Oefenroutines Voor Mensen Die De Hele Dag Aan Een Bureau Zitten.

Exercise Routines for People Who Sit at a Desk All DayExercise Routines for People Who Sit at a Desk All Day

Als u de hele dag aan een bureau zit, bent u zeker niet alleen. In een recente studie wordt zelfs gesteld dat maar liefst 86 procent van de Amerikanen dat doet! Zoals u waarschijnlijk al weet, is sedentair blijven eigenlijk een van de ergste dingen die we met ons lichaam kunnen doen. Dus, hoe bestrijden we dat?

Nou, we hebben een aantal routine-oefeningen voor mensen die hun lichaam mobiel moeten houden en helpen om blessures te voorkomen die door dit soort levensstijl kunnen ontstaan – laten we eens kijken!

1. 1. Yoga

Yoga is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, ongeacht wie je bent, hoe oud je bent of wat je huidige fitnessniveau is. Yoga is de perfecte mix van het verbeteren van de geest en het lichaam. Het stelt je in staat om echt te ontspannen en je te concentreren op introspectie, terwijl je ook je geest-lichaamsverbinding, flexibiliteit en kracht verbetert.

Als we sedentair zijn, verliezen we spiertonus in onze kern, wordt onze achterste spierketting verzwakt en worden onze heupbuigspieren erg strak. Yoga helpt dit te herstellen.

Yoga helpt op een manier die weinig risico’s op blessures met zich meebrengt, zelfs als je “out of shape” bent. Van professionele atleten tot kantoormedewerkers; het kan ieder van ons ten goede komen omdat het onze spieren versterkt op een manier die geen gewichtheffen of aërobe oefening mogelijk maakt.

Wanneer je yoga doet, moet je een yogamat gebruiken of op zijn minst een oefenmat. Omdat je relatief lang houdbaar bent, wil je je niet ongemakkelijk voelen met je botten die tegen de harde vloer wrijven. Niet alleen dat, maar matten helpen de groei van bacteriën op je vloer te voorkomen en zijn eenvoudig te reinigen met alleen maar zeep en water.

2. 2. Boksen

Nee, je hoeft niet echt in een ring te stappen met een andere vechter om te boksen! We hebben het over het gebruik van een bokszak, dat is veel veiliger en waarschijnlijk veel handiger voor u! Boksen heeft een heleboel voordelen. Als je al in de sport zit, dan is het een geweldige manier om aan je stoten en schoppen te werken, maar zelfs als je een nieuweling bent, kun je nog steeds een geweldige training in en het verbeteren van je hand-oog coördinatie.

Het gebruik van een bokszak verbetert de kracht en het vermogen – met name de explosieve kracht, die anders moeilijk te bewerken kan zijn. Het is een geweldige combinatie van zowel krachttraining als uithoudingsvermogenstraining, want na 15-20 minuten gebruik van de bokszak zweet je al kogels.

Als je je lichaam elke stoot en schop die je geeft draait, werk je met je kern, toning en vetverbranding. Bovendien werkt u aan uw evenwicht en stabiliteit!

xercises for People Who Sit All Dayxercises for People Who Sit All Day

3. 3. Pilates Reformator

Vroeger was Pilates heel groot, maar laten we niet vergeten dat het nog steeds enorme voordelen biedt. Pilates-reformers zijn waarschijnlijk de meest effectieve manier om het te doen, het verbeteren van de kracht rondom de kernspieren, samen met de rest van het lichaam. In feite heeft het veel voordelen die vergelijkbaar zijn met de voordelen die je krijgt als je regelmatig yoga doet.

Omdat onze houding de neiging heeft om te lijden als we de hele dag achter onze bureau’s zitten, vonden we het geweldig hoe goed Pilates-hervormers hebben geholpen om onze rugspieren te versterken en zo de houding en de juiste lichaamsuitlijning te verbeteren. Omdat het tegelijkertijd helpt bij het verbeteren van de kracht en flexibiliteit, zul je veel van de belasting ondervinden tijdens het zitten en staren naar een scherm.

4. 4. Onder Desk Elliptical/Treadmill

Het is waar – je hoeft niet eens je bureau te verlaten om die spieren te ontlasten en een mooie training te krijgen! U kunt nu kiezen tussen een elliptische of loopband onder het bureau – afhankelijk van uw voorkeur en uw bureau.

Onder het bureau zijn ellipsen ideaal als je bijvoorbeeld aan je bureau zit. U kunt ze ook staand gebruiken, als u een goede balans heeft. Als u ze echter op uw bureaustoel gebruikt, krijgt u de bloedstroom op gang en verhoogt u de bloedsomloop. Dit kan de pijn verlichten, vooral in het onderlichaam en de voeten.

Onder het bureau zijn loopbanden ideaal als je een sta-op-bureau hebt, omdat het moeilijk is om tractie en weerstand te krijgen als je gaat zitten. Het leuke aan veel van deze modellen is dat ze zelfs met een stijgbeugel worden geleverd die in de “opwaartse” positie kan worden opgetild en gebruikt kan worden voor het joggen! Dus, als je hem mee naar huis wilt nemen in het weekend of als je vanuit huis werkt, is het een heel veelzijdig stuk gereedschap!

5. 5. Trapoefeningen

U kunt ook kiezen voor een traptrainer die veel overeenkomsten vertoont met de elliptische ondertafel, met enkele opvallende verschillen. Terwijl de laatste vooral het onderlichaam aanpakt, kan de eerste gebruikt worden voor een full-body workout.

Hoe?

Het wordt geleverd met pedalen die door je voeten kunnen worden bediend. or uw handen! U kunt het onder uw bureau gebruiken zoals u dat zou doen bij de ellipticals, of het boven op uw bureau plaatsen en het met de kracht van uw armen verplaatsen. Met anti-slip pedalen en extra riemen kunt u ze stevig vasthouden of met uw voeten op de pedalen trappen zonder risico dat ze eraf glijden.

Omdat ze zo licht zijn, kunt u ze gemakkelijk meenemen naar kantoor en ‘s nachts terug naar huis, mocht u ervoor kiezen. Als u thuis werkt, dan zijn ze mooi en compact, zodat u het gewoon in een hoek of in de kast kunt plaatsen als u klaar bent voor de dag.

Samenvatting

Nu je goed op de hoogte bent van de beste oefeningen voor mensen die de hele dag achter hun bureau zitten, weet je wat je gaat doen? Het mooie van deze opties is dat je niet beperkt bent tot één! Sterker nog, je zou er waarschijnlijk allemaal aan kunnen deelnemen als je dat zou willen! Ze zijn geweldig voor alle fysieke conditieniveaus en leeftijden. We hopen dat onze gids u heeft geholpen en dat u goed op weg bent naar een gezondere levensstijl. Bedankt voor het afstemmen, en we zien je snel weer!

Let op:

BestWomensWorkouts is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient een vergoeding voor producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.