Is Elke Dag Slecht Voor Je? Zoek De Waarheid Uit!

Is hardlopen elke dag slecht voor je? Zoek de waarheid uit!

Het is een goede manier om fit te blijven en te trimmen en het is een goedkope vorm van lichaamsbeweging.

Het verbrandt calorieën, het neemt uw geest af van stress, het bouwt uw cardiovasculaire conditie op en vermindert het gevaar van een hartaanval of een beroerte.

Als u een beginner of een gepassioneerde loper bent, kunt u zich afvragen – is hardlopen elke dag slecht voor u?

Raadpleeg uw arts

Raadpleeg uw arts voordat u gaat hardlopen, meer nog als u ouder bent dan 40 jaar.

Ze zullen je bloeddruk, body mass index, cholesterol en bloedsuikerspiegel controleren en je de duimen omhoog steken als je fit bent. Of geef voorzorgsmaatregelen in het slechtste geval zullen ze je ongeschikt verklaren.

De dokter weet het beste of elke dag rennen goed of slecht voor u is.

Wees niet koppig en begin niet te rennen, je zou gekwetst kunnen raken en de training helemaal kunnen stoppen, met spijt van wat je hebt gedaan.

marathon runningmarathon running

Waarom een Daily Run niet aan te raden is

Een dagelijkse run verhoogt het gevaar van overbelastingsblessures zoals overbelasting van de hamstring, peesontsteking, rugpijn en heup- en voetproblemen.

Deze blessures zijn het gevolg van te veel fysieke inspanning en het niet kunnen aanpassen van het lichaam.

Slechte looptechnieken en overbelasting van bepaalde spieren kunnen ook leiden tot deze blessure.

De training scheurt de spieren, het lopen doet pijn en maakt de blessures nog erger.

Elke dag hetzelfde doen zal eentonig zijn en een boemerang zijn.

Het zal zijn als een taak die moet worden gedaan, je neemt de vreugde en het plezier in het hardlopen weg en het wordt stressvol.

Rustdagen zijn noodzakelijk

Het lichaam is als een machine – maak er misbruik van en het stort in.

Een of twee rustdagen na het hardlopen zal de incidentie van overbelastingsletsels verminderen.

Een gat in het schema geeft uw lichaam de tijd om te herstellen en te herstellen.

Een dagje vrij zorgt ervoor dat u zich beter en sterker voelt. Het geeft u de kans om te herstellen van het gevoel dat u zich uitgeput en verveeld voelt en om weer op te laden.

Luister naar wat je lichaam je vertelt

Wanneer u pijn in uw lichaam voelt, probeert het u te vertellen dat het lichaam rust nodig heeft.

Rennen met pijn zal ernstige schade veroorzaken, rust in plaats van door te drukken. Het trauma zal meer voorkomen naarmate u langer en harder loopt.

Raadpleeg uw arts als u de pijn voelt, hij weet het beste wat het zal genezen.

Top view athlete runner training in sportswearTop view athlete runner training in sportswear

Wat zeggen medische experts over hardlopen?

Een groep Nederlandse onderzoekers suggereert dat een loper gedurende 2,4 uur per week kan genieten van de maximale voordelen van de oefening.

De tijd kan worden gespreid over vijf dagen met 30 minuten per dag.

Het kan zowel langzaam joggen, 5 mijl per uur; gemiddeld joggen, 6 mijl per uur; snel joggen, 7 mijl per uur. Allen zijn krachtig, maar een snelle jogger kan gevaar lopen voor zijn gezondheid als de loper niet fysiek fit is.

En joggers gaan meer dan niet-joggers mee…

Is Running Good of Bad?

U zou graag zondigen met verrukkelijk voedsel het eist zijn tol als de weegschaal naar voren kantelt.

U vraagt zich af, is hardlopen elke dag goed voor het gewichtsverlies?

Deze vorm van training is een geweldige manier om snel van de calorieën af te komen, geweldig voor mensen die willen afvallen.

Het dragen van uw gewicht tijdens het hardlopen zal helpen om stevige botten te vormen en de spieren te verstevigen.

Lopen verhoogt uw algehele welzijn door het verhogen van het niveau van goed cholesterol, de longfunctie en het immuunsysteem; het verminderen van het gevaar van een bloedstolsel.

Na een paar minuten hardlopen beginnen uw hersenen hormonen te produceren die uw stemming verbeteren en depressie behandelen.

Slaap ‘s nachts goed en concentreer u meer op uw kantoorwerk.

Deze vorm van lichaamsbeweging heeft immateriële zaken, het is een morele stimulans en een zelfverzekerdheid. Door het bereiken van de gestelde doelen ervaart u vreugde en het gevoel van een doener.

Het nadeel is dat het lichaam getraumatiseerd wordt, vooral de gewrichten, de knieën en de rug.

Je zult vaak beginners horen klagen over lichaamspijn en -pijn.

running knee injuryrunning knee injury

Plannen voor de toekomst

Neem babystappen, haast u niet en raadpleeg uw arts voordat u plannen maakt. Er zijn misschien dingen die moeten worden overwogen op basis van de klinische resultaten.

Het is raadzaam voor een beginner om te beginnen met het lopen, op te rukken en dan te gaan hardlopen.

Combineer het stevig lopen en rennen tot je het volledige traject hebt afgelegd met alleen rennen.

Na verloop van tijd zult u in staat zijn om de hoeveelheid tijd die u tijdens het hardlopen doorbrengt te bepalen.

Ga voor 20 minuten per keer. Als je het eenmaal geraakt hebt, verhoog je geleidelijk aan je afstand, dit zal je tempo verhogen.

Neem rustdagen en crosstrainingen op in je schema.

Uitrusting voor de run

Krijg een goed paar loopschoenen; geen basketbalschoenen, geen tennisschoenen, geen gymschoenen.

De pasvorm moet perfect zijn om blaren en scheenbeenspalken te voorkomen en je te motiveren om te rennen. Loopschoenen absorberen het gewicht van het lichaam en bevrijden de voeten van elke vorm van belasting. Vervang de schoenen als ze versleten zijn, maak ze niet te vast.

Atletische bh’s of borststeunen moeten door vrouwen worden gesport.

Begin met een warming-up en wat rekoefeningen. Als je klaar bent met rennen, koel je daarna af met stretchoefeningen.

Neem veel vocht mee, dat heb je nodig om uitdroging te voorkomen.

Zet je koers uit. Kies vlakke of grasachtige gebieden om het risico op letsel te verminderen.

Vermijd het rennen op de straten van de stad tijdens de spitsuren, je zult veel rook uit de uitlaat van de voertuigen inademen.

two runners runningtwo runners running

Het belang van kruisbestuiving

Voordelen van kruistraining

  • De dreiging van overbelastingsblessures is verminderd.
  • Spierversterking is evenwichtig.
  • Zwakke plekken in het lichaam worden versterkt.
  • Helpt bij het herstel van een blessure terwijl u fit blijft.
  • Het voorkomt dat de loper zich verveelt.

Kruistraining is het beoefenen van een andere vorm van lichaamsbeweging die niet loopt.

Enkele voorbeelden zijn fietsen, Pilates, zwemmen, krachttraining, traptrekken, die goed zijn voor uw cardiovasculaire conditie. Het versterkt de spieren die het lopen niet doet.

Basisprincipe

Is hardlopen elke dag slecht voor u? Of niet? Als het lichaam de werklast niet aankan, heeft het geen zin om het elke dag te doen, neem dan vrijaf.

Wat denk je?

We horen het graag van je door de commentaarsectie te vullen of je in te schrijven op onze nieuwsbrief.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.