Powerlifting Vs. Gewichtheffen – Wat Is Het Verschil?

Powerlifting vs. Weightlifting – Wat is het verschil?

Powerlifting vs. gewichtheffen: twee totaal verschillende sporten waarvan de namen te vaak door elkaar worden gebruikt.

Kracht vs. macht, kracht vs. techniek, en spierkracht vs. schoonheid.

Dit zijn de verschillen tussen deze twee grote sporten, en ze kunnen niet meer verschillend zijn!

Een gewichtheffer die het minst favoriet is, is de vraag: “Hoeveel zit je op de bank?”.

Dit is een klassieker ( en al te vaak ) fout die mensen maken, denkend dat gewichtheffen en powerlifting één en dezelfde zijn.

powerlifting menpowerlifting men

Wat is Powerlifting?

Hoewel de naam klinkt alsof het verwijst naar een sport die meer kracht en snelheid vereist – dat wil zeggen, de technische betekenis van het woord ‘kracht’, dat is kracht in de tijd verwijst het eigenlijk naar een krachtsport.

Powerlifting bestaat uit wat men noemt de “grote drie”: Kraakpand, Deadlift, en Bench press.
  • Kraakpand – de rughurkzit is een klassieke show van algemene, volledige lichaamskracht. De powerlifter presteert het zwaarst mogelijke rughurken. Een volledige, aanvaardbare lift wordt gemeten door de diepte van de hurkzit; de atleten heupplooi moet in lijn zijn met de knie, waardoor de parallelle lijn die een rechter zoekt ontstaat.
  • Deadlift – de lift wordt uitgevoerd met behulp van verschillende technieken, gebaseerd op het lichaamstype en de lengte van de ledematen van de atleet. De atleet tilt gewoon de zwaarste weerhaak van de grond en gaat er even mee staan om een signaal van de ambtenaar te ontvangen.
  • Bankenpers – Liggend op een platte bank pakt de sporter de stang met een relatief brede greep op, daalt de stang af en wacht tot de rechter het signaal geeft om te duwen. De zwaarste druk moet volledig worden uitgeschakeld om te kunnen tellen.

De zwaarste van elke drie liften wordt dan opgeteld om de atleet een totaal te geven, dat is hun score.

Afhankelijk van de federatie zijn er minstens 8 gewichtsklassen voor mannen en 7 gewichtsklassen voor vrouwen, en sporters strijden binnen hun categorie.

DeadliftsDeadlifts

Wat is Weightlifting?

Gewichtheffen is een snelheidssport. Het wordt ook wel “Olympisch gewichtheffen” genoemd, “oly tillen”, en eenvoudigweg, “tillen”.

Deze termen worden gebruikt om de sport te onderscheiden van de fitheid van het “heffen van gewichten”. Het wordt beschouwd als de meest explosieve snelheidssport. Gewichtheffen vereist de meeste kracht in de kortste tijd.

Het doel van de sport is om het meeste gewicht boven je hoofd te tillen.

Er zijn twee liften in gewichtheffen: de Grijp, en de Clean en Jerk.
  • Grijp – In deze lift gebruikt de atleet een brede greep om de stang te trekken, deze in één vloeiende beweging van de grond te halen en in een bovenliggende, vergrendelde positie vast te pakken. Om een succesvolle lift te zijn, mag de stang niet stoppen met bewegen totdat de armen hem boven het hoofd hebben vergrendeld. Als de stang eenmaal boven het hoofd zit, mogen de ellebogen niet meer onder de stang drukken of buigen. De atleet staat stil met de voeten en handen parallel om een “neerwaarts” signaal van 3 officials te krijgen.
  • Schoon en schokkend – Dit is een tweedelige lift, te beginnen met de clean. De atleet brengt de lat eerst naar de schouders, dan Jerks de lat boven het hoofd met behulp van hun favoriete techniek. Net als bij de ruk moeten strakke technische regels worden gevolgd; de lat mag niet stoppen tijdens zijn reis boven het hoofd ( behalve tussen de schone en de eikel zelf ) en de armen mogen de stang niet boven het hoofd uitsteken. De officials signaleren dat de lift acceptabel is of niet wanneer de atleet stopt met bewegen en de handen en voeten in lijn zijn.

De score is de som van de hoogste succesvolle poging van elke lift. De sporters zijn ook georganiseerd in gewichtsklassen om deel te nemen aan een eerlijk speelveld.

Er zijn 8 gewichtsklassen voor mannen, en 8 voor vrouwen.

Kracht vs. Vermogen

Nu je bekend bent met de liften, moet je rekening houden met het verschil in de eisen die gesteld worden aan powerlifting versus gewichtheffen. Hoewel beide een zekere mate van kracht vereisen, is het optillen van elektriciteit puur gebaseerd op kracht.

Hoe sterker de atleet, hoe meer ze zullen tillen. Bij gewichtheffen is de sterkste atleet niet noodzakelijkerwijs de zwaarste staven aan het optillen.

Kracht is een eenvoudige maatstaf voor hoeveel kilo druk een spier kan oplopen. Een deadlift, het perfecte voorbeeld van een pure krachtbeweging toont dit aan, en de sterkste atleet wint.

Aan de andere kant is gewichtheffen een snelheidssport, waarbij een zeer mobiele atleet een barbell naar boven moet trekken, vervolgens moet stoppen en maximaal moet samentrekken in de tegenovergestelde richting.

De beweging is analoog aan een worp en vangst. De kracht die wordt opgewekt, betekent dat er een kracht op de lat wordt gezet die ervoor zorgt dat deze versnelt. De atleet beweegt dan onder de lat door om hem te vangen, wat precisie en een perfecte timing vereist.

Wat is beter? Nou, dat zou aan elk individu zijn om te beslissen of ze waarde hechten aan kracht boven snelheid en behendigheid…

Kracht vs. Techniek

Nu, het spreekt voor zich dat zowel powerlifting als gewichtheffen techniek nodig hebben om de bar veilig, correct en efficiënt te verplaatsen.

Echter, gewichtheffen brengt de techniek naar een ander niveau. Zonder techniek is er geen gewichtheffen.

De sport is gebaseerd op de constante beheersing van techniek, en atleten die lui worden met techniek komen nooit in de buurt van hun potentieel, en geven meestal op als ze niet door een plateau kunnen breken.

Powerlifting, aan de andere kant, vertrouwt op een fatsoenlijke techniek en een solide programma om een atleet te laten verbeteren op de lange termijn.

spierkracht vs. schoonheid

Door simpelweg te kijken naar de twee sporten die door de besten van de wereld worden uitgevoerd, kunt u het verschil in liftstijlen zien.

Gewichtheffers benaderen de bar meestal met een rustige focus, terwijl powerlifters gebruik maken van adrenaline en opwinding om enorme gewichten te tillen. De ruwe kracht en vastberadenheid om 1000 pond te heffen is duidelijk.

Bij het kijken naar een ruk in slow motion zie je de kracht, snelheid, kracht en perfecte gratie die nodig is om te tillen.

In de Chinese trainingsmethodologie wordt aangenomen dat de liften er mooi moeten uitzien om een perfecte lift te zijn.

Overwegingen bij het kiezen van Powerlifting vs Gewichtheffen

  • Beide sporten vereisen specifieke gewichtheffende schoenen, een hefband voor ‘just in case’, en een singlet – de meeste lifters trainen in een soort spandexbodems en een t-shirt.
  • al je zwakheden en onevenwichtigheden zullen zich uiteindelijk in het komende jaar laten zien.
  • gewichtheffen vereist meer geduld voor techniek
  • Het aandrijven vereist meer geduld voor de pijn.
  • Beide sporten zijn ongelooflijk repetitief (kan je dezelfde 2 – 3 bewegingen meerdere keren per week, maand na maand doen?).
  • Gewichtheffen is een erkende Olympische sport die wordt beheerst door de regels en voorschriften van de iwf . Aangesloten atleten op alle niveaus zijn onderworpen aan WADA-normen op anti-doping.
  • Powerlifting is zelfregulerend onder meerdere federaties. De ipf is het meest populair, en heeft zijn eigen regels met betrekking tot het gebruik van supplementen en uitrusting.

Beide sporten zijn geweldig voor wat ze doen, maar de volgende keer dat je een gewichtheffer ziet, wees voorzichtig dat je ze niet vraagt hoeveel ze op de bank zetten!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.