Roeimachine Vs Elliptisch Vs Loopband – Vraag Beantwoord!

Roeimachine vs. Elliptical vs. Treadmill – Welke is geschikt voor jou?

Roeimachine vs. elliptisch vs. loopband?

Heeft de grote cardiomachinediscussie u laten zitten met het krabben van uw hoofd om te beslissen welke van deze cardiomachines het meest helpen bij vetverlies?

Wat is het beste voor het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen?

Wat is het antwoord op deze vragen?

Het hangt af van wie je het vraagt.

Een CrossFit atleet kan zeggen dat roeiers de beste cardio zijn omdat ze zoveel spieren en veel calorieën in slechts een paar korte minuten opnemen.

Een gymnastiekmanager zou kunnen zeggen dat de elliptische trainer het beste is omdat ze zo veilig zijn, een laag risico op blessures hebben, super gemakkelijk te gebruiken zijn en gymnastiekleden aan hen lijken te trekken.

Een drukbezette getter kan de loopband het beste vinden omdat hij kan multitasken en het werk gedaan krijgt terwijl hij in een hartpompende workout knijpt.

Alle drie maken levensvatbare en “goede” cardio-opties.

De waarheid is:

De beste cardiomachine voor u hangt af van uw doelen en welke machine u het beste kunt gebruiken.

Immers, een machine die je haat gebruiken zal geen waardevol instrument zijn in je zoektocht naar gewichtsverlies, hoe graag anderen het ook willen.

Met dat in gedachten, presenteer ik u de goede, de slechte, en de verschillen tussen elk van deze drie cardiomachines en u beslist welke het beste bij uw fitness-doelen en wensen past.

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

Wat is beter voor Gewichtsverlies, Roeimachine vs. Elliptisch?

Zowel de roeimachine als de elliptische trainer zijn in staat om vet te verbranden en te helpen bij de reis van het gewichtsverlies.

Gebruik beide het boven- en onderlichaam en bied een “complete” cardiotraining aan, die ik leuk vind.

Ik zal het daar zo meteen over hebben.

Maar…

Aangezien we het over gewichtsverlies hebben, heb ik het gevoel dat ik moet zeggen:

Gewichtsverlies gebeurt in de keuken!

80 procent van het succes van het gewichtsverlies hangt af van wat u in uw mond stopt. Uw dieet doet er meer toe dan de cardiomachine die u beslist dat het het beste is voor uw thuisgymnastiek.

Slechts 20 procent is afhankelijk van de oefening die je krijgt!

Van die 20 procent is het verschil tussen roeimachine en elliptisch klein. Ze geven je allebei een geweldige training als je er de moeite voor neemt.

Wat is het verschil tussen Roeimachine, Elliptical Bike en Loopband?

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

De Roeimachine

De roeier, oftewel de ergomachine, gebruikt de meeste spieren en kan uw hart echt aan het pompen krijgen. Het is een snelle en vetverbrandende cardio-optie.

Spieren gebruikt door de roeier zijn:

  • pecs
  • biceps
  • triceps
  • abdominals
  • Hippe buigers
  • quads
  • Kuitspieren

Snelle vetverbranding

Door het gebruik van al deze spieren bij elke slag is het gemakkelijk om te zien waarom deze cardiomachine in staat is om veel calorieën te vernietigen in slechts een paar minuten.

De roeier maakt gebruik van alle grote spiergroepen en is een kont schoppen volledige lichaamsweerstand cardio training.

Een roeisessie kan vaak maar 20 minuten of minder duren, dus als je te weinig tijd hebt, is de roeier misschien wel geschikt voor jou.

Een uitdaging om correct te leren gebruiken

U moet de roeier met de juiste vorm gebruiken!

Als u erop springt, de weerstand aanzwengelt en gewoon gaat, riskeert u belasting, pijn of zelfs letsel aan uw rug.

Als u een verkeerde vorm of een verkeerde instelling van de weerstand gebruikt, zult u veel voordelen van het roeien missen.

Onjuiste vormen kunnen ervoor zorgen dat u een deel van de spieren mist die u in de beroerte zou moeten gebruiken, waardoor de training minder effectief is.

Als u de weerstand te hoog oploopt, zoals bij u 10, krijgt u een anaërobe training en wordt u aangemoedigd of zelfs in een slechte vorm gebracht.

Geen Bueno!

tip: Stel de weerstand ergens tussen 4 en 6 in als je net begint met de cardiotraining en je lichaam de beste kans geeft om de juiste vorm te gebruiken.

roeier afhaalmaaltijden:

Verbrandt de meeste calorieën in de kortste tijd, gebruikt het hele lichaam, maar is ook het moeilijkst om goed te gebruiken.

De loopband

Fitness girl running on treadmillFitness girl running on treadmill

De loopband is een vrij eenvoudige cardiomachine. Het is gemakkelijker te gebruiken dan een roeier, maar er is nog steeds ruimte voor fouten en mogelijk letsel als je het niet goed gebruikt.

Het goede nieuws:

Een loopband is vrij eenvoudig te leren gebruiken.

tip: Leun niet op of hang niet aan de handgrepen – als u dit moet doen, is het tijd om de instellingen een stapje lager te zetten. De handgrepen zijn er voor de balans, plus je verbrandt minder calorieën.

De Treadmill gebruikt deze spieren:

  • Gluten
  • quads
  • hamstrings
  • Kalveren

multi-tasking

Veel drukke mensen houden van de loopband omdat je kunt lezen, antwoorden op e-mail, het nieuws op TV bekijken of spelen op je tablet terwijl je op de loopband zit.

De loopband is een onderlichaamstraining, dus uw handen zijn vrij om te gebruiken voor multitasking.

Variabele intensiteit

De meeste loopbanden hebben hellings- en weerstandsinstellingen waardoor je zelf kunt bepalen hoe hard je wilt gaan. De meeste hebben zelfs ingebouwde programma’s om de intensiteit, de helling en de snelheid voor u te veranderen.

Je kunt een hoge helling instellen met een lage snelheid en je bilspieren echt richten. Of je kunt een lage helling gebruiken bij hoge snelheid en je hart laten pompen.

U kunt ook een lage tot matige snelheid en helling gebruiken en een paar afleveringen van uw favoriete show bekijken voor een gemakkelijke workout die u een beetje laat ontspannen.

Loopband afhaalmaaltijden:

Variabel, potentieel intens, en stelt je in staat om te multitasken, met als nadeel dat het alleen het onderlichaam werkt.

De Elliptische

De elliptische trainer is het makkelijkst te gebruiken van de drie: roeimachine vs. elliptische vs. loopband.

De meeste elliptische trainers die je tegenkomt hebben ook armweerstandsstangen, dus je krijgt een beetje een bovenlichaamstraining samen met het werken aan het onderlichaam.

Spieren gebruikt op de elliptische trainer:

  • hamstrings
  • quads
  • Gluten
  • biceps
  • triceps

Verwaarloosbare leercurve

Er is een reden waarom zoveel mensen die je op de sportschool ziet elliptische trainers gebruiken. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en helemaal niet intimiderend.

Spring er maar op en je hebt geen andere keuze dan de beweging van de machine te volgen.

Het is moeilijk om verkeerd te bewegen op de elliptische trainer. Het moeilijkste deel is misschien wel het leren programmeren van de console en het veranderen van de weerstand.

Gemakkelijk op het lichaam

Elliptische trainers hebben een zeer lage impact, zodat ze de kniegewrichten of enig ander lichaamsdeel niet belasten. Ze zullen een slechte rug niet verergeren zoals bij het roeien, en ze veroorzaken geen voetblessure, wat een mogelijkheid is bij het rennen.

elliptische trainer afhaalmaaltijden:

Elliptische trainers zijn de veilige gok. Laag risico op letsel, gemakkelijk te gebruiken en werkt zowel op het boven- als op het onderlichaam.

Trainingsverschil tussen Roeimachine vs. Elliptical vs. Treadmill? De Goede en de Slechte!

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Roeimachines

De Goede:

  • Lage impact, indien correct gebruikt.
  • Het hoogste percentage van de spieren in het lichaam.
  • Voltooiing van zowel het boven- als het onderlichaam.
  • Efficient-Blaast de meeste calorieën in de kortste tijd.

De Neutrale, maar opmerkelijke:

  • Roeien neemt focus, je moet bezig blijven met de activiteit. Geen afstand houden of multitasken.

De Slechte:

  • Roeien vergt oefening om de juiste vorm te leren.
  • Verkeerde vorm kan rugletsel veroorzaken.

Elliptical Bikes en Elliptical Trainers

De Goede:

  • Echt makkelijk te gebruiken, vrijwel geen leercurve.
  • Zeer weinig risico op blessures, moeilijk te misbruiken.
  • Lage impact, zeer gemakkelijk op de gewrichten.
  • Zowel het boven- als het onderlichaam als u de weerstandsstandbalken van de armen gebruikt.

De Slechte:

  • Verbrandt niet zo snel vet als de roeier.
  • Sommigen zeggen dat de starre repetitieve beweging “raar aanvoelt”.
  • Te gemakkelijk om op te springen zonder te duwen en jezelf uit te dagen.

Loopbanden

De Goede:

  • U kunt multitasken, TV kijken, een boek lezen, e-mail checken terwijl u aan het trainen bent.
  • Goed gebouwde loopbanden verminderen de impact op de gewrichten.
  • U kunt de intensiteit en de helling variëren om de vetverbranding te egaliseren.

De Slechte:

  • Verwerft veel minder spiergroepen dan de roeier.
  • De beweging van de loopband veroorzaakt minder spierweerstand dan bij regelmatig hardlopen.
  • Bij verkeerd gebruik kan het zijn dat u op een loopband mislukte compilatievideo terechtkomt.

Ik wil horen wat je denkt!

Wat is uw keuze tussen Roeimachine vs. Elliptische versus Treadmill?

Laat het me weten in de commentaren hieronder.

Heb je je ingeschreven voor de krachtnieuwsbrief van de garage sportschool?

Zo niet, dan mist u de toegang tot exclusieve inhoud, dus voer uw e-mail in en blijf op de hoogte.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.