De Vergaande Voordelen Van Calisthenica – Moet Je Het Proberen?

De verreikende voordelen van Calisthenics – Waarom zou je het moeten proberen?

Calisthenics is een populaire vorm van lichaamsbeweging die niets meer vereist dan het gewicht van het lichaam.

In de meeste gevallen kunt u een hele training krijgen zonder gebruik te maken van een enkele uitrusting. Naast de gemaksfactor kan de calisthenica ook de magere spiermassa, de verbeterde flexibiliteit, de betere coördinatie, het gewichtsverlies en de behendigheid bevorderen.

Dit zijn enkele van de belangrijkste kenmerken die calisthenics een waardige vorm van oefening voor u om te proberen.

young man doing pull ups on horizontal bar outdoorsyoung man doing pull ups on horizontal bar outdoors

Wat is Calisthenics?

Calisthenics is een populair buzzwoord geworden in de moderne fitnesstrends. Maar het is langer blijven hangen dan een raar dieet of het passeren van fancy, omdat het zo effectief is in het krijgen van een niveau van optimale fitness.

Het woord “calisthenics” is afgeleid van de Griekse woorden “Kalos,” wat schoonheid betekent, en “Stenos,” wat kracht betekent.

Het concept van schoonheid en kracht gecombineerd staat al bol van de positiviteit. Het is leuk, snel, stijlvol en cool, en het is een populaire trainingsmethode waar veel beroemdheden en filmsterren van houden.

Mogelijk is het belangrijkste element achter het succes van calisthenics dat je een geweldige training kunt krijgen zonder gebruik te hoeven maken van apparatuur.

Maar wees je ervan bewust dat dit niet betekent dat je geen uitrusting nodig hebt.

Er worden wat oefeningen gedaan met apparaten die helpen het lichaam van de grond te halen. Dit versterkt het effect van de oefeningen en bevordert een nog groter effect op de spieren.

Je gebruikt technisch gezien echter nog steeds alleen het gewicht van het lichaam.

Lees onze Calisthenics gids om te weten te komen waar je moet beginnen en hoe!

De verreikende voordelen van Calisthenics

calisthenics training - man exercising on parallel barscalisthenics training - man exercising on parallel bars

calisthenics + moderne lifestyle = een perfecte match

Meer dan ooit tevoren zijn we getuige van een wereldwijde afbraak van de conventionele kantoorwerkplek en de 9- tot 5-werkdag.

Tegenwoordig kiezen meer mensen over de hele wereld ervoor om op afstand te werken. En kantoorruimte is nu een coffeeshop met de beste Wi-Fi, of zelfs de achterkant van een busje.

Deze moderne beweging van afgelegen werkplekken, en van een werkomgeving zonder gecentraliseerde kantoren, heeft ervoor gezorgd dat veel mensen hun leven zonder routines hebben ingericht.

Denk er eens over na.

Gyms en gymnastieksessies werken goed met mensen die starre routines hebben en ze boeken gewoon een gymnastieksessie of uurtje met hun persoonlijke trainer in hun schema’s. Calisthenics heeft geen routine nodig omdat er geen behoefte is om naar de sportschool te gaan.

Er is geen behoefte aan vrije gewichten, loopbanden, roeimachines, lat pull-down machines of een van de andere glimmende spullen die je binnen de muren van de sportschool ziet.

In plaats daarvan draait de calisthenica om de weerstand van het lichaam.

Dezelfde weerstand die je krijgt van zware gewichten. Toch hoef je geen barbels, dumbbells of andere vrije gewichten te hijsen om hetzelfde effect te krijgen.

Het is meer gericht op natuurlijke bewegingspatronen die gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd in het comfort van uw huis, met het duidelijke doel om magere spiermassa op te bouwen.

Maar, het leuke van calisthenics is, dat je ook in de sportschool kunt trainen. Voor het geval je de sfeer leuk vindt.

Een ander voordeel hiervan is dat je nooit hoeft te wachten tot een machine of rek opengaat. Het enige wat je nodig hebt is genoeg vloerruimte om je lichaam te passen.

Tot slot zijn mensen die voor zaken en andere redenen reizen, enthousiaste pleitbezorgers van een stijl van trainen die niet afhankelijk is van apparatuur.

Het enige wat je in je weekendtas hoeft te doen is een paar comfortabele trainingsschoenen en trainingskleren in te pakken.

En je kunt zelfs op blote voeten trainen. Persoonlijk kies ik altijd voor blote voeten boven het dragen van schoenen! Je tenen en voeten krijgen dan een broodnodige training die ze zelden krijgen, maar altijd nodig hebben.

Calisthenics is doelgericht

Een doel motiveert iedereen. Dit is de aanmoediging die een verkoper ertoe brengt om te gaan en te pushen voor nog een verkoop. Het is ook de stimulans die atleten ertoe aanzet om nog een set te doen en nog een ronde te gaan.

Wat betekent dit voor jou?

Simpel gezegd is het veel gemakkelijker om doelen te stellen met grotere lichaamsgewichtbewegingen zoals press-ups, pull-ups, squats, lunges en planken. Zonder vrije gewichten en machines is er geen ruimte voor verwarring en afwijkingen. En zoals gezegd, is er ruimte om ritme en flow te vinden.

Het is gewoon UW lichaam dat de weerstand veroorzaakt zonder tussenkomst van machines en gewichten. Zo kan de training ademen, stromen en zijn eigen cadans vinden.

Calisthenics is natuurlijk heel persoonlijk. En zonder tussenkomst van gewichten en machines is er geen concurrentie of gewichtsvergelijking met andere mensen.

Het is gewoon je eigen lichaamsgewicht tegen je eigen lichaamsgewicht. Dus, in essentie, ben je alleen maar aan het concurreren met jezelf.

calisthenics workoutcalisthenics workout

Calisthenics richt zich op de grote spiergroepen

Het meest effectieve element van calisthenics is het feit dat het zich richt op grote spiergroepen. Het is daarom de meest efficiënte methode wanneer u beperkt bent in de tijd.

Het vormt dan ook de beste basis voor elk ander trainingsregime, van CrossFit tot zware gymnastiektraining.

En nu het goede nieuws.

Als je de calisthenics naar het volgende niveau wilt brengen, is het een goed idee om het op te voeren, en wat thuisapparatuur aan je schema toe te voegen.

Voor meer informatie over wat u mogelijk nodig heeft, lees onze gedetailleerde gids over de beste calisthenica-apparatuur voor thuis.

Beginnersverslagen en Sets Voorbeeld

Een voorbeeld van een beginnersset van calisthenics oefeningen zou kunnen bestaan uit:

  • Push-ups 15 herhalingen
  • Hurkzittenden 15 herhalingen
  • Planken 30 seconden
  • Wandelende lunches 10 op elk been
  • Zijplanken 30 seconden aan elke kant
  • Hurksprongen 10 herhalingen

Als je al deze basisoefeningen hebt geperfectioneerd, dan is het aan jou om ze in een complete routine te zetten.

Een goede starttraining zou zijn om alle oefeningen af te ronden in de volgorde waarin ze verschijnen en dan de serie nog een of twee keer te herhalen.

Rust ongeveer 1 minuut uit tussen sets en rondes. Maar naarmate je beter in vorm komt, zou het doel zijn om je rustpauzes af te breken.

Geavanceerde Reps en Sets Voorbeeld

Een voorbeeld van een meer geavanceerde routine zou er zo uitzien: doe vier of vijf rondes met 1 minuut rust tussen de rondes en 30 tot 45 seconden rust tussen de oefeningen.

Het algemene doel is om je calisthenics routines te ontwikkelen en te laten groeien.

Dit zal natuurlijk gebeuren naarmate je conditie verbetert en toeneemt. Om vooruitgang te blijven boeken, zult u uw reps en het aantal rondes dat u doet moeten verhogen.

Als snelle vuistregel geldt dat als je eenmaal een bepaald aantal reps hebt bereikt die gemakkelijk worden, je kunt beginnen met het verhogen van 3 tot 5 reps.

Neem bijvoorbeeld push-ups. Als je gemakkelijk 15 herhalingen kunt doen, verhoog dan het volume tot 18 of 20. Volg deze zelfde regel ook bij al uw andere oefeningen.

Dan kun je de rustpauzes verminderen, meer rondes toevoegen en meer oefeningen doen om vooruitgang te blijven boeken. Een ander ding dat je kunt doen is gebruik maken van de hefboomwerking in je voordeel om de intensiteit van je trainingen te verhogen.

Afwisselende, eenzijdige push-ups zouden hier een goed voorbeeld van zijn.

In plaats van conventionele push-ups te doen met beide voeten op de vloer, wordt deze afgewisseld met een been dat opgetild is. Dit zal niet alleen de uitdaging op je bovenlichaam verhogen, maar het zal ook meer van je kern in vuur en vlam zetten.

Vergeet niet dat welke manier je ook traint, of het nu gaat om conventioneel gewichtheffen, CrossFit of calisthenics, consistentie is altijd het doel.

En als u nog steeds op het hek staat met de richting die u op wilt, raden we u aan om dit vergelijkingsartikel over calisthenics vs. gewichtheffen te lezen. Op die manier weet u wat de voordelen zijn die ieder van u te bieden heeft en kunt u een geïnformeerde beslissing nemen over wat het beste voor u zou zijn.

street workout calisthenicsstreet workout calisthenics

Calisthenics is meer dan een Muscle Builder

Om te beoordelen, kunt u bereiken stroom met calisthenics. Er is ruimschoots gelegenheid om een ritme te vinden en te kloppen op de maat van je eigen trommel als je meer en meer in de beweging komt die calisthenics is.

Er is echter meer aan deze klassieke trainingsvorm dan alleen het verliezen van gewicht. En er is zeker meer aan de hand dan alleen het opbouwen van spieren.

Terwijl deze dingen bijna onmiddellijk gebeuren, doet de calisthenics heel goed werk om je lichaam te corrigeren.

We raken allemaal uit balans en ons lichaam wordt soms verdraaid en ongelijk. Dat kan komen door het zitten in een slechte stoel, het langdurig rijden, of de repetitieve druk van het doen van een sport en tijdverdrijf die een ongewone druk op je lichaam uitoefent.

Maar er is een oplossing!

Calisthenics zet je lichaam recht en corrigeert onevenwichtigheden.

Het helpt je om een fysiek evenwicht te vinden, en in het proces helpt het vaak om zeurende verwondingen die vastzitten in ongelijkmatige fysieke kenmerken te verzachten.

Na een tijdje wordt je lichaam efficiënt en effectief, meer gecentreerd en wordt het in balans gebracht zodat het langzaam geneest van die vervormingen.

Je maakt deel uit van de stam

Door een actieve calisthenics-deelnemer te zijn, kom je bij wijze van spreken ook in een hele nieuwe wereld terecht – een stam. Een stam die bestaat uit skateboarders, snowboarders, CrossFitters en zelfs surfers.

Calisthenics liefhebbers herkennen elkaar, en kunnen zich tot elkaar verhouden.

Ze hebben geen geheime handdrukken of gebruiken geen wachtwoorden (voor zover we weten). Maar ze hebben wel direct wederzijds respect en een schat aan kennis waaruit ze kunnen putten als het gaat om dialogen en kennis.

Eindoordeel over Calisthenics

Calisthenics is een zeer unieke vorm van oefening. En ondanks het feit dat het zeer rigoureus en hardcore is, heeft het een onmiskenbare stroom naar het.

Probeer het op zijn minst uit en kijk of het met je resoneert.

Zelfs als je een die-hard CrossFit liefhebber bent of liever in een sportschool traint, is calisthenics een gratis trainingsmethode en vormt het een geweldige fitnessbasis. Er wordt ook veel calisthenics uitgevoerd in CrossFit-lessen.

En hier is een vergelijkend artikel over CrossFit versus Calisthenics. Bekijk het maar eens!

Laat het ons weten als je het gaat proberen! Of als je al een pro bent, laat ons weten dat je een tip hebt gekregen over de calisthenics reis in de commentaren hieronder!

En als je gewoon vragen hebt over calisthenics, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen!

Voor nog meer motivatie, aarzel niet om je aan te melden voor onze nieuwsbrief!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.