Kettlebells Vs Dumbbells – Welke Is Beter? Vraag Beantwoord!

Kettlebells vs Dumbbells – Wat is beter? Dat hangt af van je doelen!

Wat moet ik krijgen, een kettlebell of een dumbbell?

Het is een veelgestelde vraag die u zich kunt stellen als u een huis- of garagezaal aan het bouwen bent, vooral als uw ruimte in de sportschool klein is of als het budget van de sportschool beperkt is, waardoor u gedwongen bent om het een of het ander te kiezen.

Om u te helpen de ketelbellen vs dumbbells debat in uw eigen geest te beantwoorden ga ik u de objectieve feiten en de voor- en nadelen van ketelbellen vs dumbbells geven.

Ik zal deze twee stijlen van gewichten zo beknopt mogelijk te vergelijken, zodat u kunt uw eigen mening over wat het beste is voor u en uw huis of garage sportschool.

kettlebell and dumbbell in CrossFit gymkettlebell and dumbbell in CrossFit gym

Wat is het verschil tussen ketelbellen en halters?

Wat ik hier hoop over te brengen is dat bij de keuze tussen ketelbellen of dumbbells, noch is inherent beter of slechter.

Het zijn hulpmiddelen, met enige overlappende functie, maar in wezen zijn ze anders en of je besluit om te trainen met ketelbellen of dumbbells hangt af van je doel en het doel van je training op een bepaalde dag.

Dumbbells en ketelbellen bestaan vreedzaam naast elkaar in veel thuis- en garage sportscholen waar hun handlers veel nut hebben van elk.

Ik zou het moeten weten.

Ik heb en gebruik beide regelmatig in mijn eigen sportschool. Als u geïnteresseerd bent, is er een snapshot van mijn eigen budget thuis sportschool in dit artikel.

De Machtige Russische Kettlebell. – Wat is het?

Fysiek, een kettlebell gietijzeren gewicht in de vorm van een bal, met een handvat op de top meestal breed genoeg voor twee handen.

Als het je helpt, visualiseer dan een kanonskogel met een handvat erop. De onderkant van de bal is plat.

De meeste kettlebell oefeningen gebruiken slechts één kettlebell.

Ik zal het hebben over hoe de kettlebell zich verhoudt tot de dumbbell in een minuut, dus blijf bij me.

het aloude gymnastiekknooppunt: de halter…

Iedereen weet wat een halter is, maar voor het geval dat…

Een halter is een korte staaf, lang genoeg om met één hand te grijpen. Deze stang heeft twee gelijke gewichten aan elk uiteinde.

Dumbbells worden vaak per twee gebruikt en de meeste mensen associëren de dumbbell terecht met kracht- en weerstandstraining of gewichtheffen.

Maar meer over dat in een beetje…

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Wat zijn de belangrijkste verschillen?

Om het kort en bondig samen te vatten zijn de belangrijkste verschillen tussen de ketelbellen vs dumbbells dit:

Kettlebells – Kernfunctie

Kettlebells worden gebruikt voor dynamische samengestelde oefeningen die gebruik maken van spieren over het hele lichaam in een keer.

Neem de kettlebell swing als voorbeeld.

De kettlebell swing is in principe een explosieve deadlift, waarbij je met veel kracht steeds weer een mid-level gewicht omhoog duwt. Je krijgt meer rug- en beenkracht, samen met het opbouwen van uithoudingsvermogen en cardiovasculaire training zwaaien een 35 pond kettlebell dan het deadliften van een paar 65 pond dumbbells.

In een notendop:

Kettlebells zijn voor samengestelde, dynamische oefeningen die kracht, uithoudingsvermogen en explosieve kracht verbeteren.

Dumbbells – Sleutelfunctie

Voor gerichte hypertrofie zijn dumbbells superieur aan ketelbellen.

De halters zijn ontworpen om specifieke spieren te isoleren en op te bouwen. Ze zijn de koning als het gaat om het isoleren van de spieren, en als je wilt zien winst in een bepaald gebied, de halter is een geweldig hulpmiddel voor dat.

In een notendop:

De halters zijn het juiste gereedschap voor het isoleren van de spieren, of het trainen van één spier per keer, met als doel hypertrofie of het vergroten van de omvang van de doelspier.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Vergelijken van verschillende doelen en doelen

Zoals ik al eerder zei, of je kiest voor ketelbellen of dumbbells hangt af van wat je doel is.

Met dat in gedachten, zal ik een paar verschillende doelen en trainingsstijlen behandelen en praten over welke het beste is, de ketelbellen of halters.

Gewichtsverlies

Als het verliezen van gewicht je doel is, wint de kettlebell met de handen naar beneden.

Waarom?

De kettlebell oefeningen zijn dynamische, volledige lichaamsbewegingen. Het zijn energetische oefeningen die cardiovasculaire en kracht in één beweging combineren. Ze worden gedaan met een hoge herhaling en ze verbranden snel een ton aan calorieën.

Oefeningen met halters zijn geweldig, maar ze zijn ontworpen om kracht en spieren op te bouwen en hebben zelden een sterke cardiovasculaire component.

Gewichtstraining

Als hypertrofie of het opbouwen van grotere, sterkere spieren je doel is, hebben halters het voordeel.

Halteroefeningen zijn over het algemeen isolatieoefeningen, wat betekent dat u zich kunt richten op één spier of kleine spiergroep tegelijk, waarbij u zorgvuldig kunt plannen hoe u uw lichaam op te bouwen.

Houd in gedachten, ketelbellen zijn een krachtopbouwhulpmiddel, en worden gebruikt in strongman training, maar de oefeningen zijn samengestelde bewegingen, niet gerichte isolatie oefeningen zoals met de halter.

crossfit

Het doel van crossfit is het verbeteren van de algehele conditie of functionele fitheid. crossfit oefeningen zijn functionele bewegingen die gedaan worden met hoge intensiteit en vaak, hoge reps.

Vanwege dit doel, crossfit WODs, of routines, gebruik maken van de kettlebell veel meer dan de halters, en het is waarschijnlijk veel crossfit atleten zou een kettlebell te krijgen voordat ze zouden een paar halters op te halen.

Maar…

Dat wil niet zeggen dat dumbbells geen plaats hebben in crossfit , dat hebben ze wel.

Functionele fitness gaat over een betere sporter zijn en de halter heeft daar een plaats in. crossfit omvat meer en meer oefeningen met halters in WOD’s.

beginners

beginners kunnen, net als iedereen, kiezen tussen ketelbellen of dumbbells, of beide gebruiken.

Als hun fitnessdoel gewichttraining of bodybuilding is, kan de beginner beter gediend zijn met halters.

Als hun doel de algehele conditie is, het verkrijgen van functionele fitheid, of het verliezen van gewicht, zal een ketelbell iets beter passen bij dat doel.

Senioren

Voor senioren die kiezen tussen een kettlebell of dumbbell, moet rekening worden gehouden met hun huidige fitnessniveau en fitnessdoelen.

Als ik mijn eigen moeder zou adviseren, die 76 jaar jong is en niet erg fit, zou ik een lichtere kettlebell training aanbevelen. Ik vind de kettlebell leuk voor mijn oudere moeder omdat de dynamische bewegingen het evenwicht verbeteren, de stabiliserende spieren versterken en zorgen voor een hartbeschermende cardiotraining.

Dit zijn dingen waarvan ik hoop dat ze nog jaren mobiel en actief zal blijven.

Dit is een voorbeeld van een makkelijke beginnende kettlebell training voor senioren. De oefeningen zijn gemakkelijk en veilig, de trainer beweegt in een redelijk tempo en werkt voor tijd in plaats van reps, zodat iedereen het bij kan houden, en het is een follow along video, dus alles wat ze hoeft te doen is de instructeur te kopiëren.

Wat is beter en waarom?

Ik zeg dat ze BEIDE zijn uitermate geschikt voor waardevolle hulpmiddelen en samen met een barbell en een power rack, zijn absoluut noodzakelijk voor uw home-gymnastiek.

Hier is waarom:

Elk heeft iets unieks te bieden.

De kettlebell biedt verbeteringen in kracht, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen dankzij het explosieve karakter van de oefeningen.

Maar…

Kettlebell bewegingen, in het algemeen, hebben een verminderde tijd onder spanning tijdens het excentrische gedeelte van een lift.

Wat betekent dat?

Het excentrieke gedeelte van een oefening is wanneer je spieren langer worden, wat gebeurt op de tweede helft van de oefening, als de ketelbal terug naar de grond gaat.

Het excentrische gedeelte van een oefening is ook wanneer het grootste deel van de spieropbouw of hypertrofie plaatsvindt.

Met halters zijn de bewegingen langzamer en gecontroleerder, en het excentrische gedeelte van de halters oefeningen is langer, waardoor de halters beter zijn voor de spiergroei en kracht.

Waar het op neerkomt?

Als u wilt dat het ALLE; uithoudingsvermogen, explosieve kracht, hypertrofie, en kracht, gebruik dan BEIDE ketelbellen en dumbbells.

Nog één ding over dit onderwerp voordat we verder gaan. Ik wil het hebben over één specifieke oefening en waarom ik denk dat alle atleten de kettlebell swing in hun routine moeten opnemen.

De Kettlebell swing alleen al maakt het de moeite waard om een kettlebell te kopen!

athlete doing squats with kettlebellathlete doing squats with kettlebell

Verbetert en corrigeert de houding.

Een bureaubaan, een lange woon-werkverplaatsing of een verlengde scherm tijd heeft de potentie om een persoon te veranderen in een slungelige gebochelde op een semi-permanente basis, als ze niet controleren en corrigeren van hun houding vaak.

Door deze voorwaartse kanteling lijken ze korter, zwaarder, minder zelfverzekerd en minder fit.

Lijkt een zware straf voor het hebben van een bureauwerk of een lange woon-werkverkeer, maar degenen houding is in gevaar van gewoon te veel zitten.

Hoe kan de kettlebell de dag redden?

Een kettlebell swing vraagt om het gebruik van je kern en de spieren die de klap van het zitten voor de computer bestrijden of tegengaan.

De kettlebell swing grijpt de achterste ketting, glute, hamstrings en stabiliserende spieren aan die in een mum van tijd een staande overeind staan.

Als je doel toevallig gewicht verliest of er meer fit uitziet, moet het corrigeren van je houding met de kettlebell swing als eerste op je lijstje staan.

Je hoeft zelfs niet eens gewicht te verliezen, door je houding te corrigeren zie je er 5 tot 10 pond lichter en meer fit uit.

Geloof je me niet?

Laat een vriend een foto van u maken, die halfbewogen staat, en een andere foto van u, die hoog uitsteekt.

Vergelijk en bereid je voor om je te verbazen.

Als u een kettlebell moet oppakken om al die grote voordelen van de kettlebell swing te krijgen, dan heeft u geluk.

Ik heb hier een lijst van de beste ketelbellen. Als je een kleine trainingsruimte hebt en niet meerdere ketelbellen wilt kopen, is een verstelbare ketelbell ook een ruimtebesparende optie.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

Wat zijn de voor- en nadelen van Kettlebells en Dumbbells?

Voordelen van Kettlebells

  • Gemiddeld verbrandt een kettlebell training 20 calorieën per minuut!
  • Kettlebells blinken uit in het verhogen van het uithoudingsvermogen, de kracht en de explosieve kracht.
  • De meeste kettlebell bewegingen zijn hele lichaam samengestelde bewegingen aangedreven door heupaandrijving.
  • Veel kettlebell oefeningen worden gedaan in hoge herhaling, wat betekent dat ze te versterken en snel calorieën te verbranden.
  • Kettlebell oefeningen verbeteren de gezondheid van de gewrichten, de flexibiliteit, de kracht van de kern, de stabiliteit en het evenwicht.
  • Kettlebells zijn superieur voor het verbeteren van de algemene functionele fitheid en atletiek.
  • De grote meerderheid van de kettlebell oefeningen maakt gebruik van slechts één kettlebell.

Nadelen van Kettlebells

  • Bij verkeerd gebruik kunnen ketelbellen je polsen overbelasten.
  • Kettlebell oefeningen hebben minder excentrieke bewegingen in vergelijking met dumbbell oefeningen. Excentrische beweging bevordert de spiergroei.
  • Kettlebells staan meestal in KILOS, en het is vervelend om ze om te zetten in kilo’s in uw hoofd.
  • Pond per Pond (of omgerekende kilo), ketelbellen zijn meestal duurder dan halters omdat halters meestal per paar worden verkocht.

Beschouw de 26 pond single Rogue Kettlebell prijs vergeleken met de Rogue 25 pond paar dumbbells en je zult het prijsverschil zien.

Heb je meer bewijs nodig dat ketelbellen zijn de duurdere jongens?

Een enkele REP fitness 26 lb ketelbell is duurder per pond dan een paar 25 pond REP Dumbbells .

Maar…

Als je bedenkt dat de meeste kettlebell oefeningen slechts één kettlebell gebruiken, terwijl bij dumbbell oefeningen vaak 2 dumbbells worden gebruikt, dan komen de dingen in balans.

Voordelen van halters

  • De oefeningen met de halters zijn gebaseerd op hypertrofie – de concentrische en excentrische beweging is evenwichtig en leidt tot een betere spier- en krachtwinst.
  • De halteroefeningen zijn gericht op specifieke spiergroepen, zodat u de spieren precies daar kunt opbouwen waar u wilt.
  • Halters worden meestal per paar verkocht, dat is handig, en maakt ze een betere waarde.
  • Dumbbells staan bijna altijd op de lijst en worden in ponden gemaakt.
  • Dumbbells blijven in een FIXED positie in uw hand, in tegenstelling tot een kettlebell die kan draaien of verschuiven als het gewicht beweegt.

Nadelen van halters

  • Halters zijn breed genoeg voor slechts één hand, terwijl de meeste kettlebell grepen ruimte hebben voor twee handen.
  • Halters zijn te breed en niet zo uitgebalanceerd dat ze gebruikt kunnen worden voor schommels of veel van de dynamische oefeningen waar je een halter voor gebruikt.
  • Omdat halters vaak in paren worden gebruikt, neemt een volledige set meer ruimte in beslag.
  • Bros zijn ALTIJD aan het krullen voor het halterrek zodat je er nooit bij kan wanneer je ze nodig hebt (Oké, dat laatste was een grapje, ze zouden waarschijnlijk ook voor de ketelbellen krullen).

Als je fitness doelen omvatten het opbouwen van spieren in een specifieke en gerichte manier, ik raad je ten zeerste aan om te investeren in halters.

Hier heb ik een lijst van de beste zeskante halters, die ik leuk vind omdat de zeskante vorm voorkomt dat ze rollen en ze kunnen worden gebruikt als push up stands.

Als je beperkte ruimte hebt, is een populaire optie verstelbare halters, omdat ze nauwelijks ruimte innemen. Hier zijn de beste verstelbare halters die ik kon vinden.

Kun je Dumbbells vervangen door Kettlebells?

Kettlebells zijn geen raar gevormde dumbbells!

Terwijl de twee gewichten een aantal overlappende grond dekken, dienen ze aan het eind van de dag twee verschillende doelen.

Ik heb persoonlijk genoeg liefde in mijn hart om BEIDE van deze trainingshulpmiddelen een thuis te geven, maar als ik het ene boven het andere zou moeten kiezen, zou ik een kettlebell kiezen.

Kettlebells zijn goed voor het uithoudingsvermogen, het versterken van het hele lichaam in één training, het verhogen van de explosieve kracht, het versterken van de kern, het verhogen van de atletiek en de snelheid. De oefeningen verbranden een ton aan calorieën en werpen snel vet af.

Voor mij is een kettlebell meer in lijn met mijn fitnessdoelen.

Als ik een bodybuilder of gewichtheffer was, op zoek naar het vergroten van mijn spieren, denk ik dat ik zou kiezen voor halters.

Dumbbells zijn geweldig voor het zorgvuldig en specifiek opbouwen van je lichaam door specifiek te werken aan lokale spiergroepen die je probeert op te bouwen.

Zijn Kettlebells en Dumbbells uitwisselbaar?

Oké, tijd om het toe te geven.

In sommige gevallen, ja, ze zijn onderling uitwisselbaar.

Hier is hoe ketelbellen en halters ALTIJD zijn.

  • Beide laten je toe om je bewegingsbereik uit te breiden, in vergelijking met een barbell…
  • Beide laten u toe om eenzijdig te werken, of eenzijdig te werken.
  • Beide verbeteren de stabiliteit en het evenwicht van de gewrichten, in vergelijking met een halter…
  • Beide zijn gewichten
  • Er zijn een flink aantal oefeningen die in voldoende mate kunnen worden gedaan met behulp van een van beide

Hier zijn oefeningen die goed gedaan kunnen worden met een halter of een kettlebell:

  • Bovengrondse pers
  • Schoonmaken
  • Grijp
  • Eikel
  • Deadlift
  • Schroeven
  • Gebogen over rij
  • Bovenhands kraakpand.

En waarschijnlijk nog honderd andere oefeningen die ik nu niet kan bedenken.

closeup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gymcloseup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gym

De Quick Rundown (TL;DR)

Over het algemeen worden de kettlebell oefeningen gebruikt voor explosieve dynamische oefeningen die gedaan worden met hoge reps. Ze zijn geweldig voor de algehele conditie, het versterken van de kern, het verbeteren van de stabiliteit en het evenwicht en zullen als geen ander calorieën verbranden.

Let op:

JA, ketelbellen zijn ook een krachttrainingstool! Het is alleen dat de oefeningen meerdere verschillende spiergroepen tegelijk beslaan en niet specifiek worden zoals de halters oefeningen dat doen.

Dumbbells, aan de andere kant, zijn voor het krijgen van specifieke. De oefeningen met halters zijn ontworpen om één specifieke spiergroep te laten werken en zijn het instrument bij uitstek voor bodybuilders en gewichtheffers.

Met dat gezegd hebbende, ze hebben wel wat overlap en men staat er om bekend dat ze de ene in plaats van de andere gebruiken zonder nadelige gevolgen, dus daar heb je het.

Het einde, mijn vriend!

Het is mijn oprechte hoop dat de informatie in dit artikel u heeft geholpen om te beslissen waar u staat in de strijd tegen ketelbellen vs dumbbells. Als je in het midden staat, respecteer ik dat ook.

Als je net zo dol bent op het nieuws en de uitrusting van de garagegymnastiek als ik weet dat je de Garage Gym Power-nieuwsbrief leuk gaat vinden, schrijf je dan in via de onderstaande link.

PS, nu ik je toch heb…

Als je een thuisgymnastiek aan het bouwen bent, heb ik twee nuttige hulpmiddelen voor je. Als uw fitnessruimte klein is, kijk dan eens naar mijn topkeuzes voor de beste apparatuur voor een compacte thuisgymnastiek.

Als u voor een gewichtheffen thuis sportschool, hier is een lijst van de beste gewichtheffen apparatuur voor thuis sportscholen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.