Hoe Kun Je Jezelf Gemotiveerd Houden Om Te Rennen – Simpele Hacks Voor Jou

Hoe houd je jezelf gemotiveerd om te rennen – Simpele Hacks voor jou

Je motivatie om regelmatig te blijven hardlopen kan een van de grootste uitdagingen zijn waar hardlopers mee te maken krijgen als ze beginnen.

We hebben hier bij Garage Gym Power een peiling gedaan en deze eenvoudige vraag gesteld:

Wat is je grootste uitdaging op dit moment als het gaat om hardlopen?

Ongeveer 80% van u heeft geantwoord dat motivatie het belangrijkste punt is.

woman running outdoors during rain - running motivationwoman running outdoors during rain - running motivation

Maar, je zult blij zijn om te weten, dat dit geen onmogelijk probleem is om op te lossen.

In feite zou je zo ver kunnen gaan om te zeggen dat het gemakkelijk op te lossen is als je de richtlijnen volgt die ik op het punt sta om je in te laten.

Ten eerste, merk je hoe ik heb aangegeven dat motivatie vooral een uitdaging is voor beginnende hardlopers?

Begrijp me niet verkeerd, we worstelen allemaal wel eens.

Zelfs de meest toegewijde lopers hebben dagen dat ze liever op de bank blijven liggen met een film en een afhaalpizza. En deze incidentele gebeurtenissen kunnen echt je lichaam zijn dat je zegt dat je een dagje vrij moet nemen, in dat geval loont het om te luisteren.

Maar over het algemeen hebben de meeste mensen die al een aantal jaren regelmatig hardlopen niet al te veel moeite met motivatie op dagelijkse basis.

Dat komt omdat ze de gewoonte al hebben gevormd.

Wat zeg je? Habitat?

Ja, dit wordt niet zo’n langdradig artikel waar ik je tot het allerlaatste moment aan ophang voordat ik je het geheim verklap.

Ik geef het je nu, gratis.

Het geheim is om van het rennen een gewoonte te maken.

Net als Casey Neistat, loopt die kerel elke dag, soms twee keer per dag. Allemaal na een operatie waar de dokter zei dat hij nooit kon rennen.

Als je je te veel richt op het verhogen van je motivatie, vertel je jezelf onbewust dat je een gebrek aan motivatie hebt. Je stuurt dus uiteindelijk berichten naar jezelf dat je niet voldoende gemotiveerd bent.

Dit is een paradox, want als je eenmaal onbewust gelooft dat je huidige niveau van motivatie onvoldoende is, zal het erg moeilijk zijn om het te veranderen.

Het fascinerende aan onze hersenen is dat ze lui zijn.

Het nemen van beslissingen en het maken van keuzes, vooral die waarvoor wilskracht, ook wel motivatie, nodig is, kost energie. Onze hersenen willen deze energie niet verbruiken.

Ze hebben dus een manier gegenereerd om voordelig gedrag te behouden door middel van de formaties van gewoontes.

Ze zijn zo goed in het handhaven van deze gewoontes, dat als er eenmaal een gewoonte is gevormd, de enige manier om deze te doorbreken is om deze te vervangen door een andere (denk: rokers die zich plotseling realiseren hoeveel ze graag eten als ze eenmaal zijn gestopt!).

Het goede nieuws is dat als we er eenmaal een gewoonte van maken om te rennen, we niet meer… nodig hebben om gemotiveerd te zijn.

Het gewoontecentrum in onze hersenen zal ervoor zorgen dat hardlopen een vast onderdeel van onze routine blijft.

woman trail runner running with hydration backpackwoman trail runner running with hydration backpack

Dus, hoe kunnen we er een gewoonte van maken als dat niet al het geval is?

De habituscyclus werkt in 3 fasen: keu, actie en beloning.

Neem bijvoorbeeld een kopje koffie of thee in de ochtend. De keu wordt wakker, de actie is het maken of kopen van uw koffie/thee, en de beloning is de smaak/warmte/caffeïne buzz of wat het ook is over uw drankje dat uw plezierreceptoren triggert.

Voor mij wordt mijn loopgewoonte afgezwakt door het onrustige gevoel dat ik op een bepaald moment van de dag krijg als ik nog niet voor mijn loopje ben geweest.

De actie gaat dan natuurlijk op de loop.

De beloning is de tevredenheid, de prestatie en de endorfine (ik beloon mezelf meestal ook met een lekkere snack na afloop).

Verschillende studies tonen aan dat het 3 tot 8 weken kan duren om een nieuwe gewoonte te vormen.

Dit betekent in wezen dat je alleen de motivatie moet vinden om regelmatig te blijven rennen om door die beginfase heen te komen.

Dan, als rennen eenmaal een gewoonte is geworden, zal het voorgoed deel uitmaken van je leven (mits je het niet laat vervangen door een andere gewoonte natuurlijk!).

people running on hill by roadpeople running on hill by road

Tips om van het rennen een gewoonte te maken:

  • Stel doelen die zich richten op frequentie (aantal runs per week) in plaats van de duur (lengte van de run) om te beginnen. Vaak is het moeilijkst om de deur uit te komen. Als u er een gewoonte van kunt maken om te beginnen met de loop, zal het gemakkelijk zijn om deze later te verlengen.

Mijn favoriete Hack over het opzetten van doelen

Ik stel altijd fitnessdoelen voor elke maand, maar ik voeg altijd MIN en MAX toe.

Bijvoorbeeld: loop in juli 60 mijl (min: 30 mijl, max: 80 mijl). Waarom de min en max? Laten we eerlijk zijn, onze plannen kunnen altijd veranderen of er kan iets spontaan en ongepland gebeuren in juli.

Dat is de reden waarom ik min en max toevoeg, want als ik mijn mijlpaal niet bereik en slechts 40 mijl loop voel ik me niet ellendig omdat ik mijn set-up doel nog steeds heb bereikt.

Wilde je 30 mijl lopen, maar liep je maar 10 mijl? Cool, dat is erg GOED, want je hebt net 10 mijl meer gelopen dan de vorige maand!

Ook is een geweldige manier om je hersenen te laten stoppen met overdenken de 5-seconden regel van Mel Robbins.

  • Doe alles wat je kunt om maak je loopgewoonte gemakkelijk door onnodige obstakels weg te nemen… . Zorg er bijvoorbeeld voor dat u de juiste schoenen en uw loopkleren goed bereikbaar en in het zicht hebt. Moedig uw familie en vrienden aan om positief te reageren als u uw doelen en bedoelingen met betrekking tot het hardlopen deelt.
  • Maak uw hardlopen aangenaam . Rennen op plaatsen die je inspireren en laat je ontsnappen aan de dagelijkse sleur van de stoep bonken door het forensenverkeer. Reis een beetje verder om door dat mooie park of langs het strand te rennen als dat de plezierfactor van je rennen ‘omhoog’ zal brengen.
  • Maak van het lopen een prioriteit . Maak uw sociale verplichtingen en andere levensverbintenissen passend rond uw hardlopen. Het is niet moeilijk, het gaat er gewoon om prioriteiten te stellen en creatief te worden. Vind oplossingen om te passen in uw run, zoals het rennen in uw lunchpauze of het rennen naar de supermarkt met een kleine rugzak als je gewoon een paar dingen nodig hebt.
  • Houd een lopend dagboek bij . Dit voegt een extra laag van beloning aan de gewoonte maken proces, zoals je onbewust beginnen te anticiperen op de tevredenheid die je krijgt uit het loggen van uw mijlen.
  • Beloon jezelf met iets lekkers die je pas hebt na je runs, zoals een bijzonder lekkere smoothothy na de run. Ja, beloningen zijn belangrijk!
  • Sociale media kan ook een geweldig platform zijn voor toegang tot inspirerende inhoud op een dagelijkse basis. Als het controleren van uw Instagram-account het eerste is wat u doet als u ‘s ochtends wakker wordt, kan het zien van berichten over hardlopen het extra duwtje in de rug zijn dat u nodig hebt om die schoenen te rijgen en de deur uit te gaan. Bekijk de volgende pagina’s @garagegympower of volg hashtags zoals #lovetorun als je op zoek bent naar ideeën.

Als je geïnteresseerd bent in het lezen van meer over de psychologie achter de gewoontes, kijk dan eens naar The Power of Habit van Charles Duhigg.

Het beschrijft het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de gewoontes, en dus, hoe je je hersenen te programmeren om de gewoontes die je zou kunnen tegenhouden van het soort leven dat je wilt leven, te vervangen door de gewoontes die je wilt, dat wil zeggen. rennen!

fitness woman runner trail runningfitness woman runner trail running

Zoek de WAAROM

Het focussen op de juiste motivatie kan ook een groot verschil maken.

We praten over het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie is dit artikel over trainingsmotivatie.

In wezen is de intrinsieke motivatie je persoonlijke, innerlijke reden om te willen lopen.

Terwijl extrinsieke motivatie een externe bron van druk zou zijn die niet noodzakelijkerwijs samengaat met je persoonlijke redenen.

Aan het eind van de dag is de intrinsieke motivatie doorslaggevend.

Dat betekent dat u uw intrinsieke reden om te gaan hardlopen moet vinden. Deze inspirerende video, “Start met Waarom?”, legt het concept uit aangezien het betrekking heeft op marketing en de bedrijfswereld. Het principe staat echter vast.

Als je eenmaal weet waarom je loopt, en jezelf regelmatig aan je ‘waarom’ herinnert, volgt de motivatie.

Anti-Chariteiten

Als het gewoontegebeuren je boot niet laat varen of je zoekt iets anders, dan past het misschien in de rekening.

De meeste mensen worden gemotiveerd door financiële prikkels.

Dit hoeft niet noodzakelijkerwijs in de vorm van geld te zijn, maar het minimaliseren van het verlies ervan, of het krijgen van je geldwaarde uit een ervaring.

Heb je je ooit afgevraagd waarom life coaches of inspirerende seminars zoveel kosten?

Een deel van de reden is dat hoe meer je betaalt voor de dienst of ervaring, hoe meer kans je hebt om te handelen op die dienst of ervaring, en dan, hoe meer succesverhalen die dienst of ervaring kan beweren verantwoordelijk te zijn voor.

Door meer te laden, zorgen ze ervoor dat u hun advies opvolgt!

Als u denkt dat het toevoegen van wat financiële motivatie aan de mix voor u zou kunnen werken, neem dan een kijkje op het concept van anti-karadijsvormen .

In principe houdt het proces in dat je een doel maakt, zoals het lopen van een bepaald aantal kilometers in een maand, en dan een deel van je hard verdiende geld inlevert met de afspraak dat als je je doel bereikt, het aan je wordt teruggegeven.

Maar als je je doel niet bereikt, wordt je overgegeven bedrag gedoneerd aan een liefdadigheidsinstelling naar keuze waar je niet zo enthousiast over bent.

Stel je voor hoe gemotiveerd je zou zijn als het zou betekenen dat je een donatie aan een ‘goed doel’ dat je op een andere dag niet zou steunen, zou verhinderen?

jogging on bridgejogging on bridge

Als alles anders mislukt, wees dan aardig…

Als een starre aanpak je overmatig gaat belasten en het innerlijke rebellenkind naar buiten brengt, kijk dan naar je loopdoelen als een oefening in nieuwsgierigheid en incrementele verbeteringen.

Dit vereist wat zelfbewustzijn en introspectie, maar dit is iets waar we allemaal van kunnen profiteren in deze snelle wereld.

Stel je doelen zoals je anders zou doen, en beloon jezelf, hetzij na elke run of na elke bereikte mijlpaal.

Maar, wees vergevingsgezind en aardig voor jezelf op de dagen dat je het niet haalt.

Let dan op hoe je je voelt nadat je niet voor die run bent gegaan.

Was u uitgeput en had u echt behoefte aan een vrije dag?

Als dat zo is, voel je je waarschijnlijk vrij goed bij de keuze om voor jezelf te zorgen. Dagen vrij zijn de sleutel als het leven intens wordt.

Maar als je niet zo moe was, en het falen was er puur een van motivatie, voel je je dan schuldig?

Ben je geërgerd aan jezelf?

Zou u zich beter hebben gevoeld als u zich in de eerste plaats gewoon door het rennen heen had geduwd en zich nu zou koesteren in een gevoel van tevredenheid en prestatie?

Uiteindelijk zal het onthouden van hoe je je voelt als je je niet aan je hardloopdoelen houdt, je motiveren om je eraan te houden, omdat je je realiseert dat je de voldoening en de prestatie liever hebt dan de schuld en de ergernis.

Nou, daar heb je het, psychologie 101 over hardloopmotivatie… niet echt.

Maar het is een fantastisch begin!

Maak er een gewoonte van, investeer misschien in een anti-charity, maar houd het uiteindelijk toch vol!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.