Hoe Yoga Een Sterke Manier Is Om Kracht En Spieren Op Te Bouwen

Hoe Yoga een sterke manier is om kracht op te bouwen – De nieuwe dreiging van gewichtheffen

Het is geen verrassing dat yoga een geweldige manier is om het fysieke en mentale evenwicht te bevorderen.

Maar zijn de voordelen ook ondersteunend genoeg om kracht en spiergroei te stimuleren?

Terwijl yoga is gebouwd op het beheersen van je ademhaling, biedt het ook een adem van frisse lucht als het gaat om hoe je spieren kunt opbouwen zonder naar de gewichtsruimte te gaan.

Dus, maak je klaar om die halters in te ruilen voor de neerwaartse hond na het lezen van onze top tips over waarom en hoe yoga effectief de krachttraining kan vervangen om de spiertonus en -opbouw te bevorderen.

Van versterking tot verlenging, het is duidelijk geworden dat het beoefenen van yoga, door de combinatie van ademwerk en houdingen, in feite een behoorlijke bedreiging kan vormen voor het heffen van gewichten.

Hoe? Je mag het vragen…

woman doing yogawoman doing yoga

Verhoog je lichaam door het gewicht te verlagen…

Nou, ten eerste, Yoga conditioneert je om dingen te doen die je zou doen in je dagelijkse routines zoals buigen of tillen.

Dus, door je lichaam te bewegen op de manier waarop het is ontworpen om te manoeuvreren, bevorder je de kracht en de groei van de spieren die je anders al gebruikt op een dagelijkse basis.

Nog steeds niet overtuigd…? Oké…

Door Geen Stretch of the Imagination is Yoga Solely for Stretching

Als je aan een yogi denkt, wat komt er dan bij je op?

Een magere oude wijze man met een lange baard en antwoorden op alle vragen van het universum? Iemand in het midden van het bos die met een zakje muesli met een hert praat? Ik in yogabroek Instagrammen mijn Pumpkin Spiced Latte met de hashtag #SpiceUpYourLife?

Luister, al die dingen kunnen nauwkeurig zijn, want Yoga is inclusief alle atleten, maten en leeftijden vanwege alle voordelen die het biedt, inclusief… je raadt het al, spieropbouw en onderhoud!

Iedereen kan yoga doen en yoga kan zowat alles voor het lichaam doen…

Dit is niet je oma’s yoga… maar het kan wel!

Lang geleden zijn de dagen dat men dacht dat yoga alleen maar een manier was om te rekken. Door verschillende spiergroepen tegelijkertijd te integreren, creëert yoga een algemene functionele kracht.

Het volhouden van yogahoudingen verhoogt ook het uithoudingsvermogen van de spieren, omdat veel van de houdingen van nature gewicht dragend zijn.

In combinatie met de juiste ademhalingstechnieken die bekend staan als pranayama, kun je leren je eigen gewicht in balans te brengen, wat net zo efficiënt kan zijn in het opbouwen van spieren als een traditionele sportzaalroutine zou doen.

man doing yoga exerciseman doing yoga exercise

Bovendien is het bijzonder effectief als krachttraining omdat het helpt om zowel de grote als de kleine spieren te versterken door ze tegelijkertijd in verschillende houdingen vast te houden.

En dat brengt ons bij ons volgende punt… Je weet al hoe laat het is!

Lichten, camera, actie en POSE.

Terwijl Yoga honderden verschillende houdingen heeft, zijn er een paar die bijzonder effectief zijn in het stimuleren van bewegingen die de kracht verhogen.

Je zult ons later plankeren

Het beoefenen van de Plank Pose houdt je hele lichaam bezig om je kern te versterken terwijl je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om de positie te behouden.

Door consequent uw eigen lichaamsgewicht op te tillen om uw kern aan te spreken, doet u in wezen net als in de sportschool, maar in plaats van gewichten, gebruikt u uw lichaam als uitrusting.

Deze Halve Maan Positie zal je een volledige training geven…

Poses waarbij je slechts op één been moet balanceren, zijn geweldig om niet alleen de benen, maar ook de kern te bewerken.

Als je een beginnende Yogi bent, dan wil je jezelf misschien een beetje helpen door een blok onder je hand te gebruiken voor een kleine oppepper.

Spierverlies bestrijden met de Warrior II Pose

Deze houding is geweldig om de benen, de kern, de rug en de armen te helpen versterken.

De heilige graal van de yogahoudingen, kun je jezelf hier echt mee testen door te werken aan het langdurig vasthouden om je hele lichaam te helpen versterken.

Spierblessures zijn geen kinderspel.

Terwijl effectief, gewichtstraining isoleert meestal individuele spiergroepen een voor een, wat kan leiden tot mogelijkerwijs met verwondingen op de weg.

Yoga, aan de andere kant, helpt bij het opbouwen van weerstand om het lichaam geleidelijk aan te versterken, waardoor potentiële blessures worden voorkomen waar uw spieren en gewrichten u dankbaar voor zullen zijn.

Dus niet alleen het vervangen van krachttraining door yoga helpt om de spiergroei te ondersteunen, maar het helpt ook bij het algehele herstel en de reparatie van de spieren waar je aan werkt.

Daarnaast is yoga in staat om te bepalen welke spieren versterkt moeten worden, zodat je je kunt concentreren op die spieren voordat je jezelf verwondt, terwijl het uithoudingsvermogen van de spieren en de pijntolerantie worden verbeterd.

Nu vraag je je misschien af waarom we zo’n groot belang hechten aan het focussen op spierkracht.

active woman doing yoga exerciseactive woman doing yoga exercise

Spierkwesties

Ik zeg het niet graag, maar als je in de 30 gaat, beginnen je spieren te verminderen en gaan ze door met een snelheid van ongeveer 3% per decennium zonder consistente oefening en adequate voeding.

Daarom zou krachttraining een integraal onderdeel van je trainingsroutine moeten zijn, ongeacht de methode.

Als het gaat om yoga vs. gewichtstraining, kan het eerste goed helpen om snel spierverlies te voorkomen door kracht op te bouwen als direct gevolg van het aantrekken van meerdere spieren in één – sommige houdingen kunnen zelfs tot gevolg hebben dat je je hele lichaam moet gebruiken!

Het helpt om weerstand op te bouwen met als doel het lichaam geleidelijk aan te versterken.

Nu vragen jullie je misschien af of het mogelijk is om gewichten te combineren met yoga?

En daar zeg ik tegen: Dat kan je zeker!

Het hoeft niet alleen over yoga versus krachttraining te gaan… denk er in plaats daarvan over na als yoga MET krachttraining.

Het toevoegen van gewichten aan je poses is een super effectieve manier om je metabolisme, kracht en zelfs je hart en bloedvaten exponentieel te verhogen. Nog beter, je traint zowel je lichaam als je geest.

Controleer of je lokale sportschool een yogasculptuurles aanbiedt die typisch één tot vijf pond gewichten introduceert om kracht op te bouwen terwijl je je op één lijn houdt met de houdingen.

Hoewel het niet exclusief is voor yogi’s of gewichthefferspecialisten, is het raadzaam dat je de basisprincipes van yoga onder de knie krijgt voordat je gewichten in de mix introduceert. Je kunt dit ook individueel oefenen door gebruik te maken van je lichaamsgewicht (pushups, squats, etc.) als je liever geen fysieke gewichten gebruikt.

Nu je weet hoe je op de juiste manier aan yoga kunt doen met behulp van gewichten, is het tijd om er mee te pronken!

woman flexing legs acro yogawoman flexing legs acro yoga

Flex in de gewichtsruimte

Yoga kan je helpen om je flexibiliteit te verbeteren, wat je zal helpen in je zoektocht om spieren op te bouwen.

Het aannemen van de verschillende houdingen zal het bewegingsbereik van je lichaam exponentieel vergroten, zodat je hoger of lager kunt springen, alle mechanismen die een voordeel hebben wanneer je je gewichttrainingsprogramma’s hervat.

Dus, voor al jullie hardcore lezers die op zoek zijn om die kern hard te maken, zal yoga je in de vorm brengen waarin je wilt zijn, zodat je de volgende keer dat je in de sportschool bent, met je spullen kunt pronken.

Om het allemaal op te sommen

Dus nu je op weg bent om een yogameester te worden en begrijpt hoe yoga de krachttraining kan vervangen, hou er dan rekening mee dat je er, net als bij alles wat je nieuw bent, rustig aan aan moet doen.

Vergeet niet dat dit geen sprint is, het is een marathon als je werkt om je spieren te versterken door middel van zowel innerlijke als uiterlijke balans.

Door de harmonie in het hele lichaam te herstellen, kun je zowel binnen als buiten de sportschool op je best kijken en voelen. En als je in de sportschool bent, aarzel dan niet om iets nieuws te proberen! Trainen hoeft niet alleen maar werk te zijn en geen spel.

Als je op zoek bent naar nieuwe oefeningen, schrijf je dan in op onze nieuwsbrief om als eerste op de hoogte te zijn van tips en trucs die je kunt gebruiken in je dagelijkse trainingsroutines.

Ik bedoel, laten we eerlijk zijn, routines hoeven niet saai te zijn – je bent aan het trainen om te gedijen, dus waarom zou je niet gedijen terwijl je aan het trainen bent!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.