Trainingen Om Uw Immuunsysteem Op Te Bouwen | Beste Vrouwen Trainingen

Workouts to Build Your Immune SystemWorkouts to Build Your Immune System

Ons immuunsysteem is een van de belangrijkste functies van ons lichaam. Het beschermt ons tegen ziekten die worden veroorzaakt door bacteriën en virussen; het helpt ongewenste cellen, schadelijke stoffen en vreemde lichamen uit ons systeem te verwijderen.

Het immuunsysteem bestaat uit een scala aan organen, cellen en eiwitten, en alles moet samenhangend werken om optimaal te kunnen functioneren.

Om ervoor te zorgen dat de jouwe niet faalt, moet je constant bezig zijn om het in goede conditie te houden. Studies tonen aan dat gematigde lichaamsbeweging uw immuunsysteem kan stimuleren en we hebben de beste trainingen om dat hier te doen.

1. 1. Sterkte-opleiding

Krachttraining is altijd verbazingwekkend geweest voor het lichaam, maar is de laatste decennia in populariteit geëxplodeerd. Veel mensen beginnen krachttraining vanwege de onbetwistbare voordelen die het biedt als het gaat om het verbeteren van de visuele esthetiek.

Het kan echter ook de algehele kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam verhogen, wat zich uitstrekt tot vele andere gebieden van ons leven.

Als we onze werkende spieren aan nieuwe stressoren onderwerpen, zal het spierweefsel met kleine scheurtjes eindigen. Dat klinkt misschien gevaarlijk, maar deze microscopische scheurtjes zijn allesbehalve gevaarlijk.

In feite, als het lichaam werkt om ze te repareren, zullen uw spieren zich op natuurlijke wijze aanpassen om de volgende keer dat deze stressfactor zich voordoet, in een betere conditie te zijn. Het resultaat is extra kracht en een verhoogde spiertonus.

Er is een veel voorkomende misvatting dat je een ton aan gewicht nodig hebt om resultaten te zien. Dit is helemaal niet waar! Koop een paar instelbare halters, zodat je kunt beginnen met een lager gewicht en je weg naar boven kunt werken zodat je lichaam voortdurend vooruitgaat. Beter nog, krijg je een volledige home-gymnastiek om een complete lichaamstraining te doen!

Voor het onderlichaam, probeer hurken! Zelfs het lichaamsgewicht squats uitgevoerd tot mislukking biedt een bijna-identieke immuunrespons op die gezien met intense uithoudingsvermogen oefening, met een lager gemiddeld zuurstofverbruik.

2. 2. Lopen en wandelen

Wandelen is voor de meesten van ons de meest toegankelijke vorm van lichaamsbeweging. Of u nu rondloopt in uw buurt, rond het lokale spoor, of een heuvel of berg op loopt, u zult hier een aantal mooie voordelen plukken.

Studies tonen aan dat het lopen van ten minste 30 minuten per dag de hoeveelheid van leukocyten in ons lichaam, die helpen om infecties en virussen in ons lichaam te bestrijden. Het maakt niet uit in wat voor vorm je bent, wandelen is waarschijnlijk haalbaar voor jou.

Echter, als je de intensiteit wilt opvoeren, kan wandelen een beetje helling en weerstand toevoegen, waarvan bekend is dat het ons humeur versterkt en stresshormonen vermindert, wat ons ook een groter risico op ziekte kan opleveren.

Of u nu ‘s ochtends loopt, tijdens de lunchpauze of na het diner, het kan u op weg helpen naar een meer productieve dag, in een beter humeur. Als je een klein kind hebt, neem ze dan mee!

Het extra gewicht geeft je een extra training en je kunt wat tijd met ze doorbrengen in de natuur. Er zijn gespecialiseerde wandelbabydragers voor dit doel.

Als u de intensiteit en het aantal calorieën wilt verhogen, waarom probeert u dan niet een verzwaard vest? Deze zijn ontworpen om uw lichaam meer uit te dagen voor nog snellere resultaten. Ze worden meestal geleverd met sleuven voor u om gewicht toe te voegen of af te trekken, afhankelijk van uw huidige conditie en comfortniveau.

3. 3. Fietsen

Fietsen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging, ondanks het feit dat er tegenwoordig zoveel andere alternatieven zijn. U kunt een fiets gebruiken om van punt A naar punt B te komen of u kunt het gewoon voor uw plezier doen.

Wat uw motieven ook zijn, u zult kunnen profiteren van een versterkt immuunsysteem. Draag gewoon een fietshelm!

Frisse lucht inademen en vitamine D opnemen is nooit slecht. Bovendien bevat het fietsen elke belangrijke spiergroep van het lichaam om de mobiliteit en de calorieverbranding te verbeteren.

Regelmatig fietsen kan je ook helpen om een gezond gewicht te behouden. Wie een gezond lichaamsgewicht heeft, loopt minder risico op diabetes, kanker, hartziekten en talloze andere ziekten en aandoeningen.

Als je vindt dat het weer niet goed is of je hebt gewoon geen toegang tot een veilige fietsplek, dan kun je je fiets altijd nog gebruiken met een fietstrainer! Met deze handige apparaten kun je binnenshuis op je fiets rijden, zonder je vloer of decor te beschadigen.

Een alternatief, als je jonge kinderen hebt hebben ze waarschijnlijk een scooter. Waarom rijd je niet met ze mee? Een kickstep is een geweldige manier om een leuke training te hebben en tijd door te brengen met je kinderen!

Immune System WorkoutsImmune System Workouts

4. 4. Yoga

Maak verbinding met de spirituele kant, terwijl je de balans, flexibiliteit en mind-body verbinding met yoga verbetert. Door een grote nadruk te leggen op meditatie en ademhalingscontrole, zul je waarschijnlijk een snelle lymfebeweging ervaren.

Deze functie is van vitaal belang voor onze lymfesystemen, die helpen bij de afbraak van afvalstoffen, de productie van antilichamen en extra lymfecellen. Van beide is ook aangetoond dat ze stress verminderen, wat ons beschermt tegen ziekten en infecties.

Yoga kan op zichzelf worden gebruikt, maar het is ook de perfecte aanvulling op de andere oefeningen in deze gids. Het kan gebruikt worden als een geweldige manier om het lichaam ‘s morgens zachtjes wakker te maken, maar ook om af te koelen en te ontspannen voor het slapen gaan.

Zorg er gewoon voor dat je kleding draagt die je in staat stelt om zonder beperkingen te bewegen, zoals deze joggingbroek.

Bovendien kan het hebben van een hoogwaardige yogamat en -bolster je gebruikerservaring echt verbeteren. Yoga is heel ongemakkelijk zonder en moet ook niet op tapijt of een vloerkleed worden gedaan, omdat het bacteriën en vieze geuren kan laten groeien in de loop van de tijd.

5. hiit

HighIntensity Interval Training (ook bekend als HIIT) houdt in dat u een oefening zo intensief mogelijk uitvoert, voor een bepaalde hoeveelheid tijd (meestal ergens tussen 20 en 60 seconden) en daarna even lang rust.

Het is vermoeiender en vermoeiender, maar je krijgt grote voordelen en hoeft maar 15 tot 20 minuten te trainen. Daarom zouden we het niet aanraden als u net begint te trainen of weer aan het werk gaat.

Door deze hoge intensiteit kan je lichaam urenlang calorieën blijven verbruiken na de training, wat geweldig is als je probeert je lichaamssamenstelling te verbeteren. Spin- en ligfietsen zijn ideaal voor HIIT-trainingen.

Samenvatting

Nu je de kans hebt gehad om door elk van de beste trainingen te bladeren om je immuunsysteem op te bouwen, welke ga je dan in je levensstijl opnemen? U zou zelfs een paar verschillende kunnen kiezen of tussen hen kunnen rouleren voor maximale voordelen en veelzijdigheid.

Het maakt niet uit welke u kiest, u kunt er zeker van zijn dat u weet dat uw immuunsysteem elke dag sterker wordt. Bedankt voor uw komst en het gelukkige zweten!

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.