Voordelen Van Beenpers – Waarom & Hoe De Beenpers Te Doen

Voordelen van Beenpers – Waarom & Hoe de Beenpers te doen?

Een van de beste gymnastiekoefeningen voor het opbouwen van stalen benen, de beenpers zou een overweging moeten zijn voor elke beendagtraining.

U zult het met mij eens zijn dat de beenpers een uitdagende oefening is die niet alleen uw vermogen om explosief van de benen te duwen op de proef stelt, maar ook om direct na een paar sets te lopen.

In dit artikel gaan we de oefening afbreken, de belangrijkste spieren werken, de voordelen, en dan bespreken we de juiste vorm en hoe we de oefening zo veilig mogelijk kunnen uitvoeren.

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

Wat is de Leg Press?

Voor de weinigen onder jullie die nog niet weten wat de beenpers is, ga ik snel de basis doornemen om jullie op snelheid te brengen.

De beenpers is een machine die in de meeste sportscholen te vinden is. De oefening zorgt ervoor dat je het gewicht van je lichaam wegduwt met behulp van je benen, voornamelijk door de bilspieren en de quads in te schakelen.

De oefening is gericht op lagere lichaamskracht, en is geweldig voor het ontwikkelen van explosieve kracht, omdat je vanaf het begin hard moet duwen om het gewicht te verplaatsen.

Bekijk deze video van Colossus Fitness om een goed idee te krijgen van hoe je de been pers uit te voeren, evenals een paar van de variaties die je kunt doen om het te mengen.

De oefening wordt meestal uitgevoerd in een rechtopstaande zittende houding, maar er zijn enkele variaties, zoals de verticale beenpers, die u het gewicht omhoog duwt in plaats van naar voren.

De voordelen van de verticale beenpers zijn grotendeels hetzelfde, dus het is eigenlijk gewoon een geval van persoonlijke voorkeur die je gebruikt.

Waarom de machine gebruiken?

Hoewel er genoeg alternatieve oefeningen zijn voor de beenpers, die fantastisch zijn in hun eigen rechten, is het gebruik van de beenpers machine de eerste keuze van de meeste mensen die de optie krijgen.

Waarom zou je dan de beenpersmachine gebruiken?

Welnu, zoals bij de meeste oefeningen zal de machine versie meestal beter zijn dan het lichaamsgewicht alternatief als het gaat om het opbouwen van serieuze spiermassa.

Plus, de beenpers is een unieke oefening, in die zin dat je het niet echt kunt doen zonder het apparaat. In tegenstelling tot de bankdruk, die met een machine of met een barbell kan worden gedaan, moet de beenpers met behulp van het apparaat worden uitgevoerd.

Om die reden, als u echt uw beenspieren wilt trainen met een van de meer bevredigende beenoefeningen, dan moet u de beste beenpersapparaten bekijken en overwegen om te investeren in een apparaat voor uw thuisgymnastiek.

man training legs on the leg press machine in the gymman training legs on the leg press machine in the gym

Voordelen van de Beenpers

Om de voordelen van de leg press oefening te beoordelen, moeten we eerst een blik werpen op de belangrijkste spieren, om te zien waar het zou kunnen passen in onze training regime.

De belangrijkste spieren werkten

Het opbouwen van een sterke basis is cruciaal voor de ontwikkeling van evenwicht en kracht in het hele lichaam.

Hoe meer kracht je in je onderlichaam hebt, hoe beter je in staat bent om de fundamentele oefeningen te doen, zoals hurken, deadlift en cardio, zoals rennen en springen.

Niet alleen dat, maar je zult merken dat je door het opbouwen van een sterke basis je evenwicht en je houding verbetert, die beide van cruciaal belang zijn om met vertrouwen de wereld rond te gaan.

De belangrijkste spieren die geactiveerd worden tijdens de beenpers zijn de quads, hamstrings, bilspieren en kuiten.

Niet slecht voor één oefening, toch?

De oefening voor beenpersen is, als gevolg daarvan, een fantastische manier om meer uit uw beendagtrainingen te halen, en een manier om het aantal verschillende oefeningen te verminderen die nodig zijn om verschillende spieren te raken.

Leg press in gymLeg press in gym

Extra voordelen:

Naast het werken met de bovengenoemde spieren in de benen, wat kunt u nog meer verwachten van het wegduwen van enorme gewichten met uw benen?

De voordelen van het leg press-apparaat zijn talrijk en zullen u allemaal helpen om de sterkste versie van uzelf te worden.

Het is een Effectieve Opwarmingsoefening

Dus eerst moeten we het feit aanpakken dat een van de meest onderschatte voordelen van de beenpers is hoe het kan dienen als een uitstekende warming-up oefening voordat je vast komt te zitten in je training.

Simpel gezegd krijgt niets het bloed pompen en het hart sneller kloppen dan de explosie van energie uit de benen die nodig is om het hardnekkige gewicht van de beenpers machine te budgetteren.

Door zoveel spieren in het spel te brengen, zal de leg press uw lichaam adequaat voorbereiden op elke gekke training die u voor uw beendag hebt gepland.

Bovendien is het een zeer eenvoudige oefening om de training mee te beginnen. We komen allemaal wel eens wat groggy en ongemotiveerd in de sportschool, dus het is leuk om te kunnen beginnen met een oefening die weinig aandacht of voorbereiding vergt.

Het zal u helpen met andere oefeningen

Vervolgens, bij het bespreken van de voordelen van de beenpers, is het de moeite waard om te vermelden welke impact het kan hebben op uw trainingen in het algemeen.

Hiermee bedoel ik dat de beenpers een goede reputatie heeft voor het helpen van mensen om plateaus te verpletteren met andere oefeningen en om nieuwe hoogtes en persoonlijke bestsels te bereiken.

Veel meer dan alleen een solide oefening om sterke benen op te bouwen, kan de druk op de benen de sleutel zijn om verder succes te boeken met de grondbeginselen zoals de klassieke hurkzit.

Hoewel het grote aanvullende oefeningen zijn, hebben ze allebei hun eigen duidelijke voordelen, dus waarom niet een kijkje nemen naar ons artikel over het onderzoeken van de beenpers versus het kraakpand.

Door de beenpers in uw trainingen te integreren, zult u merken dat u de kracht in uw benen opbouwt om wat dieper te hurken of harder te duwen, om nog maar te zwijgen van de extra stabiliteit die u zult ontwikkelen.

Om echt het maximale uit de oefening te halen, experimenteer je met variaties zoals de verticale beenpers, of plaats je je voeten gewoon smaller of breder.

Het kan de prestaties in de sport verhogen

De voordelen van de beenpers strekken zich ook uit tot de sport. Door sterke, goed afgeronde benen op te bouwen, zult u beter presteren in gymoefeningen, maar ook in de sport.

Wanneer u de beenpers-oefening visualiseert, en vooral de explosieve duw met de benen, kunt u begrijpen waarom het nuttig zou zijn om sneller te lopen of hoger te springen.

En dan hebben we het nog niet eens over het uithoudingsvermogen dat je onvermijdelijk zult opbouwen als gevolg van aanhoudende druk op de benen, iets wat van onschatbare waarde is voor het lopen voor langere tijd.

Dan is er nog de verbeterde balans en stabiliteit die je het voordeel geeft als je sporten doet waarbij je op je voeten moet blijven staan, wat de meeste sporten zijn.

Bovendien zal de beenpers een grote hulp zijn voor lopers die een voorsprong willen nemen en hun tijd willen winnen.

Een van de specifieke voordelen van de verticale beenpers is dat het is alsof je een omgekeerde sprong maakt, zodat je de sprong kunt visualiseren tijdens het uitvoeren van de oefening.

Het is een beginnersvriendelijke oefening…

Tot slot, als het gaat om de voordelen van de beenpers, is er het feit dat de beenpers een geweldige oefening is voor iedereen die nieuw is in de sportschool of aan het trainen is.

Als u op zoek bent naar kracht in uw benen, kunt u niet verkeerd gaan met de beenpers bij uw eerste uitstapje naar de sportschool.

Zoals ik al eerder zei, is de beenpers machine ongelooflijk eenvoudig te bedienen, en dat maakt het een fantastische keuze voor degenen die op zoek zijn naar gemak in een training.

Het heffen van vrije gewichten kan intimiderend zijn als je voor het eerst naar de sportschool gaat, dus het is leuk om een alternatief te hebben dat zorgt voor de gewichten voor je, zodat je je gewoon kunt concentreren op je vorm.

woman doing fitness training on a leg press machinewoman doing fitness training on a leg press machine

Het is echter de moeite waard om te vermelden dat hoewel de beenpers veel voordelen heeft, er ook een paar nadelen zijn.

Ten eerste dat je misschien niet dezelfde stabiliserende voordelen krijgt als wanneer je vrije gewichten zou gebruiken. Dit is echter niet zo heel erg, want er is toch niet echt een direct vrijgewicht alternatief voor de beenpers.

Het andere ding, en een echte reden om te overwegen, is dat de beenpers veel meer nadruk legt op grote spieren dan op kleinere spieren. Je grote beenspieren krijgen een fantastische training, maar sommige van de kleine spieren rond de knieën en enkels vooral niet.

Formuliergids voor de Beenpers

Zoals bij elke oefening die u in de sportschool doet, en vooral als het om gewicht gaat, is het van cruciaal belang dat u de juiste vorm van de beenpers gebruikt om het risico op blessures te verminderen.

Naast het voorkomen van blessures, zal het uitvoeren van de oefening met de juiste vorm u ook helpen om de voordelen die u krijgt van de beweging te maximaliseren.

Met dat gezegd hebbende, wat is de juiste manier om de beenpers uit te voeren, en wat moet u in gedachten houden voordat u het probeert?

Startlampje

Deze eerste tip is duidelijk, maar toch belangrijk. Het laatste wat je wilt doen is een spier trekken die probeert te veel gewicht in één keer te duwen.

Begin met een licht gewicht, zo terughoudend als je zou kunnen zijn om dit te doen, dan langzaam op te bouwen tot een zwaarder gewicht als je eenmaal de knie van het gebruik van de machine.

Houd uw onderrug tegen de zitting

Deze is minder voor de hand liggend, maar net zo belangrijk. Als je de beenpers oefening doet, is er een kans dat je staartbotje of onderrug van de achterkant van je stoel komt als je je benen helemaal naar achteren brengt.

Dit is zeer gevaarlijk omdat het druk kan zetten op de onderrug, wat het laatste is wat u wilt doen, vooral met een zwaar gewicht.

Sluit je knieën niet op.

Als u uw knieën vergrendelt wanneer uw benen aan het einde van de beweging recht zijn, loopt u het risico op een knieblessure, waarvan het beruchte moeilijk is om er volledig van te herstellen.

Zorg er bij het uitvoeren van de beenpers voor dat u helemaal naar buiten gaat, maar zonder uw knieën volledig af te sluiten en met uw benen volledig recht te rusten.

Gecontroleerde beweging is het beste

Dit is een universele regel voor oefeningen in de sportschool of thuis. De gecontroleerde beweging levert 9 van de 10 keer de beste resultaten op en vermindert het risico op blessures als gevolg van te snel gaan.

Terwijl je in het begin veel kracht wilt uitoefenen om het gewicht te verplaatsen, wil je niet helemaal naar boven exploderen, aangezien deze schokkende beweging schadelijk kan zijn voor de gewrichten.

Zoals u kunt zien, is de beenpers een veelzijdige en belangrijke oefening voor uw benen die het potentieel heeft om de resultaten van uw beendag aanzienlijk te verbeteren.

Als u geïnteresseerd bent om meer te leren, kunt u ons artikel over de beenpers versus beenverlengingsmachine lezen.

Als u van dit artikel hebt genoten, bekijk dan onze nieuwsbrief die fitnessartikelen en oefengidsen als deze behandelt.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.