Eenvoudige Workouts Thuis Door Het Gebruik Van Huishoudelijke Artikelen

Eenvoudige oefeningen en trainingen thuis met behulp van huishoudelijke artikelen

Als u niet veel ruimte heeft om een thuisgymnastiek te bouwen, kunt u misschien af en toe gebruik maken van wat u al heeft om u te helpen bij een goede training.

Huishoudelijke artikelen kunnen eenvoudig worden omgebouwd tot trainingsapparatuur in een handomdraai voor een snelle en vrije spieropbouw en vetverliessessie.

Zelfs uw meubels kunnen u op onverwachte manieren helpen bouwen en versterken.

Het enige wat u hoeft te doen is te leren om uw huis en de dingen die het bevat te bekijken met de geest van een professionele lifter.

Van daaruit is het enige wat je nodig hebt de motivatie om fit te worden.

Gebruik uw trap

Mensen geven tonnen geld uit aan machines die ontworpen zijn om het traplopen na te bootsen. Trappenklimmen is een van de beste cardio-oefeningen die je kunt krijgen.

stairsstairs

Het is intenser dan lopen, en het helpt de spieren in het kalf op te bouwen.

Als je een trap in huis hebt of op je voorportaal, kan het op en neer joggen ervan honderden calorieën verbranden in een relatief korte tijd.

Als u zich niet kunt vastleggen op een lange sessie van niets anders dan het beklimmen van de trap, probeer het dan te gebruiken om uw hartslag omhoog te houden in overgangsperiodes tussen anaerobe oefeningen, zoals gewichtheffen.

Repurpose Lege kannen

Wanneer u klaar bent met de inhoud van een plastic kruik, recycleert u deze waarschijnlijk.

Sla in plaats daarvan een paar van elk van deze oefeningen op. Melkkannen, bleekkannen en wasmiddelflessen kunnen worden bijgevuld met water en gesloten, waardoor er gewichten ontstaan die variëren van vijf tot negen pond.

Het handvat maakt ze handig in het gebruik en je hoeft je geen zorgen te maken over het laten vallen van metaal op je vloer. Gebruik ze voor tweepuntskrullen of bovengrondse persen.

In sommige gevallen is een melkkan een goede vervanging voor een waterkoker als de bovenkant efficiënt is vastgezet en het handvat groot genoeg is voor twee handen.

watering jugswatering jugs

Uitwerken met stoelen

Dit had u misschien niet verwacht, maar een stoel kan u daadwerkelijk een volledige lichaamstraining geven.

Het is een stabiel oppervlak dat je kunt gebruiken om je evenwicht te bewaren, en het is zwaar genoeg terwijl het gemakkelijk te hanteren blijft voor veel hefoefeningen.

Voor het gebruik van een stoel voor beenheffen, wissel de zijkanten af. Houd één kant vast voor het evenwicht en til het been dat het verst van de stoel verwijderd is zo hoog mogelijk op, terwijl u uw andere been stijf en recht houdt.

Herhaal dit zo vaak als u wilt en schakel over naar de andere kant van de stoel om de andere poot op te tillen.

Om een geweldige training in je armen te krijgen, moet je proberen een stoelendompeling .

Het is uitdagender dan je zou verwachten, maar de resultaten zijn het waard. Begin met op de voorste rand van de stoel te zitten. Houd uw voeten bij elkaar en leg uw handen op de zitting van de stoel naast uw hoogtepunten.

Zonder je voeten van de grond te tillen, maak je een bocht van 90 graden in je elleboog als je je lichaam naar de grond laat zakken.

Duw uw armen recht omhoog naar de oorspronkelijke positie en herhaal dit.

Neem een handdoek op

Handdoeken bieden voldoende weerstand voor oefeningen die dat vereisen, zoals intense push-ups of gebogen over rijen.

De handdoek dient hetzelfde doel als een weerstandsband, maar dan op een meer uitdagend niveau.

Veel gewichtheffers gebruiken hun handdoeken om weerstand toe te voegen aan hun trainingen in de sportschool, omdat de nadruk van de inspanning direct op de spier wordt gelegd.

towelstowels

De handdoek zal niet op dezelfde manier uitgerekt worden als een band, dus je zult meer met je doelgroepen bezig moeten zijn omdat je geen speling krijgt.

Elke isometrische houdingsoefening kan worden uitgevoerd met een handdoek, door de handdoek op te wikkelen en er in het midden op te stappen, zoals u dat ook met een band zou doen.

Intensiteit toevoegen met een Basketbal

Als je voorbij het punt van de basis lunges en planken gevoel effectief voor u, probeer dan het opnemen van een basketbal.

Het enige wat je moet doen is weten hoe je er een moet dribbelen.

De uitdaging is om te presteren planken en lonkt terwijl u voortdurend met de basketbal, afwisselend met de armen dribbelt.

Omdat de ene arm bezig is met dribbelen, neemt de andere arm het grootste deel van je gewicht over terwijl je je beweging uitvoert.

Het is moeilijker om de juiste vorm te behouden terwijl je gefocust bent op het stuiteren van het basketbal, en dat is een deel van de uitdaging.

Het zorgt ervoor dat u uw bewegingen en de beheersing over uw spieren intensiveert om een plank of een longe correct uit te voeren.

Toon met uw keukenmachine

Door je teller als ondersteuning te gebruiken, kun je pushups doen die de nadruk vooral op je triceps leggen.

Het is een van de gemakkelijkste manieren om die spieren te raken, en het vergt veel minder inspanning dan een traditionele pushup.

kitchen-counterkitchen-counter

Voor een pushup van de toonbank, plaats je tenen op een comfortabele afstand van de toonbank. Je moet het kunnen bereiken, dus de afstand die je kiest is grotendeels afhankelijk van je lengte.

Met je handen op de toonbank op ongeveer schouderbreedte afstand, breng je je borst zo dicht mogelijk bij de toonbank terwijl je je lichaam recht houdt en je ellebogen dicht bij de zijkant.

Gebruik je triceps om jezelf naar en van het aanrecht te bewegen.

Vuile Wasserij Hijsen

Iedereen heeft vuile was.

Of u het nu thuis doet of ergens anders mee naartoe neemt, u moet een plek vinden om het op te slaan. In plaats van manden te gebruiken, kunt u beter een plunjezak of een waszakje met een maximale capaciteit proberen.

Vuile kleren wegen veel, en een plunjezak kan helpen het gewicht van je kleren te verdelen. Als je het handvat van de tas met beide handen vasthoudt, zul je merken dat het een uitstekende steun is voor bicep-krullen.

Houd de plunjezak voor je lichaam met je handpalmen naar beneden en je armen naar de grond, met je voeten ongeveer op schouderbreedte van elkaar.

laundrylaundry

Trek uw handen omhoog en naar uw borst, waarbij u uw ellebogen bij uw heupen houdt. Houd uw voeten stil en uw rug recht.

Als je wilt, kun je de handvatten van de plunjezak met één arm vasthouden en omkrullen met de andere.

Samenvatting

Alles kan trainingsapparatuur worden als je de juiste mindset hebt.

Zelfs taken zoals het vegen of dweilen van de vloer kunnen mogelijkheden worden om een lichte training te krijgen.

Het harken van bladeren in de tuin of het schoonmaken van de zolder zijn ook uitstekende manieren om fit te worden.

U zult merken dat er genoeg manieren zijn om actief te worden in uw huis als u fantasierijk genoeg bent, en veel van die manieren zijn ook productieve taken die u van uw ‘honing do’-lijstje kunt schrappen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.