Versterk Uw Latten Met Deze Lat Pulldown Alternatieven!

Versterk uw Lats met deze geweldige Lat Pulldown alternatieven!

De latten zijn vaak over het hoofd geziene spieren die belangrijker zijn dan u denkt.

Als je al regelmatig lats traint, dan weet je wat ik bedoel. Het zijn de grootste bovenlichaamsspieren en daardoor zijn ze het waard om met dezelfde intensiteit te trainen als elke andere spiergroep.

Dus of je nu al sets van lat pulldowns aanzwengelt, of je ontdekt net het belang ervan, ik ben hier om een aantal effectieve lat pulldown alternatieven aan te bieden die je thuis kunt doen!

Vooral als u geïnteresseerd bent in het in handen krijgen van een van de beste thuis sportscholen op de markt.

Je denkt misschien dat je de machines moet raken om het meeste uit veel bewegingen te halen, maar dat hoeft niet per se waar te zijn!

Ik daag je uit om enkele van deze alternatieve oefeningen voor de lat pulldown aan te nemen zonder het zweet te breken, het is makkelijker gezegd dan gedaan.

man doing lat pulldown exercise at the gymman doing lat pulldown exercise at the gym

Waarom zou je Lats moeten trainen?

Voordat we vastlopen in de verschillende oefeningen die je kunt doen om de lat pulldown te vervangen, laten we eens kijken waarom juist de lat pulldown een belangrijke oefening is om te vervangen.

Eerst en vooral is het trainen van lats een zekere manier om de v-vorm van de rug te creëren die je altijd al wilde.

Hoewel ze misschien niet de meest glamoureuze spieren zoals de biceps of triceps, de lats spelen een zeer belangrijke rol in het lichaam. En niet in de laatste plaats hoe ze kunnen voorkomen dat u die afschuwelijke bodybuilderinzet ontwikkelt, die zorgwekkend vaak voorkomt.

De latten controleren de rotatie en het strekken van de armen en zorgen ervoor dat je niet de man of het meisje in de sportschool bent die doodloopt zoals de gebochelde van de Notre Dame.

Bovendien spelen de latten een cruciale rol in de algemene functie van het lichaam en andere belangrijke spieren. Je zou de latten kunnen zien als een belangrijk radertje van de machine die het lichaam is, als het zwakker is dan de andere, dan zal de machine als geheel niet zo soepel lopen.

In termen van uw trainingen, betekent het trainen van lats dat u een veel gemakkelijker tijd van het trainen van uw andere belangrijke bewegingen zoals de hurkzit, bankdrukken, en de deadlift.

Denk maar eens na, het uitvoeren van een rughurkzit met de bar die op je sterke lats rust is een veel betere optie dan het laten rusten en het belasten van je arme nek.

woman doing exercise on a lat machine in gymwoman doing exercise on a lat machine in gym

Wat is er zo goed aan Lat Pulldowns?

Ok, als je het zo ver hebt gemaakt, dan moet je verkocht worden op de voordelen van het trainen van de latten.

Maar waarom is de lat pulldown zo’n effectieve oefening om dit te doen, en waarom zou je er alternatieve oefeningen voor zoeken als je geen toegang hebt tot het apparaat?

Nou, ten eerste, de lat pulldown is een leuke oefening om te doen. Het trekken en voelen van de samentrekking van je schouderbladen is een bevredigend gevoel op zich.

Dus als je dat combineert met de wetenschap dat je je rug en latten opbult, wordt het niet veel beter.

Afgezien van hoe het voelt om te presteren, is de lat pulldown misschien wel de beste oefening die er is om deze ondergewaardeerde en toch enorm belangrijke spieren te trainen.

Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste voordelen van het uitvoeren van de lat pulldown.

Isolatie en versterking van de Lats

Wat echt geweldig is aan de oefening is hoe het de latten isoleert en richt op het versterken van de latten op een manier die niet veel oefeningen kunnen.

Hoe hoger de belasting, hoe meer je de latten zal werken, en hoe beter het resultaat zal zijn.

Versterking van de spieren rond de Lats

Het is niet alleen belangrijk om sterke latten te bouwen, maar ook om de spieren om hen heen op te bouwen die hen helpen om optimaal te functioneren.

Voorbeelden van dergelijke spieren zijn de delts, trapezius en pec spieren.

Grotere Biceps

Ja, dat klopt. Door lat pulldowns te doen kun je ook grotere biceps bouwen, en wie wil er nu geen grotere biceps?

Als een ondersteunende spiergroep, moet u de biceps gebruiken om deze oefening uit te voeren, zodat u comfort kunt halen uit het feit dat u ook een van de meest esthetische spieren in het lichaam werkt.

women working out with home gym machinewomen working out with home gym machine

Lat Pulldown Alternatieve Oefeningen

Gezien de efficiëntie van de lat pulldown om enorme latten te bouwen, laten we eens kijken naar enkele van de beste alternatieve oefeningen zonder een machine die je kunt doen waar je ook bent!

Wat je zal opvallen aan deze alternatieve oefeningen voor de lat pulldown is hoeveel rijvariaties er in de lijst zijn opgenomen.

Dit komt omdat de latten vereisen dat je een specifieke trekbeweging uitvoert om te activeren, en rijen gewoon zo gebeuren om de perfecte trekbeweging voor het werk te bieden.

  • Bent-Over Barbell Rijen
  • Dumbbell Bent-Over Rijen
  • Enkelvoudige arm halters
  • Kroc-rijen
  • pull-ups
  • Dumbbell Pullovers verminderen

Bent-Over Barbell Rijen

Wat

Als eerste op onze lijst van lat pulldown alternatieven zonder machine, hebben we de klassieke bent-over barbell rij.

De gebogen barbell rijen zijn een staande beweging die het gebruik van een barbell vereist.

Waarom

Een van de belangrijkste redenen waarom je naar de rij met de gebogen barbell moet kijken als een goede alternatieve oefening voor de lats pull downs is de trekbeweging die het vereist.

Met deze oefening doet u in wezen wat u doet op de lat pulldown machine, behalve in omgekeerde volgorde. In plaats van naar beneden te trekken en uw latten te activeren om de afdaling te controleren, gebruikt u ze met de bocht naar boven om de klim te controleren als u de lat hoger legt.

Ik hou echt van deze oefening omdat je de tijd kunt nemen, en de tijd onder spanning kunt verhogen voor extra hypertrofie van de spieren. Het is ook een veiligere oefening, want zelfs als je de lat laat vallen, loop je geen risico op blessures.

Om die reden kun je een zwaargewicht proberen en echt het beste maken van dit uitstekende laatste pulldown alternatief.

Plus, heb je de toegevoegde bonus van het gebruik van vrije gewichten. Dit betekent dat je extra spieren moet gebruiken om je lichaam te stabiliseren als je reps uitvoert.

Door de oefening aan te passen, kunt u ook verschillende spieren werken. Om het bovenlichaam meer te betrekken, til je het gewicht hoger naar je borst.

Als alternatief kunt u de halter naar uw middel toe tillen om de middenrugspieren in te schakelen.

Hoe

Om de krokodillenrij uit te voeren, ga je met je voeten ongeveer op schouderbreedte van elkaar staan.

Pak de halter min of meer vast zoals bij een deadlift, buig voorover met een rechte rug en trek hem omhoog naar je borstkas.

Zorg ervoor dat je aan de bovenkant van de beweging, wanneer de barbell dicht bij je borst is, je lats samentrekt door je schoudermessen samen te knijpen. Hierdoor worden ze echt betrokken bij de oefening.

Ga niet te snel met deze oefening, want als u niet voorzichtig bent, kunt u rugklachten krijgen.

Staande Bent-Over Rijen Dumbbell

Wat

Een zeer gelijkaardige oefening als de gebogen halter rij, de staande halter rijen zijn net zo effectief in het richten van de latten.

Zoals je je kunt voorstellen, is het enige wat nodig is voor deze oefening een paar halters en misschien een spiegel als je op je vorm wilt letten.

Waarom

Het mooie aan de haltervariatie van de staande rij is hoeveel meer bewegingsbereik je kunt bereiken.

Met twee halters kun je de schouderbladen dichter bij elkaar brengen, en zo de latten misschien nog wel meer bewerken dan met de halter.

De belangrijkste manier waarop dit alternatief voor de lat pulldown verschilt van de barbell-variant is hoe veilig het is om te presteren.

Er is veel minder kans dat je iets in je rug trekt als je kiest voor de halters. Dit maakt het een verleidelijk voorstel voor iedereen die een geschiedenis van rugproblemen heeft, of die zich liever aan de kant van de voorzichtigheid vergist.

Er is echter ook het feit dat je een grote grijpkracht kunt ontwikkelen, en meer gewicht kunt gebruiken met de halters dan met de halter.

Het is dus de moeite waard om je af te wegen welke van de twee oefeningen het beste bij je trainingsbehoeften past, of als je niet kunt beslissen, waarom integreer je ze dan niet allebei in je bovenlichaamstraining!

Hoe

Om de halter rij te doen buigen, pak je een paar halters waar je comfortabel mee bent en buig je voorover zoals je zou doen bij een halter rij.

Houd uw lichaam stabiel (door activering van de kernspieren), en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht bij u blijven, til de halters op tot aan uw borst.

Nogmaals, ik kan dit niet genoeg benadrukken:

Neem het langzaam aan en concentreer je op het activeren van de latten aan de bovenkant van de beweging door je schouderbladen bij elkaar te brengen.

enkele arm halterbank rijen

Wat

Dit volgende lat pulldown alternatief zonder machine is ideaal als je een bankje om het huis hebt.

Een andere rij beweging, de eenarmige halterbank rij vereist gewoon een enkele halter.

Waarom

De opname van de bank met deze rijen betekent dat je meer steun hebt, en dus zul je in staat zijn om het gewicht te belasten.

Deze oefening is fantastisch om beide latten afzonderlijk te isoleren en ze de tijd te geven om als afzonderlijke eenheden te werken en zich gelijkmatig te ontwikkelen.

Ik geniet enorm van deze oefening. De bank geeft je veel invloed om de zware halters naar je toe te trekken, en het is er een die je een sterk gevoel geeft.

Als je in de markt bent voor een paar verstelbare halters die je leven makkelijker maken met deze oefening, bekijk dan onze review van de beste verstelbare halters.

Tot slot, met de bank ondersteunde eenarmige rij, zul je niet alleen de latten, maar ook de onderrug en de bovenrug werken.

Dus ga gek doen, buig je spieren, en heb plezier met dit lat pulldown alternatief!

Hoe

Om deze oefening te doen, plaats je jezelf aan één kant van je bank, met een halter aan beide kanten.

Plaats een knie op de bank, met de andere voet aan de kant van de bank waar u de halter vandaan gaat halen.

Reik naar beneden en pak de halter op en trek hem omhoog naar je borst.

En ja, je raadt het al, zet je lat aan de bovenkant van de beweging om het meeste uit de oefening te halen.

Kroc-rijen

Wat

Ok, dit is de laatste rij oefening, ik beloof het!

Kroc-rijen zijn anders dan uw typische rij-oefening. Dit lat pulldown alternatief vereist veel kracht, enkele zware halters en een ijzeren wilskracht.

Dus dit is niet voor de zwakkeren.

Waarom

Als je hebt wat nodig is om een setje Kroc-rijen te doen, dan beloof ik je, je zult er geen spijt van krijgen.

Door met zulke zware halters te werken, zul je echt indrukwekkende latspieren kunnen opbouwen waar de sportschool jaloers op zal zijn.

Weet je hoe ik zei dat het een stormloop was om het gewicht te verhogen voor de halterbanken? Nou, Kroc-rijen zijn die rush keer honderd!

Gebaseerd op het idee dat het doen van bank-ondersteunde rijen gemakkelijker is met de hefboomwerking van de bank, werd deze brute oefening uitgevonden om te krabben dat het jeukt om hard te gaan en je mettle te testen.

Hoe

Het is de moeite waard om te herhalen, Kroc-rijen zijn ongelooflijk moeilijk uit te voeren, dus probeer deze alleen als je er 100% zeker van bent dat je het aankunt. Ik zou je ook aanraden dit te doen met iemand in de buurt om je te spotten.

Om deze oefening uit te voeren, ga je je bankje optillen zodat je het staande kunt vasthouden.

Bukken om de halter op te pakken, ga je dezelfde beweging uitvoeren als met de staande halter rij, en zien hoeveel reps je kunt beheren van deze moordenaar oefening.

pull-ups

Wat

U bent zich hier waarschijnlijk van bewust, maar als u dat niet bent, zijn de pull-ups een van de beste oefeningen die u kunt doen.

Een bar is alles wat je nodig hebt voor dit lat pulldown alternatief. Je zou er zelfs een kunnen installeren in je huis, het is 100% de investering waard voor deze oefening alleen al. We hebben een aantal van de beste pull-up bars beschikbaar, dus ga er op staan en koop je eerste bar vandaag nog.

Waarom

Er kan geen twijfel bestaan over de voordelen van deze fundamentele calisthenische beweging.

We kunnen hier zitten en de voordelen van de pull-up bespreken tot de koeien thuiskomen. Zoals hoe het zich richt op elke spiergroep van de biceps en de vallen, en zelfs de onderarmen en de grijpkracht werkt.

Maar om dit relevant te houden, gaan we kijken hoe het je specifiek kan helpen om je latten te versterken.

Pull-ups zijn geweldig voor het bouwen van benijdenswaardige lats, omdat je zwaar op hen vertrouwt om je over de balk te trekken. Voor de pull-up zul je dezelfde trekbeweging gebruiken als wanneer je traint op de lat pulldown machine.

Dit zal bijdragen aan die v-vorm die we allemaal willen, en vereist geen gewicht of een machine!

Plus je bent alleen beperkt door je fantasie als het gaat om het uitvoeren van deze oefening. Je kunt het onder spanning langer afremmen en de grootte opbouwen, of je kunt het versnellen om meer reps uit te pompen en het uithoudingsvermogen van de spieren op te bouwen.

Als je niet het gevoel hebt dat de pull-up de oefening voor jou is, maar je bent verkocht op de voordelen, waarom probeer je dan niet een aantal van deze alternatieve pull-up oefeningen?

Hoe

Om een goede pull-up uit te voeren, is het belangrijkste om te onthouden dat je probeert niet op te springen als je jezelf optrekt.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan.

Maar als je in staat bent om jezelf over de lat te tillen zonder enige impuls, heb je de beste kans om je latten te versterken en geweldige resultaten te krijgen.

Een variatie die je kunt doen om je te concentreren op de lats is het vastpakken van de stang met een handgreep in de hand. Hierdoor komt er meer nadruk te liggen op de bovenrugspieren, terwijl de onderhandgreep de biceps meer doet werken.

Dumbbell Pullovers verminderen

Wat

De laatste oefening op deze lijst vereist een verstelbare bank, en een enkele halter.

Waarom

De daling dumbbell pullover is een mooie lat pulldown alternatief, omdat het werkt de latten en triceps goed met de hoek.

Het werkt zowel de borst als de rug op hetzelfde moment, dus deze oefening is een geweldige aanvulling op elke training van het bovenlichaam.

De latten worden in deze beweging gebruikt om de halters boven je hoofd uit te steken, en dat is waarom je zou kunnen profiteren van het uitvoeren van deze oefening als je op zoek bent naar het trainen van de latten.

Hoe

Om deze oefening uit te voeren, stel je je bankje zo in dat het op een helling staat. Ga dan liggen zodat je hoofd het dichtst bij de vloer is en je voeten onder de stang aan de andere kant vastgehaakt zijn.

Pak je enkele halter van boven je hoofd, en til hem boven je borst.

Het verlengde deel van deze oefening – als het achter je hoofd is – is het deel van de beweging dat de latten het meest zal werken.

Slotwoorden

Ik hoop dat je deze lat pulldown alternatieven nuttig vindt, en dat je ze kunt integreren in je volgende thuisworkout voor het bovenlichaam.

Als je dit artikel leuk vond, bekijk dan zeker ook onze review van de beste kabel crossover alternatieven, om echt je home workout spel te intensiveren.

Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang de nieuwste reviews over fitnessapparatuur en fitnesstips en -trucs.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.