Lissentraining. Moet Je Het Proberen? Alles Wat Je Moet Weten! – Garage Gymnastiekvermogen

LISS training: Moet je het proberen? Alles wat je moet weten!

Vraag je je af wat LISS training is en of je het moet proberen?

Ik was mijn hersenen aan het rekken en vroeg me hetzelfde af.

Dus, ik verzamelde en organiseerde wat ik vond op het web in dit artikel. Alles wat je moet weten over LISS staat hier op één plek.

In dit artikel ga ik in op wat LISS training is, de voordelen van LISS, hoe het te doen, LISS cardio trainingen en meer.

Inhoud

woman slowly jogging on the beachwoman slowly jogging on the beach

Wat is LISS Training?

LISS training staat voor lage intensiteit steady-state training.

Oké, maar wat betekent dat?

In wezen gaat het bij LISS-training om het uitvoeren van een aërobe activiteit (of cardio) in een continu, gelijkmatig en weinig intensief tempo over een bepaalde periode. Bij het uitvoeren van LISS wilt u idealiter uw hartslag op 50-65% van uw maximale hartslag houden.

En hoewel de term nog niet zo lang bestaat, wordt dit soort oefeningen al meer dan een paar decennia door fitnessexperts gebruikt.

Veel fitnessguru’s brengen hun high-intensity workouts in balans met LISS training. Toch is dit soort oefeningen pas recentelijk populair geworden bij de massa.

Wat is het verschil tussen LISS en HIIT?

HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. Het is min of meer het tegenovergestelde van LISS.

Hoe zit het met HIIT?

Bij HIIT is er sprake van een intensieve trainingsuitbarsting, gevolgd door een vaste periode van rust. Tijdens HIIT geef je alles wat je nodig hebt. Vaak streef je naar 80-95% van je maximale hartslag.

Het heeft ook sub-categorieën, zoals het Tabata protocol en enkele variaties van CrossFit.

Maar dat is niet alles…

Van HIIT-cardio wordt gedacht dat het een ‘naverbrandingseffect’ heeft. Dit betekent dat u vet verbrandt, zelfs als u niet meer traint. En dit is vaak de reden waarom mensen van HIIT houden. Het is snel en het krijgt de klus geklaard.

Dus, wat is het verschil? Waarom koos je voor LISS?

De waarheid…

Beide stijlen van training hebben hun voor- en nadelen. In feite kan een combinatie van HIIT en LISS zorgen voor voldoende hersteltijd en ook uw resultaten verbeteren.

Als het gaat om LISS training, is deze stijl meer een stevige wandeling of lichte piste. U doet dit meer dan 30-60 minuten per keer. Verder heeft LISS voordelen, zelfs voor diegenen die geen HIIT uitvoeren, wat ik in de volgende paragraaf meer in detail zal uitleggen.

female athlete doing fitness workout at gymfemale athlete doing fitness workout at gym

De voordelen van LISS

Dus, wat zijn de voordelen van LISS training? Waarom doen mensen het?

1. LISS is relatief veilig

Of u nu net begint of een bepaalde gezondheidstoestand hebt, LISS is veilig voor de meeste mensen. Het brengt uw hartslag niet op een gevaarlijk niveau (wat schadelijk kan zijn voor mensen met een bepaalde gezondheidstoestand of hartaandoening).

En dat is nog niet alles…

Het is ook veilig omdat het geen verhoogde spanning of druk op de gewrichten veroorzaakt.

HIIT omvat vaak sprongen of activiteiten met een hoge impact. Maar niet LISS. Het is geweldig voor mensen met artritis of voor mensen die terug stuiteren na een blessure. Met andere woorden, het helpt gezonde gewrichten en weefsels op te bouwen.

2. LISS is geweldig voor elk fitnessniveau.

LISS training kan u helpen uw uithoudingsvermogen langzaam op te bouwen – zonder een hoog risico op blessures.

Toch is het niet alleen voor beginners!

Het is een geweldige vorm van herstel voor personen die HIIT-sessies of andere hoogintensieve oefeningen uitvoeren. Het stelt uw lichaam in staat om te bewegen. Het laat uw bloed stromen. Dit bevordert op zijn beurt een beter en sneller herstel.

Het voorkomt verder overtraining. Als u bijvoorbeeld nog steeds wilt bewegen, maar u hebt de dag ervoor al pijn van uw vorige training, dan is LISS een goede optie om te bewegen.

3. LISS is gratis

Je hebt geen extra apparatuur nodig om het uit te voeren. Het enige wat je echt nodig hebt is een goed paar trainingsschoenen en het buitenleven.

Ga naar buiten en maak een stevige wandeling van 30-60 minuten – dat is LISS!

4. LISS Brandwonden Vet

Wacht eens even… Doet HIIT dit ook niet?

Ja, HIIT doet dit tot op zekere hoogte (meer achteraf).

Maar…

LISS laat meer zuurstof beschikbaar in uw lichaam.

Wat betekent dit? Als je meer zuurstof hebt, is je lichaam beter uitgerust om vet te verbranden. Vet heeft zuurstof nodig om af te breken.

Terwijl HIIT snel calorieën verbrandt, bevordert LISS de juiste metabolisering van vet. En als uw doel is om lichaamsvet te verliezen, is LISS iets wat u zult willen opnemen in uw reguliere trainingsroutine.

5. LISS is uitstekend geschikt voor uithoudingsvermogenstraining

Voorbereiden op die volgende grote marathon? Of misschien een triatlon? Je zult wat LISS training in je schema willen krijgen.

LISS legt een lage belasting op het hart en de longen over een lange periode. Dit kan op zijn beurt uw lichaam voorbereiden op langeafstands- of uithoudingsgebeurtenissen.

two women working out at the morningtwo women working out at the morning

Heeft LISS nadelen?

Zoals alles heeft ook LISS een aantal nadelen. Waar moet u zich van bewust zijn?

1. LISS kan saai zijn (voor sommigen)

Veel mensen zien af van LISS omdat ze het niet interessant genoeg vinden.

En als het om lichaamsbeweging gaat, zult u iets willen vinden dat uw interesse wekt. Zo blijft u terugkomen voor meer. Het helpt u om een regelmatige routine en gewoonte te creëren.

Er zijn echter manieren om LISS interessanter te maken. Veel mensen lopen op een loopband en lezen of kijken TV. Anderen lopen naar buiten terwijl ze naar muziek of een podcast luisteren. Dit laat de tijd vliegen, zonder dat je je verveelt.

U kunt zelfs een bepaald audioboek of podcast opslaan voor wanneer u uw LISS-sessies uitvoert. Dit kan een motivatie zijn en u doen uitkijken.

2. LISS vereist tijd

In tegenstelling tot HIIT, waar u een sessie binnen 15-20 minuten kunt voltooien, vindt de LISS-training plaats over een tijdspanne van 30-60 minuten.

Veel mensen hebben dat soort tijd gewoon niet. En dat is oké! LISS is niet voor iedereen.

Hoewel…

U zou het kunnen gebruiken als uw stilstand! Zet zoals gezegd een loopband op voor de tv of praat een wandeling en luister naar een podcast of boek.

3. Overtrainen met behulp van LISS vergroot de kans op letsel.

Als u elke dag 60 minuten fietst, vergroot u uw kans op blessures.

Hoe?

U zult waarschijnlijk de spieren overbelasten. Het laat weinig tijd voor diezelfde spieren om te herstellen en te rusten.

Idealiter doet u LISS 2-4 keer per week alleen, of u wisselt uw HIIT-dagen af met LISS-dagen. U kunt er ook voor kiezen om een andere oefenroutine, zoals gewichtheffen, aan te vullen door LISS een paar keer per week te gebruiken om het herstel te bevorderen.

woman doing warm up exercise before runningwoman doing warm up exercise before running

Wat is LISS Cardio?

LISS cardio is hetzelfde als LISS training. Het enige verschil is het woord ‘ruil’. LISS wordt ook onder verschillende andere namen gebruikt:

  • Lage-Intensiteitstraining
  • Oefening met lage intensiteit
  • stationaire opleiding (sst)
  • Lange Traagheidstraining (LSD)
  • Continue Cardiovasculaire Oefening

Moet je LISS Cardio proberen?

Je hartslag omhoog krijgen bij elke vorm van lichaamsbeweging is gunstig voor het lichaam. In het bijzonder is LISS een ideale go-to voor mensen die net aan het sporten zijn of die een tamelijk zittend leven leiden.

Als u bijvoorbeeld de hele dag aan een bureau werkt, is LISS de perfecte optie om uw bloed in beweging te krijgen na of voor een dag zitten.

Maar… ik kan dit niet genoeg benadrukken:

LISS-trainingen zijn veilig, effectief en gunstig voor alle fitnessniveaus.

Je hebt geen gespecialiseerde training of instructie nodig. Het is ook een efficiënte en bewezen methode om het herstel te stimuleren.

In principe kan iedereen profiteren van LISS.

En als je traint voor een uithoudingsvermogensevenement, zal het gebruik van dit type training 2-4 keer per week je race- of wedstrijdklaar maken.

Plan het in uw trainingskalender! Haal die LISS cardio voordelen, zodat u zich zeker en voorbereid kunt voelen voor uw grote evenement.

Aan de slag: LISS Cardio Training

Er zijn allerlei manieren om LISS cardiotrainingen uit te voeren. En nee, u bent ook niet beperkt tot een stevige wandeling buiten of op de loopband.

U hoeft ook niet telkens dezelfde LISS-training te doen. Houd het interessant om verveling te voorkomen.

Hier zijn wat ideeën:

  • Wandelen
  • Fietsen of spinnen
  • Roeien
  • Zwemmen
  • Surfen op
  • Snowboarden of skiën
  • Fitness- of groepslessen (Veel sportscholen of recreatiecentra bieden LISS-lessen aan).

En pak aan:

Zelfs uw huishoudelijke taken kunnen worden beschouwd als LISS. Als u iets doet – zoals schoonmaken, de hond uitlaten of tuinieren – in een gestaag tempo, doet u LISS. Zolang het in een gematigd tempo, een lage intensiteit, en wordt uitgevoerd voor meer dan 30 minuten, wordt het beschouwd als een lage intensiteit steady-state training.

Maar op welke andere manieren kunt u thuis LISS-cardio uitvoeren?

De twee onderstaande video’s bieden eenvoudige LISS-routines die u kunt uitvoeren met minimale ruimte en zonder apparatuur. Probeer ze uit!

lissfaq

Is LISS goed voor vetverlies?

Ja, LISS is een geweldige manier om vetverlies in het hele lichaam te bevorderen. Aangezien uw lichaam niet zo veel zuurstof gebruikt, laat dit meer zuurstof achter om te helpen bij het metaboliseren en afbreken van vet.

Langzaam en gestaag wint de race!

Is LISS of HIIT beter voor Fat Loss?

Als je net begint, is LISS een betere optie voor vetverlies. HIIT kan te veel blijken te zijn en je lichaam uitputten, wat niet helpt als het gaat om het verliezen van vet.

Uiteindelijk kan een combinatie van LISS en HIIT een ideale balans blijken te zijn voor het behoud van een gezond gewicht en een gezonde spiertonus.

De introductie van HIIT kan u ook helpen om calorieën te verbranden en uw vetverlies-doelen te bevorderen.

Maar u zult in een relatief goede conditie willen zijn voordat u voor het eerst in een HIIT-programma springt. Zoals bij elke nieuwe oefeningsroutine, moet u altijd eerst met uw arts overleggen voordat u begint.

Hoe lang moet je LISS doen?

Idealiter duurt de LISS-training 30-60 minuten. U kunt er echter voor kiezen om de training langer te laten duren.

Wat wordt beschouwd als een LISS Workout?

Een LISS-training is elke aërobe activiteit die wordt uitgevoerd met een constante en lage intensiteit voor een langere periode, meestal 30-60 minuten.

Wat moet ik eten na LISS Cardio?

Zoals bij elke training wilt u een snack of maaltijd met eiwitten en koolhydraten nuttigen. Voorbeelden hiervan zijn een glas chocolademelk, Griekse yoghurt met fruit, of vlees of vis met groenten.

Wat moet ik eten voor LISS Cardio?

Voor elke cardio-sessie moet je een maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vetten ten minste 30 minuten tot 2 uur voor je training nuttigen.

Dit kan een broodje met vlees en salade zijn, een omelet met toast, of een vlees of vis met groenten en rijst.

Wat moet mijn LISS hartslag zijn?

Bij LISS-training moet uw hartslag tussen 50-65% van uw maximale hartslag liggen. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220 jaar. Bepaal van daaruit wat 50% en 65% is en dit geeft u uw ideale hartslagbereik.

Hoeveel keer per week moet ik een LISS-training uitvoeren?

Als u nieuw bent met LISS en lichaamsbeweging, begin dan met 3-4 LISS-sessies per week. Als u al enige tijd aan het trainen bent, gebruik dan LISS als een herstelmethode op uw actieve rustdagen. Dit kan oplopen tot 2-3 keer per week.

is yoga liss?

De meeste vormen van yoga zijn geen LISS, vooral omdat veel houdingen voor lange duur worden aangehouden en de beweging niet continu is.

Wat zijn voorbeelden van LISS?

Voorbeelden van LISS zijn wandelen, wandelen, fietsen, zwemmen, roeien, skateboarden, skiën, surfen, snowboarden, kitesurfen en nog veel meer. Elke aërobe activiteit die meer dan 30 minuten wordt uitgevoerd op een lage intensiteit en in een stabiele toestand is LISS-training.

Samengevat…

LISS training is een effectieve, veilige en makkelijke manier voor beginners om te oefenen. Het is ook een geweldige optie voor doorgewinterde atleten of sporters om te gebruiken om het herstel na een intensieve training te verhogen en te bevorderen.

Begin vandaag nog met het gebruik van LISS om beter te herstellen en zelfs vet te verliezen!

Wilt u meer weten? Of misschien ben je wel klaar om je fitnessreis te beginnen… Schrijf je in voor de Garage Gym Power-nieuwsbrief. Mis de laatste fitnessinfo en -recensies niet!

Krista BugdenKrista Bugden

krista bugden

krista bugden werkte 4 jaar als Rehab Exercise Expert in een fysiotherapeutische kliniek in Ottawa, Canada. Ze heeft een Honours Bachelor Degree in Human Kinetics van de Universiteit van Ottawa. Ze gebruikt haar uitgebreide kennis op dit gebied om anderen te onderwijzen door middel van goed onderbouwde, wetenschappelijke en informatieve artikelen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.