Lopen Vs Elliptisch – Wat Is Beter Voor Snel Gewichtsverlies?

Rennen vs Elliptical – Wat is beter voor Rapid Weight Loss?

Het is ongelooflijk belangrijk om te weten dat je geen tijd verspilt als je probeert af te vallen. Het kiezen van de juiste oefening voor uw doelen is de sleutel om ze zo snel mogelijk te realiseren.

In dit artikel zal ik duidelijk wijzen op de voor- en nadelen van beide soorten oefeningen.

Ongeacht uw vermogen en fitheid, kan het zijn dat u beide trainingsmethoden in uw schema wilt opnemen. Als uw doel echter puur gewichtsverlies is, waar moet u dan uw inspanningen concentreren?

Laten we het uitzoeken.

Rennen vs Elliptical – Wat is beter voor Gewichtsverlies?

man running on bay walk during daytimeman running on bay walk during daytime

Lopen – De voordelen

  • Hardlopen is een heerlijk gevarieerde sport. Geen enkele run is hetzelfde. Met comfortabele trainers en een fatsoenlijke koptelefoon kun je jezelf gemakkelijk afleiden van de afstand die je aflegt om door te gaan met hardlopen en die hardnekkige ponden te versnipperen.
  • Lopen is een uitstekende optie voor de zelfbewuste mens. Veel mensen hebben hun bedenkingen bij een bezoek aan de sportschool. Misschien komt het door het idee dat de sportschool vol zit met verbazingwekkend slanke en gespierde mensen die het makkelijk maken. Wat je ook gelooft, laat me je vertellen dat het gewoon niet waar is. Maar als je dat gevoel hebt, kun je de drukte vermijden door naar buiten te rennen. Neem je training mee naar het platteland of het lokale park waar de routes wat rustiger zijn en niemand kijkt.
  • Er is geen apparatuur nodig.

Maar we zijn niet allemaal gelijk geschapen, of wel?

man running into sunsetman running into sunset

Lopen – De nadelen

  • Het kan zwaar zijn voor de botten en gewrichten. Vooral in het begin of na een aanzienlijke pauze.
  • Als je een beginner bent in het hardlopen, moet je de route van tevoren plannen. Afhankelijk van uw conditie kan het zijn dat u een ontsnappingsroute nodig heeft. Ga alsjeblieft niet voorbij het point of no return, diep in de wildernis, te moe om terug te komen. Zorg ervoor dat u eerst een route plant.
  • Als je naar buiten rent, kan het weer onvoorspelbaar zijn. U kunt echter altijd een loopband gebruiken. Als je een fair-weather-trainer bent en niet graag in de regen zit, ben je beter af in de sportschool. Helaas is het moeilijk om te voorkomen dat je nat wordt als je in de open lucht gevangen zit.
  • Rennen is moeilijk! De juiste techniek is nodig om tijdens het hardlopen voortdurend verbeteringen aan te brengen. Net als bij het zwemmen is de kans groot dat u op een gegeven moment op een plateau terechtkomt en gedesillusioneerd raakt. Het kan zijn dat u het gevoel hebt dat uw loopafstanden en -tijden helemaal niet verbeteren. Zonder coach, net als bij zwemmen, kan je techniek je tegenhouden. Het kan zijn dat je op je hakken wilt stoppen als je alles hebt gegeven, alleen maar om op je horloge te kijken en te beseffen dat je je PB niet hebt verslagen.

Als u worstelt met uw looptechniek, kijk dan eens naar deze Youtube-video over hoe u goed kunt lopen voor beginners.

is het goed voor het gewichtsverlies?

Zeker weten. Maar het is niet zo eenvoudig als het slaan van de stoep.

Je moet op voorhand een tekort aan calorieën hebben. Dat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt.

Voor beginners, je bent de honger te verergeren met vermoeidheid, spier-en gewrichtspijn. Dat kan allemaal een beetje te veel zijn.

Proberen af te vallen met hardlopen vereist veel geduld en doorzettingsvermogen, maar het kan ook worden bereikt.

woman exercising on elliptical cross trainerwoman exercising on elliptical cross trainer

Elliptisch – De voordelen

  • Elliptische machines zijn ontworpen om comfortabel te zijn en nuttige gegevens te produceren voor het nemen van trainingsbeslissingen op de vlucht. Een elliptical is een fitnessapparaat dat wordt geproduceerd om het meeste uit uw lichaam te halen. Er zijn twee types, en ze zijn vervaardigd met en zonder handvatten. Door te kiezen voor een elliptical met handvatten, kunt u uw kern- en bovenlichaam integreren.
  • Het heeft een extreem lage impact. Uw lichaam beweegt zich door een natuurlijk bewegingsbereik zonder contact met de grond. Er wordt geen schok toegepast op de botten of gewrichten.
  • Omdat het een apparaat is dat speciaal is ontworpen voor cardio, kan de elliptical worden geprogrammeerd om aan te sluiten bij uw fitness-niveau. Het is makkelijker om ervoor te zorgen dat u niet meer bijt dan u kunt kauwen. Een elliptical kan worden geconfigureerd met verschillende hellings- en weerstandsniveaus. U kunt het zo eenvoudig of gecompliceerd maken als u wilt.
  • U kunt uw trainingsprogramma veel gemakkelijker op maat maken om blessures te voorkomen. Als u zich bewust bent van bestaande blessures en niet het risico wilt lopen deze verder te verergeren door te rennen, dan kunt u met behulp van een elliptical eenvoudigweg betere controle hebben over welke spanningen u op uw lichaam wilt toepassen. Ik dring er sterk op aan dat u een elliptical gebruikt als u een blessure draagt.
  • Er is geen techniek nodig.
  • U bent buiten het weer en heeft meer kans om in een mooie moderne geklimatiseerde sportschool te zitten, wat u zal verleiden om langer te blijven trainen.

Heb je al een beslissing genomen?

Elliptisch – De Nadelen

  • Elliptische training kan behoorlijk saai zijn. Dat is een persoonlijke mening, maar ik denk dat als je je iPad of telefoon meeneemt, dat je dan de pijn, het snot en het zweet kan negeren. Als je het met me eens bent, dan is er nog steeds hoop. De markt is vol met kwaliteitsoefenmachines die ontworpen zijn voor gewichtsverlies. Kijk maar eens hier, we hebben een selectie van de beste oefenmachines voor gewichtsverlies voor u om uit te kiezen.
  • Een elliptische machine kan vrij onnauwkeurig zijn bij de presentatie van afstands- en calorieverbrandingsgegevens. Er zijn veel te veel variabelen om rekening mee te houden en daarom kunnen elliptische machines tot 25 % onnauwkeurig zijn.
  • Een elliptisch apparaat is een duur apparaat. Als u geen toegang heeft tot een sportschool, zult u er een moeten aanschaffen. We hebben echter toevallig de perfecte gids om u te helpen bij het kiezen van de beste elliptische machines.

En dus – werkt een elliptische trainer?

woman working out on an elliptical trainer in gymwoman working out on an elliptical trainer in gym

Een Elliptical voor Gewichtsverlies gebruiken

Het gebruik van elliptische trainers is een uitstekende manier om lichaamsvet te verbranden. De voordelen zijn onbetwistbaar.

Vertrouw gewoon niet op de gegevens die de machine u geeft. De samenstelling van je lichaam is anders en zal tijdens je fitnesstraject veranderen, en je techniek is ook uniek.

Elke cardiomachine die u in de sportschool tegenkomt, levert u alleen een balpenfiguur op die u met een snufje zout moet nemen.

Sommige mensen hebben moeite om aan de slag te gaan omdat ze niet weten hoe ze een elliptische machine correct moeten gebruiken. Bekijk deze Youtube-video voor tips over hoe je er een goed kunt gebruiken.

Rennen vs Elliptical, heb je je verstand nog opgemaakt?

Laten we eerst één ding duidelijk maken.

Om te begrijpen of de ene optie beter is dan de andere om te proberen af te vallen, moet u rekening houden met een belangrijke factor. Uw gepercipieerde niveau van inspanning voor beide activiteiten moet hetzelfde zijn.

Het gepercipieerde inspanningsniveau is slechts een maatstaf voor hoe hard je denkt te werken.

Het tijdstip van de dag, het dieet en de hoeveelheid slaap die je hebt gehad zullen allemaal van invloed zijn op dit waargenomen niveau van activiteit van de ene dag op de andere, maar om onze vergelijking accuraat te maken, moet je de feiten kennen.

Hoe kan je Calorie Verbranding Uitwerken als je rent…

Mijn antwoord hierop is altijd – Hoe lang is een stuk touw? Er zijn echter weinig harde en snelle regels die je hierop kunt toepassen.

Als u een beginner bent en geen gegevens hebt om het te onderbouwen, zal een gemiddelde loper 100 calorieën per mijl verbranden. Dus als je doel is om 300 calorieën te verbranden, dan moet je 3 mijl lopen. Dat is ongetwijfeld een eenvoudige regel, maar het geeft u een idee.

Dat gezegd hebbende, als je je gemiddelde snelheid, gewicht, lengte en afstand weet, kun je een nauwkeuriger cijfer krijgen. Er zijn verschillende hulpmiddelen online om u te helpen het uit te zoeken. Hier is een van hen .

Hoe je Calorieverbranding uit te werken als je een Elliptical gebruikt…

Zoals eerder vermeld, kunnen elliptische machines het calorieverbruik overschatten. Veel topmachines kunnen worden aangesloten op apps van derden en hartslagmeters.

De meeste mensen verbinden zich direct met uw telefoon en horloge. Bij gebruik van een elliptical kunt u uw hartslag gebruiken om uw calorieverbruik nauwkeuriger te bepalen.

Meer dan waarschijnlijk zijn uw apps hier al op ingesteld, maar zo niet, bekijk dan dit artikel op healthline.com over hoe u uw vetverbrandingssnelheid .

man working out on elliptical machineman working out on elliptical machine

Dus wat is beter, rennen of het gebruik van een elliptische?

Lopen is een efficiëntere manier om calorieën te verbranden. Het verslaat het gebruik van een ellipsvormige met ongeveer 100 calorieën per uur.

Bij het hardlopen wordt elke grote spiergroep in het lichaam gebruikt, inclusief de spiergroepen in het bovenlichaam. Tijdens het hardlopen duwt u zich in de lucht en tussen elke stap door is uw lichaam volledig van de grond.

Dat vergt veel energie en is de reden dat wetenschappers dit toeschrijven aan een belangrijkere calorieverbranding. Volgens een rapport gepubliceerd door de Amerikaanse raad voor lichaamsbeweging , rennen, handen naar beneden, verbrandt meer calorieën dan een brede selectie van andere sporten.

Ze hebben zelfs het fietsen getest, wat wordt beschouwd als een van de beste sporten met een lage impact die er is. Sommige van de fitste individuen in de wereld concurreren in de wielersport.

Om mijn bewering te staven is hier een artikel van medicine.net die ook vond dat je moet rennen om meer calorieën te verbranden.

Dus daar heb je het.

Laatste gedachten

Ongeacht de oefening, de sleutel tot het verbranden van calorieën ligt in verscheidenheid. Hoe gevarieerder je schema, hoe groter de kans dat je geïnteresseerd blijft.

Als je elke dag naar de sportschool gaat, zul je snel moe worden van het rijden van een ellips. Als je elke dag rent, zul je bang worden voor de afstanden, omdat je de pijn kent die het met zich meebrengt.

Doe geen enkele activiteit totdat u er niet meer tegen kunt. Dat is geen enkel plan. Meng het door elkaar. Verander je schema, en het zal je waarschijnlijk gemotiveerd houden tot je de vruchten van je arbeid in de spiegel ziet.

Een ander voordeel van niet gek worden op één oefening is het feit dat je de kans op verwaarlozing van spiergroepen of het oplopen van blessures door overmatig gebruik verkleint.

Persoonlijk zou ik allerlei methoden gebruiken om aan mijn behoeften te voldoen. Er zijn ook geen excuses. Elk jaar vindt de fitnessindustrie een andere handige manier uit om je dagelijkse calorieën te verbranden.

Wist je bijvoorbeeld dat je onder het bureau fietsen machines kon kopen? Je kunt nu een brandwond oplopen op kantoor. Kijk in onze koopgids voor de beste onderbouwfietsen.

Ben je op zoek naar iets anders?

Rennen en elliptisch trainen is misschien wel helemaal niet je ding. Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw cardiovasculair uithoudingsvermogen en u wilt uw opties weten, lees dan ons artikel over de beste cardiomachines voor thuis.

Als je hebt genoten van dit artikel, schrijf je dan in op onze nieuwsbrief.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.