Hoe Je Jezelf Gemotiveerd Kunt Houden Om Regelmatig Te Trainen

Hoe houd je jezelf gemotiveerd om regelmatig uit te werken?

Waarschuwing!

Gewoonteketens zijn te licht om te worden gevoeld totdat ze te zwaar zijn om te worden doorbroken. wirwarwarwarbuffet

Als het bereiken van je fitnessdoelen belangrijk voor je is, kun je het onderwerp trainingsmotivatie niet verwaarlozen.

workout fitness motivationworkout fitness motivation

Ben je niet gemotiveerd om te trainen? Dat gaat je wat kosten.

Laten we de feiten onder ogen zien!

De meerderheid, van de fitness doelen die mensen maken, worden nooit bereikt. Deprimerend? JA. Hopeloos? Alleen als je het toestaat.

Het goede nieuws:

Er zijn veel manieren om uw fitnessmotivatie te verhogen en te ondersteunen, en uzelf bewust te maken van de ketens van de gewoonte, voordat ze te sterk zijn om te breken.

Of andersom, maak van fitness een gewoonte die zo sterk is dat je er niet kapot van gaat.

Dit artikel heeft als doel om bronnen van fitnessmotivatie en inspiratie te behandelen, en de wetenschap achter motivatie te bespreken, zodat je weet wat je moet doen als je motivatie op een laag pitje staat.

motivation quotemotivation quote

Pomp het op! – Fonteinen van Motivatie

Je mag motivatie niet direct associëren met sociale netwerksites zoals intsagram YouTube en Spotify, maar luister naar me.

Social Media sites zijn goede plekken om nuggets van inspiratie te vinden.

Muziek als trainingsmotivatie

Iedereen weet dat het net iets makkelijker is om te trainen, of de afwas te doen, of de auto te wassen met wat rockin’ muziek op de achtergrond. Maak op Spotify een aangepaste workout-afspeellijst die je alleen tijdens het sporten beluistert.

Een Spotify playlist die ik leuk vind is dit een .

wetenschapsfragment:

Deze Interessante studie suggereert dat het luisteren naar muziek en/of het kijken naar een video tijdens het trainen de prestaties en de lengte van de trainingstijd verhoogt.

De reden? Muziek en video plaatsen je focus van je lichaam af ( en de pijn of het ongemak van het trainen ) en op naar het scherm of de muziek die speelt. Dus afleiding is niet altijd slecht.

Citaten en foto’s als Fitness Motivatie

Op zoek naar goede inspiratiebronnen? garagebedrijven plaatst fitnessfoto’s en citaten op al hun social media sites om hun vrienden te helpen in het spel te blijven.

Volg Garage gymnastiekvermogen op Instagram en we zullen de gunst teruggeven.

Nu we het toch over sociale media als motivatie hebben, laten we het over het “egoïsme” hebben.

De egoïst heeft de laatste tijd wat slechte pers. Sommigen zeggen dat het nemen van hen is gerelateerd aan narcisme, of een laag gevoel van eigenwaarde.

Maar, nieuw onderzoek verduidelijkt de dingen een beetje. Dit onderzoek zegt dat het bekijken van egoïsme van andere mensen, gewoonlijk en vaak kan worden gerelateerd aan narcisme en een laag gevoel van eigenwaarde. Maar POSTEN egoïsme was niet gerelateerd aan deze twee thema’s.

Dus waar ga ik heen met dit?

Oké, het is mijn persoonlijke ervaring dat het plaatsen van ego’s van mij gekleed voor de sportschool, in de sportschool of in een groep met mijn vrienden van de sportschool, mij heeft geholpen om mijn identiteit als een “fitte dame” op een positieve manier vorm te geven.

Selfies kunnen een goede trainingsmotivatie zijn. De steun en het plezier dat ik krijg van vrienden en familie is MOTIVERING, en ik geloof dat dit een van de dingen is die me op het goede spoor houdt.

Dus alsjeblieft, praat jezelf niet uit die selfie. Snap. Deel. Succes! Dat was makkelijk!

Video Motivatie

Ik vind vaak motiverende video’s op YouTube, dus ik zal er een paar met je delen. Als ik me blah…of blauw voel, zoek ik bewust naar een video of twee op YouTube om me weer op te pikken.

Hoe afgezaagd het ook klinkt, het werkt bijna altijd!

OK, deze video gebruikt het “F” woord veel, en heeft een “stoere talk” stijl. Maar het zegt alles wat ik denk, maar zou niet zeggen IRL, dat is waarom ik het zo leuk vind.

Plus het omvat Arnold Schwarzenegger het geven van een mini-motivatie toespraak. Hasta la Vista, Baby.

Over Arnold gesproken, Hier zijn enkele interessante motivatie video’s om je te inspireren om van de bank af te komen.

Hij verblindde me met de wetenschap

Als je van wetenschap houdt en wilt weten hoe je lichaam en specifiek je spieren werken, dan is Jeff Nippard’s YouTube Channel een schat.

Alleen het kijken naar een video van dit kanaal is al genoeg om een wetenschapsgek zoals ik te motiveren. Maar je hoeft geen nerd te zijn om van het kanaal te genieten.

De video’s zijn eenvoudig, eenvoudig, informatief en niet saai. Oh, en ze zijn ook nogal “science-y”. Het is OK om slim te zijn!

Waarom is het belangrijk om doelen te stellen en je doelen hoog te stellen?

Volgens een prominente onderzoek naar motivatie Het stellen van specifieke en hoge doelen leidt tot betere prestatieresultaten dan matige of lage doelen.

Dit geldt voor alle gebieden van het leven, inclusief fitnessmotivatie, gezondheid en lichaamsdoelen.

Waarom?

Het lijkt contra-intuïtief, omdat harde doelen minder vaak worden bereikt dan gemakkelijke doelen.

Dus wat geeft het?

Het blijkt dat de factoren die het bereiken van een doel waarschijnlijker maken, het belang van het doel zijn voor degene die het probeert te bereiken, en hun geloof dat de KAN het doel bereiken.

FItness conceptFItness concept

Hoe maken we doelen belangrijk voor ons?

Als doelen belangrijk voor ons zijn, zijn we er meer toegewijd aan. Dingen die doelen belangrijk voor ons maken zijn onder andere:

  • Het doel publiekelijk verklaren. We hebben het onze vrienden en familie verteld, dus nu moeten we het bezitten om onze integriteit te behouden.
  • Een doel wordt voor je gesteld door iemand die je steunt en een goede reden heeft om je het doel te geven. EG, een zorgzame en begripvolle Dokter die een doel voor je stelt om 50 pond te verliezen om het risico op een hartaanval te verminderen, en je hulpmiddelen en periodieke controles geeft, en zo het doel ondersteunt.
  • Het identificeren van de specifieke uitkomst van het doel en hoe die uitkomst jou ten goede komt. Welke voordelen krijg ik bijvoorbeeld als ik mijn biceps 2″ laat groeien en mijn lichaamsvet laat afnemen tot 12%? Visualiseer hoe het leven anders zal zijn en het kan je helpen om toegewijd te blijven aan je doel.

Hoe zit het met ons geloof dat we het doel kunnen bereiken?

Geloven dat je het doel kunt bereiken is wat onderzoekers zelfredzaamheid noemen.

Zelfwerkzaamheid is een cruciaal onderdeel om toegewijd te zijn aan je doelen.

Met andere woorden: je moet geloven om te bereiken!

musclesmuscles

Drie ideeën die we kunnen bieden zijn:

Het juiste gereedschap.

Bijvoorbeeld: Als je doel is om 50 pond te verliezen, moet je een plan hebben om er te komen. Een plan zou kunnen zijn, 1 pond per week te verliezen, het volgen van het paleo-dieet, en het bijhouden van alles wat ik eet in een voedingsdagboek, zoals www.myfitnesspal.com .

Als je doel is om spieren te krijgen kun je investeren in een app zoals Jim Stoppani’s Shortcut To Size om voedsel te volgen, maaltijdplannen en oefeningen te vinden die gericht zijn op uw specifieke doelen en meer.

Wat je doel ook is, je hebt een routekaart nodig met specifieke geplande acties die je daarheen brengen. Zodra je deze creëert, zal je geloof dat je het doel kunt bereiken, toenemen.

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Rolmodellen!

Zoek 3 of 4 mensen, in het echte leven, op YouTube Vlogs, online Blogs of waar dan ook, die hebben bereikt wat je zelf denkt te willen bereiken.

Deze worden soms ook wel mentoren genoemd als je met ze in contact komt en ze bieden je advies. Maar ze hoeven niet noodzakelijkerwijs mensen te zijn die je kent, zolang je maar hun verhaal kunt volgen en inspiratie kunt opdoen.

Neem Jared met zijn YouTube Chanel Obese To Beast. Hij verloor 180 pond en werd zeer fit via CrossFit en Weight Training.

Als je een vergelijkbaar doel voor gewichtsverlies hebt, kan hij iemand zijn die je volgt voor motivatie en inspiratie.

Wat je doel ook is, zoek naar degenen waar je tegen op kunt kijken. Je kunt ze vinden in de sportschool, online, of waar dan ook. Wees er zeker van en verzamel er een paar om je geloof te vergroten dat je je doel kunt bereiken.

Battle ropes exercise in the garage gymBattle ropes exercise in the garage gym

Concentreer je op degenen die in je geloven.

Dit kan familie of vrienden zijn, gymnastiekvrienden of collega’s. Deel je doelen met positieve mensen en beperk de tijd met degenen die je afbreken.

Ondersteuning kan soms worden gevonden op fitnesstracksites zoals www.fitocracy.com waar de leden elkaar aanmoedigen. Forums zoals r/fitness Laat de leden succesverhalen delen, vraag om advies en steun elkaar.

Hoe je het ook doet, bouw een ondersteunend netwerk. Een goede ondersteuning zal je geloof dat je je doel kunt bereiken een boost geven.

Hoe houd je jezelf gemotiveerd?

Intrinsieke motivatie- wat is het?

Om die vraag te beantwoorden, laten we Intrinsieke motivatie contracteren met Extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie is interne motivatie, wat betekent dat het van binnenuit komt. Extrinsieke motivatie is extern, zoals een beloning of geld.

Intrinsieke beloningen zijn de beloningen die we aan onszelf geven, niet de beloningen die we van anderen krijgen. Intrinsieke beloningen zijn over het algemeen psychologische beloningen.

Intrinsieke motivatie kan zijn:

  • Werken om competent te worden, of echt, echt goed in iets. Het voelt goed om iets te doen
  • Trots die voortkomt uit de prestatie – het optillen van een 100 pond barbell, het uitvoeren van meer dan een kin omhoog, het doen van 30 boxsprongen op een rij, of welke prestatie je ook bereikt dat je PROUD van bent, is een Intrinsieke beloning.
  • Plezier hebben is een eigen beloning. Liefde voor de sport of de training is een intrinsieke motivatie.

fitness goalsfitness goals

Laat me je een vraag stellen.

Laten we zeggen dat je twee kinderen kent die schaatsen.

Een kind smeekte zijn moeder maandenlang om een paar schaatsen en schaatsles, en mama stemde uiteindelijk toe en nu staat dit kind twee keer per week op de schaatsbaan, trouw en zou elke dag gaan als mama het toestond.

Het andere kind heeft nooit aan schaatsen gedacht, maar haar moeder dacht dat het leuk zou zijn voor haar om het te proberen, dus ze kreeg haar de schaatsen en de lessen en nu is ze ook twee keer per week op de schaatsbaan.

Haar moeder heeft haar beloofd dat oma en papa zo blij en trots zullen zijn om haar op de ijsbaan te zien, en ze wil’ haar familie gelukkig maken, dus gaat ze verder met haar lessen.

Welk kind is nu meer gemotiveerd? En waarom?

Het eerste kind is meer gemotiveerd omdat haar motivatie intrinsiek wordt gevoed. Ze houdt van de sport.

Intrinsieke motivatoren gaan langer mee, zo blijkt uit studies, dan extrinsieke motivatie. Dus als je het geheim wilt weten van hoe je jezelf kunt motiveren om gezond te zijn, kijk dan naar een cultivatie van je intrinsieke motivaties.

Het komt er op neer:

Het is zo, zo, zo, zo eenvoudig… . Vind een sport of workout die je leuk vindt om te doen. Concentreer je niet op wat “beter” is of laat je op de loopband rennen en gewichtheffen, als je echt van Zumba en dansen houdt.

Dus wat als de loopband meer calorieën verbrandt? Dus wat als gewichten armspieren opbouwen en Zumba niet?

Je zult niet snel calorieën verbranden of spieren opbouwen als je motivatie wegvalt en je niet meer naar de sportschool gaat.

Intrinsieke motivatie, mensen, Het is waar het op staat!

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

Wat als je NIET gemotiveerd bent om te trainen?

Hoe motiveer je jezelf om gezond te zijn of hoe motiveer je jezelf om te trainen kunnen vragen zijn die je jezelf stelt.

Hoe kun je gemotiveerd blijven?

  • Wanneer u geen zin hebt om naar de sportschool te gaan of wanneer u moet uitzoeken hoe u uzelf kunt motiveren om thuis te gaan sporten, onthoud dan WAAROM u bent begonnen. Vraag jezelf dan af of het overslaan van je workout en het vegeren voor de computer je naar de plek brengt waar je wilt zijn. Hier is een geweldig artikel over de “ Waarom ”.
  • Wees een man (of vrouw) met een plan! Plan je trainingsdagen, wees niet lukraak. Zet ze op je kalender, maak een telefoonherinnering enz. Weiger andere gebeurtenissen of afspraken die de geplande tijd verstoren. Dit is nog belangrijker wanneer u probeert uit te vinden hoe u uzelf kunt motiveren om thuis te sporten, want het is SOO gemakkelijk om een thuisworkout over te slaan.
  • U wilt weten hoe u uzelf kunt motiveren om te trainen? Vertel iemand over je plan! Als u bijvoorbeeld oefent na het werk, vertel uw partner dan dat u naar de sportschool gaat na het werk. Je zal minder geneigd zijn om het gewoon over te slaan als je aan iemand anders moet uitleggen waarom je niet bent gegaan.
  • Maak een pre-workout drankje of een shake, of zelfs een koffie en drink het op. Je zult je behoorlijk dom voelen om het te drinken en dan te besluiten om niet te gaan. Het zal lijken alsof je het drankje hebt verspild.
  • Begin met het volgen van een bepaald aspect van je training. Misschien kunt u bijhouden hoeveel dagen u hebt getraind, of wat u hebt gegeten, hoeveel gewicht u hebt gewonnen of verloren, enz. Zodra je de voortgang en resultaten op papier of op een computerscherm ziet, zul je je gemotiveerd voelen en zal de praktijk een gewoonte worden.

De afhaalmaaltijd

Het beheersen van de zelfmotivatie is de sleutel tot het goede leven. Niemand anders kan het voor je doen, je moet het bezitten en verantwoordelijkheid nemen voor de enige persoon waar je echt controle over hebt, – jezelf.

Je moet vinden wat je drijft. Let op die twee woorden… Zoek en heerser.

Het zijn werkwoorden, actiewoorden. Dat betekent dat je moet handelen om gemotiveerd te blijven. Je moet vinden wat je motiveert en een MASTER worden in het benutten van motivatie, zeg niet alleen “Ik ben niet gemotiveerd om te trainen”.

Jij bent het.

Wat is je favoriete fitnessmotivatie of trainingsmotivatie?

Deel een foto met ons op instagram Garage gymnastiekvermogen or facebook of laat een niet in de opmerkingen hieronder.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.