4 Tips Voor Het Opzetten Van Een Thuisgymnastiek

Tips for Setting Up a Home GymTips for Setting Up a Home Gym

Dus, je hebt besloten dat je een thuisgymnastiek wilt maken – gefeliciteerd! Het hebben van een thuisgymnastiek betekent dat je niet meer weg hoeft te gaan om je in het zweet te werken, of je zorgen hoeft te maken over het kraakpand dat door de man die op zijn telefoon sms’t voor 20 minuten wordt meegenomen.

Terwijl het hebben van een thuisgymnastiek een van de beste investeringen is die je kunt doen in je lichaam en je tijd, zul je van tevoren willen plannen hoe je de dingen gaat opzetten. We hebben hier de top 5 van tips voor het opzetten van een thuisgymnastiek, zodat u de best mogelijke resultaten krijgt!

1. 1. Denk aan de ruimte

Waar ga je je thuisgymnastiek plaatsen? Heb je een mooie open ruimte om mee te werken zoals een lege garage of heb je een hoekje in je slaapkamer? Het is duidelijk dat hoe meer ruimte je hebt, hoe meer mogelijkheden en flexibiliteit je hebt.

Als je beperkt bent in de ruimte, overweeg dan basisoefeningen die het meeste uit je workout halen. U kunt een aantal verstelbare halters kiezen die u gemakkelijk in uw kast of onder uw bed kunt stoppen als u ze niet gebruikt. Deze werken geweldig voor bovenlichaamsoefeningen zoals borstpersen, schouderdrukken, bicepkrullen en nog veel meer. U kunt ze ook gebruiken voor verzwaarde hurkzitten en looplunches voor het onderlichaam.

U kunt ook kijken naar wat meer full-body workout-uitrusting, zoals een TRX-systeem. Als je wat meer ruimte hebt, kan zelfs een compacter thuisgymnastiek systeem zoals een Bowflex de perfecte optie zijn.

2. 2. Multifunctionele apparatuur

Als u beperkt bent in de ruimte, is een multifunctionele uitrusting uw vriend. We noemden al dumbbells, maar er zijn ook andere geweldige opties die u kunt opnemen in uw routine:

  • Yogamat – Yogamatten of oefenmatten zouden een essentieel onderdeel moeten zijn van uw thuisgymnastiek. Als uw sportschool is voorzien van een tapijt, dan is een grote oefenmat die het hele trainingsveld beslaat van cruciaal belang om het in goede conditie te houden en de groei van bacteriën veroorzaakt door zweet te voorkomen. Yogamatten zijn natuurlijk ideaal voor pilates, stretching en yoga.
  • Weerstandsbanden – Weerstandsbanden zijn prachtige trainingshulpmiddelen die zeer weinig ruimte innemen – zelfs minder dan halters. Ze werken niet alleen goed voor krachttraining, maar ook voor het rekken en revalideren van spieren. Ze worden vaak gebruikt door fysiotherapeuten om spierkracht en symmetrie te herstellen zonder een groot risico voor het lichaam te vormen.
  • Kettlebell(s) – Zelfs één ketelbal kan een geweldig hulpmiddel zijn om het lichaam te versterken en te verstevigen. Voor een volledige lichaamstraining kan zelfs één ketelbell de klus klaren en ze nemen weinig ruimte in beslag.
  • Schuimroller – Als u echt strakke knopen en pijn in uw spieren heeft, kunt u veel baat hebben bij het oppakken van een schuimroller.

how to setup a home gymhow to setup a home gym

We hebben al een paar geweldige opties genoemd. Realistisch gezien kun je gemakkelijk een waterkoker, een paar halters, een yogamat en weerstandsbanden in een kast plaatsen als je ze niet gebruikt.

Op deze manier hoef je alleen maar te trekken wat je nodig hebt en hoef je je geen zorgen te maken over het opofferen van ruimte in een klein appartement of je slaapkamer. Als je al een opslagcontainer hebt, kun je er misschien ook gebruik van maken door je apparatuur daar te plaatsen.

Hoewel het natuurlijk verleidelijk is om betaalbare en cool uitziende spullen te kopen, zorg er dan voor dat het eigenlijk een kwalitatief hoogstaand apparaat is. Een trainingsapparaat van lage kwaliteit zal niet in uw voordeel werken. Niet alleen gaan goedkopere producten doorgaans veel minder lang mee, ze kunnen ook daadwerkelijk een risico op letsel opleveren. Stel je voor dat je halter kapot gaat terwijl je hem gebruikt voor het persen van je borst!

Als je ergens geld in gaat investeren, moet het dit zijn. Je kunt echt niet het risico lopen dat spullen die je letterlijk rondstrooit, over je hoofd heen tilt, enz. op je af komen. Als ze niet breken, kunnen ze niet presteren zoals ze zouden moeten. Al met al, doe het gewoon niet!

3. 3. Maak het leuker

Soms kan trainen gewoon een beetje saai lijken. Niet alleen dat, maar het kan ook moeilijk zijn om jezelf te motiveren als je je ongemakkelijk voelt en je lichaam echt tot het uiterste duwt. We weten allemaal dat muziek dat meteen kan veranderen! Als we naar onze favoriete nummers luisteren, kan een saaie training meteen spannend en zelfs leuk worden! Als u geen fan bent van het dragen van een koptelefoon of oordopjes, probeer dan een Bluetooth-luidspreker te gebruiken.

Niet iedereen luistert echter liever naar muziek tijdens het sporten. TV kijken of zelfs kijken naar fitnessvideo’s helpen anderen en zijn een geweldige manier om je tijd te maximaliseren terwijl je je blijft vermaken. Uw trainingen zullen ook sneller gaan!

En last but not least, je moet je comfortabel voelen! Als je geen AC in huis hebt, koop dan een ventilator – zo niet alleen voor als je aan het trainen bent, zodat je niet oververhit raakt of gaat zweten. Als je voeten pijn doen en je bent aan het trainen op de harde cementvloer van de garage, haal dan een oefenmat om een kussen toe te voegen, je te beschermen, en de vloer! Je thuisgymnastiek zou een plek moeten zijn waar je naar uit kijkt.

4. 4. Toevoegen in een spiegel

Ons formulier is het eerste wat we moeten controleren voordat we een oefening doen. Terwijl u misschien mensen ziet die de spiegels in sportscholen gebruiken om te kijken hoe goed hun nieuwe actieve kleding eruit ziet, zijn ze eigenlijk om er zeker van te zijn dat uw formulier correct is (geloof het of niet). Dit is cruciaal wanneer u niet alleen letsel vermijdt, maar ook eventuele spieronevenwichtigheden corrigeert.

Aangezien de meesten van ons een groot deel van de dag zittend zijn, kunnen er gemakkelijk spieronevenwichtigheden ontstaan.

Wat voor soort spiegel moet je krijgen?

Probeer een full-size spiegel te krijgen waarmee u gemakkelijk de hele weg van uw voeten naar uw hoofd kunt zien. U moet kunnen kijken naar uw houding en de plaatsing van uw hoofd en nek.

Samenvatting

Nu u onze top 5 tips voor het opzetten van een thuisgymnastiek heeft gelezen, heeft u dan wat meer inzicht in hoe u deze gaat configureren? Wat u ook doet, zorg ervoor dat u veilig blijft en geniet. We hopen dat onze gids u heeft geholpen. Bedankt voor het afstemmen, en we zien je snel weer!

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient kosten aan producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.