Volledige Gids Voor Stronglifts 5X5 – Is Het Een Goede Training Voor U?

Uw gids voor Stronglifts 5×5: Complete Stronglifts 5×5 Workout Review

Heb je er al over nagedacht om Stronglifts 5×5 te proberen?

Aarzel niet.

Het is een solide programma voor beginners tot gevorderde lifters en laat niemand iets anders zeggen. Alleen omdat het eenvoudig is, betekent het niet dat het niet effectief is.

Stronglifts 5×5 is voor diegenen die kracht willen vergroten en spiermassa willen opbouwen.

Hier legt Elliot van YO ELLIOT – Strength Camp uit waarom hij het programma leuk vindt, en inderdaad, hij gebruikte het aan het begin van zijn bodybuildingcarrière.

Deze gids voor Stronglifts 5×5 is gewoon dat, een gids om Stronglifts 5×5 uit te leggen, de apparatuur die je nodig hebt uit te leggen, uit te leggen voor wie het programma is en de meest voorkomende Stronglifts 5×5 vragen die we krijgen te beantwoorden.

Inhoud

Wat is Stronglifts precies 5×5?

Word groter en sterker door slechts drie dagen per week te tillen.

Het Stronglifts 5×5 programma stelt u in staat om een gebalanceerde lichaamsbouw op te bouwen zonder het boven- of onderlichaam te bevoordelen.

Het programma is gericht op het vergroten van de kracht en het opbouwen van spiermassa.

Andere doelen zoals gewicht of vetverlies, cardiovasculaire fitheid en langer leven of gezonder zijn kunnen als gevolg daarvan komen, maar zijn ook grotendeels afhankelijk van uw levensstijl keuzes.

De twee helften van 5×5

Stronglifts 5×5 is twee trainingen afwisselend gedurende twee weken.

Stronglifts 5×5 bestaat uit 2 trainingen, training A en training B, die op een tweeweeks schema lopen.

Training A

  • 5×5 Hurken
  • 5×5 Bankenpers
  • 5×5 barbell rij

Training B

  • 5×5 Hurken
  • 5×5 Vooruit Vooruit drukken
  • 1×5 doodlift

Het Stronglifts 5×5 programma Laid Out Simple: Het beste 5X5 programma om te volgen

Het schema is zo eenvoudig dat je deze tafel echt niet eens nodig hebt… maar ik heb het opgenomen zodat iemand die nieuw is de eenvoud gemakkelijk zou zien.

Maandag Woensdag Vrijdag
week 1 Training A Training B Training A
week 2 Training B Training A Training B

Zondag, dinsdag, donderdag en zaterdag zijn rustdagen. Gaaf, hè?

De Fab 5 – de Five Stronglifts 5×5 beweegt

Het is eenvoudig.

Er zijn 5 samengestelde liften die samen het Stronglifts 5×5 programma vormen:

  • Hurkzitten
  • Barbell rij
  • Deadlift
  • Bankenpers
  • Bovenliggende pers

Wat betekent de 5×5 in Stronglifts 5×5?

man lifting barbell in gymman lifting barbell in gym

Het betekent dat je 5 sets van 5 reps van elke oefening doet.

Behalve…

Behalve deadlifts. U doet slechts één set van 5 keer een deadlift.

Hoe ziet dit eruit? Een voorbeeld.

Training B

  • Hurken 5 keer. Rusten. Hurken 5 keer. Rusten. Hurken 5 keer. Rust. Hurken 5 keer. Rust. Hurken 5 keer. Rust.
  • Bovenliggende pers 5 keer. Rust. Boven op het hoofd Druk 5 keer. Rust. Boven water Druk 5 keer op de knop. Rust. Vooruit Vooruit Druk 5 keer op de knop. Rust. Vooruit Vooruit Druk 5 keer op de knop. Rust.
  • Deadlift 5 keer. Rusten

Waarom zo veel kraakpanden? Betekent Stronglifts 5×5 echt elke training kraakpanden? Waarom?

De Hurkzitten liegen niet. Stronglifts 5×5 vraagt om kraakpanden voor elke training.

Elke! Enkelvoudig! Training!

Je hoort misschien wat zeurpieten vragen… Maar waarom?

Hurkzitten werken de ENTIRE Posterior Chain.

Wat is een achterste ketting? Grote vraag. Het is je achterkant. Alles!

De achterste ketting bedekt de spieren op en neer… hele achterkant van je lichaam …met inbegrip van..:

  • Gluten (kont)
  • hamstrings
  • Erector rugspieren
  • Kalveren
  • Onderrug
  • …en meer, afhankelijk van de oefening…

Opmerking: Naast de Posterior-ketting werken Hurkzitten ook met abs en quads, en met een bende stabiliserende spieren.

Met alle spierbundels die zich schuilhouden, is het gemakkelijk om te zien waarom ze in elke 5×5-training worden opgenomen.

De details van het programma Stronglift 5×5

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Altijd een dag overslaan tussen de trainingen

De makkelijkste manier om Stronglifts 5×5 te doen is door de bovenstaande schema’s van maandag, woensdag en vrijdag te volgen.

Ook op donderdag/zaterdag/maandag wordt er gewerkt. Of een schema waarbij er een rustdag is tussen de trainingen zal werken.

Het doel is drie dagen per week, afwisselend training “A” en “B”, met een rustdag of twee tussen de trainingsdagen door.

Met hoeveel gewicht moet je beginnen voor de Stronglifts 5×5?

Wanneer u nieuw bent in Stronglifts 5×5 is uw eerste doel het vaststellen van de juiste vorm. Zonder de juiste vorm zal het toevoegen van gewicht uw kans op blessures vergroten en uw spieren verkeerd trainen.

Beginnen met te veel gewicht moedigt ook slechte vorm aan, dus begin lichter en krijg je vorm eerst in de hand.

Met dat gezegd hebbende…

Begin met ongeveer 50% van uw MAX-gewicht voor elke lift.

Als u nog niet eerder hebt getild, begin dan met een lege staaf. Houd er rekening mee dat een standaard olystaaf op zichzelf al ongeveer 44 pond weegt. Dit kan te veel zijn voor iemand die nieuw is of zelfs voor sommige dames die met het Stronglifts 5×5 programma beginnen.

In dat geval kunt u ook een kleinere balk voor het programma gebruiken.

Microlading met Stronglifts 5×5

Te snel toenemen, of met te veel gewicht kan de vooruitgang vertragen en problemen veroorzaken. Je kan op een plateau komen en dat kan vervelend of ontmoedigend zijn.

Ook, altijd laden de EXACTe zelfde hoeveelheid gewicht aan elke kant van de halter. Ongelijke belasting stimuleert slechte vorm.

Welke stappen moet je gebruiken:

  • Hurkzitten: Verhoging in stappen van 2,5 pond aan elke kant van de bar.
  • Bankenpers, Bovenliggende pers en Barbell rij: verhoging met 2 pond aan elke kant van de bar.
  • Deadlift: verhoog met 5 pond aan elke kant van de staaf.

De meeste sportscholen hebben 5 lb barbell gewichten. Cool.

Maar sommige hebben misschien geen microgewichten, of zogenaamde fractionele gewichten, om u in kleine stappen te laten toenemen.

Iron Bull Strength en The Friendly Swede bieden sets aan die perfect zijn voor het aanpassen en verhogen van de gewichten op uw Stronglifts 5×5 routine.

Hoe vaak verhoog ik de gewichten op Stronglifts 5×5?

Elke training, verhoog het gewicht met de stappen die ik hierboven heb beschreven. Verhoog het gewicht bij elke training totdat je de 5 herhalingen niet meer kunt afmaken.

Als je eenmaal bij een storing komt, volg dan de regels voor het deloaden, hieronder.

Wat is dit ik hoor over Deloading – meer over progressie met Stronglifts 5×5

Als u stapsgewijs gewichten toevoegt en vooruitgang boekt met Stronglifts, komt u op een punt waar u de liften niet meer kunt voltooien zonder te falen.

Als je eenmaal het punt hebt bereikt waarop je faalt voordat je de dagroutine hebt voltooid, gebruik je hetzelfde gewicht bij de volgende training.

Als je drie trainingen achter elkaar doet zonder dat je dat gewicht met succes kunt afmaken, moet je het deloaderen.

Wat is deloading?

Het is eenvoudig. Als u na drie trainingen niet in staat bent om met succes, en met de juiste vorm, de 5×5 in te vullen, moet u deloaden.

Het gewicht wordt met 10% verminderd.

Op de nesttraining verminder je het gewicht van de mislukte lift met 10%. Deze deload geldt slechts voor één dag. Na de deload-training, op uw volgende trainingsdag, voegt u het deloaded gewicht weer toe.

Vertel me een verhaal: Laat me snel de geschiedenis van de wurgingen uitleggen 5×5

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Korte versie van het verhaal: Niemand is zeker precies wie 5×5 gemaakt, maar het is waarschijnlijk al sinds voordat je geboren bent en zal nog steeds hier zijn als je eenmaal weg bent.

Een beetje meer detail over de oorsprong van 5×5

Veel mensen noemen Bill Starr als de maker van Stronglifts 5×5. Andere bronnen geven anderen krediet. In de jaren ’50 beschreef de heer Universe Reg Park drie keer een routine vergelijkbaar met de Stronglifts 5×5 in zijn boek “Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders”.

Veel succes met het vinden van een exemplaar. Ik denk dat je me gewoon op mijn woord moet geloven.

De Stronglifts 5×5 programma is gerucht te zijn gebruikt door mensen als Doug Hepburn en Arnold Schwarzenegger.

De meeste bronnen noemen Bill Starr als de maker, en inderdaad, Stronglifts 5×5 is opgenomen in zijn boek. De sterkste zal overleven: Krachttraining voor voetbal .

Dus nu weet je het. Wat echt belangrijk is, is niet de geschiedenis van Stronglifts 5×5, maar het feit dat het effectief is.

Met dat beetje geschiedenis uit de weg, laten we eens kijken naar een aantal veel voorkomende Stronglifts 5×5 fouten.

Doe dit niet! 3 Gewone Stronglifts 5×5-fouten

athlete in CrossFit gymathlete in CrossFit gym

1. 2. Starten met te veel gewicht OF niet genoeg gewicht gebruiken

Te veel gewicht

Wanneer u begint met Stronglifts 5×5 is dit de aanbeveling: Til 50% van uw maximale capaciteit op.

Het is verleidelijk om meer te gebruiken, iedereen wil resultaten, – zoals gisteren. Maar weersta de verleiding.

Vorm is eerst, dus krijg dat naar beneden klopje voordat je meer gewicht toevoegt. Verhoog de gewichten in kleine stappen, zoals ik hierboven heb beschreven. Je komt er wel. Stronglifts 5×5 is meer een marathon, geen sprint.

Wat is het probleem met te veel gewicht?

  • Stimuleert slechte vorm.
  • Kan letsel veroorzaken – vooral als uw vorm zuigt.
  • Zal lang duren om vooruitgang te zien.
  • Je mag je op het plateau begeven en je laten ontmoedigen.

Vertrouw op het proces en volg het programma zoals het is opgesteld.

2. 2. Afwijken van het programma, of het aanpassen van liften, of het toevoegen van te veel accessoire-oefeningen

Deze You-tuber, Baber Barbell, legt uit hoe het maken van aanpassingen aan de bankdruk een complete kraam in gang zette op die beweging.

Hij probeerde in verschillende stijlen toe te voegen om meer spieren te raken en het sloeg op hem terug.

Hij laat een grafiek zien die hij heeft gemaakt met behulp van een tracking app en je kunt zien dat zijn squats, die hij volgens plan heeft gedaan, prachtig zijn verlopen.

Echter, zijn bankpers, die hij veranderde, ging niet vooruit. Het is een interessante getuigenis van Stronglifts 5×5 en een horloge waard.

Mijn grootste fout op StrongLifts 5×5

U kunt nu dus zien hoe het veranderen van de liften en het aanpassen van het programma de voortgang kan vertragen. Maar er is nog iets anders dat je misschien in de verleiding brengt om te doen en dat uiteindelijk een averechts effect kan hebben.

Te veel bijkomende oefeningen toevoegen.

Stronglifts 5×5 is een complete workout op zich.

Het toevoegen van accessoire-oefeningen, zoals extra armwerk of een cardio-sessie, is prima. Maar het toevoegen van te veel, of het niet op een strategische manier timen van de oefeningen kan u doen falen, uitgeput raken of zelfs verwondingen of plateaus veroorzaken.

Als u zich uitput met een cardiotraining voordat u in uw Stronglift-routine stapt, kunt u misschien niet zo zwaar tillen, waardoor het doel wordt verslagen en de voortgang wordt vertraagd.

Als de cardio daarna klaar is, kan het zijn dat u zo moe bent dat een rustdag niet genoeg is en u uiteindelijk trainingen overslaat, waardoor ook de voortgang wordt geblokkeerd.

3 Met behulp van Crappy Equipment om Stronglifts 5×5 te doen

Een fatsoenlijke barbell, een goede set van halterschotels, inclusief microschotels, een power cage power rack of hurkenrek, en een halterbank zijn alles wat je nodig hebt voor dit programma.

Deze essentiële apparatuur is een MUST.

Als uw sportschool geen vrije gewichten heeft, zoek dan een nieuwe sportschool, of creëer een eenvoudige thuis- of garage sportschool.

Gebruik GEEN Smith Machine voor Stronglifts 5×5

De machines van Smith beperken uw bewegingsbereik, kunnen een awkaward of slechte vorm veroorzaken en doen te veel van het werk voor u.

Voor Stronglifts 5×5 moet u gebruik maken van een barbell en GRATIS gewichten.

Vrije gewichten dwingen je om stabiliserende spieren te gebruiken en stellen je in staat om het volledige bewegingsbereik dat de oefening vereist, te doorlopen.

Gebruik geen Beenpers voor Hurken

De Beenpers staat niet gelijk aan kraakpanden.

Met de beenpers hoef je niet te balanceren, zoals bij echte kraakpanden, en je mist het werken aan de achterste ketting helemaal.

Je wilt toch een mooie sterke achterste ketting, hè? Ja. Dat wil je wel!

Niet tillen zonder een stroomkooi, rek of hurkenrek

Tillen zonder een of ander rek is niet veilig. Dus doe het niet!

Als u vooruitgang wilt boeken, moet u in staat zijn om zwaar te tillen en veilig te falen, en een rek stelt u in staat om dat te doen.

Nogmaals, de meeste sportscholen hebben deze basisuitrusting, maar zo niet, dan kunt u met deze basisuitrusting gemakkelijk een eenvoudige thuisgymnastiek bouwen.

Waarom zou je wurggeliften 5×5 per keer moeten proberen?

Stronglifts 5×5 is een uitstekend gewichtheffen programma voor beginners of voor degenen die terug naar de basis gaan.

Waarom?

Omdat Stronglifts 5×5 WERKEN!

Stronglifts 5×5 richt zich op goede vorm en het opbouwen van een sterk fundament en dit is het begin van een solide liftcarrière. U kunt oefeningen toevoegen en later dingen veranderen, als u eenmaal hebt geperst wat u kunt uit het programma.

Naar de sportschool gaan met NO PLAN is een plan om te mislukken!

Stronglifts is een eenvoudige, effectieve, bewezen routine. Het is gemakkelijk te onthouden, maakt gebruik van alleen de basisuitrusting en je zult vooruitgang zien als je je er aan houdt.

De apparatuur die je nodig hebt voor de 5×5-training

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Power Rack, Power Cage of Squat Rack – Kies er één uit

Een of ander rek is verplicht. Op een bepaald moment in het programma zal je tillen tot mislukken, en tillen tot mislukken betekent het laten vallen van de bar, waarvoor een rek nodig is om je te beschermen.

Je kunt de Stronglifts 5×5 niet doen zonder deze eenvoudige, maar essentiële fitnessapparatuur.

Barbell en platen

Het is duidelijk waarom een barbell en platen nodig zijn voor het Stronglifts 5×5 programma. Een halterstang en halterschijven vormen het middelpunt van het programma.

Een vraag die we veel krijgen is echter…

Kan ik dumbbells gebruiken voor Stronglifts 5×5?

Nee, u kunt geen dumbbells gebruiken voor Stronglifts 5×5. Dumbbells nemen bij Stronglifts 5×5 niet klein genoeg toe. U kunt niet dumbbells tot mislukken brengen zoals u dat doet met een halter.

Gewichtsbank

U heeft een gewichtsbank nodig voor de bankpers. Zelfs de naam impliceert dat ja, een bankje nodig is.

Dus daar ga je, niet veel meer kan ik daarover zeggen.

Microgewichten of fractiegewichten

Microgewichten zijn nodig voor een goede voortgang. De barbell moet gelijkmatig en in kleine stappen worden geladen. Alleen fractionele gewichten laten kleine stappen toe. Als uw sportschool geen microgewichten heeft, neem dan een setje mee.

Ze zijn niet zo duur.

Als u uw tijd en energie gaat investeren, die waardevol zijn, waarom investeert u dan niet in een set van fractiegewichten die minder kosten dan de prijs van een etentje voor twee?

Welke andere programma’s kun je combineren met 5×5

two fit people on the background in crossfit gymtwo fit people on the background in crossfit gym

Kan ik Stronglifts 5×5 combineren met CrossFit-trainingen?

Hoezeer ik ook van CrossFit hou, ik zou nee zeggen.

Zowel Stronglifts 5×5 als CrossFit zijn op zichzelf al volledige trainingsprogramma’s. Er is geen enkele manier waarop u met succes elk van beide naast elkaar kunt draaien, zonder compromissen te sluiten.

Doe het een of het ander.

U kunt een paar maanden pauze nemen van CrossFit om Stronglifts 5×5 te doen, of andersom, ze kunnen elkaar op die manier aanvullen, maar niet allebei tegelijk.

Kan ik Stronglifts 5×5 HIIT mixen?

Het opnemen van één of twee HIIT-trainingen in een Stronglift-routine 5×5 kan je helpen bij het bereiken van je doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies. Ik zou het aantal HIIT-trainingen beperken tot slechts twee per week.

Bij Stronglifts 5×5 ligt de focus echter op tillen, kracht en het opbouwen van spieren. De beste manier om af te vallen is door te focussen op voeding.

Voeding + Stronglifts zal u helpen gewicht te verliezen en de winst te krijgen die u wilt.

Kan ik Stronglifts 5×5 yoga mengen?

Ja, met mate. Yoga kan helpen bij herstel, flexibiliteit en mobiliteit. Luister gewoon naar je lichaam en doe niet zoveel dat je doorbrandt.

Ik zou zeggen één of twee sessies per week, maximaal.

Het klinkt misschien niet veel, maar als je iets combineert met de drie dagen dat je Stronglifts 5×5 doet, voeg je stress toe aan je lichaam en je schema en is de kans op een burn-out aanwezig.

Rustdagen zijn noodzakelijk voor het herstel en uw eigen geestelijke gezondheid.

Stronglifts 5×5 voor Buff Old Dudes: Tips voor 5×5 voor degenen boven de 50

Stronglifts is een geweldig programma, of je nu 18 of 58 bent. Het is basis, moedigt goede vorm aan, en je zult vooruitgang zien.

Het komt zowel jong als oud ten goede aan de lifters. Laat je niet tegenhouden door je leeftijd.

3. Stronglifts 5×5 helpt u om er jonger uit te zien en zich jonger te voelen.

Het doen van Stronglifts 5×5 zal u helpen zich jonger te voelen.

Goed tillen, met een goede vorm, zal je helpen om blessures te voorkomen.

De eenvoudige aard van 5×5 betekent dat je niet gek wordt en overdrijft.

Zwaar tillen stimuleert de productie van testosteron, dat is anti-veroudering en je zal voelen en kijken en je jonger laten acteren.

Als je 50+ bent is het belangrijk om het programma te volgen zoals voorgeschreven

Als u ouder bent en afkomstig bent van een zittende levensstijl, stel ik voor dat u het programma volgt zoals voorgeschreven, zonder er iets aan toe te voegen, gedurende ten minste 6 weken, om het programma van de Stronglifts 5×5 een eerlijk proces te geven.

Dit omvat alleen beginnen met 50% van uw maximale gewicht en het verwijderen van het gewicht wanneer dat nodig is. Probeer niet te snel te vorderen.

Stronglifts 5×5 FAQ’s

Rogue fitness barbell and CrossFit gymRogue fitness barbell and CrossFit gym

1. 2. Werkt Stronglifts 5×5 training aan de opbouw van spieren? 2. Is Stronglifts 5×5 effectief?

Ja, Ja en JA!

Het doel van Stronglifts is eenvoudig: Het verhogen van kracht en het opbouwen van spiermassa. Als je het programma volgt zoals het is opgezet, zie je een toename van beide.

Stronglifts 5×5 is effectief en verhoogt het gewicht dat u kunt tillen en de spieren kunt opvullen.

2. 2. Hoe vaak doet u de 5×5 Stronglifts training?

Drie keer per week, met een rustdag tussendoor. Het meest voorkomende schema is maandag, woensdag en vrijdag, met vrije weekenden.

3. 4. Wanneer is de Stronglifts 5×5 training slecht?

Stronglifts 5×5 bouwt geen cardio uithoudingsvermogen op.

Als je Stronglifts 5×5 traint, verwacht dan niet dat je binnenkort in bijvoorbeeld een ultramarathon gaat lopen. U zult daar vanaf nul beginnen als Stronglifts uw primaire trainingsprogramma is.

Stronglifts zijn misschien niet geschikt voor gevorderde bodybuilders.

Stronglifts 5×5 is geweldig voor beginnende tot gevorderde lifters, maar sommige lifters zullen uiteindelijk het maximum halen en meer nodig hebben.

Toegekende mensen vinden succes en vooruitgang in het gebruik van Stronglifts 5×5 voor jaren, maar niets duurt eeuwig. U kunt uiteindelijk meer voordeel halen uit andere programma’s, zoals Madcow 5×5 of SL advanced, CrossFit of andere hefprogramma’s.

Stronglifts zal niet goed werken als het programma niet wordt gevolgd zoals het is opgesteld.

Stronglifts is ook slecht als het niet wordt uitgevoerd zoals voorgeschreven. Zie Stronglift 5×5 fouten hierboven om de kern van wat ik bedoel te krijgen.

De meeste problemen komen door een slechte vorm of het te zwaar worden, of het toevoegen van te veel extra’s.

4. Wat is de beste Stronglift 5×5 app?

Het volgen is een MUST bij gebruik van Stronglifts 5×5. Je kunt old school gaan en een notitieboekje meenemen. Dat is geen schande, dat doen veel lifters.

Maar een makkelijke manier om dit bij te houden is het gebruik van een telefoonapplicatie. Telefoonapps hebben als bijkomend voordeel dat ze schattige grafiekjes maken om je vooruitgang op een eenvoudige manier in kaart te brengen.

5. Wat is de beste Stronglifts 5×5 app?

Stronglifts 5×5 app – Gewichtheffen en Trainingslogboek

Het is gratis, het is eenvoudig, het is een van de originele en meest populaire Stronglift 5×5 apps beschikbaar.

Het houdt gewicht, sets en herhalingen bij en laat je een grafiek zien met een lijngrafiek van je voortgang, zodat je weet dat je ergens aankomt.

Je hoeft niet meer te onthouden welk gewicht je hebt achtergelaten met deze handige app. Upgrade naar PRO om toegang te krijgen tot de handige opwarmfunctie.

5. Wat is Madcow 5×5?

Madcow is vernoemd naar een onbekende Forumdeelnemer met het handvat “Madcow”.

Madcow 5×5 is vergelijkbaar met Stronglifts 5×5, behalve in plaats van het verhogen van het gewicht met elke training, je gewicht te verhogen elke week. Zodra u kraam of plateau op uw kraakpanden met Stronglifts 5×5, ga dan naar Madcow.

Madcow is voor middelmatige lifters en je kunt de programma details zien… hier .

6. 7. Kunnen vrouwen het Stronglifts 5×5 programma gebruiken? Moeten vrouwen 5×5 veranderen of aanpassen?

Ja, vrouwen kunnen het programma zeker gebruiken. Ze hoeven het Stronglifts 5×5 programma helemaal niet aan te passen omdat het Stronglifts 5×5 programma past zich automatisch aan tot uw persoonlijke fitnessniveau.

De enige wijziging die ik kan bedenken is dat als een vrouw niet kan tillen, benchen, hurken of drukken met 44 lbs, ze misschien moet beginnen met een standaard gewichtheffingsstang. Vergeet niet, het gewicht van een Olympische bar, op zich, is ongeveer 44 pond.

7. Kan Stronglifts 5×5 gebruikt worden voor het verliezen van vet?

5×5 kan je een vet verlies assisteren, maar het kan niet het enige zijn wat je doet. Het opheffen van gewicht zal testosteron, groeihormoon en spiermassa verhogen.

Al deze hulp werpen vet en maken dat je er beter uitziet en je beter voelt. Maar voor snel vet verlies, dieet is 80% en het opheffen is 20%.

De beste manier om vet te verliezen met behulp van StrongLifts 5×5 is om goed te eten, met behulp van paleo, keto, calorieën te snijden, schoon te eten of welk dieet dan ook past bij u.

En…

Voeg in lage intensiteit, hoog volume cardio toe, zoals Elliot in deze video suggereert

Stronglifts 5×5 Vetverliesmethode

Daarmee is deze gids voor Stronglifts 5X5 compleet.

Ik hoop dat je wat inzicht hebt gekregen en profiteert van wat je leest.

Vergeet niet je aan te melden voor de Garage Gym Power nieuwsbrief. Uw abonnement omvat toegang tot andere waardevolle gidsen en PDF’s die niet beschikbaar zijn voor niet-abonnees.

We zullen je inbox nooit spammen en alleen af en toe de moeite waard informatie sturen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.