Welke Vorm Van Stretching Is Het Beste Voor Algemene Fitnessdoeleinden?

Welk type stretching wordt het meest aanbevolen voor General Fitness doeleinden?

We horen deze vraag veel bij garage-fitness! “Welke vorm van stretching wordt het meest aanbevolen voor algemene fitnessdoeleinden?

Het antwoord zal je misschien verrassen.

We zullen die vraag beantwoorden, plus kort bespreken waarom je moet rekken en je moet concentreren op mobiliteit, veelvoorkomende misvattingen over stretching bespreken, de nieuwste hulpmiddelen die worden gebruikt om te rekken bespreken en enkele van onze favoriete deskundige rek- en strekoefeningen aanbieden.

fitness stretching conceptfitness stretching concept

Is het echt zo belangrijk om te rekken?

Het korte antwoord? Ja.

Het lange antwoord:

Rekken is nuttig voor zowat elke fysieke activiteit. Stretching vergroot je bewegingsbereik, waardoor de juiste vorm op specifieke bewegingen mogelijk is.

Neem hurkzit als voorbeeld.

Om “in het gat te komen” ( ga laag bij de grond zitten. ) tijdens het kraken is het belangrijk om de stijfheid in de thoracale en lumbale wervelkolom te elimineren, de heupmobiliteit en de flexibiliteit van de enkel te vergroten, om er maar een paar te noemen.

Als u niet goed rekt voor een kraakpand, zal uw kraakpand in het beste geval niet zo effectief zijn als het zou kunnen zijn, en in het ergste geval letsel veroorzaken.

Dus ja, stretching die zich richt op de door u geplande oefening is belangrijk.

pre-hurkzit opwarmingsroutine (geen stijve kraakpanden meer!)

De denkende Mans (of vrouw) rekken

Je moet je rekken met het einde in het achterhoofd. Er bestaat niet zoiets als een “goede algemene strekking”, maar alleen goede specifieke strekkingen die een doel hebben en van toepassing zijn op de oefening die u uitvoert.

Stretching verbetert de mobiliteit en voorkomt letsel aan de spiergroepen die u van plan bent te gebruiken.

Dat gezegd hebbende:

Focus, planning en specificiteit zijn belangrijke elementen van je rek- en strekroutine. U wilt geen ongefocuste rek- en strekroutine gebruiken en u wilt ook niet elke keer exact dezelfde rek- en strekroutine gebruiken, tenzij u elke keer dat u traint exact dezelfde rek- en strekroutine gebruikt.

Denk er zo over na:

Laten we zeggen dat u studeert voor een Trigonometrietest die hoofdstuk 3 behandelt, hoe u sinus- en raaklijnen kunt weergeven. Zou u zich op de test willen voorbereiden door willekeurig uit de volledige trigonometrietekst te lezen? Of zou u sinus- en raaklijnfuncties bestuderen?

Natuurlijk zou u zich concentreren op wat de test zal behandelen! Het gaat dus om stretching en mobiliteit.

female runner stretchingfemale runner stretching

Mobiliteit? Waarom hoor ik al dat gepraat over mobiliteit?

Rekken + Mobilisatie

U moet zich niet alleen richten op het rekken van de spier, maar ook op de mobiliteit.

Wat is mobiliteit?

Mobiliteit is anders dan flexibiliteit. Rekken veroorzaakt passieve flexibiliteit van de spier. Passief betekent dat de spier niet wordt gecontracteerd, en de hersenen zijn niet gericht op de spierbeweging, omdat deze niet wordt gecontracteerd.

Mobiliteit is daarentegen de actieve en vrije beweging van het lichaam, de gewrichten, de spieren enz. Twee belangrijke kenmerken van mobiliteit zijn dat ze het zenuwstelsel inschakelen en de kracht verbeteren, twee dingen die passief stretchen niet doen.

Mobiliteit richt zich niet alleen op de beweging van de spieren, maar ook op de mobiliteit van het zachte weefsel, de beperking van het gewrichtskapsel, de motorische controle en het bewegingsbereik, terwijl de neurale dynamiek wordt geïntegreerd ( ook wel bekend als het betrekken van de hersenen… ).

Laten we eens naar een voorbeeld kijken:

Laten we zeggen dat ik mijn verticale sprong wil verbeteren (wat ik doe, IRL). Hoe kunnen mobiliteit en stretching mij helpen?

Nou, na het bekijken van deze uitstekende video ( onder ), heb ik een paar dingen geleerd over hoe ik mobiliteit en stretching kan gebruiken om mijn spronghoogte te verbeteren. Ik hou gewoon van Youtube.

Wat ik geleerd heb:

  • Ik moet met mijn torso rechtop staan om de meeste kracht te kunnen benutten, maar dat doe ik niet, want ik ben niet aan het rekken en werken aan mobiliteit. Ik ben een voorovergebogen jumper! Eeek! Er is een rek voor dat, genaamd de bankstel .
  • Ik kan mijn heup niet volledig strekken. Triest feit: Ik doe al drie jaar bokssprongen zonder ooit na te denken over hoe ik goed moet stretchen. Dat verandert vandaag de dag. Ik heb de “bankstel” uitgevoerd zoals in de video te zien is en kreeg een realistisch beeld van mijn mobiliteit.
  • Mijn kuiten zijn ook te krap, wat niet alleen invloed heeft op mijn boxsprong, maar ook op mijn kraakpanden. Heb je wel eens het gevoel dat je hielen omhoog komen als je in een vol kraakpand zakt? Dan moet je werken aan de mobiliteit, kerel. Ik heb dit probleem en moet voor elke hurksessie kuitrekkingen uitvoeren.

Terwijl ik in staat ben om een 18″ boxsprong te maken, 40 keer achter elkaar zonder problemen, eerlijk gezegd, als ik me op mobiliteit zou richten, zou ik waarschijnlijk een stuk hoger kunnen springen. Ik ben er zeker van dat dit ook mijn persoonlijke coole factor zou verhogen.

Dat is slechts een klein voorbeeld van hoe u de prestaties kunt verbeteren met behulp van mobiliteit en rekken, u hoeft alleen maar een beetje te graven en uw huiswerk te doen om de rek- en mobiliteitsbewegingen te vinden om uw eigen potentieel te ontsluiten.

Hoe lang moet ik me rekken?

Je mag het er niet mee eens zijn, maar luister naar me.

Minimaal 2 minuten, moet worden besteed aan elke rek. Ik realiseer me dat dat veel lijkt, maar als je bedenkt wat ik eerder heb gezegd, is dat niet echt.

Aangezien de beste manier om te rekken en de mobiliteit te vergroten is om u te concentreren op waar u vandaag de dag mee bezig bent, moet u niet veel bewegen. U kunt 5 mobiliteit verplaatst in 10 minuten afmaken, gemakkelijk.

Waarom moet iedereen zich gewoon ontspannen?

Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitatie oftewel PNF is een vorm van stretching waarbij de spier wordt samengetrokken en vervolgens ontspannen.

PNF conditionering is een snelle manier om bewegingsbereik te krijgen, daarom is het zo populair bij atleten die op zoek zijn naar prestatiewinst.

K Star geeft in deze video een uitstekende uitleg over PNF stretching. Vanaf ongeveer 3 minuten demonstreert hij een mobiliteitsbeweging voor heupbuiging waarbij hij op de grond ligt, zijn enkel vastpakt en begint met het trekken van de enkel naar zijn borstkas.

Daarna stopt hij met trekken en oefent hij ongeveer 10 seconden lang spanning uit in de tegenovergestelde richting. Hij wisselt het trekken en het aanbrengen van spanning af gedurende 2 volle minuten.

Hij staat dan op en laat de deelnemers in een deadlift positie komen, waarbij het duidelijk is dat de kant waar ze aan gewerkt hebben zichtbaar flexibeler is.

Gereedschap van het vak: Flex stretchbanden, lacrosseballen

Flex-weerstandsbanden

U kunt deze banden associëren met krachtoefeningen, maar ze zijn ook zeer geschikt voor stretching en mobiliteitsbewegingen! Deze banden zijn nuttig bij het stretchen en het vergroten van de mobiliteit.

Weerstandsbanden zorgen ervoor dat de spier en het gewricht in een ontspannen positie blijven, terwijl de spanning via de band wordt uitgeoefend. Een spier kan immers niet passief rekken, tenzij hij ontspannen is.

Ik wil slechts één voorbeeld zien:

Er zijn honderden video’s over rek- en strekoefeningen met behulp van deze banden, en een die gericht is op uw oefening kan gemakkelijk worden gevonden.

lacrossballen

Lacrossballen kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om spieren te rekken en de mobiliteit te vergroten.

Bovenste rugmobiliteit met CrossFit Atleet Jenn Jones

Dr. Matt Jones, en 4 tie CrossFit Game atleet Jenn Jones demonstreren hoe je Lacrosse ballen kunt gebruiken om de mobiliteit van de bovenrug te vergroten. Er zijn veel video’s beschikbaar die je kunnen laten zien hoe je de Lacrosse-bal kunt gebruiken als mobiliteitsmiddel.

Conclusie

Dus tot slot, welke vorm van stretching wordt het meest aanbevolen voor algemene fitness doeleinden?

We moeten zeggen dat, voor algemene fitnessdoeleinden, de enige vorm van stretching die de moeite waard is om te doen degene is die het bereik van de beweging en de mobiliteit van de spieren die u van plan bent om nu te gebruiken verhoogt.

Laat ons een lijn zien en laat ons weten wat u denkt! We lezen elke opmerking en willen weten wat je denkt.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.