Stationaire Cardio 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Deze 9 CrossFit-voordelen maken je gelukkiger en atletischer.

Denk je eraan om CrossFit een kans te geven?

Maar dan nog…

Misschien weet u niet zeker of CrossFit de training voor u is, of wat het voor u kan doen?

Terugkijkend op mijn eerste CrossFit-les had ik echt geen idee van ALLE voordelen die CrossFit had.

Uiteraard waren de voordelen van CrossFit een gelukkige verrassing die ik ontdekte toen ik verder ging met het programma.

Ik verwachtte dat ik beter in vorm zou komen, misschien een paar kilo’s zou verliezen, maar wat ik kreeg was zoveel meer.

Blijf lezen…

Zoek uit wat ik denk dat de 9 CrossFit voordelen zijn die je kunt hebben als je eenmaal met CrossFit begint!

couple doing jumping box squats in CrossFit gymcouple doing jumping box squats in CrossFit gym

Eerste dingen eerst

Maar eerst…

Voordat ik in de voordelen van CrossFit ga graven, laat me eerst 2 vragen beantwoorden die ik steeds krijg, voor het geval deze vragen ook in het achterhoofd rollen.

Is CrossFit goed voor beginners?

JA!

Allerlei “beginners” beginnen elke dag met CrossFit. Beginners van zowat elke leeftijd en elk fitnessniveau, van tieners tot 70-plussers, van zwaarlijvig tot dun en ongespierd, en zelfs de doorsnee mens doet mee aan CrossFit en heeft succes.

Het programma is schaalbaar, wat betekent dat het wordt aangepast op basis van wat je persoonlijk kunt doen.

CrossFit lessen zijn een kleine groep met een toegewijde coach die ervoor zorgt dat iedereen in één keer iemand heeft om de oefeningen te leren en goed uit te voeren.

Als u meer details wilt over het programma zelf en hoe het werkt voor beginners, bekijk dan mijn CrossFit gids voor beginners.

female using air bike for workout at gymfemale using air bike for workout at gym

Moet ik in vorm zijn om CrossFit te starten?

NEE!!

Uit vorm, ongetraind, dik, mager, zwak en anders ongeschikt beginnen mensen elke dag met CrossFit en zijn geschokt door wat CrossFit voor hen heeft gedaan en wat het hen heeft toegestaan om voor zichzelf te doen.

Als u zich zorgen maakt dat u wordt beoordeeld – maak u geen zorgen!

Veel mensen zijn uit vorm wanneer ze met CrossFit beginnen, en veel van je klasgenoten kunnen zich ermee verhouden, of werken nog steeds aan hun eigen persoonlijke beste conditie.

De coaches worden getraind om op hun niveau te werken met mensen die uit vorm zijn en hun conditie te verhogen in een tempo dat voor hen werkt.

Ik vertel mijn vrienden altijd dat CrossFit is als het hebben van een personal trainer tegen een kortingsprijs, voor onbepaalde tijd. Het komt ook met je eigen cheerleaders, als je je klasgenoten meetelt.

De CrossFit-cultuur is er een van acceptatie en aanmoediging, die je zowel van de coach als van je klasgenoten krijgt.

Om eerlijk te zijn…

Uw coaches zullen u aansporen om uw best te doen.

Er zal altijd iemand zijn die meer fit is dan jij, en waarschijnlijk iemand die minder fit is dan jij in je CrossFit sportschool.

Je zult moe worden, je zult pijn hebben, je zult misschien zelfs willen overgeven, maar het is het waard als je het gewoon volhoudt!

Laten we nu, met die vragen uit de weg, eens kijken naar de 9 beste voordelen van CrossFit.

TOP 9 Voordelen van CrossFit

two women doing workout at CrossFit gymtwo women doing workout at CrossFit gym

1. Vet verbranden en gewicht verliezen

Als je met CrossFit mee wilt doen om vet te verliezen en kilo’s te verliezen, dan is dit de training voor jou.

One onderzoek , gedaan door de Universiteit van Wisconsin, testte een groep atleten met behulp van twee verschillende CrossFit WODs of Workout of the Day.

Wat hebben ze ontdekt?

In hun eigen woorden:

CrossFit werkt. Voor wie CrossFit al regelmatig doet, is dit zeker geen nieuwsflits. Op basis van de hoge intensiteit van de geteste trainingen concluderen de onderzoekers dat CrossFit echt goed werk levert om sporters te helpen hun aërobe conditie te verbeteren, terwijl ze daarbij een behoorlijk aantal calorieën verbranden. Studie

Maar…

Er zit een addertje onder het gras. Terwijl CrossFit calorieën verbrandt, kunt u alleen gewicht verliezen als u uiteindelijk niet meer eet om de verloren calorieën in te halen.

Een van mijn favoriete uitspraken is: “Gewichtsverlies gebeurt in de keuken” en ik geloof het!

Als u echt vet wilt vergieten, moet u uw lichaamsbeweging en dieet op het juiste spoor krijgen.

Met dat in gedachten…

Ik weet dat iedereen anders is en dat we elk onze eigen voorkeuren hebben, daarom maak ik deze lijst van de 7 beste eetplannen voor CrossFit, zodat u een plan kunt kiezen dat past bij uw levensstijl en vandaag nog kunt beginnen met afvallen en zich geweldig voelen!

2. Je zult sterker worden

Als mensen me vragen: “Wat zijn de voordelen van CrossFit?”

Ik vertel ze graag dat ze er naar uit kunnen kijken om sterker te worden.

In dit geval heb ik het over fysieke kracht, maar ik zal later op mentale kracht komen, dus blijf op de hoogte.

Dit geldt vooral als je begint als je uit vorm bent of ongetraind.

CrossFit is groot op de Olympische liften, dus u zult die leren, en naarmate u vordert, zult u zien dat uw vermogen om meer te tillen toeneemt. CrossFit maakt ook gebruik van kettlebells, uw eigen lichaamsgewicht en dumbbells voor weerstandstraining.

Naast alle andere voordelen van weerstandstraining is het sterker worden en het kunnen doen van dingen die ik voorheen niet kon doen een van mijn favoriete voordelen.

3. Metabolische conditionering vs stationaire cardio

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

stationaire cardio

Steady-state cardio is cardio die voor langere tijd in hetzelfde tempo wordt gedaan.

Denk aan het rijden van een ligfiets op niveau 5 voor een ½ uur, een uurtje hoppen op een elliptische trainer en het wegglijden als een hamster in een hamsterwiel op dezelfde snelheid voor de hele training.

Het voordeel van steady-state cardio is dat het wel degelijk calorieën verbrandt, en dat het uithoudingsvermogen opbouwt.

Metabolische conditionering – Gebruikt in CrossFit

Metabolische conditionering, die in CrossFit wordt gebruikt, is gevarieerde intensiteit en gevarieerde intervallen van rust en werk.

Het idee achter metabole conditionering is dat, omdat het werk altijd verandert, je lichaam zich er niet aan kan aanpassen, zoals bij steady-state cardio. Je lichaam wordt voortdurend uitgedaagd.

Timing is ook belangrijk! Soms wordt de metabole conditionering ingepland na een weerstandstraining of gewichtheffen.

Waarom?

Want na het gewichtheffen heeft uw lichaam de opgeslagen spierenergie gebruikt en het dipt in uw vetreserves om uw jacht te voeden.

4. Communautair aspect

Veel mensen vragen me: “Wat zijn de voordelen van CrossFit ten opzichte van alleen naar de sportschool gaan, of alleen trainen?

Een van mijn favoriete dingen aan CrossFit is het gemeenschapsaspect. De lessen worden in kleine groepen gegeven, zodat je de kans krijgt om je klasgenoten en coach te leren kennen, omdat je steeds weer dezelfde mensen ziet.

Uw klasgenoten houden u verantwoordelijk, zoals een goede trainingspartner dat zou kunnen doen. Ze gaan met je mee en zijn een grote bron van vriendschappelijke competitie die je kan pushen om een betere atleet te worden.

Het werken met mensen die jou en je doelen kennen, en jij die van hen, is heel bevredigend.

Je kunt elkaar aanmoedigen als je nieuwe persoonlijke besten tegenkomt, en anderen aanmoedigen als ze dat nodig hebben.

Het hebben van de expertise van een coach die altijd beschikbaar is, en de steun van klasgenoten met soortgelijke doelen als jij is een groot voordeel dat moeilijk te verkrijgen is als je alleen naar een standaard sportschool gaat of alleen traint.

two men in crossfit gym after hard workouttwo men in crossfit gym after hard workout

5. Je zult plezier hebben

CrossFit maakt fitness leuk!

Een ding dat CrossFit heeft is een noviteit. Elke dag verandert de training, dus u doet niet meer hetzelfde, dag na dag.

Het veranderen van dingen, op een dagelijkse basis, voorkomt burn-out en verveling.

De vriendschappelijke competitie die je hebt met klasgenoten die op ongeveer hetzelfde fitnessniveau zitten als jij is ook leuk.

Daarom houden mensen van sport – de concurrentie is verkwikkend!

6. Solide Intro aan Gewichtheffen en Weerstandstraining

Als u nog nooit eerder gewichten heeft getild, laat staan een Olympische barbell, is CrossFit een geweldige intro voor gewichtstraining, weerstandstraining en Olympische liften.

In feite denk ik dat dit een van de beste voordelen van CrossFit is voor vrouwen, die geïntimideerd kunnen worden om de gewichtsruimte in een commerciële sportschool te gebruiken.

De coach is er voor elke les om je de oefening te leren, ervoor te zorgen dat je de juiste vorm gebruikt, en om je te laten zien hoe je een beweging kunt verminderen zodat je vooruitgang boekt in een tempo dat voor jou geschikt is.

Als u nog nooit eerder een barbell heeft gebruikt, maar de voordelen van weerstandstraining wilt benutten, dan is CrossFit een geweldige plek om te beginnen.

7. Goedkoper dan Personal Trainer met veel van dezelfde voordelen

CrossFit is een kleine groepsles met een trainer die je door de warming-up heen leidt en je mobiliteitsvaardigheden leert zodat je flexibel blijft en het bewegingsbereik dat je nodig hebt om te presteren behoudt of vergroot.

De coach gaat dan aan de slag met de vaardigheidstraining, waarbij de coach de juiste techniek behandelt voor de oefeningen die u die dag gaat doen.

De coach houdt uw prestaties en vooruitgang in de gaten en doet suggesties voor verbetering en moedigt u aan wanneer u dat nodig heeft.

Van tijd tot tijd zal de coach voedingsvoorlichting opnemen in het lesprogramma van de klas. Soms zal een coach zelfs een voedingsuitdaging initiëren waaraan de leden kunnen deelnemen om hun dieet op de rails te krijgen.

Al deze coaching is inbegrepen in het lidmaatschap, en is veel minder dan het inhuren van een privé personal trainer.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

8. Versterkt je geest en wil

CrossFit heeft een manier om je mentaal sterker te maken. Wanneer je door een WOD werkt, of een workout van de dag, zullen er momenten zijn dat je wilt stoppen, stoppen of GIVE UP!

Maar op dat moment, als je doorzet, en het gewoon doet, word je mentaal sterker.

Je lichaam Zal gehoorzamen aan wat je geest zegt te doen. Hoe vaker je jezelf gewoon door een extra rep, een extra pull-up, een extra kettlebell swing, een extra minuut, gewoon om een beetje verder te duwen, zul je beginnen te zien, het is je geest die de leiding heeft, en je bent mentaal sterk genoeg om het te doen.

Deze manier van denken draagt bij aan uw dagelijks leven. Deze “can do” houding zal je helpen om je door de dingen heen te slaan, in plaats van ze uit te stellen.

U zult het “mind over matter” principe meer en meer toepassen in uw leven, en de saaie en routinematige taken van uw dag zullen gemakkelijker gedaan kunnen worden.

9. Verhoogt de algehele conditie in 10 gebieden

CrossFit verbetert niet alleen de kracht en de metabole conditie waar ik het eerder over had.

CrossFit richt zich eigenlijk op 10 belangrijke verbeteringsgebieden.

Als u op een consistente basis naar de les komt en het beste van zichzelf geeft, kunt u verwachten dat u zich op deze gebieden zult verbeteren:

  • cardiovasculair/respiratoir uithoudingsvermogen
  • uithoudingsvermogen
  • sterkte
  • flexibiliteit
  • macht
  • snelheid
  • coördinatie
  • wendbaarheid
  • balans
  • nauwkeurigheid

Omdat CrossFit NIET repeterend is, is het gevarieerd, en omdat het type oefening gevarieerd is, heb je de mogelijkheid om zoveel fitnessruimtes te bedekken.

Uw workout omvat verschillende oefeningen en trainingsmateriaal. Zo kan een training gebruik maken van een luchtfiets, een kilometer lopen, een barbell gebruiken voor Olympische liften, pull-ups, push-ups, gymnastiekringen, een springtouw, barbels, dumbbells…

…. je krijgt het beeld.

Het is gemakkelijk om te zien dat met zoveel verschillende oefeningen, en elke dag een andere training, het gemakkelijk is om alle 10 de fitnessruimtes te dekken.

Het is moeilijk om een ander fitnessprogramma te vinden dat alle 10 gebieden van de fitness op dezelfde manier kan bestrijken als CrossFit.

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Kan ik CrossFit vanuit huis doen?

Veel sporters doen CrossFit thuis fulltime, of op een parttime basis.

Natuurlijk betekent het hebben van een thuis CrossFit gymzaal dat u het gemeenschapsaspect kunt missen, tenzij u de gymzaal slechts parttime gebruikt, wat velen doen.

Je zult de programmering moeten doen en er is geen coach die je aanmoedigt of verantwoordelijk houdt.

Maar er zijn voordelen verbonden aan het bouwen van een CrossFit gymzaal aan huis.

  • U kunt op uw eigen schema werken.
  • Je kunt je richten op persoonlijke verbeterpunten en hoeft je niet per se aan de WOD te houden.
  • U kunt tijd en geld besparen met een thuisgymnastiek. Geen maandelijkse lidmaatschapskosten en geen rijden van en naar de box.

Als u nieuwsgierig bent naar de apparatuur die normaal gesproken in een CrossFit sportschool wordt gebruikt, of als u denkt aan het opzetten van uw eigen CrossFit sportschool, dan heb ik hier een lijst van de essentiële CrossFit garage sportschool apparatuur die u nodig heeft.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

Heb ik speciale apparatuur, uitrusting, kleding of schoenen nodig om CrossFit te starten?

Niet noodzakelijkerwijs, maar ik raad wel een paar CrossFit-specifieke schoenen aan.

Wat betreft de trainingskleding, als je vrouwelijk bent, draag je de meeste trainingsleggings met een tanktop of t-shirt gemaakt van vochtafvoerend sportmateriaal.

Voor mannen is het meestal een t-shirt en een korte broek die losjes zijn, maar niet zo losjes in de weg zitten, en lang genoeg zijn om de knie te bedekken, maar NIET langer zijn dan de lengte van de knie, omdat dat de beweging belemmert.

Wat betreft de CrossFit schoenen waar ik het eerder over had…

CrossFit-schoenen zijn iets bijzonders. Ze zijn niet zoals loopschoenen of casual sneakers.

Een goed paar CrossFit-schoenen zal een verschil maken.

Je hebt schoenen nodig die stabiel en vlak genoeg zijn voor zwaar tillen, terwijl ze flexibel en duurzaam zijn om alles wat de WOD je oplegt te weerstaan.

Ik heb veel over dit onderwerp geschreven, dus kijk eens naar de beste CrossFit schoenen voor vrouwen, of naar de beste CrossFit schoenen voor mannen, om het onderste uit de kan te krijgen over wat je moet weten over CrossFit schoenen.

women climbing a rope in a CrossFit gymwomen climbing a rope in a CrossFit gym

Alles inpakken

Nu je de voordelen van CrossFit hebt gezien en weet dat het geweldig is voor beginners en kan worden gedaan door mensen want zijn niet in grote vorm, is het tijd om er op uit te gaan en het een kans te geven!

Wacht niet, begin vandaag. Je hebt niets te verliezen.

Vergeet niet!

Schrijf je in voor de Garage Gym Power nieuwsbrief en we laten je weten wanneer er meer CrossFit gerelateerde content beschikbaar is.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.