eigen tafel op te zetten, bekijk dan de beste inversietafels.

Hoe oefent u op een inversietafel?

Het kan een voordeel zijn om eenvoudige rekken en oefeningen te doen terwijl u op uw tafel ligt.

Vaak is rugpijn het gevolg van zwakke kernspieren, dus het doen van zachte oefening kan helpen om die spieren te versterken.

Een paar eenvoudige inversie-oefeningen om te proberen zijn:

  • Rugleuning – strek uw armen achter uw hoofd, probeer dan uw rug langzaam en zachtjes te buigen. Houd even vast en herhaal dit nog een paar keer.
  • Side Curves – met gestrekte armen boven het hoofd en aan elkaar geregen handen, creëer een “C” met uw lichaam door uw schouder naar uw heupen te trekken en een paar seconden vast te houden. Herhaal dit aan de andere kant.
  • Zijwaartse rotaties – reik een arm naar de tegenoverliggende handgreep naast uw bovenlichaam en draai zachtjes in die richting. Wissel van kant en herhaal dit een paar keer.
  • Inverted Squats – houd de handgrepen op de tafel vast en probeer uw knieën te buigen en uw billen naar uw hielen te trekken. Voer slechts een paar herhalingen uit en voeg meer toe naarmate u sterker wordt.
  • Crunches en Sit-Ups – plaats uw handen licht achter de basis van uw hoofd en nek en til uw torso op, waarbij u naar uw tenen toe kraakt. Voor meer uitdaging kunt u een volledige sit-up proberen, waarbij u probeert te buigen bij de heupen en uw tenen met uw handen aan te raken. Begin met ongeveer drie tot vijf herhalingen om te beginnen, en werk je weg naar boven als je sterker wordt.

Welke spieren werkt de inversietafel?

De bovenstaande oefeningen zullen helpen om uw buikspieren, lage rugspieren en schuine kanten te richten.

Nu u de vele voordelen van inversietafels kent, is het tijd om het te proberen om van die zeurende rugpijn af te komen, een gevoel van mentale helderheid te krijgen en een betere beweging en flexibiliteit te ervaren!

Vergeet niet om altijd langzaam en eenvoudig te beginnen met lichte hoeken en niet meer dan een paar minuten en je weg te werken naar meer.

Wilt u meer nuttige tips om u beter te voelen? Schrijf u dan in voor onze nieuwsbrief om u zo goed mogelijk te laten functioneren.

Holly SotoHolly Soto

Hulst Soto

Hulst Soto is de eigenaar van RenewalFitCoach.com, een online fitness- en voedingscoaching website. Ze is NFPT gecertificeerd personal trainer, AFAA Group Fitness Instructor en Schwinn Spin Instructor. Ze is een actieve triatleet en houdt van mountainbiken, wandelen en snowboarden in de buitenlucht.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.