De Beste T-Bar Rij Alternatieven Voor Waar Je Ook Bent

De beste T-barrij alternatieven voor waar je ook bent…

De T-bar rij is een van die echt bevredigende oefeningen die u kunt vrolijk rep na rep uitzwengelen in de sportschool.

Eenvoudig, maar nog steeds uitdagend, de T-bar rij is erg leuk. Maar hoe kun je dat plezierige gevoel weer creëren als je geen toegang hebt tot een barbell en/of zwaardere gewichten?

Gelukkig voor jou heb ik wat alternatieve oefeningen voor de T-bar rij waarvan ik denk dat je die leuk gaat vinden!

Deze oefeningen zijn net zo uitdagend, en je kunt ze allemaal thuis doen, op voorwaarde dat je een paar essentiële dingen hebt zoals een paar halters of een pull-up bar.

Lees verder om te ontdekken waarom je een alternatief voor de T-bar rij moet vinden, en wat de geweldige alternatieve oefeningen zijn.

Wat is er zo goed aan de T Bar Row?

man working out with a barbell t bar exerciseman working out with a barbell t bar exercise

Je hebt dus geen toegang tot een barbell of genoeg halterschijven en je kunt de T-bar rij niet doen, geen probleem, toch?

Nou, als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van een gorilla-achtige rug en explosieve kracht, dan is het misschien een probleem.

Hier is waarom…

De T-balk rij is een geweldige oefening als het gaat om het trainen van de grootste spieren in het lichaam. Nee, niet de biceps, de lats!

Omdat het een roei-oefening is die een trekbeweging met zware gewichten met zich meebrengt, heeft de T-staaf rij de potentie om je one-stop-shop te zijn voor grote lats.

Niet alleen dat, de T-balk rij is ook geweldig voor uw trapezius spieren, – degenen die eruit zien als tweede schouders – uw ruitjes, en uw deltaspieren.

In een notendop betekent dit dat u alle grote spieren in de bovenrug gaat bewerken, en dat u naar een gebeiteld lichaam kunt werken.

Immers, een sterke rug is enorm belangrijk als het gaat om het uitvoeren van oefeningen op je best, en voor het toestaan van enorme winsten op je weg te komen.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat je met deze oefening ook een reeks andere spieren gaat kunnen raken. Zoals de biceps, triceps, hamstrings, bilspieren en buikspieren en obliques.

Als dat de T-bar rij niet aantrekkelijker maakt, dan weet ik niet wat wel.

Om alle genoemde redenen denk ik dat het verstandig is om de T-staaf rij – of een variatie daarop – in je volgende bovenlichaamstraining op te nemen voor een aantal grote resultaten.

T Barrij Alternatieven

Nu het duidelijker is waarom je een aantal alternatieven voor de T-bar rij moet vinden voor het geval je het niet kunt, laten we een aantal van de beste opties onderzoeken!

Je zult merken dat veel van deze alternatieve T-bar rij-oefeningen rijen zijn. Dit komt omdat, zoals ik al eerder zei, de T-bar rij draait om de trekbeweging, en dit is wat al die grote rugspieren in actie brengt.

  • Verzetsband gebogen over rij
  • Omgekeerde rijen
  • pull-ups
  • Deadlifts
  • Borstondersteunde rijen
  • Sleeën trekken
  • Kabelbanen
  • Kroc-rijen

Weerstandsband gebogen over rij

Wat

Als het gaat om het opnieuw produceren van de beweging en het oogsten van soortgelijke voordelen als de T-bar rij, kan deze alternatieve weerstand band gebogen over rij oefening gewoon alles wat je nodig hebt.

Het enige wat nodig is voor deze oefening is een weerstandsband. Bij voorkeur een die voor u uitdagend is om mee te werken, zodat u uw resultaten kunt maximaliseren.

Waarom

De weerstandsband gebogen over rij is een uitstekend alternatief voor de rij T-bar, waarbij u dezelfde spieren moet buigen.

Met deze oefening richt je je voornamelijk op je latten, die enorm belangrijk zijn voor het handhaven van een goede houding, en ontwikkelt je trekkracht.

De biceps zal ook worden gebruikt met deze gebogen over rij, zodat u een verscheidenheid van voordelen met deze samengestelde oefening kunt.

Je zult ook je buikspieren en benen moeten activeren om het meeste uit deze gebogen rijen te halen, dus het is de moeite waard om deze in je volgende training op te nemen.

Maar wat ik het leukste vind aan deze is hoe makkelijk het thuis is om te doen als je een minuutje vrij hebt.

Hoe

Om de weerstandsband gebogen over de rij uit te voeren, ga je op schouderbreedte van elkaar staan.

Neem je weerstandsband, en stap erop met je voeten, die een beetje naar buiten gericht moeten zijn.

Buig nu je knieën, ga met je kern en je benen aan de slag, voordat je de weerstandsband naar je borstkas toe trekt.

Om het meeste uit deze oefening te halen, zul je de schouderbladen bovenin de beweging bij elkaar willen knijpen.

Zoals altijd is langzaam en gecontroleerd de manier om deze oefening te doen om de beste resultaten te krijgen.

Omgekeerde rijen

Wat

Omgekeerde rijen zijn een van de oefeningen waarbij je een barbell kunt gebruiken, zoals bij de T-balk rij, maar dan zonder de noodzaak voor handvatten.

Een eenvoudige barbell, en smid machine die je in de meeste sportscholen kunt vinden zal volstaan voor deze oefening.

Waarom

Omgekeerde rijen zijn geweldig omdat ze een van de enige trekbewegingen zijn die je kunt doen als je thuis bent en je geen toegang hebt tot gewichten.

Je kunt bijvoorbeeld onder een tafel of een ander stabiel oppervlak gaan liggen, en wat stevige oefeningen doen.

Daarnaast is de omgekeerde rij goed te gebruiken voor zwaardere trekoefeningen zoals de pull-up. Dat bedoel ik ook letterlijk. De omgekeerde rij kan je grijpkracht en onderarmkracht ontwikkelen, die beide cruciaal zijn voor het uitvoeren van een pull-up met de juiste vorm.

Bovendien krijg je een killer workout voor je bovenrug met slechts een paar sets van deze uitdagende oefening. Je zult je hele lichaamsgewicht tot aan de bar moeten trekken voor elke rep, wat geen gemakkelijke opgave is.

U kunt ook werken aan uw kernstabiliteit, aangezien u in wezen een plank vasthoudt terwijl u de omgekeerde rij uitvoert.

Dit alles maakt deze oefening tot een fantastisch alternatief voor de T-bar rij.

Hoe

Om een omgekeerde rij uit te voeren, plaatst u zich onder een barbell die op de smidmachine wordt geladen. Het moet hoog genoeg zijn dat je de grond niet raakt als je probeert te hangen.

Ga onder de bar liggen met je hielen op de grond en hou je lichaam omhoog. Pak de stang vast met uw handen op schouderbreedte van elkaar en direct boven uw borst.

Trek jezelf op naar de stang toe tot je borstkas hem bijna raakt, en laat jezelf dan weer zakken naar je startpositie om een rep te voltooien.

pull-ups

Wat

Het alternatief voor de T-staaf rij die zal helpen bij het beeldhouwen van je bovenrug en het echt testen van uw mettle, de pull-up is de koning van de calisthenics bewegingen.

Zonder de noodzaak van andere apparatuur dan een balk, is de pull-up een handig alternatief voor de T-balk rij, waar je ook bent.

En als je om een of andere reden geen toegang hebt tot de pull-up bar, dan moet je een aantal van de beste alternatieve pull-up oefeningen bekijken.

Waarom

De pull-up is een machtige oefening die bijna zeker een van de zwaarste lichaamsgewicht oefeningen is die er zijn.

Om een set van deze oefening te voltooien, vereist de pull-up een grote kracht van het bovenlichaam, sterke latten, en een fenomenale grijpkracht en onderarmkracht.

Net zoals de T-staaf rij een intense verzwaarde oefening is die u tot de grenzen van uw kracht zal duwen, is de pull-up oefening een lichaamsgewicht oefening die hetzelfde zal doen.

Bovendien kunt u uw greep op de staaf (breed, smal, onderhands, bovenhands) door elkaar halen om verschillende spieren met deze oefening te laten werken, waardoor hij zeer veelzijdig is.

Hoe

Om een goede pull-up uit te voeren, is het belangrijkste om te onthouden dat je niet moet springen of het momentum moet gebruiken om te helpen met de beweging.

Schakel je bovenlichaamsspieren zo goed mogelijk in om je de beste kans te geven om deze oefening in strikte vorm te doen.

Houd de balk vast, en trek jezelf omhoog, waarbij je je benen kruist zodat ze niet te veel slingeren en je van het spel af gooien.

Deadlifts

Wat

De deadlift is een van de beste oefeningen die je in de sportschool kunt doen.

Een zware halter, staalachtige vastberadenheid, en misschien iemand die je kan spotten, deze oefening is het echte werk.

Als u op zoek bent naar een aantal van de beste olympische barbellen om uw eigen sportschool mee uit te rusten en een aantal deadlifts uit te voeren, dan hebben we u gedekt.

Waarom

De deadlift is een fantastische all-round oefening, want het zal alles van je benen tot je latten.

Net als bij de T-staafrij kun je voor deze oefening een grote inzet van de bovenlichaamsspieren verwachten, maar je krijgt ook het extra voordeel van het gebruik van je kern, quads, hamstrings en vele andere spieren.

Misschien is het de koning van de samengestelde bewegingen, het is moeilijk om fout te gaan met de deadlift, en als je het niet al doet, ik raad je ten zeerste aan om het toe te voegen aan je volgende training.

Hoe

Om een deadlift te doen, stapelt u de barbell op met zoveel gewicht als u aankan.

Ga direct voor de weerstandsband staan, en ga met je voeten net iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar staan.

Buig voorover en pak de staaf met beide handen vast, en trek hem omhoog tot je rechtop staat. Draai de beweging om met een vlakke rug, en dat is een rep.

Borstondersteunde rijen

Wat

Dit T-barrij-alternatief is een eenvoudige oefening die dezelfde spiergroepen werkt als de T-barrij en die je helpt om een goede vorm te ontwikkelen.

Een verstelbare bank en een paar halters zijn nodig voor deze oefening.

Bekijk de beste instelbare halters op de markt, zodat je de moeilijkheidsgraad van deze oefening tijdens het vliegen kunt aanpassen.

Waarom

Deze beweging is fantastisch voor het ontwikkelen van je bovenrugspieren, omdat je vastzit en er alleen op moet vertrouwen dat je het zware werk doet.

Liggend op de hellingbank, vereist deze oefening dat u uw bovenrugspieren bijna uitsluitend activeert om de halters van de vloer te trekken, waardoor het een geweldige kracht-bouwer is.

De manier waarop deze oefening gebruik maakt van de bovenste rugspieren kan wedijveren met de T-staaf rij, misschien niet in intensiteit, maar in ieder geval in het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen van de spieren en het oefenen van een goede vorm met de trekbeweging.

Hoe

Om de rij met borststeun uit te voeren, plaats je een halter aan weerszijden van de bank en ga je vervolgens met je gezicht naar beneden op de bank liggen met een opwaartse helling.

Trek uw bovenrugspieren aan en laat de kern inwerken, til de gewichten zo langzaam mogelijk van de grond, en knijp dan de schouderbladen aan de bovenkant van de beweging samen.

Sleeën trekken

Wat

Een interessante oefening die vaak te zien is in CrossFit trainingen, sleeën trekken zijn een goed alternatief voor T-bar rijen.

Hiervoor heb je een slee met een handvat nodig, en wat halterschijven.

Waarom

Er zijn talloze redenen om deze oefening te doen. Cardio uithoudingsvermogen, conditionering en explosieve kracht om er maar een paar te noemen.

Maar wat betreft het zijn van een T-bar rij alternatief, wat we het meest geïnteresseerd zijn in het potentieel voor het bovenlichaam te winnen met deze oefening.

De trekkracht van de sleeën zal u helpen bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen van uw spieren en bij het hypertrofiëren van uw bovenrugspieren op een zeer dynamische manier.

Zoals ik in dit artikel van de beste T-barrij-alternatieven al herhaaldelijk heb vermeld, is de trekbeweging van cruciaal belang voor de werking van de belangrijkste rugspieren van het bovenlichaam.

Dus het trekken van een zware slee met extra gewicht zal in dat opzicht zeker een aantal fantastische resultaten opleveren.

Hoe

Om de sleeën te kunnen trekken, moet je ervoor zorgen dat je voeten altijd voor je heupen staan en je armen recht zijn.

Als u deze twee stappen volgt, moet de rest vanzelf spreken.

Begin met een gewichtloze slee, zodat u kunt wennen aan het gevoel van het trekken van de slee. Daarna kunt u beginnen met het gewicht op te stapelen om het uitdagender te maken.

Kabelbanen

Wat

Kabelrijen zijn een briljant alternatief voor de T-bar rij die het gebruik van een zittende kabelrij in de sportschool vereist.

Waarom

Een oefening die de beweging van de roeimachine weerspiegelt, kabelrijen nemen momentum en je benen uit de vergelijking, in plaats daarvan concentreren op de bovenste rugspieren om de beweging af te trekken.

Vooral het werken met de latten, kabelrijen zijn een alternatief voor de T-bar rij machine die ook de biceps, triceps en onderarmen zal werken.

Een ander soort weerstand dan de barbell, trainen met kabels kan erg uitdagend zijn, en zal je bovenrugspieren helpen ontwikkelen zoals weinig andere oefeningen dat kunnen.

Hoe

Om de zittende kabelrij uit te voeren, moet u met uw rug recht op de bank zitten en de kabelgrepen in uw borstkas trekken.

Zorg ervoor dat je niet in beslag wordt genomen door het momentum van de kabel, en houd je rug tegen de rugleuning (als die er is) te allen tijde.

Als er geen rugleuning is, zorg er dan voor dat je schouders niet vooroverbuigen en je houdt een rechte rug.

Kroc-rijen

Wat

Tot slot, maar zeker niet in de laatste plaats, zijn Kroc-rijen brutaal. Dat maakt ze zo’n effectief alternatief voor de al even uitdagende T-bar rij.

Zware halters en een verstelbare bank zijn nodig voor deze oefening.

Waarom

Kroc-rijen zijn een van die oefeningen die je kracht echt op de proef stellen in de sportschool. Net zoals de T-balk rij een zware uitdaging is, zijn Kroc rijen ook geen grapjes.

Met behulp van zeer zware halters is deze oefening gericht op het opbouwen van spiermassa, en scheidt de jongens van de mannen.

Kroc-rijen zijn een leuke oefening om te zien hoeveel reps u kunt doen, en ze kunnen een goede maatstaf zijn voor hoe u vooruitgang boekt met uw bovenrug en bovenlichaamskracht.

Hoe

Om de Kroc-rij uit te voeren, ga je met één hand op een verhoogde bank staan, en met de andere hand grijp je je zware halter.

Roei de halter alsof je een kromme rij doet en breng hem op het niveau van je borst, voordat je de beweging omdraait.

Natuurlijk, begin met een paar herhalingen van deze oefening om veilig te zijn, dan kun je een beetje meer volume toevoegen als je je sterk voelt.

Dat is het einde van onze lijst van de beste T-bar rij-alternatieven.

Ik hoop dat je wat nieuwe oefeningen hebt gevonden om te draaien in je volgende bovenlichaamstraining.

Als u zin heeft om meer alternatieve oefeningen te lezen, dan kunt u ons artikel over de beste kabelcrossover alternatieven lezen, om te zien hoe u de oefening kunt vervangen.

Schrijf je in op onze nieuwsbrief voor de nieuwste beoordelingen van fitnesstoestellen en thuiswerkideeën.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.