Identificatie Van Fitnessapparatuur Met Namen En Foto’S [Volledige Lijst].

Identificeer gymnastiekmateriaal met namen en foto’s + volledige gids voor beginners 2020

Hoe heet dat?

Als je jezelf ooit hebt gevonden:

Kijkend naar een stuk gymnastiektoestel dat zich afvraagt hoe het heet of…

Wil je met iemand praten over wat je vandaag in de sportschool hebt gebruikt, maar ben je met verlies als het gaat om de namen van trainingsmateriaal…

Dan ben je op de juiste plek!

Deze gymnastiekgids voor beginners geeft u alle benodigde vocabulaire om te klinken alsof u de weg weet in een sportschool en om over uw training te praten zonder als een dink te klinken.

Ik ga je goed doen door de naam en de foto naast elkaar te zetten, in flashcardstijl, zodat je elk stuk snel kunt identificeren en met vertrouwen alle namen van de gymnastiekapparatuur kunt identificeren.

Ik zal ook een korte beschrijving geven, welke spieren de apparatuur gebruikt en andere dingen die je moet weten. Weet je?

Ik weet dat je niet de hele dag hebt, dus laten we aan de slag gaan.

Inhoud

empty commercial gym with gym equipmentempty commercial gym with gym equipment

Gewichtskrachttraining en krachttoestellen

Platte bankpers

Valor Fitness BF-7 Olympic BenchValor Fitness BF-7 Olympic Bench

  • Beschrijving: De meeste mensen zijn bekend met de bankpers, en het is een van de eerste oefeningen waarmee de meeste gewichtheffers beginnen. De Flat bench press ligt plat en heeft een barbell stand voor de barbell.
  • Spieren gebruikt/doel: Zoals de naam al aangeeft, wordt deze apparatuur gebruikt voor de klassieke bankpers. De bankdrukker werkt op het bovenlichaam, met de nadruk op de borstspieren, de schouders en minder op de triceps en de rug.
  • Aanbevolen: valor fitnessbankpers

Klik hier om onze Best Bench Press Recommendations & Reviews 2020 te bekijken.

youtube hoe dat moet: halterbankpers

Een paar tips: Laat u niet misleiden, alleen omdat de bankdruk eenvoudig is en u er waarschijnlijk al mee vertrouwd bent, kan het verkeerd worden gedaan en schade of gebrek aan resultaat veroorzaken.

Bekijk de how-to video om deze essentiële oefening onder de knie te krijgen.

Een bench press kan ook worden gedaan met een platte bank en een rig of power rack in plaats van een bench press machine.

Veel sportscholen gebruiken de kooi/flatbankopstelling in plaats van de hierboven getoonde bankpersuitrusting en ik geef persoonlijk de voorkeur aan de rig & flatbankopstelling omdat ze veiliger zijn, je meer kunnen tillen en veelzijdiger zijn.

Zie hieronder voor meer info over rekken en tuigages.

Hellingsbankpers

Body-Solid GDIB46L Incline Bench PressBody-Solid GDIB46L Incline Bench Press

  • Beschrijving: Vergelijkbaar met de vlakke bankdruk boven, gewoon gedaan met een hellende bank in plaats van een vlakke bank. De incline bench press machine heeft ook een barbell stand.
  • Spieren gebruikt/doel: Hetzelfde als de platte bankdruk, behalve dat de helling ervoor zorgt dat de focus verschuift naar de bovenste pec, terwijl de platte bankdruk zich richt op de hele pec. Beide oefeningen zijn gunstig voor uw routine.
  • Aanbevolen: Lichaam Solid Hellingsbankpers Machine

Klik hier om onze Best Bench Press Recommendations & Reviews 2020 te bekijken.

youtube hoe dat moet: Helling halterbankpers

Preacher Curl of Bicep Curl Bench

Reflex Preacher Curl with Adjustable ArmReflex Preacher Curl with Adjustable Arm

  • Beschrijving: Het preacherkrulkussen wordt gebruikt om zowel halters als halterkrullen te doen. Het kan gebruikt worden met allerlei soorten halterbellen en wordt vaak gebruikt met een EZ-krulstang.
  • Spieren gebruikt/doel: Predikantenkrullen werken de biceps.
  • Aanbevolen: Reflex Predikantenkrul met verstelbare arm

Klik hier om onze Best Preacher Curl Bench Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Predikantenkrullen – Hoe het correct uit te voeren

Een paar tips: Wat is het verschil tussen bicep-krullen en predikantenkrullen? De preacherkrul houdt uw armen op hun plaats en voorkomt dat u met de stang of halter omhoog zwaait.

Dit voorkomt dat u het zwaaimomentum gebruikt om de krul te “bedriegen” en dwingt u om het gewicht te tillen met behulp van alleen maar de bicepspier.

Kraakpand of kraakpand

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

  • Beschrijving: Een kraakpand of hurktribune heeft twee rechtopstaande staven, die met elkaar verbonden zijn door een bovenliggende stang. Een kraakpand moet brede stevige, stabiele voeten hebben om kantelen te voorkomen.
  • Spieren gebruikt/doel: Voor barbell hurkzitten, werkquads en bilspieren.
  • Aanbevolen: schurkenstaat sml-2c

Klik hier om onze Best Squat Rack Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Hoe de opstelling te benaderen het kraakpand

Een paar tips: Vermijd kraakpanden die geen bovenliggende bar hebben. Ze zijn onstabiel. De Monster lite kraakpand boven is ideaal omdat je een paar Veiligheidspotterwapens om een zware weerhaak op te vangen in het geval dat u de lift uitvalt.

Naar mijn mening, als je een hurkenrek gebruikt, zijn deze veiligheidsarmen een must.

Let ook op, een power rack, dat 4 rechtopstaande staven met elkaar verbonden heeft, heeft de voorkeur boven een hurkenrek omdat het stabieler en steviger is en ze (moeten) altijd een veiligheidsstang hebben om een mislukte lift op te vangen.

Machtsrek (Kooi)

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

  • Beschrijving: Een power rack of kooi heeft 4 rechtopstaande staven, verbonden door 4 horizontale staven aan de bovenkant.
  • Spieren gebruikt/doel: Racks worden gebruikt voor zoveel oefeningen dat ze mogelijk voor het hele lichaam kunnen worden gebruikt. U kunt een power rack gebruiken om bankdrukken uit te voeren, hurkzitten, pull ups en nog veel meer.
  • Aanbevolen: schurkenstreek r-4

Let op: de twee veiligheidsstaven op het power rack. Deze worden ook wel Veiligheidspennen genoemd. Ze vangen de stang op als je de lift niet haalt.

Deze veiligheid bars zijn de beste functie en de reden dat je een power rack in plaats van monkeying rond met hurken rekken en bankdrukmachines te krijgen. Deze veiligheidsstang kan uw nek sparen als u een lift niet haalt.

Klik hier om onze Beste Power Rack Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: bankpers in stroomrek

Een paar tips: Een power rack is het middelpunt van elke Free weights gym, en is een investering. Ga hier niet goedkoop mee om.

smidmachine

Valor Fitness BE-11 Smith MachineValor Fitness BE-11 Smith Machine

  • Beschrijving: Een gewichttrainingsmachine met een barbell tussen twee rails. De rails geleiden de beweging van de halterstang op en neer, en de twee veiligheidsstops voorkomen letsel.
  • Spieren gebruikt/doel: De machines van Smith worden gebruikt voor kraakpanden, bankdrukken en soortgelijke oefeningen.
  • Aanbevolen: valor fitness be-11 smith machine

Klik hier om onze Beste smidmachine Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: smidmachine

Een paar tips: Een smidmachine is goed voor beginners omdat het veilig en stabiel is en je zonder spottertje zwaar kan tillen.

Ik geef echter de voorkeur aan een bankdrukker met behulp van een kooi en een halter of een halter omdat de smidmachine de beweging beperkt en minder spierkracht heeft dan vrije gewichten of de halter.

Olympisch Barbell

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

  • Beschrijving: Een Olympische barbell voor mannen is 7,2 meter lang, weegt ongeveer 44 pond en is ongeveer 2 inch in diameter aan het einde waar de halterschijven gaan, en ongeveer 1,1 inch in diameter in het midden. Dit is anders dan een standaard maat halter, die kleiner, veel lichter en slechts 1 inch in diameter is waar de halterschijven gaan.
  • Spieren gebruikt/doel: Barbels worden gebruikt voor de bankpers, deadlifts, clean en jerk, squats, overhead pers en ongeveer een miljoen meer oefeningen.
  • Aanbevolen: malafide ohiobar

Klik hier om onze Beste Olympische Barbell Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube: Rogue Gewichtheffen Bars uitgelegd

Een paar tips: Een olympische damesbarbecue is korter en lichter dan de herenbar. Vrouwen Olympische bars zijn 6,6 meter lang en wegen ongeveer 33 pond met een .98 inch diameter in het midden. Ook, een vrouwen bar heeft geen centrum kartelen.

Let op: Niet alle sportscholen hebben vrouwenbars, en het is perfect aanvaardbaar voor vrouwen om de mannen olympische bar in de sportschool te gebruiken.

Olympische Gewichtsplaten

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

  • Beschrijving: De olympische halterschijven zijn anders dan de standaard platen omdat ze een gat van 2 inch diameter hebben, terwijl de standaard platen een gat van 1 inch hebben. Olympische platen hebben ook een beetje een lip om ze op te pakken.
  • Aanbevolen: Rogue Olympische Borden

Klik hier om onze Beste Olympische Gewichtsplaat Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

Bumperplaten

Rogue Bumper Plates by Hi-TempRogue Bumper Plates by Hi-Temp

  • Beschrijving: Bumperplaten passen op de olympische barbels. Het verschil tussen bumperplaten en Olympische platen is dat ALLE bumperplaten dezelfde diameter hebben en gemaakt zijn van dicht rubber, terwijl Olympische platen een diameter hebben op basis van het gewicht, bijvoorbeeld. Minder gewicht betekent een kleinere diameter plaat en zijn meestal gemaakt van ijzer.
  • Aanbevolen: Rogue Bumperplaten van Hi-Temp

Klik hier om onze Beste Bumper Plaat Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube: Bill Talks Bumper Platen

Een paar tips: Waarom hebben bumperplaten allemaal dezelfde diameter? Omdat de uniforme diameter, samen met het feit dat de stootplaten van rubber zijn, betekent dat het OK is om de platen op de grond te laten vallen zonder de platen, de halter of de grond te beschadigen.

Het laten vallen van de halter gebeurt soms in CrossFit, of zelfs gewichtheffen als de heftruck zwaar wordt of gaat falen.

Halsbanden, Clips & Claps

Rogue HG 2.0 CollarsRogue HG 2.0 Collars

  • Beschrijving: Kragen, clips en klemmen zijn de hardware die worden gebruikt om halterschijven op de stang vast te houden.
  • Aanbevolen: Rogue HG 2.0 Kragen (klemmen), schurkenstaten (clips)

youtube: Welke kragen moet je gebruiken op de bar?

Een paar tips: Kragen en klemmen zijn rond, en hebben een kleine klem die vastzit aan de halter.

Clips hebben een veer die je samenperst om te openen, en los te laten om te sluiten. Clipveren zijn minder duur dan kragen, maar kunnen mogelijk een beetje op de stang schuiven, vooral als je ze laat vallen.

Clips moeten bij elke lift worden gecontroleerd en afgesteld.

Vaste Gewichtsbalken

York Barbell Rubber Fixed Pro Straight BarbellYork Barbell Rubber Fixed Pro Straight Barbell

  • Beschrijving: Een vaste gewichtsstang is een stang die het gewicht permanent aan het uiteinde van de stang heeft bevestigd.
  • Spieren gebruikt/doel: Vaste barbels worden meestal gebruikt voor bicep-krullen.
  • Aanbevolen: York Barbell Vast Barbell

Een paar tips: Het beste kenmerk van een vaste barbell is dat ze altijd klaar staan om te gaan, zonder dat u zich hoeft aan te passen of met halterschijven hoeft te rommelen. Vaste barbels zijn meestal rechte staven of “Z” van EZ-krulstaven.

Zie EZ-krulstaven hieronder.

EZ krulspelden

Titan Fitness EZ Curl BarTitan Fitness EZ Curl Bar

  • Beschrijving: EZ krulspijlen zijn ontworpen voor bicep- of predikantenkrullen. De stang heeft een beetje een “Z”, vandaar de naam EZ krul.
  • Spieren gebruikt/doel: biceps.
  • Aanbevolen: titan fitness ez krulstang

youtube hoe dat moet: Inside-Grip Bicep Curl met E-Z Bar Curl

Een paar tips: De Z-vorm maakt het mogelijk om de stang vast te houden met behulp van verschillende grepen, waardoor de bicep iets anders werkt, afhankelijk van hoe je de stang vasthoudt, waardoor je goed afgeronde pistolen kunt bouwen.

Hex bar of Trap Bar

Rogue TB-2 Trap BarRogue TB-2 Trap Bar

  • Beschrijving: Een Hex bar is een barbell met een grote Hex vorm die je binnenin staat.
  • Spieren gebruikt/doel: Hex- of Trapstaven kunnen worden gebruikt voor onder andere kraakpanden, deadlifts, boeren dragen of lopen. De valstrik of hex bar grijpt meer in dan een traditionele bar.
  • Aanbevolen: schurkenstaat tb-2-vangstststang

youtube hoe dat moet: Doe Trap Bar Deadlifts

Een paar tips: Er zijn voor- en nadelen aan de hex/trap bar. Aan de positieve kant helpen ze wel om meer valstrikken te activeren. Ze voorkomen ook dat je je knieën in de stang slaat, en de meeste mensen kunnen meer gewicht heffen met behulp van een zeskantstang.

Aan de andere kant beperken ze het bewegingsbereik en start je de lift vanuit een hogere positie, wat de effectiviteit beperkt.

Andere Specialty Bars – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollon’s Axle, Strongman Logs

Er zijn potentieel veel barbels te vinden in de sportschool, en hoewel ik niet iedereen in detail kan beschrijven, zijn er hier enkele populaire barbell variaties:

  • schurkenstaat – De veiligheidshurkbalk laat u toe om met uw ruggengraat meer rechtop te hurken, verbetert uw vorm en laat een beter bewegingsbereik toe tijdens het hurken.
  • Titan Rackable Camber Bar – Een gecamoufleerde stang plaatst het gewicht in de richting van uw onderlichaam, bilspieren, en hamstrings en onderrug. Hij zwaait ook gemakkelijk, waardoor u gedwongen wordt om uw kern meer te stabiliseren.
  • schurkenstreek – De Axle bar is ontworpen om uw grip te vergroten. De asstang heeft geen kartel, is bijna twee centimeter dik, en is vet en moeilijk om aan vast te houden.
  • Titan Strongman Log Bar – Logbars zijn niet gebruikelijk, maar ze worden steeds populairder en als je bij een gespecialiseerde sportschool of box hoort, kun je er een zien. Het voordeel is dat ze een neutrale handgreep hebben die comfortabeler en vergevingsgezinder is voor uw polsgewrichten, plus dat ze onstabiel zijn, waardoor u gedwongen wordt om de kern in te zetten en uw spieren te stabiliseren. De meeste mensen tillen minder met een log bar dan met een standaard bar omdat het lastiger is om te tillen. Ze zien er ook cool uit als AF en dat maakt ze leuker om te tillen.

Dumbbells, Hex Dumbbells of Free Weights

XMark Premium Hex Dumbbell SetXMark Premium Hex Dumbbell Set

  • Beschrijving: De meeste mensen weten wat dumbbells zijn. Dumbbells zijn handheld gewichten die je per paar of per stuk kunt tillen. Hex gewichten zijn halters met 6 platte zijden. Hex dumbbells rollen niet, plus ze kunnen worden gebruikt als standaard voor push-ups, bergbeklimmers en andere oefeningen.
  • Aanbevolen: XMark’s Premium Hex Dumbbell Set

Klik hier om onze Best Hex Dumbbell Sets Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube: 8 Beste halters oefeningen ooit

Een paar tips: Het is goed om dumbbells te gebruiken en niet alleen op de barbell te vertrouwen. Dumbbells dwingen je om dezelfde hoeveelheid gewicht te heffen met elke arm en zorgen ervoor dat je meer stabilisator en kernspieren gebruikt dan barbels.

Hete Tip: Doe je oefeningen niet direct voor het halterrek. Als je dat wel doet, irriteert het de mensen omdat je in de weg staat van brah.

Borst- en armmachines

Naast het kennen van alle namen van de gymnastiektoestellen, moet u ook weten dat er twee soorten gewichtstoestellen zijn.

Degenen die gebruik maken van een gewichtstapel, en degenen waar u zelf halterschijven op de machine laadt.

Het voordeel van de stapels is dat ze gemakkelijker te gebruiken zijn en dat u niet hoeft te rommelen met het laden ervan.

Het voordeel van plaatbelaste machines die je zelf laadt is dat je soms meer gewicht kan laden dan de stapelmachines, en meestal hebben de plaatbelaste machines een betere ROM (Range of Motion) waardoor je meer van de spieren kan werken.

Hellende Borstdrukmachine

Reflex Incline PressReflex Incline Press

  • Beschrijving: De helling van de borstkas wordt gedaan op een licht hellende bank, vandaar de naam. Het is een persmachine die de borstkas bewerkt.
  • Spieren gebruikt/doel: Borst, schouders en triceps.
  • Aanbevolen: Reflex Hellingsdrukpers

Klik hier om onze Best Hellingsbankpers Machine Aanbevelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Hellende Borstkaspers

Een paar tips: De helling van de hellende borstpers grijpt meer in op de schouders dan een rechtopstaande positie.

Zoek een machine met een verstelbare rug om de hoek te veranderen en de schouderbeweging te variëren.

Kabel Crossover, Pulley Machine of Kabel Toren…

Titan Fitness Cable Crossover MachineTitan Fitness Cable Crossover Machine

  • Beschrijving: Een kabelcrossovermachine is een machine met een handvat voor elke hand, bevestigd aan een katrolsysteem. U gebruikt de kabelcrossovermachine terwijl u staat.
  • Spieren gebruikt/doel: Borst en borstvergroting.
  • Aanbevolen: Titan fitness kabel crossover machine

Klik hier om onze Beste Kabel Crossover Pulley Machine Aanbevelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Doe Kabeloverzettingen op de juiste manier

Een paar tips: Door de kruisbeweging wordt de borstspier op een andere manier vastgeklikt dan met een simpele druk. Als u uw armen vanuit een open positie naar binnen trekt, werkt u echt aan de boven- en zijkant van de borstspieren.

latverlenging, lattrekmachine neerhalen

Vanswe LAT Pulldown MachineVanswe LAT Pulldown Machine

  • Beschrijving: De latverlenging is een rechte staaf, bevestigd aan een katrol, die boven het hoofd wordt geplaatst met een bankje onderaan waar je zit.
  • Spieren gebruikt/doel: Het verbreden van de achterwerken van de vallen, de ruitjes, de achterste delts en de triceps.
  • Aanbevolen: vanswe lat pulldown machine

youtube hoe dat moet: latentietijdstip

Een paar tips: Trek het gewicht altijd voor u, niet achter uw nek. Focus op het NIET gebruiken van uw biceps om het gewicht te trekken zodat uw rug in plaats daarvan de training krijgt.

Schouderperpersmachine

Body-Solid ProClubLine Leverage Shoulder PressBody-Solid ProClubLine Leverage Shoulder Press

  • Beschrijving: Dit is een pers gedaan met een rechtopstaande bank, in een zittende positie. Je tilt de pers op, oefent de schouders.
  • Spieren gebruikt/doel: Schouders, delta’s, voorste delta’s.
  • Aanbevolen: Body-Line Schouderpers

youtube: Training 101- Machine Schouderpers

Een paar tips: Gebruik alle verschillende opties voor de positie van de handgrepen voor de meest afgeronde schoudertraining, de positie van de hand heeft invloed op het gebruik van de spier.

Borstvlieg, Pec-vlieg of Pec-dekmachine

Body-Solid Pro Clubline Pec FlyBody-Solid Pro Clubline Pec Fly

  • Beschrijving: Deze machine wordt gebruikt terwijl men op de rechtopstaande bank zit. U pakt de handgrepen en beweegt uw armen naar binnen, de ellebogen gestrekt, naar uw middenlijn.
  • Spieren gebruikt/doel: pecs.
  • Aanbevolen: Lichaam Solid Pec Fly

youtube hoe dat moet: pecdekvliegen

Een paar tips: Borstvliegen moeten worden gedaan met ontspannen vallen om de pecs volledig in te schakelen. Ook moet u de stoel op een hoogte brengen waar uw armen niet te hoog of te laag zijn.

Je armen moeten natuurlijk voor je uit bewegen.

Kabelbaanmachine of zittende rijmachine

Body Solid Seated Row MachineBody Solid Seated Row Machine

  • Beschrijving: Een kabelrij is een zittende rij die gebruik maakt van gewichten. Verwar dit niet met een roeier of een erg, wat een cardiomachine is. Dit is een gewichtsmachine.
  • Spieren gebruikt/doel: Rug- en armspieren inclusief vallen, latten, achterste delts, biceps en onderarm.
  • Aanbevolen: Lichaamsvaste zittende rij machine

youtube hoe dat moet: Voer de zitrij goed uit

Een paar tips: Het is gemakkelijk om deze oefening te verknoeien en niet veel voordeel te behalen, inclusief het niet werken van alle beoogde spieren. Bekijk de how-to video voordat u aan de slag gaat.

Triceps Verlengingsbalk

Yes4All Triceps extension BarYes4All Triceps extension Bar

  • Beschrijving: De triceps bar wordt gebruikt met een katrolmachine, in een staande positie.
  • Spieren gebruikt/doel: Dit hulpstuk werkt met een kabelmachine om triceps te werken.
  • Aanbevolen: Triceps verlengstang

youtube: V Bar Tricep Verlenging

Dipstation of powertoren

HYD-PARTS Power TowerHYD-PARTS Power Tower

  • Beschrijving: Een toren met twee armen die gebruikt worden om dips uit te voeren.
  • Spieren gebruikt/doel: Hoofdfocus op de pecs, minder focus op de voorste delts, triceps en lats.
  • Aanbevolen: Hydro-onderdelen krachttoren dipstation

Klik hier om onze Beste Stroomtoren en Dompelstation Aanbevelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Do Dips – Chest & Triceps Oefening

Een paar tips: Dips gebruiken je lichaamsgewicht als weerstand. Als je meer uitdaging nodig hebt, zijn verzwaarde dipgordels een optie.

Rug, Kern & Been Machines en Uitrusting

Romeinse Stoel, Rugverlenging of Hyperextensie Bench

Body-Solid Back Hyper ExtensionBody-Solid Back Hyper Extension

  • Beschrijving: Een hoekbank met een voetsteun of rolkussentjes die uw benen vasthouden.
  • Spieren gebruikt/doel: Onderrug en bilspieren.
  • Aanbevolen: Lichaams-Solid Back Hyper Extension Machine

Klik hier om onze Beste Romeinse Stoel Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube: 9 Romeinse Stoel Oefeningen en de Spieren waarop ze zich richten

Een paar tips: Romeinse stoelen worden vaak geacht de onderrug te laten werken, wat ze ook doen.

Maar ze zijn ook geweldig voor het bouwen van een mooie ronde kont en helpen stabiliserende spieren in de rug te trainen.

De Romeinse stoel verdient meer liefde!

GHD Glute Hamstring Ontwikkelaar

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

  • Beschrijving: Het GHD apparaat onderscheidt zich van een romeinse stoel doordat je in een horizontale positie ligt in plaats van in een hoek.
  • Spieren gebruikt/doel: Gluten en Hamstrings, zoals de naam al aangeeft. Plus de achterste ketting in het algemeen. GHD-machine is ook geweldig voor core en abs!
  • Aanbevolen: malafide gh-1 ghd glute hamstring ontwikkelaar

Klik hier om onze Beste GHD Machines Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Met behulp van de Glute Ham Developer (GHD)

Een paar tips: Toon wat liefde voor de GHD, want het biedt meer dan je zou denken!

Als een gebeeldhouwde onderrug, ronde buit en six-pack buikspieren zijn waar je achteraan zit, maak dan van deze machine een vaste waarde in je routine.

Beenpers of hakmachine

FORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat ComboFORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo

  • Beschrijving: Een gewichtsmachine waarbij u het gewicht met behulp van uw benen omhoog duwt.
  • Spieren gebruikt/doel: Vergelijkbaar met een kraakpand gebruik je je Quads, kalveren, lijmen en hamstrings.
  • Aanbevolen: forceer usa monster ultimate leg press/hack squat combo

Klik hier om onze Best Leg Press Recommendations & Reviews 2020 te bekijken.

youtube hoe dat moet: Zittende Beenpers

Een paar tips: Duw met uw hielen door om kniepijn te voorkomen en uw knieën vast te zetten.

Beenuitbreidingsmachine & Beenkrulmachine

Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl MachineBody-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

  • Beschrijving: Deze machine wordt gebruikt zittend op een bankje en met behulp van de quads, die je voeten om de rollenbeschermers heen haken en omhoog trekken of tillen.
  • Spieren gebruikt/doel: quads!
  • Aanbevolen: Lichaams – stevige Nokkenreeks Beenuitbreiding en Krulmachine

Klik hier om onze Beste Beenverlengingsmachine Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Beenverlenging

Een paar tips: Neem de tijd om de rugleuning, de zitting en het voetkussen te verstellen om het meeste uit deze machine te halen.

De stoelgrepen zijn voor als je in staat bent om meer te tillen dan je eigenlijk weegt, zodat je jezelf op zijn plaats kunt houden.

Been- of heupontvoering

SPORTSART P751 AbductionSPORTSART P751 Abduction

  • Beschrijving: Een zittende gewichtsmachine die je heupen ontvoert (denk: zijbillen) terwijl je je benen naar buiten duwt.
  • Spieren gebruikt/doel: Hippe ontvoeringsspieren waaronder de gluteus medius en gluteus minimus.
  • Aanbevolen: SPORTSART Beenontvoering

youtube hoe dat moet: Hippe ontvoering

Een paar tips: Doe één set rechtop zitten en één set voorover leunen om de bilspieren iets anders vast te zetten.

Abdominal Crunch of Cable Crunch Machine

The Abs Company Vertical CrunchThe Abs Company Vertical Crunch

  • Beschrijving: Met deze gewichtsmachine kun je verzwaarde crunches doen die je rug niet doden zoals sit-ups dat doen.
  • Spieren gebruikt/doel: Abs, schuin.
  • Aanbevolen: De Abs Company Vertical Crunch

youtube hoe dat moet: Buikmachines gebruiken

Een paar tips: U kunt deze machine ook gebruiken om schuin te werken! Ga gewoon met je benen naar de ene of de andere kant zitten om ze te richten.

Zittende Kuitverhoging of Kuitpersmachine

XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf RaiseXMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise

  • Beschrijving: Een kuitverhoging wordt gedaan door op het zitkussen te gaan zitten en het gewicht met uw kuiten op te tillen.
  • Spieren gebruikt/doel: Kalveren. Specifiek de Soleus.
  • Aanbevolen: XMark Fitness 11-Gauge Zittende Kuitverhoging

Klik hier om onze Beste Kalfsaanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Zittende kuitverhogingen – Hoe ze correct uit te voeren

Een paar tips: Kalveren zijn berucht om hun doelwit. U MOET uw geest-lichaam verbinding gebruiken of met andere woorden, uw geest richten op uw kuiten, om ze groter en sterker te krijgen.

Omgekeerde Hyper Machine

Titan Reverse Hyper MachineTitan Reverse Hyper Machine

  • Beschrijving: De Omgekeerde Hyper Machine is een verzwaarde slinger waarbij je op de pad ligt met je gezicht naar beneden en je benen omhoog tilt met de riem om je enkels.
  • Spieren gebruikt/doel: De hele achterste ketting inclusief bilspieren, hamstrings, onder- en bovenrug.
  • Aanbevolen: titaan omgekeerde hypermachine

youtube hoe dat moet: Hoe gebruik je de Omgekeerde Hyper Machine?

Een paar tips: Een uitstekende booty en backbuilding machine. Ook geweldig voor functionele fitness en het opbouwen van ondersteunende rugspieren.

Echt een ondergewaardeerd en onderbenut gereedschap.

Cardiomachines

Roeier, Erg of Ergometer

Black Concept 2 Model D RowerBlack Concept 2 Model D Rower

  • Beschrijving: Dit is een roeimachine die ontworpen is voor cardio. Het wordt ook wel een Erg genoemd.
  • Spieren gebruikt/doel: Rugkern en armspieren inclusief vallen, latten, achterste delts, biceps en onderarm.
  • Aanbevolen: Zwart Concept 2 Model D-rijmachine

Klik hier om onze Best Rower Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube: Roeimachinetechniek en voordelen

Een paar tips: De meeste mensen beginnen met de slechte vorm. Dit is een van de meer uitdagende cardiomachines en er kan veel misgaan qua vorm.

Bekijk de how-to video om het meeste uit deze moeilijk te beheersen cardiomachine te halen.

Luchtfiets

Assault AirBikeAssault AirBike

  • Beschrijving: Een cardio-fiets, ook wel fanbike genoemd, die een grote ventilator gebruikt voor de windbestendigheid.
  • Spieren gebruikt/doel: Cardio training die gebruik maakt van bilspieren, quads, hamstrings en kuiten voornamelijk met wat armverbinding dankzij de armhandgrepen.
  • Aanbevolen: aanvalsklassieker

Klik hier om onze Beste Luchtfiets Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: Gebruik de Assault Bike

Een paar tips: Stel de zitting altijd af op uw benen. Uw been moet bijna volledig gestrekt kunnen worden en de zitting moet ver genoeg naar achteren staan, zodat de handgrepen u niet raken als u trapt.

Verticale klimmer

MaxiClimberMaxiClimber

  • Beschrijving: Een cardio machine ontworpen om het klimmen te simuleren.
  • Spieren gebruikt/doel: Een full body cardio training gericht op de bilspieren, hamstrings, quads en kuiten.
  • Aanbevolen: maxiclimber

Klik hier om onze Beste Verticale Klimmen Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube: maxiclimber volledige lichaamstraining

Ski-erg

Concept 2 SkiErgConcept 2 SkiErg

  • Beschrijving: Een cardio machine op basis van het bovenlichaam die een skibeweging nabootst en je hart echt aan het pompen krijgt.
  • Spieren gebruikt/doel: Als u de beste vorm heeft, kunt u de latten, triceps, abs, pecs en minder de quads, hamstrings, bilspieren en klauwen bewerken.
  • Aanbevolen: concept 2 skierg

Klik hier om onze Beste Ski-erg Aanbevelingen & Beoordelingen 2020 te zien.

youtube hoe dat moet: skitechniek

Een paar tips: Als je je vorm niet goed krijgt, kan het zijn dat je het onderlichaamspotentieel mist met deze machine, dus bekijk de video en zie hoe het gedaan wordt.

Dat is het einde van deze lijst met namen van gymnastiektoestellen.

Ik hoop oprecht dat deze gids nuttig is geweest en dat u een referentie kunt maken als u een lijst met namen van fitnessapparatuur en foto’s wilt zien.

Hou je van gymspullen?

Vergeet niet je aan te melden voor de Garage Gym Power nieuwsbrief en blijf altijd op de hoogte. We laten je via e-mail weten wanneer er nieuwe gear reviews en andere nuttige artikelen zoals deze beschikbaar komen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.