Meditatie & Crossfit: Hoe Meditatie De Hersenen Verandert!

Meditatie en CrossFit: Hoe Meditatie de hersenen en het lichaam verandert

CrossFit brengt je in de beste conditie die je ooit hebt gehad, maar het is geen gemakkelijke opgave.

Harde WOD’s en trainingen met een hoog uithoudingsvermogen zijn uitdagend op alle niveaus. Je gaat tot het uiterste – en soms zelfs over je grenzen heen.

Een verrassende oplossing voor dit dilemma wordt door veel CrossFit-liefhebbers aangedragen, en die oplossing is meditatie.

meditationmeditation

In het begin lijken de twee niet samen te gaan. Meditatie gaat over ontspanning, stressmanagement en mindfulness. Trainen gaat over het verbeteren van je fysieke gezondheid, het versterken van je spieren en het verbranden van de extra calorieën.

Hoewel de twee niet met elkaar in verband lijken te staan, komen ze samen op een fascinerende manier die je kan verrassen. De synergie tussen de hersenen en het lichaam zal je op het snelle pad naar succes brengen.

fitness goalsfitness goals

De mentale voordelen van meditatie

Soms gaan trainingen niet volgens plan. Je trekt je trainingskleren aan, gaat voor je uitrusting staan en realiseert je dat je het gewoon niet “voelt”.

Als je niet gemotiveerd genoeg bent, kan dit om verschillende redenen zijn. Misschien houdt mentale vermoeidheid, overmatige stress, een gebrek aan slaap of een algemeen ongeluk je tegen. Bemiddeling kan je helpen om met al deze problemen om te gaan, en je helpen om de juiste mentaliteit te vinden om je kracht door te zetten.

Betere stemming

We leven allemaal een druk leven. We werken, we zorgen voor onze huizen, we brengen tijd door met onze vrienden en familie, en we proberen zoveel mogelijk trainingen te doen.

Er is veel te doen, en we stuiteren van taak naar taak. Als je van het ene naar het andere ding springt, geef je jezelf niet genoeg tijd om te kalmeren en te verwerken wat er gebeurt.

Meditatie moedigt u aan om een paar minuten van elke dag te nemen om de lei schoon te vegen. In plaats van de lijst van dingen die je moet doen zonder einde te laten accumuleren, stelt meditatie je in staat om een stap terug te doen, informatie te verwerken en dingen af te sluiten.

Dit betekent dat je je minder snel overweldigd voelt wanneer je van taak naar taak gaat als je meditatie gebruikt als een overgangsactiviteit. Dit houdt in dat je van je werk naar de sportschool gaat.

two runnerstwo runners

Verbeterde bewustwording

Een deel van het meditatieproces houdt in dat je je bewust wordt van de dingen om je heen, dat je ze herkent en dat je ze doorlaat.

Je traint je hersenen om op een efficiënte manier op stimuli te reageren. Je wordt je zelfs meer bewust van je lichaamsdelen, en hoeveel ruimte je inneemt. Je werkt met je lichaam en je omgeving enkel en alleen door de kracht van je geest.

Door alles wat er in je omgeving gebeurt te leren herkennen en te verwerken en door een beter ruimtelijk bewustzijn van je lichaam te ontwikkelen, kun je een betere sporter worden.

Denk aan het stuiteren van een medicijnbal tegen een muur. Het is zwaar, en het doet pijn als het je raakt. Als je je bewust bent geworden, kun je bepalen wanneer en hoe je moet bewegen om de bal te vangen.

Stressvermindering

Stress kan een aantal ernstige negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid… . Stress verhoogt de spierspanning, en trainen met gespannen spieren kan juist leiden tot blessures.

Het is belangrijk om je stressniveaus laag te houden voor een training als je veilig spieren wilt opbouwen en je kunt focussen op de taak die je hebt.

Meditatie kan u voorzien van de middelen om dat te doen.

Terwijl je mediteert, doe je wat zinnigs in je ziel. Je identificeert de dingen die je dwarszitten, bekijkt ze met een duidelijker hoofd en begrijpt de impact die alle slechte dingen hebben op je mentale toestand.

U zult in staat zijn om eenvoudige oplossingen te vinden voor complexe problemen. Het kan zelfs zo zijn dat het makkelijker is om wrokgevoelens te laten varen of je geen zorgen meer te maken over dingen die je niet in de hand hebt.

Wanneer u vrij bent van stress, bent u losjes en lenig. Dit betekent dat dingen als rennen en tillen gemakkelijker dan ooit zijn. Door de spanning los te laten, kan uw lichaam functioneren zoals het is gemaakt, waardoor uw werkefficiëntie toeneemt.

boxing and fitnessboxing and fitness

Rustig slapen

De combinatie van al deze voordelen zal leiden tot een betere slaap. Als je minder gestrest, in een beter humeur en goed gevoed bent, is het makkelijker om 8 uur lang te slapen.

Als u ooit merkt dat u ‘s nachts wakker ligt en niet in staat bent om uw hersenen lang genoeg uit te schakelen om in slaap te vallen, zult u profiteren van het regelmatig oefenen van meditatie.

Een volledige nachtrust helpt u zich voor te bereiden op de volgende dag en geeft u de hersenkracht die u nodig hebt om moeilijke taken uit te voeren.

De fysieke voordelen van meditatie

Als je niet bekend bent met alle complicaties die meditatie met zich meebrengt, lijkt het waarschijnlijk vreemd om te denken dat het proces van mediteren gepaard gaat met fysieke voordelen.

De meeste mensen beseffen niet dat geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid sterk met elkaar verbonden zijn. Om een sterk lichaam te hebben, moet je een sterke geest hebben.

Als je begrijpt hoe lichaam en geest samenwerken, kan dat je trainingspotentieel vergroten. U kunt mentale blokkades hebben die de efficiëntie van uw training beperken, en u weet het niet eens.

Het herkennen en doorwerken van deze zaken kan je een betere sporter maken.

Versterkt hart- en vaatstelsel

Een belangrijk onderdeel van meditatie is het beheersen van je ademhaling. Diep inademen, vasthouden en diep uitademen. Denk aan deze ademhalingsoefeningen als lichte trainingen voor je longen.

Je vult ze vol, en oefent meer controle uit door de lucht langzaam los te laten. Door dit te doen wordt uw hartslag gereguleerd, waardoor de schadelijke stress van een hart dat zich nooit kan ontspannen, wordt geëlimineerd.

Je hart en longen werken samen om je hele lichaam van zuurstof te voorzien. Als je traint, is een goede zuurstoftoevoer naar je spieren van cruciaal belang.

Het optillen belast je spieren, waardoor ze gaan scheuren. Deze scheuren genezen, en vormen grotere, sterkere spieren.

Als er geen zuurstof in uw spieren komt, zullen ze alleen maar scheuren. Ze zullen zich zwakker voelen, vermoeid raken en in ontwikkeling blijven. Dit beperkt uw liftcapaciteit en verhindert uw vooruitgang in de richting van uw fitnessdoelen.

Weten hoe u deze diepe ademhalingen kunt uitvoeren en uw hartslag stabiel kunt houden is noodzakelijk voor een goede spierontwikkeling. Het gebruik van meditatie ademhalingstechnieken voordat u met uw training begint en terwijl u in de afkoelingsfase bent, zal de manier waarop uw lichaam kracht opbouwt verbeteren.

bodybuilder in gymbodybuilder in gym

Verbeterd immuunsysteem

Als je ziek bent, kun je niet trainen.

Je voelt je fysiek slecht en je wilt je ziektekiemen niet verspreiden naar alle anderen in de CrossFit sportschool.

Elke dag dat je op de bank ligt en hete thee drinkt en koude medicijnen neemt, is een dag die je had kunnen trainen. Wat je ook doet, soms word je nog steeds ziek, maar meditatie kan helpen.

Wanneer je geest verzandt in stress, eist dat een aanzienlijke tol van je lichaam. Een slecht stressmanagement kan fysieke gevolgen hebben, en het grootste gevolg is een verzwakt immuunsysteem. Als je hersenen niet goed werken, kunnen ze hun middelen niet inzetten om de ziektekiemen die verantwoordelijk zijn voor verkoudheid en virussen te bestrijden.

Met een beter immuunsysteem wordt u minder vaak ziek. Als u toch ziek wordt, zult u zich sneller beter voelen. Je hebt veel energie nodig voor je trainingen.

Als je lichaam niet al die energie verspilt aan het worstelen om je gezond te houden, kun je het allemaal goed in je WOD kanaliseren.

Versterkte uithoudingsvermogen

CrossFit houdt een heleboel high-rep workouts in. Het is al moeilijk genoeg om 100 kin-ups of 50 kettlebell schommels te doen.

Het doen van het met een laag uithoudingsvermogen is nog meer drainerend. Als je die reps wilt krijgen en je persoonlijke WOD-records wilt verslaan, moet je ervoor zorgen dat je uithoudingsvermogen hoog genoeg is om de uitdaging aan te gaan.

De combinatie van een gecontroleerde ademhaling en een verbeterd bewustzijn werken samen om uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Efficiënte ademhalingstechnieken stimuleren je zuurstofcirculatie, waardoor je langer kunt trainen zonder vermoeidheid te ervaren. Door het verbeterde bewustzijn en de verbeterde reactietijden kunt u de herhalende bewegingstraining met hoge intensiteit voltooien zonder dat u er zo vaak aan hoeft te sleutelen.

Uiteindelijk maakt dit 100 herhalingen een stuk makkelijker dan zonder de voordelen van meditatie. Het vasthouden aan je meditatie en trainingsroutines kan in de loop van de tijd nog grotere effecten hebben. Als je eenmaal 100 herhalingen onder de knie hebt, zit je op het snelle spoor naar het onder de knie krijgen van 200 herhalingen. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Sneller herstel

Het is volkomen normaal om je pijnlijk te voelen na een uitdagende training. In feite wordt het verwacht. Je hebt veel druk op je lichaam uitgeoefend, en om dingen naar nieuwe hoogten te brengen, zal je lichaam een deel van die slijtage moeten repareren.

Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om dat te doen, heb je meer kans om jezelf pijn te doen. Je hebt dat herstel nodig als je wilt dat je trainingsplan veilig en duurzaam is.

Aangezien meditatie de rustgevende slaap bevordert, zal je lichaam in staat zijn om veel sneller te herstellen. Terwijl je slaapt, werkt je lichaam aan het ongedaan maken van de schade die je overdag hebt aangericht.

U bent in rust, dus uw energie wordt gekanaliseerd om de spieren, banden en pezen die u met uw training hebt uitgedaagd te repareren.

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

Bevordert gezondheidsbewuste keuzes

Meditatie is meer dan alleen een activiteit – het is ook een belangrijke keuze voor een levensstijl. Veel meditatieprogramma’s gaan gepaard met goede voeding. Je hersenen en je lichaam zijn niet zo verschillend als het gaat om voeding.

Je moet zowel je geest als je maag voeden. Het elimineren van vet voedsel en het kiezen voor voedselrijke snacks zal de manier waarop je geest en lichaam samenwerken verbeteren.

Mensen met slechte voeding zijn gevoeliger voor hersenmist. Als je niet alle vitaminen en mineralen krijgt die je lichaam nodig heeft om weefsel te herstellen, zullen je hersenen de nodige voedingsstoffen missen om te werken zoals het hoort.

De gezonde levensstijl die gepaard gaat met meditatie is gunstig voor iedereen. We zouden allemaal een beetje gezonder kunnen zijn, en wijzer keuzes kunnen maken over de dingen die we consumeren.

training in home gymtraining in home gym

Meditatie toepassen op uw CrossFit Workout

Het toevoegen van meditatie aan je levensstijl kan een aantal grote veranderingen vereisen, maar ze zijn allemaal de moeite waard. Het integreren van deze veranderingen in uw levensstijl met uw CrossFit routine zal u helpen om sneller resultaten te bereiken, met minder stress op uw lichaam.

Het is allemaal een kwestie van hoe je je dag structureert, waarbij je de twee activiteiten voor, tijdens en na de training samenvoegt.

Voor uw training

  • Zorg ervoor dat je een volledige nachtrust hebt voordat je gaat trainen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 8 uur slaap nodig om volledig uitgerust te zijn.
  • Voordat je gaat trainen, zorg ervoor dat je een voedselrijke maaltijd eet die je lichaam voorziet van alles wat het nodig heeft om gezonde energie te creëren.
  • Mediteer voor je training om blijvende stress te elimineren, vind een gericht denkkader en regel je ademhaling. Dit zal de zuurstoftoevoer naar je spieren stimuleren, een vermindering van de spierspanning.

Tijdens uw training

  • Oefen efficiënte ademhalingstechnieken zodat je spieren op volle kracht kunnen werken.
  • Gebruik je toegenomen gevoel voor focus om de reactietijden te verbeteren met terugkaatsende activiteiten, balans en coördinatie.
  • Uw heldere gemoedstoestand zal u in staat stellen om u volledig aan uw doelen te wijden. Je zult harder trainen met minder mentale zorgen.

Na de training

  • Eet een maaltijd die uw spieren helpt herstellen. Dit voorkomt vermoeidheid en vermindert pijn.
  • Koel af met een goede ademhaling en regel uw hartslag. Dit zal uw lichaam sneller in de volledige herstelstand brengen dan wanneer u gewoon wacht tot uw functies vanzelf worden gereguleerd.
  • Neem een volledige nachtrust zodat je lichaam je spieren kan genezen.

breathingbreathing

Wanneer u begint met mediteren

Je kunt nu beginnen met mediteren.

Er zijn genoeg gratis online middelen beschikbaar om je te helpen de basisprincipes van meditatie leren . Er zijn ook lessen, groepen en begeleide programma’s als u hulp van anderen wilt.

Hoe eerder je begint te mediteren, hoe sneller je de effecten op alle gebieden van je leven kunt voelen. Uw trainingen zullen gemakkelijker en effectiever zijn en uw levenskwaliteit zal verbeteren.

Het kan moeilijk zijn om de levensstijl in één keer te begrijpen. Het kan nodig zijn om te beginnen met het maken van langzame veranderingen. Het is mogelijk dat je het een paar keer verknalt terwijl je nog aan het leren bent, maar laat je niet tegenhouden door glippen.

Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden, en zul je de voordelen beginnen te voelen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.