Vergis je niet!

De kabel crossover machine is geweldig voor het bouwen en beeldhouwen van de PECS, de borst en de rug.

Maar wat als je geen toegang hebt tot een kabel crossover machine?

Wat gebeurt er als de kabelcrossovermachine je rotator cuff aan het slijpen is?

Neem het hart!

Er zijn een aantal geweldige alternatieven voor kabel cross-overs.

Deze 9 kabel crossover alternatieven zullen u helpen massa en definitie in uw pecs op te bouwen, zonder de noodzaak van een dure en ruimteverslindende kabel crossover machine.

Weerstandsbanden Laagvliegen

Wat

De weerstand band laag vliegen is een alternatief voor lage katrol kabel crossover, die zich richt op uw innerlijke bovenste borstspieren. Deze beweging maakt gebruik van twee weerstandsbanden met handgrepen, zoals deze .

Waarom

Het voordeel van weerstandsbanden voor deze oefening, in tegenstelling tot het gebruik van halters, is dat ze continu spanning leveren gedurende de hele beweging, net zoals een echte lage kabelcrossover dat doet.

Het gebruik van weerstandsbanden betekent ook dat de weerstand moeilijker wordt als je de top van de beweging bereikt.

Hoe

Veranker één weerstandsband op elk laag punt op uw tuigage of rek, of zoek een veilige plaats in de buurt van vloerniveau ongeveer 4 tot 5 meter uit elkaar, om de banden te verankeren.

Houd de banden vast, ga vooruit tot je spanning voelt.

Open uw armen zodat uw handen op borsthoogte zijn en breng uw handen in één langzame, gecontroleerde beweging samen op ooghoogte.

Breng uw handen langzaam, op een gecontroleerde manier, terug naar de uitgangspositie.

Hellingsdumbbell Vliegen

Wat

Deze oefening vervangt de kabels die gebruikt worden voor de hellingsbankkabel crossover en laat je in plaats daarvan dumbbells gebruiken voor de weerstand. Je hebt een hellingbank nodig en twee weerstandsbanden in de vorm van een clip en een handvat.

Waarom

De schuine kabel crossover richt zich op uw bovenste borstkas. Hellende halters werken met dezelfde spier.

Hoe

Ga op de hellingbank liggen, met halters in de hand, gesteund op je knieën. Plaats uw lichaam in een neutrale lijn met uw borstkas.

Strek uw armen naar uw zijde. Buig uw ellebogen lichtjes en breng uw armen omhoog tot uw handen direct boven uw borst zijn.

Breng uw armen terug naar beneden in een gecontroleerde beweging tot op schouderhoogte en herhaal.

Weerstandsband Rechte Vlieg

Wat

De weerstand band rechte vlieg is een van de grote kabel crossover alternatieven beschikbaar. Het vervangt de kabelwiek en is vrij eenvoudig te doen.

Alles wat je nodig hebt is een paal om de band te verankeren, en een of twee weerstandsbanden met handgrepen.

Waarom

De weerstandsbandvlieg richt zich op de pectoralis grote spieren ( heupkoppen ) aka borst en onderste borstkas.

Hoe

Veranker de weerstandsband aan een paal, uw rek of tuigage, of zelfs buitenparkapparatuur zal werken als een anker.

Veranker de band ter hoogte van de borst. U kunt twee banden gebruiken om de weerstand te verhogen. Loop door tot er spanning op de banden staat en buig je ellebogen lichtjes en spreid je voeten.

Breng uw handen voor u, ter hoogte van de borst, in een gecontroleerde beweging en breng uw handen terug naar parallel met de schouder in een langzame, gecontroleerde beweging.

plattebank-dubbelvlieg

Wat

De platte bankdumbbell fly vervangt de platte bankdumbbell fly. Alles wat u nodig heeft is een platte bank en een paar halters.

Waarom

Deze beweging werkt vooral in de onderste pec, met enige hulp van de bovenzijde. De schuine borstdruk daarentegen werkt meer op de bovenzijde dan op de onderzijde van de borstkas.

Daarom heb je in je routine zowel een helling als een platte bankdruk nodig.

Hoe

Pak een paar halters en ga op een platte bank liggen, waarbij je het gewicht op je knieën ondersteunt. Begin met de halters in je handen, de armen gestrekt over je borst.

Buig uw ellebogen licht, breng uw armen langzaam en gecontroleerd naar beneden totdat uw ellebogen op rughoogte zijn.

Breng je armen langzaam terug naar de startpositie.

Weerstandsband rij

Wat

De weerstandsband rij vervangt de kabel rij.

Voor deze oefening heb je een sterke weerstandsband nodig. Het hoeft geen handvatten te hebben.

Zoek er een als deze Rogue Monster Bands .

Waarom

De rij met weerstandsbanden bouwt de latten en beeldhouwt uw rug van de onderrug tot aan de schouderbladen, waardoor een evenwichtig en passend bovenlichaam ontstaat.

Hoe

Bevestig de band aan een stevige paal op uw rek, tuigage, een reling of iets dergelijks. De band moet op borsthoogte zitten.

Pak de band met beide handen vast en houd de romp rechtop. Buig niet voorover. Stap terug tot er weerstand is.

Veranker uw voeten voor evenwicht en stabiliteit. Trek aan de band totdat uw ellebogen achter uw rug zijn en uw polsen bijna uw torso raken.

Zorg ervoor dat je je armen aan je zij houdt en gebruik een langzame, gecontroleerde beweging!

Guillotinepers

Wat

De Guillotinepers is een stijl van bankdrukken waarbij de haltertrukker over de nek zit in plaats van over de borst.

Je hebt een platte bank en een beladen barbell nodig voor deze oefening.

Om voor de hand liggende redenen moet u de stang niet te zwaar belasten. Vergeet niet, het heet niet voor niets de Guillotine.

Waarom

Met behulp van de barbell als deze richt het gewicht op de bovenste pec spieren die het meest worden gewerkt op de kabel crossover, waardoor het een geweldige kabel crossover alternatief.

Hoe

Vorm is KEY met deze beweging. Je gaat op de bank liggen en grijpt de barbell breed aan. Je moet je schouders ophalen en de schouders naar je oor toe bewegen.

Hef de barbell langzaam op. De positie van de halter moet boven uw nek zijn.

Breng de barbell in slow controlled motion terug. Ik raad je ten zeerste aan om de how-to video hierboven te bekijken en een laag gewicht te gebruiken voor deze beweging.

haltertrui

Wat

Een haltertrui is een geweldige alternatieve oefening als u geen kabeltrucktoestel heeft.

Je hebt een platte bank en een relatief zware halter nodig voor deze oefening.

Waarom

De dumbbell pullover richt zich op het midden van je borst of de middellijn van je borst, zoals het soms wordt genoemd.

Als je een sterke definitie wilt tussen je pecs, en je hebt geen toegang tot een kabel crossover machine, dan is dit de oefening voor jou.

Hoe

Plaats de halter op de bank. Ga loodrecht op de bank liggen. Houd uw heupen omhoog en de kern strak.

Pak de halter met beide handen vast. Laat de halter over het hoofd zakken en strek de armen zo laag mogelijk uit.

Gebruik altijd een langzame, gecontroleerde beweging. Breng de halters terug naar de startpositie boven je hoofd. FOCUS op het houden van uw borstspieren, en werken aan het opbouwen van die mind-muscle verbinding.

trx borstvlieg

Wat

De TRX-borstvlieg gebruikt alleen een TRX-stijl veertrainer om sterke, gedefinieerde borstspieren op te bouwen. Het is een geweldig kabel-crossover alternatief.

Waarom

Dit bouwt kracht en massa op in de borstkas, zelfs meer dan bankdrukken, omdat het ervoor zorgt dat u uw borstkas naar binnen drukt, waar bankdrukken dat niet doen.

Hoe

Veranker de TRX overhead. Sta rechtop, houd de schouders naar beneden en naar achteren tijdens deze oefening.

Hef uw armen op tot evenwijdig aan uw schouders. Uw ellebogen moeten in lijn zijn met uw rug, maar niet achter uw rug.

Leun naar voren, houd uw schouders naar achteren, open uw armen tot uw ellebogen op rughoogte zijn en keer terug naar de startpositie.

Ik raad u ten zeerste aan de bovenstaande video te bekijken om de beste vorm en tips voor deze oefening te zien.

trx ophangkabelcrossovers voor de trainer

Wat

U heeft een TRX-ophangingstrainer nodig voor dit kabelcrossover-alternatief.

Ik heb hier een gids en reviews van de beste TRX-veertrainers, als je niet al een van deze fantastische en goedkope systemen hebt.

Waarom

Dit is een crossover, met behulp van de verende trainer in plaats van een kabelcrossover. Het werkt met dezelfde spieren als de crossover.

Hoe

Amcor de TRX op borsthoogte. Leun een beetje achterover en kruis je armen voor je op borsthoogte.

Spoel en herhaal. Het is een vrij eenvoudige beweging.

Welke Spieren werken met Kabel Crossovers?

Eerlijk gezegd is een kabelcrossover een geweldige machine. Het biedt een ton aan verschillende trainingen in één machine, daarom zijn ze zo geliefd.

In feite, ik hou van ze zo veel dat ik de beste kabel crossover machines in dit artikel hier review.

Maar…

Het is niet altijd praktisch, haalbaar of betaalbaar om een van deze machines in uw thuisgymnastiek te hebben, daarom is het goed om te weten dat er een aantal zeer goede kabel crossover alternatieven zijn die er zijn.

U moet ofwel de kabel crossover machine of de kabel crossover alternatieven gebruiken om uw latissimus dorsi, anterior deltoid, midden/onderste trapezius pectoralis major, pectoralis major spieren sternale hoofden en clavicular hoofden te bouwen…

…of in lekentaal uw latten, vallen, rug, borst, bovenste en onderste borstspieren en schouders.

Wat kan ik doen in plaats van een Cable Crossover?

Haal een paar weerstandsbanden.

Weerstandsbanden zijn een GROTE aanvulling op uw hometrainer. Ze zijn goedkoop, in vergelijking met een kabel crossover machine.

De schoonheid van de kabel crossover machine ligt in het vermogen om de weerstand op de borstkas te behouden voor het volledige bereik van de beweging.

Met de kabelcrossover staan de borstspieren altijd onder spanning. Bij halters is dit niet het geval, want als de halters eenmaal boven het hoofd hangen, is de weerstand van de borstkas verdwenen.

Met weerstandsbanden, maakt het niet uit welke kabeloversteekplaats alternatieven u doet, de spieren staan altijd onder spanning.

Weerstandsbanden kunnen net zoveel weerstand hebben als een kabelcrossovermachine, afhankelijk van de weerstand die u krijgt. Ze reizen gemakkelijk.

Ze zijn een echte, “geen excuses”, iedereen moet een set, stuk van thuis fitness apparatuur hebben.

Je kunt net zo goed een training krijgen van een GOEDE set van weerstandsbanden als van een machine. Ik hou zo van weerstandsbanden dat ik de markt heb afgestruind om de beste weerstandsbanden te vinden en deze hier heb beoordeeld.

Blijf op de hoogte en mis nooit meer een versnellingsopgave of fitnessnieuws.

Schrijf je in op de Garage Gym Power-nieuwsbrief door je e-mailadres in te voeren en je aan te melden.