Planning & Creëren Van Thuis Of Garage Sportschool [Ultieme Gids]


Plannen en creëren van de beste thuis- of garageruimte in 2020 [Ultimate Guide]

Vraag 100 mensen hoe de perfecte thuisgymnastiek eruit ziet.

Weet je wat je krijgt?

Dat klopt! 100 verschillende antwoorden.

Een thuisgymnastiek is iets persoonlijks, het maakt een statement over wie je bent en wat je gelooft. Het toont je passie en toewijding aan fitness.

Als u op zoek bent naar de opstelling van de beste thuisgymnastiekapparatuur 2020 bent u bij ons aan het juiste adres.

private home gymprivate home gym

Een van de beste dingen van het hebben van een sportschool thuis is dat je het je eigen maakt.

Gebruik deze handleiding als planningshulp en checklist bij het bouwen van uw eigen sportschool. Het bevat advies, beoordelingen van de apparatuur van de thuisgymnastiek, de beste opstelling van de thuisgymnastiek, trainingsadvies en nog veel meer.

Bookmark de pagina, zodat u er later op terug kunt komen.

Klaar om de beste thuisgymnastiek te maken in 2020?

Laten we beginnen!

I. Waarom heb je een homegym?

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Ieder van ons plant een thuisgymnastiek omdat we specindienieke doelen hebben, een visie op wat we willen. De beste thuisgymnastiektoestellen voor ons hangt af van onze specindienieke behoeften, niet noodzakelijkerwijs het idee van iemand anders wat de beste thuisgymnastiektoestellen zijn.

Ik ga niet in discussie over wat beter is, commercieel vs. home gym.

Ik ga er gewoon van uit dat u, als u dit leest, al besloten heeft wat u wilt en dat u uw redenen voor het creëren van een home-gymnastiek kent.

Voordat we beginnen met de planning, laten we eerst wat basiskennis opdoen. Er zijn twee factoren die een grote invloed hebben op de thuisgymnastiek die je zult hebben.

Die factoren zijn:

A. Wie jij bent, atletisch gezien.

En

B. Welke ruimte heb je beschikbaar om de sportschool op te zetten.

Deze twee factoren vormen de essentie van Secties II and iii . Als je die eenmaal kent, kun je verder gaan met sectie IV en vervolgens de planning en sectie V , gymnastiekbenodigdheden.

II. Definiëren wie je bent als atleet

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

Dit gedeelte is verdeeld in twee delen!!!

Deel 1 is voor mensen die iets simpels willen, misschien zelfs maar één apparaat. Degenen die zeer beperkte ruimte of budget hebben, of mensen met mobiliteitsproblemen.

Als uw doel is om gewicht te verliezen en fit te worden, maar niet noodzakelijkerwijs trainen zoals Arnold Schwarzenegger, dan is deel 1 voor u.

Sectie twee richt zich op gewichtheffers, bodybuilders, power lindienters, crossfitters en alle soorten functionele fitnesssporters.

Als u in deze categorie valt en op zoek bent naar een robuuste thuisgymnastiek voor uzelf, dan zal deel 2 u op weg helpen.

Deel 1

girl in the gymgirl in the gym

1. 2. Home gym Ideeën voor gewichtsverlies

Wil je een paar kilo’s afvallen of in vorm komen voor het strand deze zomer?

Misschien heeft een arts of een familielid u aangemoedigd (of gezeurd) om gewicht te verliezen of heeft u besloten dat het tijd is om in uzelf te investeren en u te committeren aan uw eigen doelstellingen op het gebied van gewichtsverlies.

Dat is geweldig!

Er zijn thuis gymnastiek-oplossingen die perfect zijn om gewicht te verliezen en thuis te sporten kan gewoon de sleutel tot succes zijn.

Kleine helpers

Enkelgewichten en weerstandsbanden zijn een eenvoudige, goedkope manier om een beetje oomph aan je routine toe te voegen.

Je kunt de enkelgewichten gebruiken tijdens het lopen, met behulp van cardiomachines of zelfs tijdens het doen van alledaagse taken zoals boodschappen doen of telefoneren.

Ze hoeven ook niet per se om je enkels heen te gaan. Gebruik ze als kleine vrije gewichten of draag ze om je pols om diversiteit toe te voegen aan je bestaande routine.

Gewichtsverlies terwijl je werkt

Velen van ons, waaronder ikzelf, zitten de hele dag aan een bureau terwijl we werken. Zou het niet geweldig zijn als we een beetje oefening aan onze dag konden toevoegen?

Fluiten eh…lopen terwijl je werkt…

Een tredmolen bureau is een geweldige manier voor ons bureau bewoners om op te staan en te bewegen. Enkele andere opties om ondanks de beperkingen van het werk fit te worden zijn tijdens de lunchpauze lopen, de trap gebruiken in plaats van de lindient wanneer we kunnen, of opstaan om met een collega te praten in plaats van een andere e-mail te sturen.

IMO een loopbandbureau is een van de slimste en beste thuisgymnastiekapparatuur voor gewichtsverlies.

Evenwichtsbal, iemand?

Ik heb zelfs overwogen om op een evenwichtsbal te gaan zitten. Wat vindt u ervan? Over the top of een geweldig idee? Laat het me weten in de commentaren hieronder.

De waarheid doet pijn

Wist u dat volgens sommige Amerikaanse onderzoeksstatistieken maar liefst 66 procent van de volwassenen overgewicht heeft?

Volgens Amerikaanse onderzoeksstatistieken heeft maar liefst 66 procent van de volwassenen overgewicht! Klik op Tweet

Tot een paar jaar geleden zat ik in die 66 procent. Ik heb sindsdien mijn manieren veranderd, inclusief dieet en lichaamsbeweging, en ik deel een aantal van de harde waarheden die ik heb geleerd en de wetenschap die ik in dit artikel heb gevonden.

  • Het is de moeite waard om te lezen als je er een paar probeert af te schudden, hè?
  • Hoeveel dagen per week moet je trainen om af te vallen?
Gewichtsverlies Trainingshulpmiddelen die u thuis kunt gebruiken

Hier zijn een paar trainingen en dieettips die u thuis in de praktijk kunt brengen.

  • tabata voor het verliezen van gewicht en het in vorm komen
  • Trainingen om van love handles af te komen

Als uw doel is om gewicht te verliezen, en u heeft enige interesse in het tillen van gewicht, dan moedig ik dat ten zeerste aan!

Gewichtheffen om vet te verbranden is een uitstekend hulpmiddel in uw gewichtsverlies arsenaal.

Als u geïnteresseerd bent in het bouwen van een thuis sportschool ontworpen met gewichtheffen in het achterhoofd, check out sectie V .

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

2. 2. Home Gym Ideeën voor mensen met een slechte rug, knieën of gewrichten

Er bestaan fysieke beperkingen die onze fitnessdoelen kunnen belemmeren of extra gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

  • Gezamenlijke problemen.
  • Knieproblemen.
  • Rugpijn.
  • Zelfs onze leeftijd en gewicht kunnen ons ervan weerhouden om de oefening te krijgen die we nodig hebben.

Maar het hoeft niet zo te zijn!

Ondanks de ontberingen zijn er dingen die we kunnen doen om een workout te krijgen vanuit het comfort van thuis, zelfs als we op een budget zitten.

Enkele makkelijke, rug- en gezamenlijke besparingsideeën zijn:

Weerstandsbanden

Vroeger behoorden weerstandsbanden tot het domein van de fysiotherapie en revalidatie, maar tegenwoordig heeft deze populaire en goedkope apparatuur een nieuwe naam gekregen.

Deze weerstandsbanden bieden een lage stootkracht training die je zowat overal kan doen. Ze zijn eenvoudig te gebruiken en licht genoeg om mee te nemen in je tas, rugzak of portemonnee.

Trilplaten of platforms

young woman training with whole body vibration machine in the gymyoung woman training with whole body vibration machine in the gym

Makkelijker dan dit wordt het niet!

Om een calorie brandende training op een trilplaat te krijgen hoeft u alleen maar daar te gaan staan. De vibratie en beweging zorgt ervoor dat je kleine aanpassingen maakt om in balans te blijven met behulp van je lichaamsenergievoorraden in het proces.

Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn, maar ze werken!

Deze machines versterken de spieren, verhogen de botdichtheid en verbranden calorieën.

Ligfietsen

Als u van fietsen houdt, en u wilt een thuisoptie die gemakkelijk is voor uw lichaam, kan een ligfiets uw oplossing zijn.

Ligfietsen werken dezelfde spieren als standaard staande fietsen, maar door de liggende positie en het feit dat ze een rugleuning hebben, zijn deze fietsen veel gemakkelijker op de rug en de knieën.

Een ontspannende workout-is het mogelijk?

Als je na een lange dag wilt ontspannen door naar je favoriete tv-serie te kijken, bieden deze fietsen een aantrekkelijk compromis.

U kunt een fatsoenlijke training krijgen en tegelijkertijd uw favoriete shows inhalen.

Ligfietsen zijn stil en zitten lager op de grond dan de standaardmodellen, zodat je niet met je nek hoeft te tillen of het volume moet opvoeren.

Attentie Rugpijnstillers!

Als rugpijn een probleem is, kijk dan eens naar deze therapeutische machines die je misschien genoeg helpen om weer in het spel te komen.

Inversion Tables zijn enkele van de beste oefentoestellen voor thuis als je een slechte rug hebt.

Het kan gebruikt worden voor een paar minuten voor het slapen gaan, of voor langere tijd. Ze helpen de ruggengraat te strekken en verlichten rugpijn, zodat u kunt trainen of zelfs een goede nachtrust kunt krijgen.

Back Rekken Machines rekken de rug op, vergelijkbaar met inversietafels. Sommigen houden van deze machines omdat ze op de vloer kunnen worden geplaatst, waardoor ze gemakkelijk te bereiken zijn als uw mobiliteit ernstig beperkt is.

fitness exercising active woman with headbandfitness exercising active woman with headband

Ik wed dat u nog nooit gehoord heeft van een BodyBlade! – Rehab voor je schouders

Dit ongelooflijk eenvoudige apparaat neemt nauwelijks ruimte in beslag, kan overal worden opgeborgen, zelfs onder de bank, kan worden gebruikt voor een hele lichaamstraining, en als je wilt, kun je het uittrekken en stiekem in een oefening of twee tijdens tv-commercials.

Het is letterlijk zo gemakkelijk te gebruiken en op te bergen. Het wordt geprezen door fysiotherapeuten en gebruikt voor revalidatie omdat het een zachte maar effectieve manier is om de schouders te verstevigen zonder verder letsel te veroorzaken.

Het lichaamsblad is de beste thuisfitnessapparatuur voor schouderrevalidatie.

3. 3. Eenvoudig, alles in één sportschool

bodybuilder workout with cable crossover machinebodybuilder workout with cable crossover machine

All in one sportscholen zijn voor degenen die een complete workout willen maar niet willen uitgaan en hun sportschool met verschillende apparaten willen bevoorraden.

Joe Weider all in one sportscholen zijn de beste algemene trainingsapparatuur voor thuis. Ze bieden een all over complete training aan die alle grote spiergroepen aankan, allemaal gedaan op één apparaat.

Er zijn naast Joe Weider nog andere bedrijven die alles in één gymnastiektoestel aanbieden, en sommige van de machines zijn behoorlijk betrokken, waardoor zelfs twee mensen tegelijk op de machine kunnen trainen!

De aankoop van het beste thuisgymnastiek systeem is een gemakkelijke en snelle manier om uw thuisgymnastiek op te zetten!

Bekijk onze all in one home gym beoordelingen om de juiste all in one uitrusting voor u te vinden.

woman flexing arm muscles on cable machine in home gymwoman flexing arm muscles on cable machine in home gym

4. 4. Home Gym ideeën voor mensen met een strak budget

Als uw budget de beperkende factor is, het krijgen van tussen u en uw droomtrainer, of fitness doelen, overweeg dan een aantal van deze minder dure opties. Eerlijk gezegd, de beste gymnastiekapparatuur voor thuis is de apparatuur die u zich kunt veroorloven en zal consequent gebruiken.

Alleen omdat ze geen arm en been kosten, betekent niet dat ze niet effectief zijn.

Loopbanden onder 1000 euro

Close up shot of woman leg running on a treadmillClose up shot of woman leg running on a treadmill

Een loopband is een uitstekende keuze voor een cardiotraining of voor mensen die binnenshuis moeten kunnen lopen en joggen.

Misschien woont u in een gebied waar het weer slecht is, of zijn de omstandigheden buiten niet geschikt om buiten te sporten.

Of u houdt ervan om uw oefeningen te doen terwijl u naar uw favoriete programma’s kijkt. In dit geval kan een goede loopband worden gebruikt voor minder dan 1000 euro. Naar mijn mening is een loopband een van de beste apparaten voor thuis in de sportschool die je kunt hebben.

Echt goedkope manuele loopbanden

Misschien heb je nog nooit gehoord van een manuele loopband, of heb je er nooit aan gedacht om er één mee te nemen voor je thuistraining. Manuele loopbanden zijn veel goedkoper dan elektrische loopbanden.

Sommige kunnen worden gehad voor minder dan 200 euro.

Ze kunnen gebruikt worden voor de TV zoals de meeste zijn vrij stil en je kunt elke dag thema’s gebruiken, of gewoon af en toe en een aanvulling op je trainingsroutine.

TRX en andere veringstrainingssystemen

Woman doing upper body exercise using trx suspensionWoman doing upper body exercise using trx suspension

Schorsingstrainingen en TRX-trainers zijn steeds populairder geworden en behoren tot de beste oefentoestellen voor thuis.

Het is geen wonder dat dit relatief goedkope apparaat je achterste schopt en je een van de beste trainingen geeft die je ooit hebt gehad.

Ze zijn een soort van lichaamsgewicht oefening die gebruik maken van ophangbanden zodat je aan je voeten of handen hangt.

Ze werken met grote spiergroepen, en omdat ze je dwingen om constant te werken om het evenwicht te bewaren, werken ze ook aan het stabiliseren van de spieren.

Euro voor Euro, het is mijn mening dat TRX systemen de beste knal voor de bok zijn, mogelijk de meest uitdagende training voor de prijs.

Deel 2

crossfit strenght workout trainingcrossfit strenght workout training

1. 2. Bodybuilders, Powerlindienters en Weightlindienters

Bodybuilders, powerlindienters en gewichtheffers hebben specindienieke behoeften en specindienicaties bij het maken van een thuisgymnastiek.

Afdeling 4 en 5 van deze gids behandelen die behoeften en gaan stap voor stap, stuk voor stuk bespreken wat ze nodig hebben in een home-gymnastiek.

See Sectie 5 op het bouwen van een sportschool voor Bodybuilders, powerlindienters en Weightlindienter

2. 2. CrossFit Functionele Fitness Bootcamp garage Gyms

CrossFit en andere functionele fitnesssporters hebben soortgelijke behoeften als gewichtheffers bij het bouwen van de perfecte thuisgymnastiek. Daarvoor verwijs ik u naar sectie 5 in deze gids.

Daarnaast:

CrossFit en Functionele fitnesssporters hebben een aantal gespecialiseerde apparatuur die u misschien niet ziet in een bodybuildersgymnastiek.

Kettlebells Kettlebells Kettlebells!

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

Ik wist niet eens wat een kettlebell was voordat ik met CrossFit begon en nu kan ik me mijn training niet meer voorstellen zonder.

Dit veelzijdige gewicht kan worden gebruikt met één hand of twee, u kunt het boven uw hoofd zwaaien, tussen uw benen, over uw borst heffen als u gaat zitten, of het met u meenemen als u gaat boksen of zelfs bokssprongen maakt.

Gewogen vesten

man wearing in weighted vest in gymman wearing in weighted vest in gym

Gewogen Vesten zijn niet beperkt tot CrossFit.

Ze worden gebruikt door een grote verscheidenheid aan atleten die op zoek zijn naar een voorsprong, van basketbalspelers tot voetbalsterren, van supersnelle sprinters tot MMA-vechters.

Het verzwaarde vest voegt een aanzienlijke hoeveelheid toe aan je bestaande lichaamsgewicht en traint je voor een hogere snelheid en meer explosieve kracht.

Strijdtouwen

muscular man is doing battle rope exercisemuscular man is doing battle rope exercise

Strijdtouwen Een nietje van een CrossFit sportschool zijn de dreigende en intimiderende gevechtstouwen.

Zelfs de naam klinkt bedreigend. Geen zorgen, ze zien er stoer uit, en dat zijn ze ook, maar je hebt dit!

Strijdtouwen bouwen je armen en benen op en zorgen ervoor dat je er als een slechterik uitziet en je voelt. Dus daar! Je hebt echt een paar nodig voor je thuis fitnessruimte!

Gewogen dompelgordels

Omdat uw eigen lichaamsgewicht u gewoon niet meer uitdaagt.

Gewogen dipgordels zijn het equivalent van het hebben van kleine kinderen die aan je hangen terwijl je dipt. Maar in plaats van kinderen, is het Olympische halterschijven.

Trek de hulpbanden omhoog

Pull Up assist banden – dit speciale apparaat is voor diegenen onder ons die het moeilijk hebben om een pull up te doen zonder op de rug van onze vrienden te stappen.

Niet dat ik dat ooit heb gedaan, behalve ja. Deze band wordt om je been of knie gewikkeld.

De weerstand van de band tilt een deel van je lichaamsgewicht op terwijl je armen de rest doen.

Deze apparatuur is vooral nuttig voor vrouwen, omdat ze vaak minder bovenlichaamskracht hebben en deze banden de perfecte opstap zijn op weg naar het doen van een pull up zonder hulp.

Duw de staven omhoog

bodybuilder doing push-ups with barsbodybuilder doing push-ups with bars

Push up staven kunnen worden gebruikt voor push ups, natuurlijk. Maar de hebben een ton van andere toepassingen ook.

De favoriet van mijn instructeur lijkt de bergbeklimmers te zijn. Ze worden ook gebruikt ik veel balans en stabiliteit oefeningen die werken kern en abs.

Duw de staven omhoog zijn een super eenvoudig, goedkoop apparaat dat veel meer te bieden heeft dan je op het eerste gezicht zou denken. Een uitstekende keuze voor een thuisgymnastiek.

Springtouwen

Man with compression shirt exercising with jumping ropeMan with compression shirt exercising with jumping rope

Springtouwen – Nog zo’n eenvoudig en goedkoop apparaat, er is geen reden om geen springtouw in je thuisgymnastiek te hebben.

Ze bieden een uitstekende cardiotraining en reizen overal naartoe. Hebben nooit een excuus om niet te trainen als je een van deze hebt.

Geneeskundeballen

Geneeskundeballen zijn een ander goedkoop en veelzijdig apparaat voor de thuisgymnastiek.

Ze kunnen worden gebruikt met partners, voor kern- en ab-werk, om de draaikracht te vergroten, de armen te versterken en meer.

Plyometrische dozen

working out with a box at the gymworking out with a box at the gym

Plyometrische dozen een archetypisch stuk CrossFit-apparatuur is de iconische Plyo-doos.

Verkrijgbaar in verschillende hoogtes en stijlen.

Als de ontmoedigende en scherpe hoeken van de plyo box angst in je hart raken, zijn er gewatteerde versies, een vriendelijkere, zachtere versie van de standaard onverzettelijke dennenhouten box die het vaakst wordt gezien.

Bent u op zoek naar wat CrossFit-trainingen voor uw CrossFit-homeclub? Kijk hier eens naar!

3. 3. Boksersgym

Het is een bekend feit dat het ophangen van een zware tas in de garage of op de veranda een geweldige manier is om een beetje stoom af te blazen. Maar wat is er nu cooler dan thuis een eigen bokszaal op te zetten?

girl workout in boxing ring at crossfit gymgirl workout in boxing ring at crossfit gym

Opscheppende rechten in overvloed!

Een paar dingen die je nodig hebt voor een goed afgeronde bokszaal:

  • Zware tas Uiteraard is een nietje in de bokszaal de zware tas. Het is de beste thuisgymnastiektoestellen voor de boksschool, die als geen ander binnenkomt. Uiteraard zal een paar bokshandschoenen en misschien een speedbag nodig zijn.
  • Krijg echt zin en krijg een set van draagbare bokstouwen en een timer en nodig een paar vrienden uit voor een wedstrijd.
  • Springtouwen zijn een eenvoudige effectieve cardiotraining die favoriet is bij degenen die “zweven als een vlinder” omdat ze je trainen om snel en wendbaar te zijn, een vereiste boksvaardigheid.

Boksers kunnen profiteren van een standaard gewichtheffen thuis sportschool, dus check out sectie 5 voor tips voor het opzetten van een gewichtheffingsgymnastiek.

Boksers moeten zich ook richten op Cardio, dus check de sectie over cardiomachines voor een paar ideeën.

iii. Waar zal ik mijn thuisbioscoop opzetten?

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

Thuiszalen zijn meestal opgesteld in een garage, kelder of logeerkamer in de woning.

Het is duidelijk dat de beschikbare ruimte bepaalt welke uitrusting je kunt hebben.

Echt kleine ruimtes

Super Compact Home Gym Ideas Dit artikel schetst verschillende oplossingen voor kleine ruimtes en behandelt verschillende soorten home-gymnastiek.

Compacte en reisvriendelijke TRX- en veertrainingsoplossingen.

Nogmaals, als u extreem beperkt bent in ruimte en geld, is het enige wat u nodig heeft een deur.

Vrijwel elke kamer heeft een deur, en de TRX geeft een behoorlijke workout als je bedenkt dat het in principe twee riemen en een haak is. Bovendien kun je hem meenemen op reis.

Eenvoudige plaatsbesparende pull up bar een andere oplossing voor oefening in kleine ruimtes is de pull up bar.

Het kan worden geïnstalleerd in een deuropening en zal niet in de weg zitten of kostbaar vloeroppervlak innemen. Haal een van deze en koppel het met een veringentrainer en je bent klaar om te gaan.

Verstelbare halters, voor gewichttraining in krappe ruimtes

Als gewichtheffen een must is voor u, ondanks het feit dat u bijna geen ruimte hebt, zijn verstelbare halters een vereiste.

Ze nemen slechts een paar meter vloeroppervlak in beslag, kunnen worden opgeborgen in een kast, achter de bank, misschien zelfs onder het bed, en komen in gewichten tot 100 pond per stuk.

garage

De garage is de IDEAL-locatie voor een homegym, vooral als je gewichtheffen.

Waarom?

  • U kunt de garagedeur openen en genieten van mooie zomerdagen en direct frisse lucht hebben.
  • De garage is weg van de rest van het huis. Geen lawaai voor je familie.
  • Geen spullen in huis die afbreuk doen aan de inrichting.
  • Een garage heeft meestal hogere plafonds die je nodig hebt voor kooien, dipbars en zware tassen.

Reservekamer in het huis

Voordelen:

  • Betere klimaatbeheersing, ideaal voor koude klimaten.
  • Soms is de garage vol, wordt gebruikt door auto’s, of je hebt gewoon geen garage.

IV. Hoe plan ik mijn thuisgymnastiek

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Hoe maak je een huis Gym

In Sectie II zijn we eigenlijk begonnen met de planning door je te definiëren als een atleet, en wat je doelen zouden zijn. Sectie iii gaat over ruimtevaartkwesties.

Nu je weet wie en waar, is het tijd om door te gaan naar het wat, zoals in welke apparatuur je moet krijgen.

De volgende sectie richt zich op het bouwen van een gewichtheffende sportschool en gaat over essentiële apparatuur stuk voor stuk.

planning

Ik neem aan dat je weet waar je je sportschool opstelt en dat je de ruimte hebt opgemeten, zodat je dit hulpmiddel om in kaart te brengen waar je uitrusting moet plaatsen.

Het stelt u in staat om de afmetingen van de kamer in te pluggen en apparatuur op de plattegrond te plaatsen om u een idee te geven van waar u mee werkt. Het is leuk om te gebruiken en stelt je in staat om apparatuur te overlappen, zoals het power rack en de bank.

Hint: Gebruik de uitklapmenu’s op het tabblad “symbolen” voor een grote verscheidenheid aan apparatuur.

V. Welke gymnastiekapparatuur is essentieel

De volgende apparatuur is van toepassing op de beste thuisgymnastiekopstelling voor gewichtheffen en bodybuilding.

CrossFit en Functional Fitness atleten kunnen ook een sportschool leuk vinden met ten minste een deel van deze apparatuur.

Boksers, MMA, Martial-artiesten en andere sporters willen misschien ook een deel van deze apparatuur in hun eigen sportschool inbouwen.

1. 1. Power Racks, Half Racks, Cages, Squat Racks en Power Towers

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Noten en BOLTS

U weet dit waarschijnlijk al, maar een rek of kooi moet aan de vloer worden vastgeschroefd. Sommige mensen bouwen platforms om hun rek ook vast te schroeven, terwijl anderen 2×4’s gebruiken, maar de meest stabiele oplossing is het vastschroeven van het rek aan de vloer.

Wat betekent dat de garage misschien een betere plek is voor dit type sportschool, tenzij u een platform wilt bouwen, wat ook cool is.

Plafondhoogte

Ik moet ook vermelden dat je een hoger plafond nodig hebt om een power rack te gebruiken, vooral als je lang bent.

Ik haat het om algemene metingen te geven, maar streef naar een plafond van ten minste 9 meter hoog. Veel garages hebben deze hoogte, terwijl een reservekamer dat niet kan.

Squat Rack vs Power Rack, welke moet ik kiezen?

Probeer je te kiezen tussen een hurkenrek of een power rack? Voor een hometrainer is mijn stem een power rack, omdat het veelzijdiger is. Je kunt kraakpanden in het power rack doen en nog veel meer.

Maar….

Het zal zeker meer ruimte in beslag nemen, en vergeet niet dat de gewichten op de rug zijn geplaatst, zodat je hem niet tegen de muur kunt plaatsen. Houd dat in gedachten bij het plannen van de indeling van uw sportschool. Je hebt het nodig om minstens 10″ van de muur te zijn.

Power racks en Squat racks beschikbaar. Dit is een lijst met power racks voor thuis in de sportschool, zodat u een idee kunt krijgen van wat er beschikbaar is.

Wat NIET te krijgen:

De grootste spijt komt van degenen die halve rekken krijgen.

Waarom?

Als je een bodybuilder bent, krijg je gewoon een volle bagagedrager, je zult me later bedanken, tenzij je Olympische lindienten uitvoert.

Olympische lindienten zijn makkelijker uit te voeren in een half rek omdat ze meer “ruimte” hebben om te bewegen.

2. 3. Smith Machine en krachttorens

muscle men doing pull up exercisemuscle men doing pull up exercise

Smith Machines zijn “ok”. Wat ik leuk vind aan de smid machine is dat het een eerlijke vervanging voor een spotter en veel van de tijd in een thuistoilet heb je geen spotter.

Wat ik niet leuk vind aan de smidmachine is dat de barbell is opgesloten en dat je alleen kunt tillen in die specindienieke hoek, die voor mij het doel van het gebruik van een barbell in de eerste plaats lijkt te verslaan.

Een van de redenen dat een barbell zo ontzagwekkend is, is dat terwijl je tilt, je ook de barbell in balans houdt, dus met behulp van (en werkend) zeer belangrijke stabiliserende spieren.

De smid machine heeft de bar vergrendeld, zodat je de evenwichtsspieren niet in dezelfde mate gebruikt. Boe!

Wat is er met de Power Towers?

Krachtige torens zijn torens die je in staat stellen om dips, pull ups en hebben rugleuning en armsteunen voor beenlindienten .

Tenzij je een behoorlijke hoeveelheid ruimte hebt, dan kun je een beetje ruimte besparen door een dipstation te hebben en in plaats daarvan een stang op je power rack te trekken.

Krijg een Power Rack in plaats daarvan

Sommige powerracks hebben zelfs ruimte voor een beenlindientbevestiging. Maar je kunt ook investeren in de powertoren en twee aparte apparaten hebben.

3. 4. De Barbell, Curl Bar

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Barbell Sets – geweldige lijst van de beste barbell sets. Je hebt een barbell nodig als je van plan bent om serieus te tillen. Sommige gewichtheffers zou liever goedkoop gaan op alles behalve de barbell, dat is waarom een goede barbell is verdomd moeilijk te komen door gebruikt.

Een barbell is een van de beste thuiswerkapparatuur die u kunt bezitten als u een lindient gebruikt.

Olympische Barbell Sets Er zijn twee soorten barbels. Standaard barbells met een 1″ diameter, en Olympische barbells met een 2″ diameter. Als u doet of van plan bent om te tillen zwaarwichtig gaan met een Olympische set. De Olympische barbell weegt ongeveer 44 pond op zichzelf.

Houd in gedachten: Olympische platen en standaard gewichten zijn niet uitwisselbaar. Standaard gewichten hebben een 1″ opening en olympische halterschijven hebben een 2″ opening. Blijf bij het een of het ander.

Curl Bars – u wilt misschien investeren in een krulbar, en er zijn verschillende stijlen beschikbaar. Natuurlijk kunt u uw barbell ook gebruiken om krullen te maken als u geen extra uitrusting wilt.

Aan de andere kant

Er zijn krultangen die verschillende grepen bieden, die de spieren vanuit verschillende hoeken werken, dus men zou een fatsoenlijk geval kunnen maken als het gaat om waarom een extra krulstang is nodig. Uiteindelijk is het aan jou.

Gewicht hijshaken

Pfftt, wie heeft ze nodig?

Nou, jij als je problemen hebt met de grijpkracht. Je kunt ook wraps of riemen gebruiken om te helpen met zware deadlindients.

Gewichtsheffende haken plaatsen al het gewicht volledig in de haak, in plaats van in uw handpalm, wat een goede of slechte zaak kan zijn.

Het is goed omdat het u toelaat om zwaarder te tillen als uw grip in de weg zit. Het is een slechte zaak om dezelfde reden. Als u ze gebruikt, ontwikkelt u geen sterke grip.

4. 4. De platen en gewichten

man preparing for barbell training in gymman preparing for barbell training in gym

De meeste sets worden geleverd met borden. Wees er zeker van dat je borden overeenkomen met je barbell en je bent goud waard.

Bumperplaten zijn ontworpen voor Olympische lindienten en worden het vaakst gebruikt door Olympische lindienters en CrossFitters. Bumperplaten hebben een unindienorme diameter, ongeacht het gewicht (meestal).

Ze zijn gecoat en ontworpen om te laten vallen, iets wat je niet wilt doen met andere Olympische of standaard platen.

5. dumbells

Muscular man lifting rubber hex dumbbells at gymMuscular man lifting rubber hex dumbbells at gym

Als het gaat om het beste vrije gewicht thuis fitness apparatuur dumbbells staan bovenaan de lijst, zijnde de definitie van vrije gewichten.

Geen enkele thuisgymnastiek die ontworpen is voor het tillen zou compleet zijn zonder een halterset.

Hex Sets zijn een nietje bij veel commerciële sportscholen en velen willen een setje in hun eigen sportschool.

Dat is cool als je ruimte hebt ze voegen echt een lucht van ernst toe aan uw thuis sportschool.

Er zijn verschillende halterrekken en sets die we hebben beoordeeld, check ze uit.

Adjsutable Dumbells zijn het beste als uw droomgymnastiek de voetafdruk van een VW-bug heeft. Ze bieden veel gewicht en nemen slechts een beetje ruimte in beslag. Mooi!

6. De bank

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

De Weight Bench is de op één na belangrijkste overweging van uw thuisgymnastiek, naast de barbell, die nummer 1 is.

Het is zeker een persoonlijke keuze, maar we hebben deze lijst met beoordelingen samengesteld om u op weg te helpen. De gewichtbank is de beste thuiswerkuitrusting, en een van de belangrijkste.

Preacher Curl Bank – Niet een home-gymnastiekvereiste, maar een mooie bank als je de ruimte hebt.

7. 7. Home Gymvloer

We hebben al gesproken over de noodzaak om je rek vast te schroeven, dus welke vloerbedekking je ook kiest, je moet door de vloer heen schuren die je neerlegt.

Er zijn twee redenen om de vloer te overwegen:

  • Het beschermt de vloer
  • Het beschermt uw apparatuur

Jij beslist wat belangrijker is. Maar als u een Olympische lindienter bent of een Olympische lindienter doet en zware gewichten laat vallen, dan is een zware rubberen vloer een must.

De best beoordeelde thuisgymnastieks zijn begonnen met een goede basis.

8. 8. Machines voor spierisolatie

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

Als je de ruimte-isolatiemachines hebt, zijn ze zeer geschikt voor het definiëren van en het focussen op specindienieke spieren. Isolatietoestellen behoren tot de beste oefentoestellen voor thuis, met name voor bodybuilders.

Bodybuilders gebruiken deze veel om te werken aan de groei van slechts één specindienieke spier, dus als u een bodybuilder bent, wilt u misschien een aantal van de beste thuisworkouttoestellen toevoegen aan uw thuisgymnastiek.

Check out home gym reviews van deze isolatie-apparaten en zie wat voor u zou kunnen werken.

  • Kuitmachine
  • Beenpers
  • AB Trainingsmachine
  • Glute en hamstring ontwikkelaar
  • Hellende Borstkas Pers
  • Kabeloversteekmachine
  • Beenverlenging

9. 9. Cardiomachines

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

Vrijwel alle atleten hebben op zijn minst een beetje cardio nodig in hun routine.

Sommigen houden ervan om meer dan anderen op te nemen, maar streven ernaar om ten minste één cardio-optie in uw thuisgymnastiek te hebben. indien je hebt de ruimte. Verwaarloos een cardio-optie niet terwijl u uw beste thuisgymnastiek in 2020 creëert.

Enkele grote opties zijn:

  • Roeimachine
  • Skierg – een skisimulatiemachine
  • Waterkraan of Concept 2 Machine – roeimachine reviews
  • Stepper Machine – Beoordelingen van de traptrede en andere merk trap machines.
  • Air Bikes – Een van de populairste en beste thuisgymnastiekmachines van de laatste tijd, gebruikt door een breed scala aan atleten die een beetje cardio willen krijgen terwijl ze binnenshuis werken.
  • Spinnende fiets
  • Elliptical Machine is een van de beste thuis fitnessmachines voor mensen met gewrichtsproblemen. Ze zijn zeer gemakkelijk op de knieën.
  • Loopband

VI. Trainingen – de programmering

workout shoes close-upworkout shoes close-up

Zodra u uw eigen sportschool hebt opgezet, wilt u misschien een routine laten plannen als u die nog niet heeft. Hier zijn enkele middelen om u op weg te helpen.

planning van uw training

  • Hoe je een trainingsschema kunt plannen is een gids voor beginnende lindienters en heeft tips over hoe je aan de slag kunt met het maken van het perfecte plan voor jou.
  • Hoe je gemotiveerd blijft is een ander belangrijk stuk van de puzzel. Motivatie zal niet altijd voorhanden zijn. Er zullen dagen zijn waarop je jezelf moet oppeppen, dus bereid je voor op die dagen.

Rekken

Een goede warming-up is belangrijk geen mater wat voor type atleet je bent, of wat voor soort home-gymnastiek je maakt.

  • Rekken voor je routine

Intensieve alle lichaamsroutines

Hier zijn een aantal kont schoppen, intense routines die kunnen worden gedaan met zeer weinig apparatuur.

Altijd een bonus als je geen gestapelde thuisgymnastiek hebt of te weinig ruimte hebt, maar niet kort van stof. Hier zijn drie trainingen die we hebben beoordeeld en die op de rekening passen:

  • PX90 Training
  • HIIT-training
  • tabata

CrossFit-programma’s

  • crossfit-opwarming
  • crossfit vs bootcamp
  • De BEST CrossFit-trainingen om te doen in uw eigen sportschool

Gewichtstraining

  • Beginners Guide to Barbell Training is een goede bron om u te laten beginnen met de basis van het gebruik van uw barbell.
  • Hoe lang moet een training duren om spieren te krijgen? Een veelgestelde vraag die we proberen te beantwoorden in dit artikel. Het antwoord zal je misschien verrassen!
  • 5 x 5 training Hoewel je misschien net gehoord hebt van 5 x 5 trainingen, zijn ze niet nieuw. Ze zijn ontwikkeld door een voetbaltrainer in de jaren ’70 genaamd Bill Starr. Het uitgangspunt is 5 sets van 5 reps en het verhogen van het gewicht met 5 lb stappen. Je hebt een standaard gewichtheffingsopstelling nodig om deze training te volbrengen.

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

Deze bundelt de Gids voor het creëren van topklasse thuisziekenhuizen.

Ik sta altijd open voor feedback en wil graag van je horen. Als je denkt dat ik iets belangrijks heb weggelaten, laat het me dan weten.

Als je je eigen thuisgymnastiek hebt gebouwd, stuur me dan een foto!

We kunnen een ruimte openen voor een beste thuis fitnessruimte als we genoeg inzendingen krijgen, dus laat je thuisgymnastiek zien!

We hebben misschien zelfs een wedstrijd voor de beste apparatuur voor de thuisgymnastiek.

PS: Ik weet dat dit een beetje vreemd is, maar ik heb veel tijd besteed aan het onderzoeken van creatine en heb een aantal verrassende dingen ontdekt over dit supplement. Ik realiseer me dat ik bevooroordeeld ben, maar ik denk dat het een van de meest door middel van write-ups op creatine die er zijn. Kijk maar eens!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.