Tabata Versus Hiit Workouts – Word Een Vetverbrandingsoven!

Tabata versus HIIT Workouts – Word een Vetverbrandingsoven!

Ik denk dat iedereen het met me eens kan zijn; vet verbranden is moeilijker dan met de moeder van je vriendin te gaan eten!

Met deze twee trainingsdisciplines kunt u tot 30% meer calorieën verbranden dan je eerder deed!

In dit artikel bespreek ik deze twee populaire trainingsroutines met u; Tabata en HIIT.

Welke is beter voor gewichtsverlies?

woman jumping on box at gymwoman jumping on box at gym

Wat is HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training en is gericht op het verbranden van zoveel mogelijk calorieën in een korte periode. Korte intensieve oefeningen worden afgewisseld met nog kortere rustperiodes tussen de oefeningen.

Meer informatie nodig over HIIT? In deze post vertellen we je er alles over!

Dus, wat zijn de voordelen van HIIT?

Laten we eerlijk zijn:

HIIT is de nieuwe rage in de fitnessindustrie. Maar wat zijn de voordelen?

  • Verbrand veel calorieën in korte tijd.
  • HIIT kan door iedereen worden uitgevoerd en aangepast aan de persoonlijke behoeften van de persoon die aan het trainen is.
  • Een HIIT kan door iedereen gemaakt worden. Op en neer rennen, korte sprints maken en touwspringen kan op elk moment, ALLEEN!
  • Veel voordelen voor het hart- en vaatstelsel. Studies bewijzen dat het positieve effecten heeft op bloeddrukniveaus .
  • Veel variaties mogelijk!

En op de lange termijn?

Ik zal hier eerlijk zijn, voor de EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) maakt HIIT geen groot verschil. Het aantal calorieën dat je verbrandt na het trainen zal ongeveer hetzelfde zijn in vergelijking met gewichtheffen, CrossFit of een andere trainingsroutine op het blok.

Waarom is dit dan nog gunstig?

HIIT is gunstiger omdat het als een gek calorieën verbrandt in een kortere periode dan bij een normale training. Studies tonen zelfs aan dat het doen van een HIIT voor dezelfde hoeveelheid tijd als gewichtheffen of een steady-state trainingssessie tot 30% meer calorieën verbranden !

Moet ik dan HIIT kiezen boven elke vorm van lichaamsbeweging?

Hel nee! Ze zijn goed te combineren. Bijvoorbeeld, rennen en HIIT! interesseert u zich voor deze combinatie? Bekijk deze post over de voordelen van hardlopen en HIIT.

Dus, ben je op zoek naar dat zomerse lichaam om mee te pronken?

HIIT is de manier om te gaan! Verbrand meer calorieën in minder tijd. Houd de trainingen spannend met veel mogelijke variaties en voer je training uit, ANYTIME, ANYWHERE!

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Enige nadelen dan?

Laten we eerlijk zijn, er zijn…

Maar gaat het daarbij om de manier van denken over HIIT? Nee! Het gaat hier puur om de mensen die het doen en onderwijzen. Waar veel sportscholen HIIT-training aanbieden, is dit niet altijd verstandig.

Een studie die werd gepubliceerd in het American Journal of Medicine ontdekte dat er een aantal mensen zijn die rhabdomyolysis . Lijders ervaren veel pijn en kunnen uiteindelijk leiden tot nierschade.

Waarom gebeurt dit dan?

Dit komt omdat sommige mensen gewoonweg niet genoeg geconditioneerd zijn voor HIIT. Bovendien zijn HIIT gymlessen een mix van gevorderde gymnastiekratten en beginners. Dit maakt het voor trainers moeilijk om een oplossing te vinden voor alle deelnemers.

Nog steeds overtuigd?

Goed!

Omdat we wat HIIT-trainingen hebben voor elk trainingsniveau!

Ben je hier nog nieuw in? Probeer dan wat trainingsmethodes van Joe Wicks, a.k.a. The Body Coach op YouTube! Bijvoorbeeld:

Meer gevorderd en al enkele jaren in opleiding?

Probeer deze dan eens. Het wordt door sommige atleten gebruikt voor Spartaanse wedstrijden!

Wat is Tabata?

Wil je nog korter trainen, maar de resultaten behouden? Tabata is je nieuwe favoriet!

Tabata is ontdekt door Dr. Izumi Tabata en zijn team van onderzoekers van het National Institute of Fitness and Sports in Tokio.

Meer informatie over Tabata? Bekijk onze andere post!

Wat heeft hij ontdekt?

Hij ontdekte dat Tabata het nieuwe vetverbrandingsprogramma is waar iedereen naar verlangde! Hij ontdekte dit met twee groepen mensen die hij zes weken lang liet trainen.

Hoe werkt dit?

Twee groepen atleten. De ene groep richtte zich op matige-intensieve trainingen, terwijl de andere zich richtte op deze hoge-intensieve trainingsroutine.

28% toename van het anaerobe systeem.

Dus, wat is het anaerobe systeem?

Spieren!

Veel spieren, bij wijze van spreken. Hij ontdekte dat de tweede groep een toename van 28% had in hun anaerobe systeem, terwijl hun cardiovasculaire systeem ongeveer op hetzelfde niveau bleef.

woman doing tabata workoutwoman doing tabata workout

Hoe werkt Tabata?

Tabata kan vrij gemakkelijk worden beschreven.

  • Oefeningen duren slechts 4 minuten!
  • 20 seconden kont naar het gras!
  • 10 seconden rust.
  • 8 ronden van het geven van alles wat je hebt.

En het beste deel? Je kunt dit doen voor zoveel oefeningen als je wilt! Begin met wat makkelijke lichaamsgewicht oefeningen:

  • push-ups
  • Hurkzitten
  • Bergbeklimmers
  • sprints

Nog steeds in leven na deze training? Voeg gewoon wat meer oefeningen toe!

Wat zijn de profs?

Als je alle andere levensstijlfactoren buiten beschouwing laat, helpt het om vet te verbranden. En is dat niet wat we allemaal zoeken? Hoe werkt dit, vraag je?

Nou, het verbrandt vet omdat een Tabata-training verhoogt onze Basale Metabolische Rate (of BMR). Door de BMR te verhogen, verhoog je ook het calorieverbruik.

En we weten allemaal dat het verbranden van meer calorieën terwijl je minder calorieën eet, betekent dat je meer vet verbrandt!

Verhoging van uw aërobe capaciteit

Uw aërobe capaciteit is de maximale hoeveelheid zuurstofopname die uw lichaam aankan. Hoe meer we oefenen, hoe hoger onze aërobe capaciteit.

Studies tonen aan dat Tabata een geweldige manier is om het verhogen van uw aërobe capaciteit , veel meer dan gematigde-intensieve trainingen!

Meer calorieën, minder tijd!

Omdat Tabata zo’n intense (en korte) training is, verbrand je meer calorieën in de helft van de tijd. In vergelijking met andere trainingen met een gematigde intensiteit is het calorieverbruik veel hoger.

Dus, zit je in een tijdspanne? Tabata!

winsten, winsten, winsten baby!

Zoals elke andere training zou moeten, veroorzaakt het kleine scheurtjes in het spierweefsel. Wanneer deze spier zich herstelt, moet hij uitzetten om die scheur in het spierweefsel te bedekken, waardoor de spier sterker en groter wordt. Dit geldt ook voor Tabata-trainingen.

Laat de winst beginnen!

two girls jumping on plyo box in fitness classtwo girls jumping on plyo box in fitness class

Hoe zit het dan met de nadelen?

De belangrijkste oplichterij?

Er zijn geen gegevens die de voordelen van Tabata op de lange termijn ondersteunen. Dr. Aseem Malhotra, cardioloog en fitnessliefhebber, vraagt zich af of HIT is de beste vorm van oefening . Hij stelt dat te veel beweging iedereen zoveel schade kan berokkenen als dat het goed is voor de gezondheid.

Een studie gepubliceerd door de Brits medisch tijdschrift zelfs ontdekt dat mensen die hoogintensieve trainingsmethodes uitvoeren een hoger sterftecijfer hebben dan mensen die laagintensieve trainingsregimes uitvoeren.

Maar er is een groot addertje onder het gras!

Ook dit wordt niet grondig onderzocht en daarom kan dit ook in twijfel worden getrokken. Het beoefenen van sporten heeft algemene voordelen, Tabata is niet uitgesloten van deze vergelijking.

Nog een oplichting?

Door de intensiteit van de trainingen is het niet voor iedereen weggelegd! 20 seconden naar het gras gaan met slechts 10 seconden rust is niet iets wat de meerderheid van de mensen direct kan doen. Daar is training voor nodig!

De laatste dan?

Techniek is hier erg belangrijk. Een push-up doen heeft bijvoorbeeld veel voordelen. Een push-up doen, op de verkeerde manier, heeft ook veel bijwerkingen.

Je kan gewond raken; je rug kan gewond raken en je schouders kunnen het voelen. Daarom is het doen van Tabata niet alleen maar regenbogen en zonneschijn!

Nog steeds geïnteresseerd?

Ben je nog steeds verliefd op Tabata? Dan hebben we geweldig nieuws voor je! Er zijn genoeg trainingen beschikbaar op het web!

Welke raden we aan? Wat dacht je van deze van CrossFit Champion Mat Fraser?

Of deze, van het populaire tijdschrift Men’s Health?

Nog steeds niets van je gading? Deze Tabata-training van HASfit zal alles zeker doen branden! En kom de volgende dag niet met spierpijn naar ons toe!

Maak dan je eigen Tabata workout routine met deze lichaamsgewicht cardio oefeningen van Men’s Health, gericht op zowel kracht als uithoudingsvermogen! Het krijgen van dat killerlichaam ligt nu in je eigen handen!

Dus, wat is het verschil?

Het belangrijkste verschil tussen HIIT en Tabata workout routines is dat HIIT voornamelijk gericht is op tijd of reps, terwijl Tabata strikt gericht is op tijd.

Een ander verschil is de rustperiode. Waar HIIT geen toegestane of geadviseerde rusttijd aangeeft, is Tabata zeer streng voor de 10 seconden.

Ga naar een willekeurige sportschool die een Tabata-trainingsroutine heeft en je krijgt geen extra seconde gratis!

En last but not least.

Met Tabata kun je binnen 20 minuten 5 intense oefeningen knijpen. HIIT heeft de neiging om iets langer te duren. Ergens tussen 20 en 40 minuten.

athletic girls doing jump rope exerciseathletic girls doing jump rope exercise

Bottom Line – Tabata of HIIT?

Het beste deel?

Het maakt niet uit!

En nog beter? Je kunt ze door elkaar halen en met beide trainingsstijlen spelen! Verveel je je met je Tabata-routine? Probeer de volgende keer HIIT-training of schakel je Tabata-trainingsroutine in. Er zijn genoeg oefeningen die zeer geschikt zijn voor Tabata.

Denk na:

  • push-ups
  • Hurkzitten
  • Springtouw
  • sprints
  • Luchthurken
  • Bergbeklimmers
  • Enz.

Wat is het beste voor mij?

De training die het beste voor je is, is de training waar je van houdt. Het verschil tussen Tabata en HIIT is heel klein, dus kies voor een trainingsroutine die je lang kunt volhouden.

Kijk ook eens naar uw eigen tijdschema! Heb je veel tijd, geef HIIT een kans! Kort op tijd, kies dan voor Tabata als uw trainingsroutine!

En dan?

De resultaten zullen komen! Combineer deze trainingsroutine met een gezond dieet en je zult je buikspieren in een mum van tijd zien!

Ben je klaar voor de uitdaging?

Dus, ben je klaar voor de uitdaging? Tabata vs HIIT, of Tabata en HIIT? Of misschien Tabata of HIIT?

Wat je ook kiest, beide trainingen zijn bewezen intens, goed voor de gezondheid en verbranden calorieën als een gek! Dus, ga van die bank af en verbrand die liefdeshandvatten!

Vond je dit artikel leuk en ben je nieuwsgierig naar meer inhoud? Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief en ontvang updates als we meer hebben dat voor jou relevant is!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.