Top 10 Van Voedingsmiddelen Om Uw Trainingen Te Stimuleren.

Top 10 Foods To Power Your WorkoutsTop 10 Foods To Power Your Workouts
W kippen trainen, is het belangrijk om uw dieet aan te vullen met voedingsmiddelen die u energie geven en brandstof voor je lichaam. Voorafgaand aan de training is het belangrijk om op zoek te gaan naar voedingsmiddelen die niet te vol zijn, maar die toch voldoende energie leveren om uw routine bij te houden. Zie mijn favoriete trainingen hier.

Na het sporten zult u willen reiken naar voedingsmiddelen die uw lichaam helpen bij het opladen en het bevorderen van spierherstel. Wanneer u overweegt wat u in uw koelkast moet meenemen, overweeg dan de volgende voedingsmiddelen:

Biologische bladgroenen

Groenten zijn een van de belangrijkste basisprincipes van een gezond dieet. Ze zijn een goede bron van vezels, die een optimale spijsvertering bevorderen, en zijn ook een goede bron van magnesium dat zorgt voor energie.

Bladgroenten bevatten ook calcium, dat bijdraagt aan de gezondheid van de botten, en zijn de thuisbasis van een rijkdom aan noodzakelijke vitaminen die ons lichaam nodig heeft om efficiënt te kunnen presteren.

Het integreren van groene groenten in ons dieet is gemakkelijk, en veel smaken heerlijk in smoothies, salades en bijgerechten. Bereik voor: Spinazie, boerenkool, Zwitserse snijbiet, Collard groenten en bladsla.

Biologische superfruit

Bosbessen, Acai-bessen, Appels, Veenbessen en Granaatappels zijn slechts enkele van de vruchten die deel uitmaken van de categorie ‘Super fruit’.

Supervruchten zijn vruchten die rijk zijn aan antioxidanten, vezels en vitaminen en mineralen. Ze zijn het meest heilzaam in hun ruwe vorm, en vooral zonder toegevoegde suiker.

Het is aangetoond dat ze het risico op kanker verminderen en een perfect alternatief zijn voor zoet voedsel met veel calorieën.

Biologische avocado’s

Avocado’s zijn een ideale bron van “goed” vet in ons dieet. Het helpt niet alleen het slechte cholesterolgehalte te verlagen, het is ook een geweldige bron van vezels en carotenoïden.

Avocado’s hebben een hoger caloriegehalte dan andere vruchten, maar het is een perfecte bron voor een vullende maaltijd die energie geeft. Het is een geweldig alternatief voor minder gezonde toppings en spreads zoals mayonaise of boter.

Biologische bananen

Bananen zijn een van de beste voedingsmiddelen om je training aan te vullen. Dit voedsel heeft een hoog kaliumgehalte en is ideaal voor de gezondheid en het functioneren van de spieren. Bananen zijn ongelofelijk rijk aan voedingsstoffen en leveren zowel energie als een lager risico op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en kanker.

Omdat het gemakkelijk is om ze te integreren in smoothies, of gezonde snacks zoals trail mix, zijn bananen een ideale pre of post workout voedsel.

Biologische scharreleieren

Ondanks het stigma dat eieren veel cholesterol bevatten, blijkt uit onderzoek dat ze het HDL-gehalte (goed) verhogen. Eieren zijn van nature laag in calorieën, rijk aan aminozuren, hoog in ijzer, en zijn een grote bron van choline, wat een noodzakelijke voedingsstof is voor de hersenfunctie.

Eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten. Met zoveel verschillende bereidingswijzen zijn ze gemakkelijk te integreren in eenvoudige pre-workout maaltijden.

Hoewel bagels een populaire ontbijtkeuze zijn voor mensen die trainen, tonen studies aan dat degenen die eieren eten daadwerkelijk meer gewicht verliezen.

Verse vis

Vis is een grote bron van eiwitten, een noodzaak bij het sporten. Vis heeft niet alleen zes keer meer eiwitten dan melk, het is ook een goede bron van belangrijke omega-3-vetzuren en vitamine A en D.

Het is een geweldig alternatief voor ander vlees, waaronder rundvlees. Vis is meestal caloriearm, en helpt de honger langer te beteugelen, waardoor het een geweldige optie is voor uw post-trainingsmaaltijd.

Ruwe Lokale Honing

Honing is een hoofdbestanddeel van een gezond dieet, en de zoetheid ervan helpt je om toegevoegde suiker te elimineren. Het heeft een gezonde glycemische index, die u zal helpen om energie te behouden. Belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine B6, thiamine en riboflavine, maken het het perfecte alternatief voor traditionele zoete lekkernijen.

Omdat honing een natuurlijke bron van koolhydraten is, is het een ideale keuze voor het voeden van je training.

Lokaal gemaakte honing bouwt immuniteit op tegen allergenen in uw gemeenschap. Overweeg het toevoegen van een omvang van ruwe, lokale honing aan uw smoothies om een zoete smaak boost te geven.

Rauwe biologische pindakaas

Het hoge vezel- en eiwitgehalte van pindakaas maakt het tot een doelvoedsel om te helpen bij het gewichtsverlies. Als bonus zit het vol met gezonde hartvetten. Een van de krachtigste voedingsstoffen in pindakaas is vitamine E, die het immuunsysteem en de cellulaire functie bevordert. Door te kiezen voor een laag natriumgehalte, en minimaal verwerkte opties, maakt u de gezondste keuze.

Biologische donkere chocolade

Donkere Chocolade is een van de meest toegeeflijke aspecten van een gezond dieet. Onderzoek toont aan dat donkere chocolade het vermogen heeft om de bloeddruk te verlagen en een belangrijke bron van antioxidanten is, waardoor het een uitstekende kandidaat is voor een optimale gezondheid van het hart. Zorg ervoor dat u deze heerlijke lekkernij met mate bewaart!

Het hebben van een gebalanceerd dieet, dat zich richt op een hoge inname van vitaminen, mineralen, antioxidanten, goede vetten, koolhydraten en eiwitten is de sleutel in het helpen van uw lichaam om te slagen in de fitness. Reik altijd naar ruwe opties, die laag in suiker zijn, en hoog in voedingsstoffen om de grootste stimulans te krijgen voor uw trainingsdoelen.

Overweeg om lokaal geteelde, biologische producten te kopen, waar mogelijk om giftige stoffen en uitgeputte voedingsstoffen te vermijden. Deze voedingsmiddelen zullen niet alleen uw lichaam voeden door middel van trainingen en helpen het daarna te herstellen; ze kunnen ook uw risico op gevaarlijke gezondheidsklachten verminderen, waardoor u een algeheel gezonder persoon wordt.

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.