Training Slimmer – Is Consistentie Over Intensiteit De Manier Waarop?

Hoe kun je slimmer trainen – is consistentie over intensiteit de weg?

Een collega stuurde me deze video en vroeg me om een kijkje te nemen.

In deze video Firas Zahabi, Black Belt, Philosophy Major, voormalig kickboxing kampioen, Tristar MMA Gym coach en hoofd coach voor UFC weltergewicht kampioen Georges St-Pierre, wordt geïnterviewd door Joe Rogan op The Joe Rogan Experience MMA show #32.

De hele aflevering raakt aan MMA, Wetenschap, Filosofie en zelfs religie tegen het einde van de videopodcast.

Vandaag ben ik gefocust op Zahabi’s training Filosofie, die volgens deze video kan worden samengevat als:

Training moet gebeuren op 70% inspanning meestal, op een consistente basis, en met volledige intensiteit inspanning af en toe.

We moeten trainen in een flow state, genieten van het werk dat leidt tot een moeiteloze en consistente training. Consistente praktijk zal uiteindelijk leiden tot meer uren met minder letsel dan altijd gaan all out.

Frias ideeën zijn intrigerend.

Toch.

Ik vroeg me af of zijn theorie het houdt voor alle sporten.

Ik besloot de ideeën een beetje te laten marineren en ze een paar dagen in mijn hoofd te laten ronddraaien voordat ik probeerde te beslissen wat ik geloofde.

De volgende zijn een paar hoofdpunten van Firas argument ik worstelde met een beetje.

man lying on rubber mat near barbell inside the gymman lying on rubber mat near barbell inside the gym

Nooit pijn doen?

Firas beweert dat je niet moet trainen tot het punt dat je pijn hebt of tot het punt van uitputting.

Firas zegt: “Lijn het lichaam niet opnieuw uit. Als je op een 7 staat, werk dan tot je op een 8,5 staat, ga dan niet tot je moe bent”.

Als iemand die de Gym heeft geraakt vele malen pijnlijk, was ik verrast door wat Firas zei.

Zou wat hij zegt waar kunnen zijn?

Zijn argument is dit:

Het maken van jezelf pijn dwarsbomen training de volgende dag, en duwen jezelf voorbij het punt van het genieten van de oefening zet mentale training wegversperringen door het creëren van een afkeer van de training.

Ik moet toegeven, ik hou er niet van om een hele dag na een training te worden doorgebracht.

Soms staat de pijn in de weg van het leven, en het is de oorzaak van een paar overgeslagen trainingen.

Behalve…

Ik geniet meestal wel van mijn workout terwijl ik aan het trainen ben.

Maar ik ben het met hem eens, als je er niet van houdt, of in een “flow state” zoals hij het noemt, zal het trainen enorm moeilijk zijn, en ik kan een atleet zien stoppen omdat ze de training haten.

Maar hoe zit het met deze pijnlijke spierbundel?

Firas legt de nadruk op consistentie en volume boven intensiteit. Het idee is door middel van consistentie en volume, je perfectioneert je beweging.

Dit doet me denken aan wat bruce lee zei:

Ik vrees niet de man die 10.000 trappen heeft geoefend, maar ik vrees de man die één trap 10.000 keer heeft geoefend. bruce lee

OK, consistentie en volume zijn zeker instrumenten om vorm perfectie op te bouwen, een uitstekend spiergeheugen en techniek.

Maar maken volume en consistentie je sterker of groter?

Of zijn pijnlijke spieren nodig om sterker te worden en groter te worden?

Laten we hier echt zijn, niet elke atleet, niet elke sport vraagt om dezelfde attributen.

  • Krijgskunsten zijn voor de technisch geschoolde.
  • Rennen begunstigt de atleet met uithoudingsvermogen en snelheid.
  • Olympic Lifting begunstigt kracht.
  • De opbouw van het lichaam bevordert de spiergroei en de esthetiek.

Jeff Cavaliere, voormalig Hoofd Fysiotherapie en Kracht Coach voor de New Yorkse Mets, heeft zijn Masterdiploma in Fysiotherapie en een Bachelor of Science in Fysioneurobiologie & Premed en is iemand die ik respecteer.

Cavaliere’s houding ten opzichte van pijn is in feite dit.

Het is niet noodzakelijkerwijs nodig, maar uiteindelijk zul je een muur of plafond raken in groei en kracht, en excentrieke overbelasting (die pijn veroorzaakt) zal nodig zijn als je vooruitgang wilt boeken.

Cavaliere pleit tegen overmatig volume zoals hij zegt dat het een blessure veroorzaakt door overmatig gebruik.

Wat is Flow State en waarom is het belangrijk?

Ik vind het veel makkelijker om het op dit punt eens te zijn met Firas.

Firas zegt dat het hebben van flow, of “in de zone” zijn leidt tot grotere prestaties. In een stroomtoestand heb je de focus, de volledige betrokkenheid en het plezier van wat je doet.

Je valt uit de stroomtoestand wanneer:

  • De uitdaging is te groot, want je zult er angst voor krijgen.
  • De uitdaging is te laag en je komt verveling tegen.

Firas zegt: “Als je niet in flow state bent, wordt het niet leuk en kost het je te veel mentale energie om te gaan werken. Als je de flow state verlaat, moet je de training onderbreken.”

Frias stelt dat het lopen van volledige droeg de hele tijd schadelijk is voor je training, omdat:

  • Duwt je uit de flow state waardoor de workout niet leuk is.
  • Het put je uit en veroorzaakt spierpijn, ontmoedigt volume en consistentie.

In Flow state blijven is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven.

Consistentie over intensiteit – Is het de weg?

Frias zegt: ga meestal 70% capaciteit, en af en toe met volle intensiteit. Train vaker en verhoog het trainingsvolume.

Firas zegt dat als je elke dag op volle sterkte traint, je lichaam zal afbreken.

Cavalierie zegt dat als je traint voor volume, je het risico loopt om een blessure op te lopen.

Wie heeft er gelijk?

Ik weet het niet. Wat denk je?

Ik zal dit zeggen; ik denk dat volume belangrijk is wanneer de sport vaardigheid boven kracht bevordert.

Het perfectioneren van vorm en beweging neemt volume in beslag. Het is de hele één klap 10000 keer filosofie.

Ik wil je gedachten horen!

Deel uw opmerkingen in de commentaren hieronder en laten we een discussie op gang brengen.

Neem even de tijd om je aan te melden voor de nieuwsbrief. Uw abonnement omvat toegang tot exclusieve content en een periodieke melding wanneer er nieuwe content uitkomt.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.