Top 8 Van De Krachtigste Halterschooloefeningen Voor U | Ggp

8 Meest krachtige halters oefeningen voor u

Voor iedereen die geïnteresseerd is in het krijgen van een effectieve training, dumbbells zijn een must.

Het hele scala aan oefeningen die u kent kan worden verbeterd door dumbbells te gebruiken, de intensiteit te verhogen en u de mogelijkheid te bieden om magere spieren op te bouwen en doelzones te trainen.

Door het gebruik van verstelbare halters in uw training kunt u zich concentreren op meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor u wat geconcentreerde mogelijkheden heeft voor uw kern, benen, borst en armen.

gym-dumbbellsgym-dumbbells

De boerenwandeling

Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met slechts een enkele halter, en het is het meest bekend voor het gebruik in tentoonstellingen op fitnesscompetities zoals Strongman bijeenkomsten.

Pak de zwaarste halter die je redelijkerwijs kunt beheersen, en loop ermee.

Omdat de halter je evenwicht zal verstoren, moet je je kernspieren gebruiken om je lichaam gecentreerd te houden.

U verbetert niet alleen uw gespierde uithoudingsvermogen in uw armen, maar u verbetert ook uw vermogen om uw buik goed onder controle te houden.

Enkelvoudig bewapende halters

Dit zal uw biceps, en uw rug te betrekken. Aangezien er niet veel veilige manieren zijn om uw rug in een dumbbell-training te betrekken, zou u een dwaas zijn om deze door te laten gaan.

Met behulp van een gewichtbank voor ondersteuning, zult u werken een kant per keer, in overeenstemming met uw hand en je been.

Probeer te beginnen met uw linkerzijde, en dan afwisselend naar rechts. Steun uw gewicht met uw rechterarm terwijl uw rechterknie op de bank rust.

Probeer uw buik loodrecht op de bank te houden. Klem uw buik, en houd uw rug plat. Rijg de halter geleidelijk aan in uw linkerhand totdat u zich boven uw romp hebt uitgestrekt.

Met een volle rij, moet je in staat zijn om je bovenrug te voelen verloofd zijn.

Dumbbell Curves afwisselen met een Hellingshoek

Je hebt hiermee een hellende bank nodig. Een helling van 60 graden werkt het beste. Pak beide halters vast met je handpalmen naar binnen gericht.

Dit wordt een neutrale greep genoemd.

Terwijl u uw bicep inkrult, moet uw hand draaien tot uw handpalm in de verticale positie staat. Beweeg uw bovenarm niet in het verlengde van uw handpalm – zorg ervoor dat u hem tegen uw zij houdt.

Nadat je naar beneden bent gegaan, schakel je de armen om.

dumbbell torso pushups

Heeft u ooit overwogen om dumbbells te gebruiken bij uw push-ups?

Het is een geweldige manier om de efficiëntie van uw push-ups te maximaliseren door uw borst, triceps en schouders te integreren.

Voor dumbbell torso pushups heb je twee dumbbells nodig. Overschrijd geen vijf pond per halter – in veel gevallen zal 2,5 pond genoeg zijn. Ga in de pushup positie met de halters in je handen, terwijl ze op de grond rusten.

Doe een pushup zoals je normaal zou doen, maar als je je armen van de grond tilt, wissel dan af met de pushup. Til één arm in volledige strekking op, waarbij u uw romp verdraait en uw gewicht op één voet draait.

Kom terug naar beneden, en wissel van arm.

sport-dumbbellssport-dumbbells

Schouderpers

Veel van de tijd raden mensen aan om de schouder te persen met een halter in plaats van met een halter.

Schouders drukken met dumbbells zijn geweldig voor mensen die willen de vrijheid om te wisselen armen, het concentreren van het gewicht aan de ene kant in plaats van het verdelen van het.

U krijgt maximale controle over de spiergroepen die u versterkt door te kiezen voor het gebruik van halters.

Wissel de halters af of til ze tegelijkertijd op, pak ze vast met uw handpalmen naar boven gericht. Haal de belletjes omhoog vanaf uw schouders naar een volledige extensie, boven het hoofd.

U kunt dit doen terwijl u zit, of u kunt een verticale bank met rugleuning gebruiken als u een impact op uw rugspieren wilt vermijden.

Dit is vooral een geweldige manier om je deltaspieren te bewerken, maar je triceps krijgen ook een stukje van de actie.

De Liegende Vlieg

Deze oefening is ontworpen om de borst te richten. Hoewel het lijkt op een bankdruk met halters, krijgt u een betere controle over uw borstspieren terwijl u ook uw triceps in de hand houdt.

Als u met uw gezicht naar boven op de trainingsbank ligt, grijpt u uw halters vast en houdt u uw armen naar uw zij met een 90 graden bocht in uw elleboog.

Je bovenarmen moeten loodrecht op de grond staan. In één vloeiende beweging moet u beide armen verticaal omhoog houden om de gewichten boven uw hoofd te hijsen.

Kom naar beneden naar de startpositie, en herhaal.

Teenverhogingen

Veel Olympische sporters gebruiken teenverhogingen om hun kuitspieren te versterken, die door veel populaire oefeningen grotendeels over het hoofd worden gezien. Sta rechtop, met een rechte rug.

Pak twee halters vast. Gebruik de voorkant van je voeten om je lichaam van de grond te tillen, balancerend op de voorkant van je tenen, terwijl je je rug recht houdt en je armen aan je zijkanten.

Als u de intensiteit wilt verhogen, kunt u de halters bij elke verhoging naar uw borst omkrullen, ofwel door ze af te wisselen ofwel door ze allebei tegelijk te laten krullen.

Het zal moeilijker zijn om op deze manier te balanceren, dus u wilt misschien werken aan het opnemen van de krullen totdat u zich comfortabel voelt met uw evenwicht tijdens een goede teenverhoging.

Bicep Krullen

Dit is een zeer populaire oefening omdat ze eenvoudig en effectief zijn.

Bijna iedereen kan een biceps-krul doen, waardoor de hoeveelheid gewicht op de weerhaak geleidelijk aan toeneemt om de oefening uitdagend te houden.

Omdat deze oefening zowel je biceps als je onderarmen werkt, is het een geweldige manier om je spieren te egaliseren door een gelijkmatige toning te geven.

Begin met de gewichten naar beneden te laten rusten, maar dan met je zijkanten, en krul je je armen om tot de halter in de buurt van je borstkas komt.

Om tijd te besparen, kunt u beide halters in één keer optillen.

dumbbell-pairdumbbell-pair
Dumbbells zijn van onschatbare waarde om in je eigen sportschool te houden.

Verstelbare halters bieden u de beste prijs-kwaliteitverhouding, en ze laten u toe om gewicht toe te voegen in kleinere stappen voor een vlotte overgang naar zwaardere liften.

Lichte halters, voornamelijk gewichten van 2,5 pond, zijn zelfs geweldig om te gebruiken tijdens het joggen.

U kunt halters in bijna elke oefening opnemen, en het is onmogelijk om de voordelen te ontkennen die u zult zien van het toevoegen van een hogere intensiteit krachttraining in uw reguliere training.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.