Top 8 Beste Eiwitrepen Voor Vrouwenvoeding Beoordeeld 2020

TOP 8 Beste Eiwitrepen voor Vrouwenvoeding Beoordeeld 2020

We zijn er allemaal geweest en hebben de deur uitgegooid zonder tijd te hebben gehad om een gezond, zelfgemaakt tussendoortje te bereiden.

Soms kan het leven te druk zijn. Maar we willen niet dat onze gezondheid de prijs moet betalen, toch?

Als je wat gezonde, volwaardige proteïne repen bij de hand hebt, kan dat betekenen dat je je nooit zorgen hoeft te maken.

Ik heb wat onderzoek gedaan en een lijst samengesteld van de lekkerste, gezondste en over het algemeen beste eiwitrepen voor vrouwen, zodat je niet door de ingrediëntenlijsten hoeft te gaan.

Later in het artikel leg ik ook nog wat uit over bepaalde ingrediënten die je misschien wilt vermijden als je zelf ingrediëntenlijsten leest.

TOP 8 beste proteïnerepennen voor vrouwen 2020

gezondheidswerker pompoenzaad-eiwitrepen

Heroverweging: Dit is een eiwitreep voor diegenen die gezonde eenvoud waarderen. Het is gemaakt van slechts 5 ingrediënten!

Met alleen pompoenpitten, honing, quinoa, kokosolie en zout is dit één schone levende reep van goedheid.

Alle ingrediënten zijn biologisch gecertificeerd, de pompoenzaden zelf zitten vol met belangrijke mineralen zoals ijzer en magnesium.

Er zijn enkele variaties op de smaken, dus sommige repen hebben esdoornsiroop en kruiden of chocolade. Maar het basisconcept is hetzelfde: hele, onbewerkte biologische plantenvoeding.

Voordelen

  • 8g eiwit, 12g vet, 7g suiker.
  • USDA biologische ingrediënten.
  • Vrij van gluten, soja, zuivel en GGO’s.
  • Bevat magnesium, koper, zink en ijzer.
  • Volledig onverwerkt.
  • Uitstekende proeverij.

Nadelen

  • Geen enkele.

Afhaalmaaltijden

Dit zijn gemakkelijk enkele van de beste eiwitrepen voor vrouwen. Ze zijn gemaakt van organisch heelvoedsel met niets verwerkt, en hebben een laag suikergehalte zonder te laag te zijn.

Shanti Bar Eiwitreep

Heroverweging: De ingrediëntenlijst krijgt niet veel meer kwaliteit dan wat de meiden bij Shanti hebben gekregen.

Gemaakt van volledig biologische, rauwe, veganistische ingrediënten, is dit één plantaardige krachtpatser die je een uitstekend gevoel geeft, zowel voor het voeden van je lichaam als voor het ondersteunen van het vrouwenbedrijf.

De staven bevatten 20% van de RDI voor ijzer en 8% voor calcium, waardoor ze een goede keuze zijn voor vrouwen. De suikercomponent is afkomstig van kokosnootnectar en een beetje natuurlijke zoetheid van mango- en gojibessen.

Deze smaak bevat kurkuma voor zijn anti-inflammatoire eigenschappen, maar andere smaken zijn spirulina, maca, cacao, kokos en moerbei.

Voordelen

  • 17g eiwit, 8g vet en 13g suikers.
  • Vrouwelijk bedrijf.
  • 6 verschillende smaken met verschillende eigenschappen.
  • Rauw, biologisch, plantaardig.
  • Vrij van soja, pinda’s, conserveringsmiddelen en geraffineerde suiker.

Nadelen

  • Een beetje hoog in suiker.

Afhaalmaaltijden

Veel schoner dan dit wordt het niet. Shantirepen behoren met gemak tot de hoogste kwaliteit proteïnerepen op de markt en zijn een uitstekende optie voor herstel na de training.

Koffie Snax High Protein Coffee Bar

Heroverweging: Gemaakt met slechts 5 eenvoudige ingrediënten, kun je er zeker van zijn dat deze eiwitreep niets te verbergen heeft in de ingrediëntenlijst die je niet zou willen consumeren.

Met letterlijk alleen maar pinda’s, honing, wei-eiwit, havermeel en koffie wordt het niet veel eenvoudiger dan dit.

Met een goede balans van eiwit, vet en koolhydraten, met een vleugje echte koffie voor een cafeïneschop, is deze eiwitreep een perfecte oppepper voor het midden van de middag.

15g suiker is een beetje aan de hoge kant, maar als je het als een traktatie behandelt of het is het enige zoete wat je de hele dag hebt, ben je nog steeds ver onder de aanbevolen 6 theelepels per dag toegevoegde suiker.

Voordelen

  • 16g eiwit, 12g vet en 15g suiker.
  • 5 eenvoudige ingrediënten.
  • Echte koffie voor een cafeïne kick.
  • Suikergehalte is afkomstig van honing, geen andere zoetstoffen.
  • Geen emulgatoren of oliën.

Nadelen

  • Een beetje hoog in suiker.

Afhaalmaaltijden

Dit is de eiwitreep voor u als u een koffiemens bent, een beetje cafeïnehoudende pick-me-up in een heel voedselpakket op prijs stelt en een beetje zoetigheid niet erg vindt.

rx reep pindakaas-eiwitreep

Heroverweging: Dit is ook een goede keuze als je van eenvoudige ingrediënten houdt en je van pindakaas houdt. De ingrediëntenlijst is letterlijk gewoon dadels, eiwitten, pinda’s, pindakaasolie en zeezout.

Andere smaken hebben natuurlijk een iets andere draai aan de ingrediënten, maar ze zijn nog steeds eenvoudig, gezond en vrij van wei of soja-eiwit.

Het resultaat is een licht zoete, licht kauwbare, echt heerlijke eiwitreep.

Voordelen

  • 12g eiwit, 8g vet, 15 suiker.
  • Eenvoudige lijst van hele voedselingrediënten.
  • Niets kunstmatigs of verwerkt.
  • Het eiwit komt van pinda’s en eiwitten.
  • De hele ingrediëntenlijst staat in grote letters op de voorkant van de verpakking.

Nadelen

  • Een beetje hoog in suiker.

Afhaalmaaltijden

RX-repen zijn er trots op dat ze je niet laten zoeken of scheelzien naar de ingrediëntenlijst, zodat je er zeker van kunt zijn dat er niets verwerkt of kunstmatig verborgen zit.

PatterBar Schone Energie Bar

Heroverweging: Gemaakt in Denver, USA door een familiebedrijf, worden de PatterBars gemaakt van alleen hele voedselplanten ingrediënten.

Elke reep bestaat uit een mengsel van notenboter, ongezoet gedroogd fruit, zaden en zeezout, wat zorgt voor duurzame energie en een gezonde dosis eiwitten zonder bloedsuikerpieken.

Elk ingrediënt is van hoge kwaliteit en er is voor gezorgd dat er geen additieven in het eindproduct terechtkomen. De kokosnoot is niet gezoet of met zwavel behandeld, de noten worden ter plaatse geroosterd en met de hand tot notenboter gemaakt, en ze halen er zelfs hun eigen biologische vierge kokosolie uit!

Ze zijn er in 3 verschillende smaken: fruit en noot, bosbes en citroen, en kokos en cashew, en ze zijn allemaal heerlijk!

Voordelen

  • Gemaakt van alleen maar heel, plantaardig voedsel.
  • Geen zuivel of soja-eiwit.
  • Niets kunstmatigs of verwerkt.
  • 3 verschillende smaken.
  • Heerlijke proeverij.

Nadelen

  • Geen enkele.

Afhaalmaaltijden

Zeer hoge kwaliteit, eenvoudige ingrediënten in een goed smakende, voedingsstofrijke verpakking.

LivBar Biologische Macro Snackbar

Heroverweging: Deze biologische snackbars voor volkorenvoeding zorgen voor een vrij perfecte verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten om u op elk moment van de dag te voeden, zowel voor, tijdens als na een training.

Alle ingrediënten zijn onverwerkt, gecertificeerd biologisch en veganistisch. Ze zijn verkrijgbaar in 4 heerlijke superfood smaken: framboos, boerenkool en maca; bosbessen, vanille en boerenkool; koffie, ahorn en cacao; en gember, citroen en kurkuma.

Voordelen

  • 7g eiwit, 14g vet, 10g suiker.
  • Composteerbare, milieuvriendelijke verpakkingen.
  • USDA-gecertificeerde biologische ingrediënten.
  • Zaad-eiwitbronnen.
  • Vrij van wei of soja-eiwit.
  • 4 verschillende heerlijke ingrediënten.

Nadelen

  • Verwerkt in een keuken die noten behandelt, dus niet veilig voor mensen met een notenallergie.

Afhaalmaaltijden

Deze proteïnerepen zijn een heerlijke, geheel natuurlijke manier om wat superfood goedheid in je leven te krijgen.

oerkeukenpindakaas-eiwitreep

Heroverweging: Deze eiwitreep is zeer laag in suiker, bevat een goede hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten, en zit vol met voedzame ingrediënten.

Het eiwit is afkomstig van biologische pinda’s, zonnebloempitten, vlaszaden, amandelen en eieren, terwijl het vet vooral afkomstig is van kokosnootolie.

Ze zijn gezoet met een beetje honing die je bloedsuikerspiegel niet op dezelfde manier doet stijgen als andere suikers, en het enige sterk verwerkte ingrediënt is zonnebloemlecithine, wat vrij goed gaat in mijn boeken.

Ze maken ook andere smaken zoals amandelkruiden en kokos en limoen voor het geval je geen fan bent van pindakaas.

Voordelen

  • Voornamelijk biologisch.
  • 9g eiwit en 15g vet.
  • Slechts 2g suiker.
  • Bevat prebiotische vezels voor de gezondheid van de darmen.
  • Bevat geen gluten, granen, zuivel of soja.
  • Bijna alle onbewerkte ingrediënten.
  • Kooivrije eieren.

Nadelen

  • Niet geschikt voor mensen die allergisch zijn voor pinda’s.
  • Zeer laag in koolhydraten.

Afhaalmaaltijden

Primal Kitchen’s eiwitrepen zijn een goede keuze voor mensen die een paleo-dieet volgen of voor mensen die gewoon gezond volkorenvoedsel in een caloriearme verpakking waarderen.

ketologie-ketobar

Heroverweging: Deze eiwitreep zit vol met hoogwaardige ingrediënten. Het is ontworpen voor mensen die een ketogeen dieet volgen, dus het heeft bijna geen koolhydraten, maar dit is geen probleem op voorwaarde dat je een gezonde hoeveelheid koolhydraten uit je andere maaltijden krijgt.

Het eiwitgehalte is afkomstig van dierlijke bronnen in de vorm van melkeiwitten en collageen, maar het bevat ook wat gezonde noten en kokosolie voor goede vetten, Nederlandse cacao voor een decadente smaak, en cichoreivezel.

Het is gezoet met stevia en monniksfruit, en net als de Primal Kitchen bar is het enige echt sterk verwerkte ingrediënt naast het eiwitgehalte zonnebloemlecithine.

Voordelen

  • Bevat collageen op basis van gras.
  • Slechts 2g suiker.
  • 14g eiwit en 17g vet.
  • Bevat amandelen, cashewnoten, lijnzaad en kokosnootolie.
  • Bevat 2mg ijzer en 73mg calcium waardoor het een geweldige keuze is voor vrouwen.

Nadelen

  • Wei-eiwit is niet geschikt voor mensen met een zuivel-intolerantie.
  • Niet geschikt voor vegetariërs of veganisten.
  • Te weinig koolhydraten voor een optimaal herstel na de training.

Afhaalmaaltijden

Deze eiwitreep is een goede optie als u een laag koolhydraat- of ketogene dieet volgt. Het is een van de weinige echt lage carb proteïne repen die geen IMO bevat.

Kenmerken van een Awesome Protein Bar

Weten wat je moet zoeken in een eiwitreep kan een beetje een mijnenveld van mening en tegenstrijdigheid zijn.

Er was een tijd dat het allemaal om soja of wei-eiwit ging en honderden ingrediënten die je nauwelijks kon lezen.

Nu gaan we over op een plantaardig, heel voedingspatroon waar minder meer is.

woman with chocolate raw protein bar filling meal planwoman with chocolate raw protein bar filling meal plan

Eiwit komt meer uit noten en zaden dan uit soja of zuivel. En als er een ingrediënt is dat je niet kunt lezen (zoals Isomalto-oligosaccharide – maar daar komen we nog op terug) kun je dat waarschijnlijk het beste vermijden.

Dit omvat ook het vermijden van suiker alternatieven zoals suikeralcoholen (sorbitol, erythritol, xylitol en maltitol – in principe verdacht zijn van alles met ‘ol’ aan het einde).

Dan is er nog de verhouding van macro’s om over na te denken.

Afhankelijk van je waarden zullen je voorkeuren voor deze verhoudingen variëren.

De mensen in de keto en paleo gemeenschappen geven de voorkeur aan een hogere verhouding tussen vet en eiwit en weinig tot geen koolhydraten.

Anderen geven de voorkeur aan de aanwezigheid van enkele gezonde koolhydraten voor een optimaal herstel na de training en om te voorkomen dat men in ketose terechtkomt.

Gelukkig lijken de dagen van de vetarme obsessie achter ons te liggen en de meesten van ons zijn het erover eens dat een gezonde dosis vet een goede zaak is. De belangrijkste verschillen in voorkeur lijken de hoeveelheid koolhydraten te zijn.

Nu, ik ga je niet vertellen hoe je moet eten.

Er is niets erger dan iemand die je vertelt wat je moet eten!

Maar, er zijn veel van de meningen dat we in het westen eigenlijk te veel eiwitten eten. Een gemiddelde vrouw van 125 pond heeft maar ongeveer 42 gram eiwit per dag nodig.

Een vleeseter krijgt dit heel gemakkelijk door 3 vierkante maaltijden per dag te eten en hoeft niet te worden aangevuld met snacks.

Zelfs vegetariërs komen hier vrij gemakkelijk aan tegemoet (1 kopje linzen bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwitten als een hamburger).

Tenzij de rest van je dieet vrij vreselijk is, zul je geen enorme eiwitbehoefte hebben van je proteïnereep.

Het idee is om je lichaam te voorzien van een gezonde hoeveelheid eiwitten, vet en koolhydraten om te zorgen voor een optimaal spierherstel, of duurzame energie die je bloedsuikerspiegel niet gek maakt als je het onderweg als tussendoortje eet.

De uitzondering hierop is als je actief op zoek bent naar spiermassa.

Als u dit bent, kijkt u misschien meer in het rijk van 50g eiwit per dag. Voor meer begeleiding bij het opbouwen van spieren op een gezonde manier en het krijgen van de juiste voeding ter ondersteuning van de spieropbouw, lees dan zeker onze gids over spieropbouw voor vrouwen.

protein barsprotein bars

Dus meisjes, hebben we andere criteria voor eiwitbars dan mannen?

In alle eerlijkheid, het antwoord is nee.

Er zijn slechts kleine verschillen in de voedingsbehoeften van mannen en vrouwen. Vrouwen hebben minder calorieën nodig door een kleinere lichaamsmassa en een lagere spiervetverhouding, maar de verhouding tussen de behoeften aan macronutriënten is hetzelfde tussen de geslachten.

Zowel mannen als vrouwen zouden een dieet moeten volgen van ongeveer 15% eiwit en 30% vet, de overige 55% is afkomstig van gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen.

Vrouwen hebben wel iets meer ijzer, calcium en foliumzuur (vitamine B9) nodig, maar deze extra’s bestaan eerder uit je hoofdmaaltijden dan uit je eiwitreep.

Dus, de ideale eiwitreep zal een bescheiden hoeveelheid eiwit hebben (denk aan ongeveer 10g,), een beetje meer vet voor verzadiging (misschien 15g) en minder dan 15g suiker. Als je er ook wat ijzer of calcium in kunt krijgen dan is dat een extra bonus!

Als je echter iets zoekt om je tijdens een lange trainingssessie of direct daarna meer directe energie te geven, kun je misschien beter een hoger koolhydraatgehalte hebben.

Kijk eens naar ons artikel over de beste energierepen voor lopers als u denkt dat u dat misschien wel bent.

Als je niet zeker weet of je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt ter ondersteuning van een krachtige trainingsroutine, lees dan onze gids voor de beste trainingssupplementen voor vrouwen en kijk of er iets is waar je zin in hebt.

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

Wat is de afspraak met de IMO?

Toen de koolhydraatarme rage de voedingswereld stormenderhand veroverde, gingen levensmiddelenfabrikanten op zoek naar manieren om eiwitrepen minder te laten smaken als boomschors en meer als voedsel, maar dan zonder de suiker.

Invoering van de IMO.

IMO, of Isomalto-oligosaccharide, is in wezen een zoet smakende siroop die ook veel vezels bevat.

Fabrikanten begonnen het te gebruiken in ‘gezonde’ eiwitrepen om vezels en een zoete smaak toe te voegen, terwijl ze het totale suikergehalte van de reep niet verhoogden.

Te goed om waar te zijn? Waarschijnlijk.

Zoals we hebben gevonden met andere suiker-cheats zoals aspartaam, suikeralcoholen en zelfs stevia tot op zekere hoogte, kan het bedriegen van je lichaam om te denken dat het suiker eet door het de zoete smaak te geven zonder de eigenlijke koolhydraten, een recept voor een ramp zijn.

Soms ben je eigenlijk beter af als je alleen maar echte suiker eet.

Terwijl IMO natuurlijk kan voorkomen in hele voedingsmiddelen, is het meestal goedkoper voor fabrikanten van bewerkte voedingsmiddelen om het van zetmeel te maken. Deze industrieel vervaardigde IMO is gevonden om bloedglucose en dus insuline te spikkelen.

Niet ideaal als je probeert om in ketose te blijven of gewoon een gezond persoon in het algemeen te zijn!

Ik ben voorzichtig geweest om ervoor te zorgen dat geen van de eiwitrepen op deze lijst IMO bevatten, maar wees voorzichtig met het lezen van de ingrediënten van andere eiwitrepen die je zou kunnen overwegen om ervoor te zorgen dat ze niet dit bloed-suiker piekende ingrediënt bevatten.

Als je na het lezen van dit, je denkt dat je misschien toch meer een gladde persoon bent, of je bent op zoek naar een manier om het eiwitgehalte van je ochtend smoothy te stimuleren, lees dan zeker onze lijst van de beste eiwitpoeders voor vrouwen.

Je zou je nu vrij goed uitgerust moeten voelen om een aantal eiwitrepen te kiezen die je smaakpapillen en voedingsbehoeften zeer tevreden zullen stellen.

Vergeet niet dat de beste eiwitrepen voor vrouwen gemaakt zijn van eenvoudige, hele voedingsingrediënten met minimale verwerking en niet te veel suiker!

Als je dit leuk vond en meer van dit soort artikelen op prijs stelt, schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief en ontvang je de laatste recensies direct in je inbox.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.