Geen Bar? Geen Probleem! Kijk Eens Naar Deze 9 Pull-Up Alternatieven…

Geen bar? Geen probleem! Bekijk deze 9 pull-Up alternatieven voor thuis.

Wat kunt u doen om uw rug, latten en vallen te versterken wanneer u GEEN trekstang hebt?

Het is praktisch om een pull up te kunnen doen.

Als je haast hebt met het springen op een hek of muur, zoals bij een noodgeval, moet je jezelf kunnen optrekken.

Maar als je geen pull-up bar hebt, wat kun je dan doen?

Pull-ups zijn een nietje van elke lichaamsgewicht fitness routine, maar als je nieuw bent met lichaamsgewicht fitness, GEEN pull up bar hebt, en wat pull up alternatieven nodig hebt, heb ik je rug!

Bekijk deze 9 pull up alternatieve thuis oefeningen die je vandaag nog kunt doen!

Zet het niet uit! Begin nu met het versterken van die latten en biceps.

Geen bar! – Geen excuses!

Wat kan ik doen in plaats van de pull-ups?

9 Oefeningen die Pull-ups kunnen vervangen!

Achterbrug Push-Ups

Apparatuur nodig:

Alleen jij! Geen apparatuur nodig.

Spieren werkten:

Schouders, vallen, Erector Spinae, bilspieren en hamstrings.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

De Back Bridge is moeilijker dan het lijkt! Als u nieuw bent in het trainen van uw lichaamsgewicht, en u vindt dit te uitdagend, dan kunt u de progressies gebruiken om te beginnen met een standaard brug en de muur eerst te gebruiken om uw schouders te versterken.

Ik hou van de Back Bridge Push up als een pull-up alternatief en als extra bonus verbetert de Back Bridge Push up de houding aanzienlijk.

Australische Pull up, Inverted Bodyweight Row of Low Bar Pull

Apparatuur nodig:

Een lage stang of een zeer stevige, stabiele tafel. (Lage staaf voorkeur).

Spieren werkten:

Dezelfde spieren een strikte pull up werkt – de lats, vallen, borstspieren, deltaspieren en biceps.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

Deze beweging is een progressie naar een strikte pull-up, en mijn favoriete ding over de lage bar pull is dat het dezelfde spieren gebruikt als een pull-up.

Het kan overal worden gedaan waar u een lage bar of een echt, echt stevige tafel kunt vinden als je moet doen pull-ups zonder bars. Een sterke reling zou ook kunnen werken voor de lage bar pull.

Let op: Een hogere bar maakt deze oefening gemakkelijker. Ook het buigen van je knieën maakt het makkelijker. Gebruik een lage staaf en een plantpositie voor de meeste uitdaging.

Barbell bocht over rij

Apparatuur nodig:

Barbell met gewichten.

Spieren werkten:

lats, ruiters, valstrikken, delta’s.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

De barbell rij zet de Lats sterk vast, een kritische spier die gebruikt wordt bij pull-ups. Het maakt ook gebruik van de andere spieren die gebruikt worden in pull-ups, namelijk de vallen, ruitjes en delts.

Alles wat je nodig hebt is een halter, maar als je niet beschikt over een halter, check out de halter rij komen volgende, het werkt dezelfde spieren.

Halter rijen

Apparatuur nodig:

Een halter en een platte bank.

Spieren werkten:

Lats, Read delts, rhomboids, biceps en onderarm.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

Het is een beweging waarmee u veel gewicht kunt gebruiken en goede vooruitgang kunt boeken in de richting van een pull-up, of als een pull-up alternatief kunt gebruiken om de latten sterk te houden als er geen pull-up bar beschikbaar is.

De Dumbbell Row is een goed alternatief met halters.

afvallige rijen

Apparatuur nodig:

Paar hex dumbells.

Spieren werkten:

Kern, borst, triceps en schouders.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

Je moet je handen op de halters houden terwijl je roeit, en je moet je ruggengraat recht houden, geen verdraaiing!

De handeling van het vasthouden van jezelf in push up positie op de hex dumbbell grepen echt versterkt je borst, triceps en schouders.

Hoewel deze beweging niet volledig de pull-ups vervangt, werkt het met ondersteunende spieren die gebruikt worden tijdens pull-ups en helpt het u om uw kern te leren stabiliseren.

Knielende Lat Band Pull Down

Apparatuur nodig:

Weerstandsband en ankerpunt. Het ankerpunt kan een stang, rail, deur of een ander stabiel stevig punt zijn dat hoog genoeg is, en dat je de weerstandsband kunt rondlopen.

Spieren werkten:

Lats en biceps.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

Het werkt de latten in een soortgelijk bewegingsbereik als echte pull-ups. Ik hou er ook van dat je met de weerstandsbanden gemakkelijk kunt aanpassen en vooruitgang kunt boeken op basis van je fitnessniveau.

Natuurlijk heb je een geweldige set weerstandsbanden nodig, en ik heb precies wat je nodig hebt. De beste weerstandsbanden zijn beoordeeld, hier.

Een enkele arm trek naar beneden

Apparatuur nodig:

Eén verzetsband.

Spieren werkten:

Vooral de Lats. Secundaire spieren zijn de ruitjes, pecs, oblique’s en valstrikken.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

De éénarmige pull-down kan worden geschaald naar uw fitness niveau. Weerstandsbanden maken het gemakkelijk om de uitdaging te verhogen of te verlagen, zodat u de latten en vallen kunt versterken zoals een pull up zou doen.

Deurband naar beneden trekken

Apparatuur nodig:

Stevige open deur en een weerstandsband.

Spieren werkten:

Latten, valstrikken en ruiters

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

Deze deur band pull-down houdt u een verticale positie, die het meest nauwlettend volgt het bereik van de beweging van een pull-up, het werken van de spieren in een soortgelijke manier.

De sleutel tot deze oefening is om zo dicht mogelijk bij de deurrand te blijven om de verticale positie te behouden. Leun niet achterover tijdens het doen van een pull-down van de deurband.

Pull Up met een Suspension Trainer of TRX Pull Up

Apparatuur nodig:

TRX-trainer of een gelijkaardige verende stijl trainer.

Spieren werkten:

Latten en vallen.

Waarom het een geweldig Pull Up alternatief is:

Dit is een van de beste alternatieven voor pull-ups zonder staven. Het is dezelfde beweging en werkt dezelfde spieren als een pull-up.

Het belangrijkste verschil is dat het wordt verkleind omdat een deel van je gewicht nog steeds op de vloer ligt omdat je voeten de vloer raken tijdens deze oefening.

De TRX pull up, omdat je handen een beetje kunnen bewegen en zwaaien, dwingt je om ook stabilisatiespieren te werken, wat altijd een goede zaak is.

Heeft u een TRX veringentrainer nodig? Ik heb ook de beste veringstrainers beoordeeld.

blonde girl doing pull upsblonde girl doing pull ups

Welke spieren zijn betrokken bij Pull-ups?

Pull-ups richten zich op de Lats, meer dan welke andere oefening dan ook. Ook de biceps zijn er zwaar bij betrokken.

Secundaire spieren die werken als je een pull-up doet zijn de delts, bovenrugspieren, onderarmen en buikspieren.

Met al deze gebruikte bovenlichaamsspieren kun je zien waarom de pull-up zo belangrijk is voor de conditie van het lichaamsgewicht.

Wat moet je doen als je geen Pull-ups kunt doen?

Als je gewoonweg geen pull-ups kunt doen, ben je niet alleen. Veel mensen kunnen niet eens één pull up doen.

Maar geef de hoop niet op! Met training kun je dat wel!

Als je geen pull-up bar hebt om mee te oefenen, kun je de 9 oefeningen die ik hierboven heb geschetst gaan gebruiken.

Als u wel toegang heeft tot een pull-up bar zijn er een paar manieren waarop u de pull-up kunt opschalen naar uw fitness niveau totdat u in staat bent om een strikte pull-up te doen.

Weerstandsbanden, die om een pull-up bar heen lopen, zijn een geweldige manier om een pull-up naar beneden te schalen, zodat je het kunt doen.

Bekijk de video hieronder om te leren hoe u de weerstandsbanden kunt gebruiken voor de pull-up progressie.

Als u een set van weerstandsbanden moet oppakken, hebben we de beste pull up assist-banden beoordeeld. Kijk maar eens!

Ik ben klaar om een Pull-up Bar te krijgen. Wat zijn mijn opties?

Als het gaat om garage sportschool pull up bars, zijn er vele opties. Hier zijn een paar van de vele beschikbare stijlen.

huisdeur

De in-huis pull-up bar is in de meeste gevallen de goedkoopste optie.

Voordelen

  • Het is goedkoop.
  • Kan in de meeste deuropeningen worden geïnstalleerd.
  • Draagbaar, beweegbaar kan het opbergen.

Nadelen

  • Het kan de verf of het frame beschadigen.
  • Kan mislukken of vallen. Niet koel.

Wandmontage

Muurbevestiging trekstangen, zoals deze hier worden aan de muur gemonteerd. Mits correct geïnstalleerd, zijn ze veilig en nemen ze niet veel ruimte in beslag.

Voordelen

  • Neem niet veel ruimte in beslag.
  • Zijn stevig als ze correct zijn geïnstalleerd.

Nadelen

  • Veroorzaak wat kleine beschadigingen aan de muur, waar de schroeven zijn geïnstalleerd.
  • Zijn min of meer een vast onderdeel.

man doing pull upsman doing pull ups

Stand Alone Pull Up Bars of Power Towers

Een stand-alone pull-up bar, zoals deze die ik hier heb beoordeeld, zijn een goede optie als je absoluut geen schade aan eigendommen, gaten in de muur, enz. kunt hebben.

Voordelen

  • Het veroorzaakt geen structurele schade.

Nadelen

  • Ze kunnen wiebelen, in tegenstelling tot vaste trekstangen.

Probeert u te beslissen wat u wilt halen? We hebben het werk voor je gedaan! We hebben de beste trekstangen bekeken zodat je de jouwe kunt vinden.

Om het in te pakken

Het vinden van een pull-up alternatief is een must als je geen pull-up bar hebt en je wilt vooruitgang boeken in je lichaamsgewicht fitness regime.

Overweeg om deze 9 oefeningen toe te voegen, en denk er echt over na om snel een pull-up bar te krijgen – je zult er geen spijt van krijgen!

Hou je van garage sportspullen?

Wij ook!

Meld je aan voor de Garage Gym Power-nieuwsbrief en ontvang altijd een bericht als er nieuwe beoordelingen van je uitrusting en fitnessnieuws beschikbaar zijn!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.