Pre-Workouts Vs Bcaa’S – Wat Is Beter Voor De Training?

Pre-Workouts vs BCAA’s – Wat is beter voor uw training?

Pre-workout vs BCAA is een vraag die mensen die net in de fitnessscene komen heel vaak stellen omdat ze beide geweldige supplementen zijn die uw prestaties zullen stimuleren en u veel sneller naar uw doel zullen brengen.

De echte vraag is echter welke je betere resultaten oplevert voor de tijd en het geld dat je uitgeeft.

Om deze vraag te beantwoorden moeten we eerst uitleggen wat elk van deze supplementen is en wat de voordelen van het gebruik ervan zijn, dus laten we beginnen met het uitleggen met de pre-workouts.

whey protein pre-workout shakeswhey protein pre-workout shakes

Wat zijn Pre-Workouts?

Over het algemeen zijn pre-workouts supplementen die bedoeld zijn om uw energieniveau voor een trainingssessie te verhogen en ze bereiken dat door een combinatie van vitamine B, koolhydraten en antioxidanten.

Het ding is dat bijna elk merk dat er is een andere formule heeft wanneer ze hun pre-workout supplementen produceren.

Sommige van hen omvatten cafeïne, sommige zijn eigenlijk koolhydraat- en calorievrij, maar het belangrijkste wat elke kwaliteit pre-workout supplement heeft zijn BCAA’s die ons naar het volgende deel brengt.

Wat zijn BCAA’s?

BCAA is een afkorting voor Branched Chain Amino Acids en ze zijn het ingrediënt dat ons lichaam gebruikt bij de opbouw van spieren.

Ze worden ook gebruikt als spierbenzine, herstel en spiergroei. De BCAA’s bestaan meestal uit Leucine, Valine en Isoleucine die heel essentieel zijn voor uw spieren.

Zoals we al eerder zeiden, stimuleren ze de spiergroei, maar ze zijn ook nuttig bij het voorkomen van spierafbraak tijdens de training.

Nu je een beter begrip hebt van wat deze twee zijn, laten we eens kijken wat hun voors en tegens zijn.

fitness women holding pre-workout and gym bagfitness women holding pre-workout and gym bag

Voor- en nadelen van pre-workouts

We beginnen de lijst met de voor- en nadelen van het gebruik van een pre-workout-supplement:

Voordelen

  • Hogere focus
  • Verhoogde energieniveaus
  • Verhoogde sterkte
  • Verhoogde vetverbranding
  • Gewichtsverlies

Nadelen

  • Mogelijkheid van verhoogde bloeddruk
  • Mogelijkheid tot misselijkheid
  • Mogelijke bijniermoeheid
  • Mogelijkheid om te slagen voor een drugstest

Voor- en nadelen van BCAA’s

Overgang naar de voor- en nadelen van het gebruik van BCAA:

Voordelen

  • Verminderen van vertraagde spierpijn (DOMS)
  • Beschermen van de spieren tegen door de training veroorzaakte schade
  • Bevordering van de spiersynthese
  • Goed voor het uithoudingsvermogen
  • Hulp bij spierherstel als het gebeurt
  • Gunstig voor insulinegevoeligheid
  • Breed scala aan klinische toepassingen in de medische zorg

Nadelen

  • Niet geschikt voor zwangerschap
  • Niet geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven
  • Kan vermoeidheidsproblemen veroorzaken
  • Kan problemen veroorzaken met de coördinatie
  • Kan een negatief effect hebben op het bloedsuikermetabolisme

Wat is het verschil?

De pre-workout-supplementen zijn meer gericht op het bereiken van uw topprestaties tijdens uw trainingssessie en BCAA’s zijn meer gericht op het voorzien van uw lichaam van de brandstof die het nodig heeft om spieren op te bouwen, te laten groeien en te onderhouden.

Echter, om wat dieper te gaan, het fundamentele verschil tussen deze twee is het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne in pre-workoutformules die in principe je focus, energie en motivatie verhogen.

Kwalitatieve pre-workout-supplementen bevatten ook vitaminen en andere natuurlijke composieten die uw stemming en uithoudingsvermogen verbeteren.

En laten we de zogenaamde “krachtmoleculen” zoals betaïne en beta-alanine niet vergeten, die je kracht en spiergroei verhogen.

Er is meestal een dilemma of je BCAA-post of pre-workout moet nemen, maar aangezien we ons nu richten op de pre-workout, is de volgende vraag die we zullen beantwoorden:

preparing pre workout nutrition in kitchenpreparing pre workout nutrition in kitchen

Kan BCAA worden gebruikt als Pre-Workout-supplement?

Kortom, JA!

BCAA’s kunnen meer dan één keer per dag worden ingenomen en de meeste mensen kiezen ervoor om het als pre-workout-supplement te nemen.

Wat je moet overwegen als je eenmaal hebt besloten om BCAA’s te nemen is wanneer en hoeveel je moet nemen.

Het is de bedoeling dat je het ongeveer 30 minuten voor het begin van je trainingssessie inneemt om het de tijd te geven om goed te verteren.

Wat de dosering betreft, raadt onderzoek aan om tussen 0,03-0,05/kg lichaamsgewicht in te nemen, wat ongeveer 2-4 gram per uur is tijdens de training en het herstelproces.

Hoewel BCAA’s geweldig zijn in het helpen groeien en herstellen van uw spieren, doen ze niet te veel aan het stimuleren van uw werkelijke focus en energieniveaus tijdens uw training en dat is precies de reden waarom pre-workout-supplementen in het spel zijn gekomen.

Ze zijn allebei geweldig. Het hangt in principe af van wat je zoekt in een training en dit brengt je in wezen tot de keuze die je moet maken.

BCAA of pre-workout-supplement?

Waarom niet allebei? Dus…

Kun je Pre-Workouts en BCAA mengen?

Het korte antwoord is weer JA.

Pre-workouts en BCAA werken perfect met elkaar samen omdat ze elk hun eigen doel vervullen.

Pre-workouts helpen u om uw focus te verhogen en uw energieniveau te verhogen, terwijl BCAA’s uw uithoudingsvermogen, spiergroei en spierherstel bevorderen.

Uiteindelijk hangt het allemaal af van wat je doelen zijn.

Als u het gevoel hebt dat u niet het beste van zichzelf geeft en het gevoel hebt dat u meer kunt doen tijdens uw CrossFit trainingssessie, moet u de lijst met pre-workouts bekijken die het best geschikt zijn voor dat type training.

Aan de andere kant, als u uw focus tijdens uw trainingen sterk wilt verhogen dan is de lijst met beste pre-workouts voor focus waar u naar moet kijken.

En voor het geval u naar de gezonde en organische kant neigt en alle synthetische supplementen wilt vermijden, hebben we ook een lijst voor u opgesteld, die u kunt bekijken door hier te klikken.

Laatste gedachten

We hoeven niet per se pre-workout vs BCAA tegen elkaar op te zetten omdat ze goed samenwerken.

De meeste kwaliteitsmerken van pre-workouts bevatten BCAA’s in hun formule. Hoewel ze misschien iets duurder zijn, is het veruit de beste keuze als je niet op een budget zit omdat je het beste van twee werelden krijgt.

Echter, als geld een probleem is, kunt u altijd beslissen voor welke u gaat, afhankelijk van uw primaire doel.

Als de spiergroei en het herstel van de spieren dan gaan voor het BCAA-supplement, maar als je het gevoel hebt dat je niet tot je ware potentieel in staat bent tijdens je trainingssessies en verhoogde prestaties is wat je zoekt, moet je kiezen voor pre-workouts als een aanvulling.

Als u van dit soort inhoud houdt en toegang wilt krijgen tot exclusieve gidsen die nergens anders op deze website te vinden zijn, moet u zich in het vakje hieronder abonneren op onze volledig gratis nieuwsbrief.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.