Is Het Goed Om Te Trainen Als Je Ongesteld Bent? Antwoord!

Is het goed om te trainen als je ongesteld bent?

Krampen, opgeblazenheid, PMS, eetlust?

Het is geen wonder dat je je afvraagt of sporten tijdens de periode goed is tijdens “ Haaienweek ” zoals ze tegenwoordig zeggen.

Eerst en vooral:

Ik wil van tevoren zeggen, dat het veilig en zelfs gunstig is om te trainen tijdens je menstruatie voor de meeste dames. ( Meer hierover in een minuut )

Maar:

Sommige vrouwen hebben last van krampen, vermoeidheid, ongemak en een zware stroming tijdens de menstruatie.

Geen wonder dat ze zich afvragen: “Is het goed om te trainen als je ongesteld bent?”

girl with boxing glovesgirl with boxing gloves

Tot overmaat van ramp

U kunt zich schuldig voelen als u uw menstruatie laat ontsporen, door het toevoegen van schuldgevoelens bovenop een grote stapel andere dingen die uw maandelijkse ellende veroorzaken.

Ik wil dat je weet dat ik en miljoenen andere vrouwelijke atleten je pijn voelen.

Je bent niet alleen in je lijden, lieve zus!

Dit artikel zal je laten zien hoe je je training kunt aanpassen, er toch kracht doorheen kunt zetten, of het schuldgevoelensloos kunt overslaan als je dat wilt.

We bieden ook een paar tips over pijnbestrijding, eten en lichaamsbeweging om u door een paar zware dagen heen te helpen en u te helpen de prangende vraag te beantwoorden: “Moet u trainen op uw menstruatie of niet?”

Een woord over het eten

Bijna alle vrouwen hebben een punt in hun cyclus waar ze veranderen in ravissante wolven, klaar om je arm te verslinden als er geen chocolade beschikbaar is.

We stellen voor om vooruit te plannen, voedsel verstandig. Als u een dieet, van plan om te eten net iets minder de week voor, dus je hebt extra calorieën te consumeren die periode hunkeren naar voedsel schuld vrij.

Wat je ook maar weet dat je graag eet tijdens die tijd van de maand …neem een… klein deel een paar dagen voordat je een bezoek verwacht van “ Tante Flo ”. Krijg een paar “leuke maat” chocoladerepen.

chocolate candieschocolate candies

Dit stelt je in staat om te genieten van sabotage zonder sabotage. Of een paar van die superleuke mini-cups van Ben en Jerry’s Ice cream. Als je van aardappelchips houdt, pak dan een paar snackgroottechips om de zouthonger te stillen.

Hier is wat NIET te doen:

Negeer het verlangen niet en beroof jezelf niet.

We weten allebei dat dat niet zal werken.

Je lijdt al genoeg. Geef toe, een beetje maar. Maar koop niet het familiepakket om “ besparen “omdat we allemaal weten waar dat zal het gezinspakket landen. Op je heupen en billen, dus kijk uit.

Gewoon een pijn in de…

Deze In een onderzoeksverslag werden verschillende onderzoeken onderzocht en werd vastgesteld dat de tolerantie van vrouwen voor pijn verandert volgens haar cyclus en dat vrouwen het meest gevoelig zijn voor pijn tijdens de premenstruele fase.

De wetenschap is gecompliceerd, maar het heeft te maken met de manier waarop hormonen reageren op onze opioïdenreceptoren.

Het zit dus niet allemaal in uw hoofd, u voelt waarschijnlijk meer pijn tijdens uw menstruatie dan op andere momenten tijdens uw stijl. Praat over het toevoegen van belediging aan de blessure!

Wie zijn idee was de periode, eigenlijk?

Ik zal dit zeggen. Het is waarschijnlijk geen goed idee om een ton zwaar gewicht te tillen, tot het punt waarop je spieren de volgende dag pijn gaan doen.

Want je zult de pijn meer voelen dan je op andere momenten in je cyclus zou doen. Vermijd alles wat de volgende dag pijn en pijn veroorzaakt.

Deze paar dagen zijn NIET de dagen om de gewichten te verhogen, of om te proberen je vorige crunch of kraakrecord te verslaan. Bewaar dat voor later.

Zeg gewoon nee!

Aan Schaal is dat.

Doe jezelf een plezier . Waag het niet om jezelf nu te wegen. U voelt zich misschien al moe en misschien zelfs blauw, en stappen op die weegschaal is gewoon niet nodig, noch accuraat tijdens deze paar dagen.

Als u zich weegt, voelt u zich alleen maar klote, dus wacht tot een paar dagen nadat de storm voorbij is om het watergewicht uit uw systeem te laten spoelen voordat u zich weegt.

fitness girl during workout at gymfitness girl during workout at gym

Welke oefeningen kunnen we doen tijdens periodes die ons helpen ons beter te voelen?

…of minder klote?

Het is OK, om het rustig aan te doen tijdens je menstruatie. Het is OK om een paar dagen vrij te nemen. Twee of drie dagen weg van de sportschool zal uw vooruitgang niet ontsporen. Sommigen zouden zelfs kunnen zeggen dat elke dag trainen leidt tot overtraining en alle negatieve effecten daarvan.

Sommige vrouwen geven de voorkeur aan een lichte training:

  • wandelend
  • zwemmen
  • een lichte cardioroutine, zoals 20 min. op de elliptische trainer…
  • een paar rondes rond het circuit in de sportschool, met behulp van lichtere die normale gewichten

Doe dit in plaats van je normale routine. Het werkt.

Als je iets matigs doet, ook al voer je je standaard routine niet uit, kan dat je geest opfleuren en je helpen je volmaakt te voelen, of je zult je op zijn minst minder schuldig voelen.

Heb ik al gezegd dat je jezelf niet moet bekritiseren?

Dat zou je niet moeten doen. Echt waar ! Wees aardig voor jezelf!

Oefenen tijdens de periode: Trainingsroutines die je kunt doen

Low Impact Equipment free Light Routine die u thuis kunt doen

Deze makkelijke 27 minuten durende video is geweldig voor “haaienweek”. Het gaat om NEE springen, plus NEE benodigde apparatuur, zodat het kan worden uitgevoerd vanuit het comfort van uw huis.

Het brengt je in beweging, en je kunt de bewegingen aanpassen aan je fitness-niveau, of jezelf inspannen zoals je wilt. U kunt het rustig aan doen, of de verwarming hoger zetten, het is aan u. Plus, de verteller gebruikt de woorden “ Kont Kickers “en huiveringwekkende marsen ” die ons een giechel gaf.

De video productie en audio zijn professioneel gedaan, de verteller legt alles uit, plus er is instructie op het scherm. Een geweldige trainingsvideo.

luie meidentraining

Energiek en brutaal Sierra Dallas is allesbehalve lui. In deze Lazy girl Period training doet ze het wel rustig aan, al is het maar een beetje.

Ze neemt een aantal traditionele CrossFit bewegingen op ( Burpees, Bruggen, Planken ) en enkele Suzanne Sommers-esqe beenliften.

Herinner je je de dijenmeester?

Maak je geen zorgen, je zult er geen gebruiken in deze training. Nou, dat was makkelijk!

Sierra heeft veel energie en hoewel haar video’s niet bepaald kalmerend zijn, geven sommige mensen de voorkeur aan een levendigere presentatie, en ze levert!

Die tijd van de maand training

Jessica, van Jessica Smith TV, biedt een korte, 17 minuten durende video aan die “tijd van de maand”. Ze begint met een ruime hoeveelheid stretching, inclusief rugrekken om de pijn te verzachten.

Alle bewegingen zijn laag, geen springende of schokkende bewegingen. Ze bevat verschillende buikspieroefeningen om een opgeblazen gevoel en ongemak te verlichten.

Routines voor pijnbestrijding

Yoga voor menstruatiepijn

De prachtige Asana bevat verschillende troostende en pijn bevrijdende yogabewegingen die je vanuit huis kunt doen.

Deze snelle routine stelt u in staat om uzelf te verwennen, u verlichting te bieden en u een gevoel van voldoening en zelfzorg te geven, wat zo nodig is in deze tijd.

Beste rekken voor het verwijderen van onderrugpijn

Cassy met blogilaties biedt mensen met rugpijn 5 rekken die de pijn kunnen verlichten of verlichten. Als uw krampen uw onderrug pijn doen, probeer deze video dan eens.

Cassy is een gediplomeerd Pilates instructeur, haar video is pro kwaliteit en niet te lang, slechts 8 minuten.

Menstruatiemanagement

Soms willen we niet trainen tijdens onze menstruatie omdat het rommelig kan zijn, of omdat we bang zijn voor gênante ongelukken.

Sommige vrouwelijke atleten gebruiken een combo van pad plus tampon, om te verdubbelen op bescherming.

Andere atleten beperken de trainingstijd, dus er is geen noodzaak om te veranderen tijdens de training.

Er is ook een meer ‘nieuwe’ benadering. De menstruatiebeker, een klokvormige siliconenbeker die in je past, kan een goede optie zijn. De beker zorgt voor een kleine hoeveelheid zuigkracht zodat hij op zijn plaats blijft.

Je hoeft je geen zorgen te maken over het uitvallen, plus het houdt meer in dan een pad of tampon. Het kan ook worden gedragen met een pad als back-up.

We vinden dat het kopen van een van de topklasse menstruatiebekers… is de weg naar een betere trainingssessie en meer geld besparen op de lange termijn (aangezien één beker tot 10 jaar kan duren)!

De keuze is aan jou

Oefenen terwijl je ongesteld bent of niet, jij beslist.

Trainen of niet is een zeer persoonlijke keuze, dus laat je niet beïnvloeden door de houding van iemand anders, of hun keuze. Het is aan jou om je normale routine te doorstaan, of het rustig aan te doen in die tijd van de maand.

Tot de volgende keer,

We zien je in de sportschool! ( misschien morgen, of misschien over een paar dagen. )

KatieKatie

katie

katie is een drukke vrouw en moeder van vier. Ze is een freelance schrijfster en levert regelmatig bijdragen aan Garage Gym Power. Ze bewaakt haar gymnastiektijd jaloers, en mist liever een PTA-bijeenkomst of een afhaalmaaltijd dan dat ze een training mist.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.