Rennen Vs. Gewichtstraining Voor Gewichtsverlies? Antwoord!

Rennen vs. Gewichttraining voor gewichtsverlies – The Debate ENDS Here!

Het kan moeilijk zijn om de beste manier te vinden om gewicht te verliezen.

Of wel?

Mensen pleiten er vaak voor om te gaan rennen vs. gewichtstraining als de beste manier om gewicht te verliezen, en er is een gemakkelijk antwoord op de nooit eindigende vraag: wat is de beste manier om te oefenen om gewicht te verliezen?

Tegen de tijd dat je dit artikel af hebt, weet je het antwoord.

fitness women holding pre-workout drinkfitness women holding pre-workout drink

De echte reden dat we willen afvallen…

Het komt maar al te vaak voor dat mensen die proberen gezond te zijn om slaven te worden op hun schaal. We vergeten vaak waarom we proberen af te vallen.

Ons primaire doel is meestal om gezond te blijven.

We willen je aanmoedigen om de weegschaal te negeren. Concentreer u op uw gezondheid, die meestal het best gemeten kan worden aan uw vorm en hoe u zich voelt.

Gezondheidszorg betekent vaak het negeren van het nummer van de weegschaal . Het verliezen van vet en het winnen van spieren kan er niet altijd toe leiden dat u minder weegt, maar het is voor velen de eerste stap om gezond te worden.

Is Running Better than Going to the Gym?

fitness woman running on country roadfitness woman running on country road

Rennen en krachttraining zijn beide effectieve manieren om gewicht te verliezen als ze correct worden uitgevoerd.

Ik weet zeker dat je van veel mensen hebt gehoord dat hardlopen de beste manier is om af te vallen. Dit is niet noodzakelijkerwijs waar, maar het is vaak de goedkoopste manier.

Kijk:

Elke oefening kan helpen bij gewichtsverlies .

Lacrosse, waterpolo, pingpong, noem maar op. Bij elke activiteit verbrandt je lichaam calorieën en verbetert het de stofwisseling om gewicht te verliezen.

Dit alles kost echter geld. U heeft een team, een zwembad of een tafel en peddel nodig voor alle bovenstaande oefeningen. Bij het hardlopen heb je alleen jezelf nodig.

Gewichtsverlies kan echter een andere kosteneffectieve manier zijn om gewicht te verliezen. Gymlidmaatschappen kunnen, afhankelijk van waar je naartoe gaat, redelijk zijn en tillen is een geweldige manier om te sporten.

De Zilveren Kogel

Voordat we aan de nitty gritty van die oefening is de meest effectieve, zowel hardlopen en gewicht opleiding zal niet effectief zijn voor het verliezen van gewicht als je een slechte voeding .

Vergeet niet wat je moeder je verteld heeft!

Wetenschappelijke studies in de loop van vele jaren hebben aangetoond dat Amerikanen zelden genoeg groenten krijgen.

Een bepaalde studie van Dr. Guenther et al. van de Universiteit van Utah vond dat minder dan de helft van de Amerikanen eet genoeg groenten . Klinkt als iets wat je moeder je vertelde toen je een kind was, toch?

Nou, ze had gelijk.

Waarom doet dit er toe?

Het CDC heeft erop aangedrongen dat groenten niet alleen helpen bij het afvallen, maar dat ze ook helpen om het risico op veel verschillende ziektes te verminderen.

Dit betekent niet dat je veganistisch moet gaan of het Keto-dieet of iets geks moet beginnen.

Je kunt nog steeds vlees en dessert eten, maar een goed uitgebalanceerd dieet is de eerste stap naar gewichtsverlies. Voor de meeste Amerikanen is het eten van meer groenten (en het verminderen van de suikerinname) de gemakkelijkste manier om het dieet te verbeteren.

Het maakt niet uit wat je beslist tussen hardlopen versus gewichtstraining voor gewichtsverlies, je moet een gezond dieet hebben om te beginnen.

Helpt hardlopen bij gewichtsverlies?

woman running outdoors during rain - running motivationwoman running outdoors during rain - running motivation

Het lopen kan een ongelooflijk effectief hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen, maar het vertrouwt op consistentie. U kunt gaan lopen 20 mijl vandaag, maar door volgende week zult u waarschijnlijk niet beter kijken, beter voelen, of wegen een enkele pond minder dan je vandaag doet.

Wat voor routine je ook doet, zorg ervoor dat het licht genoeg is dat je het dagelijks kunt doen.

Dit kan beginnen met lopen voordat je kunt lopen. Of u nu kiest om te lopen of te lopen, begin met 10 tot 15 minuten en houd het voor een week.

Maar hier is het addertje onder het gras:

Natuurlijk, hoe langer u loopt, hoe effectiever het is om af te vallen. Langer lopen verhoogt echter ook het risico op blessures, vooral als u nieuw bent in het hardlopen.

De beste manier om meer te gaan rennen is om een beetje meer te gaan rennen.

Voordelen van Hardlopen

  • Helpt bij het afvallen
  • Verbetert de fysieke en mentale gezondheid
  • Voorkomt ziekten
  • Verhoogt het vertrouwen.
  • Verlicht Stress

Nadelen van het lopen

  • Moeilijk te beginnen
  • Matig tot hoog letselrisico
  • Kan saai en repetitief aanvoelen

Dit creëert een probleem. Als ik maar 15 minuten per dag kan rennen, hoe kan ik dan genoeg calorieën verbranden om af te vallen?

Hier komt het tillen aan bod.

Hoe zit het met gewichttraining?

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Zoals we al eerder zeiden, kan elke activiteit u helpen om gewicht te verliezen. Gewichttraining is een van de meest effectieve manieren om af te vallen om verschillende redenen.

Gewichtsverlies is sterk afhankelijk van de stofwisseling.

Het lijkt logisch dat gestage aërobe oefening zoals hardlopen de beste manier is om je metabolisme te verhogen, dat is niet altijd het geval.

Hier is het echte verhaal:

Het is echter belangrijk om de begeleiding van een fitnessprofessional te hebben voordat u aan een gewichtsroutine begint.

Zorg ervoor dat ze je gezondheid en blessuregeschiedenis kennen en neem contact op met je arts om er zeker van te zijn dat gewichtstraining een veilige optie voor je is.

Als je die goedkeuring hebt, zijn er veel manieren om een gewichttraining op te zetten. Laten we eens kijken naar twee verschillende kanten van het spectrum.

Hoe kan ik gewicht verliezen met krachttraining?

Het heffen van lichte gewichten met veel herhalingen (reps), vooral met korte rustperiodes, is een geweldige manier om je hartslag voor een lange periode op te krikken. Het verhoogt niet alleen je hartslag, het bouwt ook spieren op, wat, zoals we in een minuut zullen uitleggen, helpt om overtollig vet te verbranden.

Als dit de methode is die je kiest, richt je dan op het op peil houden van je hartslag gedurende de hele trainingssessie.

Hoe bouw je spieren met krachttraining?

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

Zwaar tillen met een klein aantal reps en veel rust, hoewel niet zo voor de hand liggend, kan ook een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen.

Dit is een uiterst effectieve manier om spieren op te bouwen. Maar waarom is het belangrijk om spieren op te bouwen als ik probeer af te vallen?

Dit is de afspraak:

Spieren verbranden calorieën, en het verbranden van calorieën verbrandt vet. Daarom zal de opbouw van spieren helpen uw stofwisseling te verhogen om u te helpen vet te verliezen.

Zoals we al eerder in het artikel hebben vermeld, kan dit het werkelijke aantal op de schaal niet veranderen, maar het zal een groot effect hebben op zowel uw gezondheid als uw vorm.

Voordelen van gewichtstraining

  • Helpt bij gewichtsverlies
  • Verhoogt de botdichtheid ( vermindert het risico op osteoporose )
  • Krijg kracht en verbeter je houding
  • Verbetert de mentale en fysieke gezondheid
  • Kan constant oefeningen door elkaar halen om fris te blijven
  • Verbetert het vertrouwen

Nadelen van gewichttraining

  • Kan duur zijn om te beginnen
  • Vereist technische expertise
  • Kan moeilijk te doen zijn buiten

Lopen vs. Gewichtstraining voor gewichtsverlies?

Dit is afhankelijk van uw fitnessdoelen. Als u zich wilt concentreren op de ontwikkeling van kracht en kracht, ga dan voor hoge gewichten en lage herhalingen.

Echter, als u, zoals de meeste mensen die dit artikel lezen, gefocust bent op het verliezen van gewicht, til dan lichte gewichten op met veel herhalingen, zodat uw hartslag gedurende de hele sessie op peil blijft.

Dus rennen? of tillen?

U wilt het gemakkelijke antwoord? “Lopen versus krachttraining” zou nooit een argument moeten zijn. De beste manier om af te vallen is door te kiezen voor hardlopen EN gewichtstraining, samen met een gezond dieet.

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

De ideale manier om gewicht te verliezen

Hier is het, de beste manier om af te vallen!

Maak eerst tijd voor regelmatige lichaamsbeweging. Dit moet zowel hardlopen als krachttraining omvatten.

We raden u aan om te beginnen met een lichte wandeling / joggen voor 10-15 minuten om de hartslag te verhogen, de doorbloeding te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.

Ga dan naar de sportschool en doe ongeveer 20-30 minuten intensief tillen, waarbij u uw hartslag tijdens het tillen op peil houdt.

Doe een verscheidenheid aan liften die alle verschillende delen van uw lichaam werken. Focus op grote spieren zoals uw gluteus maximus en quadriceps femoris.

Ga daarna nog 10 tot 15 minuten lopen/joggen. Dit houdt niet alleen uw hartslag langer op peil, maar helpt ook uw hartslag en ademhaling te vertragen en uw spierpijn in de komende dagen te verminderen.

Tot slot moet u zich richten op het eten van een gezond dieet en het krijgen van voldoende slaap. De eerste stap naar een gezond dieet voor de meeste Amerikanen is het eten van veel groente. Werk daarna aan het verminderen van de hoeveelheid suiker in je dieet. Kleine veranderingen zorgen voor grote resultaten.

Veel slapen helpt ook bij het afvallen. Het krijgen van de CDC’s beveelt 7 + uur per nacht slapen zal u ook helpen om gezond te blijven.

Het laatste woord

Dus is rennen beter dan naar de sportschool gaan? Nee.

In het geval van hardlopen versus krachttraining is het juiste antwoord beide, met een gezond dieet en een bijpassende levensstijl.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.